Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 02 juin 2019, 23:56

À une époque je mangeais un repas de plus de 2kg, la base c'était une salade concombre / maquereau, 225g de riz, 350 à 500g de viande, 170g de petits pois, 8 oeufs, huiles, noix, fruits et gateau protéiné pour compléter au besoin :lol: ... et c'est clair que je progressais vite (+8kg en 6 mois et 0cm de tour de taille), mais niveau santé, plaisir, et durabilité c'était pas vraiment ça... Aujourd'hui je privilégie l'aspect santé / plaisir. Soit, juste pour dire que tu as raison d'y aller tranquille, parce certes j'avais très vite progressé, mais s'en est suivi un arrêt de plusieurs années derrière = plus rien aujourd'hui :lol:
Très impressionnant ! Finalement, je mange comme un moineau :lol:
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 04 juin 2019, 20:06

Salut !

Séance du 03/06/19

B; 9 - 7 - 6 (+2)
A2: 8 - 7 - 6 (-1)
D: 19 (+1)
C5 18 - 11 - 8 (-1)
E1: 22 - 19 - 18 (+3)
F: 20 - 20 - 19 (+0)
G: 29 - 27 - 27 (+3)
K2: 16 - 12 - 12 (+1)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 04 juin 2019, 21:46

Super pour ta séance ! On continue ainsi 8)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 05 juin 2019, 22:59

Salut :)

Séance du 05/06/2019

B: 11 - 7 - 5 (+1)
A2: 8 - 7 - 6
D: 19
C5: 18 - 11 - 8
E1: 23 - 20 - 19 (+3)
F: 20 - 20 - 19
G: 30 - 28 - 28 (+3)
K2 (-5 cm environ que la séance précédente): 16 - 11 - 8 (-5)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 06 juin 2019, 10:50

Continue comme ça Zoldig. Encore quelques séances pour équilibrer tes exos et tu pourras repartir plus à l'aise sur un niveau II
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 08 juin 2019, 20:56

Hey, merci pour les encouragements ^^

Séance du 07 + 08/06/2019 (j'ai fait cet entrainement en split, donc haut du corps le 7 et le bas du corps le 8)

B: 11 - 6 - 6
A2: 10 - 7 - 6 (+2)
D: 18 (-1)
C5: 18 - 11 - 8
E1: 24 - 21 - 20 (+3)
F: 20 - 20 - 20 (+1)
G: 31 - 29 - 29 (+3)
K2: 13 - 9 - 8 (-5)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 08 juin 2019, 21:00

Belle séance !

Une raison particulière à ce split ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 10 juin 2019, 01:32

Ouais effectivement, par manque de temps hélas ^^"
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 11 juin 2019, 00:52

Hey :)

Séance du 10/06/19

B: 10 - 7 - 6 (+1)
A2: 8 - 7 - 6 (-2)
D: 18
C5: 18 - 11 - 8
E1: 25 - 22 - 21 (+3)
F: 20 - 20 - 19 (-1)
G: 32 - 30 - 30 (+3)
K2: 16 - 11 - 9 (+6)

Cette séance était assez éprouvante bizarrement, surtout lors des exos des jambes !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 11 juin 2019, 20:59

Vue ce que tu envoies sur les exercices jambes et les abdos, je trouve normal que tu trouves ta séance éprouvante ^^

Sinon tu t'es senti comment durant la journée ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 13 juin 2019, 22:58

Salut !

Bah j'sais pas trop.. je me sentais "normal" xD enfin j'étais pas plus fatigué que ça dé mémoire.

Séance du 12/06/19

B: 11 - 8 - 7 (+3)
A2: 9 - 7 - 5
D: 18
C5: 17 - 11 - 8 (-1)
E1: 26 - 23 - 22 (+3)
F: 20 - 20 - 18 (-1)
G: 33 - 31 - 31
K2: 18 - 14 - 11 (+7)

Je commence vraiment à peiner concernant les exos des jambes, bientôt je ne pourrai plus battre mes records xD
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 15 juin 2019, 01:28

Hey :)

Séance du 15/06/19

B: 13 - 8 - 7 (+2)
A2: 9 - 7 - 6 (+1)
D: 18
C5: 18 - 11 - 8
E1: 27 - 24 - 23 (+3)
F: 20 - 20 - 19 (+1)
G: 20.... (j'ai pas eu le temps de les faire, je les fera demain matin en même temps que les étirement que j'ai pas eu le temps de faire non plus)
K2: 17 - 15 - 11
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 15 juin 2019, 09:24

Elle est belle celle-là ! Ça se débloque aux dips, c'est que tu vas bientôt pouvoir retenter le niveau 2 icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 15 juin 2019, 18:38

Ca devient sérieux sur les dips en effet !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 17 juin 2019, 22:48

Salut !

Ouais, je me rapproche de + en + du niveau 2 ! (enfin, vu les perf que j'ai faite taleur sur B, je m'en éloigne.. xD)

Séance du 17/06/2019

B: 11 - 7 - 7 (-3)
A2: 9 - 8 - 6 (+1)
D: 19 (+1)
C5: 18 - 11 - 8
E1: 28 - 25 - 24 (+3)
F: 20 - 20 - 19
G: 34 - 32 - 32 (+3)
K2: 19 - 15 - 10 (+1)

A part ça, je compte faire du gainage les jours Off (donc 2 à 3x par semaines), à raison de 3 séries de 30/40 sec afin d'améliorer mon transverse, et d'avoir un ventre un peu + plat, qu'en pensez vous ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 17 juin 2019, 23:21

Pas de bol, ça arrive des séances comme ça ! Tu sais s'il y avait un facteur particulier ? (sommeil, alcool, stress, alimentation, manque de recup...?)

C'est pas trop dur de toujours tout donner en maxi ? Perso ça m'use un peu vite alors quand je fais une période maxis j'intègre rapidement des séances 70%. Après si tu récupères bien et que tu n'appréhendes pas les séances alors pas de souci, c'est surtout pour ces cas là.

Pour le gainage oui c'est pas mal. Tu t'étires bien aussi ? Si non à ta place je placerais juste une série ou deux de gainage en fin de séance ou après les abdos, et des bonnes séances d'étirements les jours off.

Courage ça va vite remonter ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 18 juin 2019, 13:00

C'est normal de constater une séance moins bonne ! Tu as bien progressé ces dernières séances.
A part ça, je compte faire du gainage les jours Off (donc 2 à 3x par semaines), à raison de 3 séries de 30/40 sec afin d'améliorer mon transverse, et d'avoir un ventre un peu + plat, qu'en pensez vous ?
Je te recommanderai plutôt d'insérer un exercice gainage à la fin de tes séances d'entrainement, et non pas durant tes journées de repos... Car ce sont des journées de repos ^^'

2 séries de 40 avec 20 secondes de repos. Et rajouter +5 secondes de séance en séance.

Il ne faut pas perdre de vue que les exercices au poids du corps sollicitent déjà du gainage. Sois donc attentif à ne pas surcharger de ce côté là. À toi d'être dans le ressenti juste.
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 18 juin 2019, 20:30

@Joe' J'sais pas trop, je pense que c'est la fatigue (bien que je me sentais pas vraiment crevé à ce moment là), j'ai dû faire un vide grenier dimanche, donc tu vois le truc, pas possible de faire la grasse mat' xD

Pour l'instant ça va, je ressent pas vraiment de fatigue due aux training (bien que le 70% a l'air attractif surtout en terme de gain de temps).

Ouais je m'étire à chaque fin de séances pendant environ 10 min, et aussi les jours off (sauf week end xd).
@Akao
En fait, l'avantage d'ajouter ces séances de gainage les jours off, ça me permet pas de rallonger davantage mes séances de training que je trouve déjà assez longues comme ça, mais bon, vous avez surement raison, je vais voir si je peux intégrer ça après les étirements en fin de training. Par contre, 2 séries je trouve ça peu, est-ce que c'est vraiment efficace pour avoir un ventre plat sur le long terme ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 18 juin 2019, 21:05

Par contre, 2 séries je trouve ça peu, est-ce que c'est vraiment efficace pour avoir un ventre plat sur le long terme ?
Dans ce cas, fais-en 3 ^^
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 19 juin 2019, 22:41

Salut !

Séance du 19/06/2019

B: 13 - 8 - 7 (+3) ça y est, j'commence à remonter :D
A2: 9 - 7 - 7
D: 18
C5: 18 - 11 - 8
E1: 29 - 26 - 25 (+3)
F: 20 - 20 - 19
G: 35 - 33 - 33 (+3)
K2: 17 - 11 - 9 (-7) j'crois que je me suis trop éloigné du mur quand j'ai fait cet exo lol

Gainage (planche) : 3 x 35 sec avec 30 sec de repos
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 20 juin 2019, 19:34

Bientôt les 15 !

Dans tous les cas pour K2 tu peux augmenter un peu la difficulté en descendant tes mains. Tu peux l'augmenter à chaque fois que tu dépasses les 15 reps sur la première série ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 22 juin 2019, 17:47

Hey !

@Joe' ahh, j'croyais que c'était 15 reps sur les 3 séries, et comme j'étais à 12~ sur la dernière je voulais attendre un peu tu vois ^^ mais du coup la prochaine fois je descendrai un peu plus. Après, je sais pas trop à quelle distance je dois être par rapport au mur ^^"

Séance du 21 + 22/06/19, une fois de + j'ai pas eu le temps de faire l'exo G (abdos) vendredi, du coup je les ai fait ce matin + étirement

B: 13 - 9 - 6
A2: 9 - 7 - 6 (-1)
D: 18
C5: 18 - 11 - 8
E1: 30 - 27 - 26 (+3)
F: 20 - 20 - 19
G: 36 - 34 - 34 (+3)
K2: 16 - 12 - 10 (-+1)

Gainage (planche) 3x40 sec avec 30 sec de repos
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 24 juin 2019, 23:02

Salut :)

Séance du 24/06 (malgré la canicule.. p: si ça c'est pas de la motivation !)

B: 12 - 9 - 7
A2: 9 - 7 - 6
D: 18
C5: 19 - 11 - 10 (+3)
E1: 31 - 28 - 27 (+3)
F: 20 - 20 - 19
G: 36 - 35 - 35 (+2)
K2 (5 cm plus bas): 17 - 11 - 9(-1)

Par contre, concernant les abdos, les exos durent de + en + longtemps.. ils me prennent 20 min environ, je sais pas si c'est normal ou pas xd du coup ma séance elle fait 1h50, avec les échauffements et étirements compris, y a pas moyen de raccourcir un peu ça par hasard ? ^^"
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 25 juin 2019, 00:23

Séance du 24/06 (malgré la canicule.. p: si ça c'est pas de la motivation !)
Et comment ! Pense à bien t'hydrater tout de même ^^
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 30 juin 2019, 23:26

Hey !

Comme vous avez pu le constater, ça fait un ptit moment que j'ai pas posté sur le forum, et pour cause, je n'ai pas pu faire ma séance de mercredi et de vendredi dernier ^^" (vu la chaleur qu'il faisait dans l'appart, c'était pas + mal après tout). Mais je compte bien rattraper tout ça cette semaine ! D'ailleurs, j'ai une question par rapport à l'arrêt momentanément du training.
Je m'expliquer : dans 2 semaines je vais partir en vacs' et je n'aurais pas la possibilité de m’entraîner (je vais partir 2-3 semaines), du coup je me demandais si cette grosse pause impacterait ma progression, et diminuerai mon volume musculaire ? (même si j'en ai pas tant que ça lol). Du coup, comment je peux anticiper ça et comment je dois manger quand je serai en vacs ?
Merci d'avance de l'aide !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 02 juil. 2019, 22:11

Hey !

Du coup reprise de l'entrainement hier après 1 semaine de repos !

Séance du 01/07/2019

B: 15 - 10 - 7 (+4) (je vais ENFIN pouvoir passer au niveau 2 !! :D:D finalement cette petite pause m'ait été bénéfique xD)
A2: 9 - 7 - 6
D: 19 (+1)
C5: 19 - 11 - 9 (-1)
E1: 32 - 29 - 28 (+3)
F: 20 - 20 - 18 (-1)
G: 37 - 36 - 36 (+3)
K: 17 - 11 - 10

Gainage (planche) : 3x40 sec

Du coup, je commence le niveau 2 dès demain ! :)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 04 juil. 2019, 16:14

Quel plaisir de te retrouver Zoldik !

Yes ! En effet, le niveau 2 t'attend les bras grands ouverts. 8)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 04 juil. 2019, 19:23

Nickel icon10

Pour tes vacances, en 2-3 semaines en effet tu vas perdre un petit peu en perfs et volume, mais ça sera aussi vite retrouvé. Sinon tu peux te faire deux séances légères par semaine ou une moyenne histoire de conserver un minimum.

Bonnes vacances !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 04 juil. 2019, 20:55

Hey ! :)

Merci !!

J'ai donc bel et bien entamé ce niveau 2 hier, et ton peut dire que cette séance était beaucoup moins éprouvante pour moi, que lorsque je l'avais tenté il y a quelques moi de ça xD (enfin, à part pour l'exo A2.. xd)

Séance du 03/08/7/19

B1: mode 5
A3: mode 5
A2: 5 - 5 - 5 (à partir de là j'ai fait la moitié du mouvement) - 4 - 3 - 2 (vu les perf, je vais remplacer A2 par A1 dans un premier temps)
C5: mode 5
E: mode 6 (vu que la "facilité" de l'exo, je vais monter au mode 8 directe dès demain)
F: mode 5
G: mode 10
O: mode 4 (2 de chaque coté) vivement que je m'achète une chaise romaine, je déteste faire cet exo ou l'exo P, du fait de ma douleur au coccyx xd
K2: 13 - 10 - 8

Gainage (planche): 40 sec x 3

@Joe' Ok, merci pour tes conseils ! Par contre y vraiment pas moyen que je puisse m’entraîner durant au moins 2 semaines sûr et certain, même au poids du corps ^^" Et du coup, au niveau nutrition tu me conseilles quoi ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 07 juil. 2019, 10:48

Hey

Séance du 05/07/2019

B: mode 6 (+1)
A3: mode 6(+1)
A1: 5 - 5 - 4 - 3 - 3 - 3
C5: mode 6 (+1)
E: mode 8 (+2)
F: mode 6 (+1)
G / O malheureusement j'ai pas pu faire ces exos par manque de temps
K: 15 - 9 - 8 (+1)

Gainage (planche) 3x40 sec
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 08 juil. 2019, 22:48

Salut ! :)

Séance du 08/07/2019

B1 : 7 - 7 - 7 - 7 -4 - 4
A3: 7 - 7 -7 - 7 - 7 - 5 (décidément, le mode 7 a du mal à passer ><)
A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 2 (la triade était très intense comme vous pouvez le constater xD)
C5 : 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5
E: mode 10 (+2)
F: mode 7 (+1)
G: mode 11 (+1)
O: mode 3 (de chaque cotés) (+1)
K: 13 - 9 - 7 (-3)

Gainage (planche) : 3x40 sec
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 09 juil. 2019, 13:19

A3: 7 - 7 -7 - 7 - 7 - 5 (décidément, le mode 7 a du mal à passer ><)
Ca te fait quand même un +3 reps au total 8)

En effet, ça a du piquer à la triade ! :lol:
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 10 juil. 2019, 22:32

Hey :)

@Akao ouais c'est vrai x)

Séance du 10/07/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 3 (-1)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (+1)
A1: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (-1) (hm est-ce que je devrais équilibrer les exos de la triade d'après vous ? genre faire moins de reps dans les exo B1 et A3 pour avoir + de forces de faire + de reps sur A1 pour équilibrer le tout ?)
C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5
E1: mode 5
F: mode 8 (+1)
G: mode 12
O: mode 4
K: 12 - 9 - 8

Gainage (planche) 3x40 sec
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 11 juil. 2019, 08:18

Salut Zoldig,

Bravo pour ton passage au niveau II. Dans un premier temps io faut que tu augmente tes dips donc c’est l’exercice où tu dois augmenter tes modes.
Tu peux, si tu sens ta progression’stagner, miniboucler les deux exercices de la Triade qui suivent et éventuellement les mettre en OdT.
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Akao
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 11 juil. 2019, 21:06

Je rejoins lafay_67_str dans l'idée que monter avec les dips te rendra plus fort !
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Joe'
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 13 juil. 2019, 16:40

Belle progression depuis mon dernier passage, bravo ! icon10

Je rejoins les autres, il vaudrait mieux que tu boucles les exos de pompes au mode 4 ou 5 le temps de faire monter un peu les dips ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 14 juil. 2019, 17:58

Hey !

Merci à tous pour vos retours et vos encouragements :)

Je vais donc suivre vos conseils et prioriser l'exo B1 dans un premier temps. Par contre @Joe', qu'est ce que tu entends pas "boucler les exos de pompes au mode 4/5" ? Tu veux dire que je me limite à un mode 5 max pour les exos A3 et A1 ?

Sinon, séance du 12/07/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 5 - 4 (+2)
A3: mode 7 (+1)
A1: 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (+1)
C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5
E1 : mode 6 (+6)
F: mode 9 (+4)
G: mode 13 (+6)
O: mode 5 (+6)
K2: 13 - 8 - 7 (-1)

J'avais également une autre question : est-ce que je pourrais rajouter un exo pour isoler les biceps ? Car je me rend compte que finalement il n y a pas énormément d'exos qui les fait travailler alors que j'aimerai davantage développer ce muscle ^^ Je dis ça car j'ai vu que le livre 2 de la méthode lafay proposait un exo pour isoler les biceps, mais c'est aussi précisé que si on fait cet exo on risque d'être moins performant au niveau des tractions etc, donc j'sais pas trop ^^" Merci d'avance !

Je parts en vacs demain (levé 5-6h, ça va piquer ! xD), du coup j'vous dits à dans 2 ou 3 semaines ! :D Après j'essaierai de passer de temps en temps sur le fofo via mon tel ^^
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chrisdelespace
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par chrisdelespace » 14 juil. 2019, 18:14

Salut !

Je m'étais posé la même question pour les biceps, du cou j'avais fais l'exo classique assis sur une chaise avec un altère à une main série de 10 puis changement de bras en fin de séance après avoir fais C3. Je trouve qu'il n'y a pas trop d'interêt dans l'optique d'un gain de force par contre pour le volume sa marche.
Mais depuis que je fais I4 et surtout C en mouvement à pleine amplitude, je trouve que les biceps sont très bien solicité, bien plus que sur C1 C2 C3 ce qui est logique tu me diras. Du cou en fin de seances j'ai les bicpes bien congestionné et je ressens pas le besoin de faire des exos d'isolation. Après si tu veux vraiment les faire grossir l'isolation est certainement une solution :wink:
Un seul combat est perdu d'avance, celui auquel on renonce.
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 16 juil. 2019, 09:43

Salut !

@chrisdelespace merci pour ton retour. Ça tombe bien, je cherche avant tout de gagner en volume ^^

J'attends d'avoir d'autres avis pour être fixé :)
Schell
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Schell » 16 juil. 2019, 10:50

Salut Zoldik, je suis aussi au niveau 2 mais je n'ai pas du tout la même suite d'exos que toi. Tu les as modifié? Ou mon livre vert datant de 2004 a été modifié par la suite? :p

La première fois que j'ai fait la méthode, mes exos abdominaux me paraissaient trop facile et j'étais monté très vite dans les modes comme toi. Un membre du forum m'avait alors conseillé de maintenir la position haute 3 secondes. J'ai anticipé en faisant 4 sec cette fois. Je trouve que ça brûle bien. Je fais pareil pour les jambes, je descend en 2 secondes et remonte en 3 en contractant et en restant focus sur le muscle que je travaille.

Comment fais-tu de ton coté?

Sinon beau carnet! Continue
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