Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Lafayen6100
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 10 nov. 2019, 10:35

Séance 15

04/11/2019

Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 6 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 6/10/10 (+1)
Exo 4 : Mode 9 (+6)
Exo 5 : Mode 9 (+6)
Exo 6 : Mode 9 (+4)
Exo 7 : 0 ( Douleur bas du dos)
Exo 8 : 0
Exo 9 : Mode 22/22/13 (-6) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 14 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 10 nov. 2019, 10:36

Séance 16

06/11/2019

Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 7/10/10 (+1)
Exo 4 :10/10/10 10/5/3 (-6)
Exo 5 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 7 : 14/14/14 14/10/10
Exo 8 : 0
Exo 9 : Mode 23/23/12 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 15 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 10 nov. 2019, 10:42

Séance 17

08/11/2019

Exo 1 : Mode 11 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 8/10/10 (+1)
Exo 4 :11/11/11 8/5/3 (+1)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+ 6)
Exo 7 : 15/15/15 8/8/8 (-7)
Exo 8 : Mode 2
Exo 9 : Mode 24/24/13 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 16 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 10:31

Séance 18

11/11/2019

Exo 1 : Mode 12 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 9/10/10 (+1)
Exo 4 :12/12/12 7/4/3 (+1)
Exo 5 :
Exo 6 :
Exo 7 :
Exo 8 :
Exo 9 : Mode 25/20/14 (-2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 8 (Mini boucle, sangle rallongée de 10cm)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 10:40

Séance 19

13/11/2019

Exo 1 : Mode 6 (Mini boucle)
Exo 2 : Mode 6 (Mini boucle)
Exo 3 : 10/10/6 10/10/10 (+1)
Exo 4 :13/13/13 6/4/3 (+2)
Exo 5 : Mode 7 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+ 6)
Exo 7 : Mode 8 (Mini boucle)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 26/26/14 (+7) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 9 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 10:48

Séance 20

18/11/2019

Exo 1 : Mode 7 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : 10/10/7 10/10/10 (+1)
Exo 4 :14/14/8 5/4/4 (-3)
Exo 5 : Mode 8 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+ 6)
Exo 7 : Mode 9 (+6)
Exo 8 : Mode 2 (Mini boucle)
Exo 9 : Mode 27/22/19 (+2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 10 (+3)
Dernière modification par Lafayen6100 le 25 nov. 2019, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 10:52

Séance 21

20/11/2019

Exo 1 : Mode 8 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : 10/10/8 10/10/10 (+1)
Exo 4 :15/15/6 4/4/4 (-1)
Exo 5 : Mode 9 (+6)
Exo 6 : Mode 9 (+ 6)
Exo 7 :
Exo 8 :
Exo 9 : Mode 28/22/14 (-4) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 11 (+3)
Dernière modification par Lafayen6100 le 25 nov. 2019, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 10:57

Séance 22

22/11/2019

Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : 10/10/9 10/10/10 (+1)
Exo 4 :16/16/6 4/4/3 (+1)
Exo 5 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 7 : Mode 10 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 29/24/13 (+2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 12 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 11:35

Cela fais presque 2 mois que j'ai repris la méthode sérieusement,
Je suis assez satisfait de mon évolution du haut du corps, les modes grimpent pas mal.
Pour le bas du corps, j'ai encore du mal augmenter les modes, mais je me sent beaucoup moins faible, je me sent capable de dépasser le mode 12 actuellement.

J'ai pris durant ces 2 mois 6Kg sans me concentrer sur la prise de masse, je suis passé de 84,5 a 90,5.
Mon tour de bras est passé de 41,5 a 43,5cm, le faite de monter au max les modes sur K2 et le curl me procure énormément de sensations.
43,5cm est mon point de stagnation, c'est a se moment la que mon tour de bras stagne.

2015 vs novembre 2019
Pièces jointes
75388148_492622664674286_5037304298069819392_o.jpg
75388148_492622664674286_5037304298069819392_o.jpg (58.25 Kio) Consulté 55 fois
Fra
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Fra » 25 nov. 2019, 13:41

Belle évolution depuis 2015 en tout cas icon10

Là tu prévoies quoi pour la suite ? Tu restes sur le niveau II ?
Mon carnet Lafay
Patience et longueur de temps... icon10
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 18:14

Merci :) Je compte encore rester cette semaine et de tenter le mode 12, si il passe sur A2 ça serait la première fois. (J'ai jamais pu faire de gros modes du a mes grosses prise de masse avec un gain au total de 30Kg)

Je passe au niveau 3 la semaine prochaine
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 25 nov. 2019, 18:20

Séance 23

25/11/2019

Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 10 (+6)
Exo 3 : Mode 10 (+1)
Exo 4 :17/17/5 4/4/4 (+2)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 30/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 13 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 06 déc. 2019, 16:00

Séance 24

27/11/2019

Exo 1 : Mode 11 (+6)
Exo 2 : Mode 11 (+6)
Exo 3 : Mode 11 (+6)
Exo 4 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 5 : Mode 7 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 12 (+6)
Exo 8 : Mode 5 (+6)
Exo 9 : Mode 31/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série: Mode 14 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 06 déc. 2019, 16:06

Séance 25

29/11/2019

Exo 1 : Mode 12 (+6)
Exo 2 : Mode 12 (+6)
Exo 3 : 12/12/8 8/8/7 (-9)
Exo 4 : Mode 6 (+6)
Exo 5 : Mode 8 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+4)
Exo 7 : Mode 13 (+6)
Exo 8 : Mode 6 (+6)
Exo 9 : Mode 32/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série :15/15/10 (-2)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 06 déc. 2019, 16:10

Séance 26

02/12/2019

Niveau 3

Exo 1 : Mode 8
Exo 2 : Mode 8 (A4)
Exo 3 : Mode 8
Exo 4 : Mode 8
Exo 5 : Mode 4
Exo 6 : Mode 5
Exo 7 : Mode 10
Exo 8 : Mode 2
Exo 9 : Mode 15 (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 8
Dernière modification par Lafayen6100 le 06 déc. 2019, 16:18, modifié 2 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 06 déc. 2019, 16:17

Séance 27

04/12/2019


Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : Mode 9 (+6)
Exo 4 : Mode 9 (+6)
Exo 5 : Mode 5 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 16 (+3) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 9 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 » 06 déc. 2019, 16:22

Séance 28

06/12/2019


Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 10 (+6)
Exo 3 : Mode 10 (+6)
Exo 4 :10/10/10 10/6/4 (-4)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 12 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 17 (+3) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 10 (+3)
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