fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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fnbf
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fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 24 mars 2019, 20:34

Bonjour à tous,

Après avoir tester la méthode pendant 1mois 1/2 en 2016 j'ai fait une longue pause.
Demain ça fera 4 mois que j'ai repris la méthode.

j'ai pris environ 4-5 kg (pas de balance au début donc c'est à la louche). J'ai pris 2 cm 1/2 de tour de bras.

Je suis plutôt content d'avoir progressé, mais les résultats ne bougent plus depuis environ 1 mois. Je me suis peut-être un peu relâché au niveau alimentation, mais je dois manger vraiment beaucoup par rapport à l'habitude donc c'est difficile de tenir. D'autant que suis fin mais avec du gras et que ce gras augmente en même temps.

Je suis surtout là pour chercher des conseils. Après 4 mois je suis toujours au premier programme car incapable de faire des dips.

J'ai suivi la progression avec A2 -> A3 -> etc. mais toujours impossible. Pour l'instant ayant fait 8 répétition à A6, j'ai remplacé par des "faux dips", c'est à dire que je pose la pointe des pieds sur une table basse derrière moi pour m'aider, du coup j'arrive à en faire 6-7, je vais voir si je progresse, mais pensez vous que c'est une bonne idée ? Avez-vous des conseils ?

Je stagne également beaucoup sur A2 mais je pense que le fait d'augmenter la difficulté avec A3, A4, A5, A6 fait que la progression est plus dure.


Plus globalement, mon objectif est de prendre du poids, mais je doute de l'utilité de faire une vraie prise de masse alors que techniquement je n'ai pas vraiment commencé la méthode car toujours au premier programme.

Merci d'avance pour votre aide :)
Joe'
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Joe' » 24 mars 2019, 20:50

Holà, bienvenu !

Si tu progresses toujours il n'y pas de souci, tu vas finir par pouvoir en faire des dips (quand j'ai commencé je ne pouvais pas en faire non plus ;) )

Et en effet tu pourrais essayer de passer au programme b en faisant des dips délestés (avec élastique ou en t'aidant un peu), ça me semble être une bonne idée. Une fois que tu pourras en faire 10-15 délestés tu peux faire un petit aller-retour par le niveau 1a une semaine ou deux, puis 1b avec dips normales... et peut-être bientôt le niveau 2 !
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 29 mars 2019, 09:32

Salut,

Merci pour ta réponse. J'ai du coup décidé de suivre ton conseil des lundi. Je suis donc le 1B en remplaçant les dips par une version avec les pieds qui reposent sur une table basse.

Je fais donc 3 séances par semaine avec celle du mercredi à 70%.

Je vais voir ce que ça donne.

Après ma séance de lundi j'étais un peu démotivé, en regardant mon carnet je vois que je stagne pas mal sur tous les exos en fait. C'est un peu démoralisant.

Et il faut que je fasse attention avec les tractions, j'ai tendance à tout lâcher d'un coup quand j'arrive à la fin de ma série et ça me provoque des douleurs dans les bras. J'essaye du coup de rester accroché et de la lâcher progressivement les doigts, mais j'ai tendance à oublier...

Edit:

J'oubliais, je pense que ce qui pose problème de manière générale ce sont les épaules. Pour les dips c'est à chaque fois les épaules qui lâchent en premier. Et pour A2 pareil. Je ne sais pas s'il y a une solution pour ça...
Joe'
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Joe' » 29 mars 2019, 11:50

Impec, ça devrait te changer un peu et débloquer ta progression, en revanche ne reste pas trop longtemps dessus (deux trois semaines par exemple)

N'hésite pas à poster tes séances, ça sera plus simple pour t'aider.
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Saruma
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Saruma » 29 mars 2019, 22:57

Salut bienvenu icon12

tu devrais poster tes séances afin que l'on puisse t'aiguiller au mieux :wink:
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Message par fnbf » 05 avr. 2019, 10:30

Hello,

Voilà un recap' de mes séances depuis que j'ai commencé le programme 1b avec des dips delestés.

25/03/19:
B: 7/7/7
A1: 6/3/3
D: 21
C1: 12/10/7
E: 15/15/15 | 15/15/15
F: 20/12/11
G: 30/16/15
K2: 12/12/4

27/03/19: 70%
B: 5/5/5
A1: 4/2/2
D: 14
C1: 8/7/5
E1: 5/5/5 | 7/7/7 (Passage à E1)
F: 15/8/8
G: 21/11/10
K2: 9/9/6

29/03/19:
B: 11/9/8
A1: 7/5/4
D: 21
C1: 13/10/0 (Comme je le disais, douleur dans les bras impossible de faire la dernière série)
E1: 7/7/7 | 7/7/7
F: 20/13/11
G: 30/17/15
K2: 12/12/8


01/04/19: Très fatigué je n'ai fait que le haut du corps :S
B: 12/9/8
A1: 8/6/6
D: 22
C1: 12/4/3 (Idem douleur dans les bras)
K2: 12/8/12

03/04/19: 70%
B: 9/7/6
A1: 6/5/5
D: 16
C1: 8/7/5 (Un poil mieux pour les bras)
E1: 5/5/5 | 7/7/7
F: 15/8/8
G: 21/12/11
K2: 9/ 9/6

J'ai l'impression qu'après 4 mois mon bilan est ridicule. Je ne prends plus de poids depuis 1 mois 1/2. Je suis ultra stable à 81,4 tous les matins, et mon bide de réduit pas...

J'ai ajouté 15g de flocons d'avoine le matin et j'ai ajouté une collation le soir vers 22h : 100g de fromage blanc + 20g de flocons d'avoine.

Je pense que mes collations de 10h et 16h ne sont pas assez importante : 15g d'amande + une banane, mais je ne sais pas quoi ajouter qui soit simple à manger...

Probablement pas de séance auj, j'ai vraisemblablement choppé une sorte de grippe...

Merci pour votre attention en tout cas :)
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Message par xavierjo » 05 avr. 2019, 10:41

Essaie de laisser au moins 2 jours de récupération entre tes séances, ça devrait t'aider :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 06 avr. 2019, 11:43

Ok, merci je vais essayer de faire tous les deux jours.
Est-ce que je garde une séance à 70% ?

Des tuyaux pour faire des collations plus riches sans devoirs préparer et avaler 12 mille choses ?
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Message par fnbf » 14 avr. 2019, 16:43

Hello, mes deux dernières séances :

08/04/19:
B: 13/10/8 (toujours avec les jambes sur un support)
A1: 9/6/6
D: 22
C1: 5/5/5 (j'ai décidé de faire une mini-boucle suite à mes douleurs aux bras et parce que je ne progressais plus depuis longtemps)
K2: 13/10/13
E: 7/7/7 | 9/9/9
F: 18/14/12
G: 32/17/15

11/04/19: Que le haut du corps, petit contre-temps m'ayant empêcher de finir)
B: 14/10/8 (toujours avec les jambes sur un support)
A1: 9/7/6
D: 22
C1: 6/6/6 (suite miniboucle)
K2: 14/13/13

J'ai tenté avant la séance du 11/04/19 de faire B, impossible de faire un dips. Je désespère...
Je pense que je ne suis pas aidé par le fait que mes chaises ne sont pas très haute. Je voulais acheter les supports dips de decathlon mais ils me semblent très bas également.
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Message par Akao » 14 avr. 2019, 16:52

Des tuyaux pour faire des collations plus riches sans devoirs préparer et avaler 12 mille choses ?
Oui, ceci !

Pour ton problème de support pour B, et si tu achetais simplement de nouvelles chaises ?
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 14 avr. 2019, 18:37

Merci pour le lien ! Ça me paraît pas mal, il faut que j'achète des prots en poudre du coup :)

Je préférerais acheter un Matos dédié je vais regarder ce qu'il se fait.

Séance du jour:

14/04/19
B: 14 12 9
A1: 7 6 6
D: 22
C1: 7 7 7
E: 8 8 8 | 10 10 10
G: 35 18 17
K2: 15 13 13
F: Mal d'estomac je l'ai pas trop senti, j'essaierai un peu plus tard.

Plutôt content de cette séance. J'ai tenté les dips à nouveau avant la séance, j'arrive à peu près à en faire 1 ^^
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 19 avr. 2019, 12:45

Hello,

Ma dernière séance remonte à Mercredi. Elle m'a vraiment épuisé... Mais on se sent bien après =)

Je mettrai le détail plus tard.

J'avoue que ça me deprime un peu de ne pas réussir un dips après 5 mois de méthode...

J'ai vraiment l'impression de beaucoup stagner, même si le poids commence à remonter un peu...

Pendant 1 semaines et demie les séances seront moins complètes, vacances obligent. Je ne vais pas pouvoir beaucoup surveiller mon alimentation non plus...

J'espère que tous mes efforts finiront par payer :/
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Message par DtR_T76 » 20 avr. 2019, 10:34

B... C'est l'exercice de dips non ? Pourquoi tu dis que tu arrives pas a en faire ?
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Message par Akao » 20 avr. 2019, 15:23

J'ai vraiment l'impression de beaucoup stagner, même si le poids commence à remonter un peu...
Qu'est-ce qui te fait penser que concrètement tu stagnes beaucoup ?
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 30 avr. 2019, 20:38

Je marque B mais c'est B avec les pieds qui reposent sur une table.

Sans cette "aide" je suis incapable de faire le moindre dips.

J'ai le sentiment de beaucoup stagner parce que je ne peux toujours pas faire de dips après 5 mois, je ne progresse plus à D, et les tractions ne progressent pas beaucoup (pour ça je suis en pleine mini boucle).

Je pense être beaucoup trop exigeant ce m'amène à douter de la méthode.

Je pense investir dans cette station à dips :

Image

Qu'en pensez vous ?
Je soupçonne que le fait de les faire sur des chaises me bloque un peu inconsciemment.

Je reviens de congés demain. Je vais pouvoir reprendre après cette pause de 10 jours.
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Message par Akao » 30 avr. 2019, 23:16

Ce que je lis c'est que tu ne gagnes pas en force malgré tes efforts. Je ne pense pas que ça soit la méthode qui est à remettre en question ou le fait de savoir si cette dernière "fonctionne" pour toi ou non.

Est-ce que tu dors correctement ?
Est-ce que tu manges en suffisance ?
Est-ce que tu es globale détendu et relaxé au quotidien ?

Si tu dors mal, manges trop peu et mal et que tu es anxieux 24h sur 24, il te sera difficile de progresser. Alors peut-être qu'il serait intéressant de voir comment tu peux améliorer ta manière de vivre de façon plus holistique afin de gagner à la fois en force mentale qu'en force physique.

Si le fait d'investir dans ce type d'outil te procure du plaisir et de la motivation, fonce :D
Dernière modification par Akao le 01 mai 2019, 18:59, modifié 1 fois.
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 01 mai 2019, 17:03

Merci pour ta réponse.

Je dors en moyenne 7h-8h par nuit (forcément plus 7h la semaine).
J'ai téléchargé l'application Yazio qui m'indique 2800 kcal par jour pour prendre du poids. J'essaye de manger de façon saine.

Il est vrai que je suis d'un naturel stressé. Si une séance se passe bien je vais être content mais si une séance se passe mal, je vais douter, stresser.

Je vais voir pour acheter ça, j'aurais préféré prendre le système Domyos mais les barres ne sont pas assez hautes. J'espère que ce truc est fiable...

Prochaine séance demain ou Vendredi :)
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 02 mai 2019, 12:49

Hello,

J'ai remarqué quelque chose hier. Je peux relativement facilement faire des pompes en prise large, mais quasiment impossible en prise serrée.

Ça m'amène à me demander si ce ne sont pas mes triceps qui pêchent pour les dips...
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Saruma » 02 mai 2019, 17:49

salut ne soi pas déçu , globalement tu progresses

tu as l'option de repartir sur le niveau 1 programme 1 , ensuite passer sur le niveau intermédiaire , et ensuite revenir au deuxième programme .

ceci devrait te permettre de bien renforcer les triceps .

Si au deuxième programme tu n'arrives pas à atteindre les 8 dips ,il faudra quand même passer au niveau 2

Pour la perte de poids le total calorique et la qualité alimentaire ne fait pas tout , si tu stress trop ton organisme à chaque séance de musculation ton corps va se mettre en résistance
Joe'
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Joe' » 03 mai 2019, 15:33

Sur B avec les jambes sur la table tu es quand même passé de 21 à 35 ! C'est énorme et ça peut expliquer pourquoi tu progresses moins aux pompes et sur D, car tu te fatigues déjà beaucoup sur les dips.

D'ailleurs vu la différence entre le nombre que tu peux faire avec les pieds posés et ton incapacité à pouvoir en faire un seul sans les pieds, ça me penser que tu devrais peut-être arrêter un temps comme le propose Saruma.

À mon avis le mieux est que tu repartes un petit moment au premier programme, et si à ton nouveau passage au deuxième programme tu ne peux toujours pas faire un dips, je te conseillerais de t'entraîner avec élastiques. Par exemple un élastique 15kg, ça pourrait peut-être te débloquer et éviter que tu forces sur d'autres muscles comme avec les pieds posés ;)

N'hésite pas à faire une séance sur deux en 70% ou à te reposer un peu plus, les maxis ça épuise vraiment et peut-être qu'avec un petit peu plus de repos ça relancerait ta progression.

Courage, dans l'ensemble ça monte bien quand même ! ;)
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Message par fnbf » 08 mai 2019, 22:47

Hello,

Merci pour vos conseils :)

Je rattrape un peu le retard sur mes séances :

17/04/19
Bs: 14 12 9
A1: 7 6 6
D: 23
C1: 8 8 8
E1: 8 8 8 | 10 10 12
F: 18 14 12
G: 36 19 17
K2: 15 15 15

Pause de 10 jours environ

02/05/19 70%
Bs: 11 8 6
A1: 4 4 4
D: 16
C1: 5 5 5
E1: 6 6 6 | 8 8 8
F: 13 10 8
G: 25 13 12
K2: 10 10 10

05/05/19 Cette séance m'a lessivé (lendemain de soirée ^^)
B: 2 3 2 (J'ai plus ou moins réussi à faire B)
A1: 7 6 6
D: 24
C1: 9 9 7
E1: 8 8 8 | 10 11 11
F: Pas de F trop épuisé
G: 36 20 18
K2: 15 15 12

Aprés cette séance avec des pseudo dips ==> douleur au Sternum
Du coup je suis vos conseils et repart sur le 1er programme quelques temps

08/05/19
A6: 10 7 5 ( Je m'interoge sur la distance à laquelle je dois mettre mes pieds parce que selon cette distance je peux en faire 10 ou 0 ...)
A2: 7 7 6
D: 24 16 13
C1: 9 9 6
E1: 9 9 8 | 11 11 11 (Je garde E1 sur le premier programme plutôt que E)
F: J'ai encore enlevé F, cette exercice me vide de mon énergie dans mon état actuel
G: 36 20 18
K2: 15 14 7

Cette séance a fait exploser mes triceps, les trois séries de D sont vraiment très énergivores ^^. Je pense que ça explique la moins bonne perf sur K2.

La motivation commençait à partir un peu je vais essayer de me remobiliser :)

Merci encore pour vos précieux conseils
Joe'
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Joe' » 13 mai 2019, 12:23

Top pour ces premiers dips !

En parallèle de l'entraînement étire-toi bien les épaules, et tu peux aussi faire des descentes de dips avec les pieds au sol, juste pour bien étirer les épaules et la cage thoracique. Ça sera plus agréable et plus facile d'en faire quand tu y retourneras ;)
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 25 juin 2019, 22:04

Hello petit retour après une longue absence :

Un peu la flemme de remettre toutes mes séances depuis la dernière fois...
Je vais donc mettre debut Juin et maintenant :

01/06/19:

B: 5 3 2
A1: 12 9 9
D: 26
C3: 5 3 3
K2: 12 10 10

02/06/19:
E: 11 11 11 | 13 13 13
G: 27 23 16
F: Skippé

23/06/19:

B: 6 5 5
A2: 9 7 6
D: 24
C3: 4 2 2
K2: 12 10 10

02/06/19:
E: 12 12 12 | 13 13 13
F: 18 12 9
G: 27 14 12

Du coup les Dips commence à venir, même si je pense ne pas descendre assez bas ( quand je descend vraiment sous la parallèle j'ai tendance à tout lâcher...).

Les tractions avec C3 sont assez difficiles j'ai même régressé...

Pour G j'essaye de faire un peu plus correctement d'où la baisse de perf.

Globalement j'essaye d'améliorer l'execution pour ne pas me donner l'impression de faire plein de répétitions alors que je les fait n'importe comment.

Au niveau du poids ça ne bouge plus même avec quasi 3000 Kcal...
Petit bilan quand même avec juste les bras en mensu :

- Bras : 29,5 (03/12/18) ––> Quasi 34 (25/06/19)
- Poids : 76 Kg ––> 82 Kg environ

Il y a eu une prise de gras incontestable mais je vois quand même de bonne évolution. J'ai même reçu des remarques positives, ça fait toujours plaisir.
Je mettrai bien une photo mais j'ai l'impression qu'en photo la différence ne se voit pas du tout...

Voila voila
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao » 27 juin 2019, 19:08

Super pour ce retour ! icon10
Il y a eu une prise de gras incontestable mais je vois quand même de bonne évolution. J'ai même reçu des remarques positives, ça fait toujours plaisir.
Je mettrai bien une photo mais j'ai l'impression qu'en photo la différence ne se voit pas du tout...
Je comprends que trop bien ce que tu nous racontes là ! Hahaha ! :lol: C'est limite frustrant. Mais voici ce que je retiens : si notre image dans le miroir nous montre notre progression et pas les photos, imagine alors quelles sont les progressions des autres membres que l'on peut tous constater aisément sur leurs photos !

On a de la marge de progression ! Profitons du voyage et de chaque instant. On finira par arriver icon10
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 29 juin 2019, 16:10

Hello,

Bon séance de jeudi et vendredi annulées. Petit lendemain de soirée difficile...

Du coup je reprend aujourd'hui.

J'espère enfin arriver à faire 8 dips.... Ca commence vraiment à me peser après 7 mois au niveau 1...

Bon week-end à tous
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 30 juin 2019, 18:42

Hello,

Séance du 29/06/18:

B: 6 6 5
A2: 9 8
D: 12 10 8 (J'ai essayé de descendre vraiment le plus bas possible)
C3: 3 3 3
K2 : 14 12 10

Bilan: Un peu mieux que la dernière séance, mais toujours pas 8 aux Dips.

Je suis un peu perdu, il est conseillé en cas de stagnation au 1C de passer au 2, mais en parallèle il est conseiller de ne pas se contenter de 8 Dips pour passer au 2.

Du coup, vous me conseilleriez :

- Passage au niveau 2
- Rester au 1C
- Rester au 1C mais remplacer B par A12 pendant quelques temps.

SInon en parallèle j'ai commandé ces barres : https://www.amazon.fr/Barres-parall%C3% ... way&sr=8-5

J'espère que ce sera bénéfique mais ce sera toujours mieux qu'avec des chaises de 80cm de haut alors que je fais 1,94m.


Akao, j'espère bien qu'on fera partie de ceux dont on voit les progrès sur les photos à un moment...
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao » 30 juin 2019, 19:25

Akao, j'espère bien qu'on fera partie de ceux dont on voit les progrès sur les photos à un moment...
J'y crois ! Ca ne tient qu'à nous. Tout est dans la persévérance.

Proposition d'idée : passer au niveau 2 et commencer très bas dans les modes. Exemple : 6x3 ou 6x4.

Qu'en penses-tu ?
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 30 juin 2019, 19:51

J'y crois aussi, je garde en tête que les +4 cm de TDB c'est déjà un super résultat :)

Je pense que je vais le tenter comme ça, on verra ce que ça donne.
Au pire si je vois que ça stagne je remplacerai par A12.
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 02 juil. 2019, 21:45

Hello,

Bon aujourd'hui première séance niveau 2 :

B: 4, 3, 2, 3, 3, 3
A3: 5, 5, 5, 5, 3, 3
A2: 5, 5, 4, 3, 3, 3
C1: 5, 5, 3, 3, 2, 2
K2: 12, 12, 9

Bilan: Je ne m'attendais pas à douiller autant. C'était très éprouvant, les 25s de repos m'ont achevé...
Congestion énorme des bras

J'avoue avec ces résultats ne pas savoir si c'est une bonne idée de passer au niveau 2. J'ai l'impression que le résultat est très faible...

Qu'en pensez-vous ?
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Message par Akao » 04 juil. 2019, 16:16

En effet, ça semble éprouvant.

Et si tu faisais une semaine au niveau 2, juste pour voir comment ton corps réagit (sans te tuer non plus !) pour ensuite mieux revenir sur un programme du niveau 1 ?

Toi, tu en penses quoi ?
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 04 juil. 2019, 21:25

Hello,

Je pense que je vais effectivement continuer 2 ou 3 séances voir comment ça évolue. Si je stagne retour au programme 1b. J'aimerais bien que ça se débloque... Je suis sur la methode depuis 7 mois ça fait beaucoup pour le niveau 1...

Hier j'ai fait la séance du bas :

E: 6*5 pour les deux jambes
F: 4*5
G: 6*10
H: 6*1

Franchement beaucoup plus simple que le haut du corps.

Avec un peu de chance je reçois mes barres à dips demain. On verra si ça change quelque chose mais ça ne pourra qu'être mieux que mes chaises.
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Message par fnbf » 06 juil. 2019, 09:06

Hello,

Pas de séance hier, reportée a aujourd'hui.
J'ai reçu mes barres à dips hier soir. Niveau hauteur c'est impec'

J'ai tenter comme ça deux trois dips sans échauffement.
Eh beh c'était difficile pour changer ^^

Je vais tenter ma 2e séance niveau II aujourd'hui on verra bien.

Bon week-end
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 07 juil. 2019, 13:09

Bon et bien retour niveau 1.
Je suis réaliste même avec des élastiques je n'arrive pas à faire plus de 6 dips correcte à la première série.

J'espère que ça va finir par venir je commence vraiment à me démotiver.
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao » 09 juil. 2019, 13:48

Qu'est-ce qui fait que c'est si important pour toi de ne pas réussir à faire 6 dips, alors que physiquement tu progresses ?
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj » 09 juil. 2019, 14:16

Pour un physique comparable (187cm / 77kg) c'était pareil pour moi il y a 1 an : 3 essais de passage niveau 1-> 2 = 3 échecs. J'ai lu la méthode femme de mon épouse, m'en suis inspiré pour faire des niveaux 2 - 3 - 4 avec exercices adaptés à ma "faiblesse".

J'ai remplacé B par D, j'ai gardé A3, j'ai remplacé A2 par A2 "inversé" (même delta mais mains en haut au lieu tête en bas).
J'ai gardé les amplitudes du livre vert.

En commençant par des modes 3 ou 4, en changeant de niveau dès que ça bloquait, en faisant des boucles pour durcir le 2e exercice (A4-A5-A6) et le 3e (A1 puis A2).

J'ai pu expérimenter le plaisir d'appliquer les techniques anti-stagnation (ascencion, miniboucle & co n'existent pas au niveau 1), de "valider des modes" comme les autres.
Et au bout de quelques mois j'ai pu valider un mode 7 "du vrai" niveau 2 avec B1/A3/A2 sans soucis.

Si ça peut t'empêcher de te décourager ...
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 17 juil. 2019, 23:38

Hello,

Merci pour vos réponses et soutiens.

C'est important pour moi de passer au niveau 2 parce que j'ai l'impression que mon physique n'évolue plus vraiment. Même si j'ai atteins récemment les 34 cm de TDB donc + 4,5cm en 8 mois. J'ai quand même pris pas mal de gras et j'ai le sentiment que le niveau 2 réglera pas mal de soucis.

pj ta suggestion me parrait pas mal. Je vais essayer quelques temps avec les élastiques et si pas d'amélioration je tenterai ta méthode :)

J'ai décidé de faire un miveau 1 sur le haut du corps et un niveau 2 sur le bas. Je commencais à m'ennuyer sérieusement avec le niveau 1 pour le bas.

Je ne mets que les séances haut du corps, je monte gentiment les modes pour le bas.
Il y a eu un petit gap, tombé malade, trop fatigué j'ai préféré me reposer.

06/07/19
B: 6/3/3 ac élast
A2: 10/9/7
D:14
C3: 6/5/4 ac élast
K2: 14/11/12

08/07/19
B: 8 7 7 ac élast
A2: 11 9 8
D: 17
C3: 5 6 4 ac élast
K2: 15 15 14

15/07/19:
B: 10 8 7 ac élast
A2: 10 9 8
D: 15
C3: 6 5 4 ac élast
K2: 15 15 15

17/07/19:
B: 11 9 7 ac élast
A2: 11 8 8
D: 20
C1: 5 5 5 Boucle repassage à C1, C3 était vraiment dur même avec élastiques
K2: 15 15 15
K2: 15 15 14

Lors de mon retour à C1 le 3 série de 5 a été difficile alors qu'il y a quelques temps je faisais 3 fois 10... Un peu déconcerté pour le coup.

En ce moment je pars un peu dans tous les sens, j'essaie de me recadrer.

Merci encore pour votre soutien.
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 26 juil. 2019, 08:29

Hello je ratrappe un peu mon retard:

Split 19/20 / 07 / 19:

B: 13 10 6 (élastiques)
A2: 12 9 10
D : 20
C1: 6 3 1 (douleur dans le cou à la fin 1ere série)
K2: 15 15 15
E: Mode 8
F: Mode 8
G: Mode 15
H: Mode 4 (j'avoue ne toujours pas trop comprendre cet exo il me fait plus mal dans les épaules qu'autre chose et je pense que ma barre n'est pas assez haute)

22/07/19
B: 15 11 7
A2 : 13 10 10
D: 21
C1: 6 6 6
K2: 15 15 15

E & F : Mode 9
G: Mode 16
H: Pas de H

24/07/19: 70%

Voilà voilà,

Ça m'ont gentiment à B avec les élastiques espérons que ça continue.
Yam's
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Yam's » 26 juil. 2019, 11:19

Si ta technique avec les elastiques ne porte pas ses fruits, tu peux tout à faire débuter le niveau II au mode 3 voire 2.
Au bout de sept mois sur le niveau I, tout le monde en aurait assez et c'est normal ! Il faut changer un peu ses routines. L'important est de commencer bas pour avoir une marge jusqu'à l'échec; les modes 2 ou 3 sont certes pas élevés, mais selon les difficultés de chacun, ils peuvent tout à faire convenir pour relancer cette progression.
N'hésites pas monter d'un demi mode par demi mode; ou même utiliser le punisher, ça peut être une bonne option :)
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj » 26 juil. 2019, 15:35

Pour l'instant tu progresses bien si on fait le total des 3 séries :
B (élastique) : 12 -> 33
A2 : 26 -> 33
D: 14 -> 21

Essaie de t'approcher d'un total de 40 pour B et A2, puis commence une boucle niveau 2 à 4 avec l'élastique (en débutant mode 3 et non pas mode 5 comme décrit dans le livre afin de débuter "facile" et d'avoir une certaine marge avant blocage).
Puis recommence 1c sans élastique avec les mêmes objectifs.

Encore félicitations pour ta persévérance et tes progrès.
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf » 07 août 2019, 23:04

Hello,

Merci pour vos réponses, je vais effectivement tenter de me rapprocher des 40 à B et A2 puis passer niveau 2 avec elastiques.

29/07/19
B: 17 11 7
A2 : 14 11 10
D: 22
C1: 7 7 6
K2: 15 15 15
E: Mode 10
G: Mode 17

31/07/19 : 70%

02/08/19
B: 15 11 8 (regression :/)
A2 : 15 12 11
D: 23
C1: 7 7 7
K2: 15 15 15

05/08/19
B: 16 11 8
A2 : 16 12 12
D: 24
C1: 8 8 7
K2: 15 15 15
E1: Mode 5
F: Mode 10
G: Mode 18

Ci-dessous photos progression depuis Janvier:

Janvier 2019: Env 78kg
Image

Aout 2019: Env 85 Kg
Image

Janvier 2019: Env 78kg
Image

Aout 2019: Env 85 Kg
Image

Au niveau des bras j'ai clairement pris pour le reste je suis septique... Surtout du gras j'ai l'impression...
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