Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

pj
Messages : 56
Inscription : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par pj » 16 juil. 2019, 11:26

/Schell :
il a bien le même livre que toi mais il a adapté certaines exercices à sa force (A2->A1) ou à son matériel disponible (pas de barre je suppose donc C1-> C5 et H -> O).

/Zoldik:
les biceps se voient et de gros biceps sont inconsciemment associés à la force mais devient d'abord fort globalement pour de vrai et tu pourras focaliser sur des "détails" lors d'une boucle.
Les biceps sont sollicités lors des exercices C et pour l'instant tu ne valides pas encore un mode7 sur C5.
Attends de valider des modes 8-12 sur C6 ou C1 ou montes dans les niveaux (la différence de sollicitation entre C3 et C1 pour les biceps est énorme) avant de dire qu'un seul exercice est insuffisant.
Joe'
Messages : 152
Inscription : 29 janv. 2009, 20:15

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 16 juil. 2019, 16:45

Tu veux dire que je me limite à un mode 5 max pour les exos A3 et A1 ?
Exactement ! Tu peux même descendre à 4 si c'est encore trop dur, l'idéal étant de valider assez facilement les autres exercices. Tu verras déjà qu'en baissant le 2e exo le 3e va être bien plus facile.

N'hésite pas non plus à faire une petite ascension aux dips en même temps. Ce qui dans l'ordre donnerait :

1) Tu boucles les exos pompes pour qu'ils deviennent moins durs, voire faciles.
Pendant ce temps tu montes d'un mode aux dips à chaque séance, jusqu'au mode 10 ou 12 par exemple (évidemment au bout d'un moment tu ne valideras que les 3 premières séries voire uniquement les deux premières, mais ce n'est pas grave).

2) une fois que tu stagnes un peu trop aux dips et que tu n'ajoutes plus de répétitions, tu boucles l'exercice au mode 4/5, et tu débloques en même temps les pompes pour remonter le tout.

Pour l'ascension t'es pas obligé, c'est juste que cette technique marche tellement bien pour moi que je me sens obligé de la recommander ;)
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 17 juil. 2019, 18:59

Hey!

Merci pour vos retours %)

@Schell Comme l'a dit PJ j'ai adapté certains exo en fonction de mes perds et du matos que j'ai chez moi xd
Et sinon, pour répondre à ta question, vu que je suis encore très haut en modes, pour l'instant je me contente de suivre les exos du livre sans forcer sur le temps d'exécution xd

@Joe ah d'accord, merci pour tes précieux conseils, je me rends compte que je dois lire le tome 2 avec attention, psk y a plein de termes qui m'échappe encore xD gebre boucle, mini boucle, Ascension etc
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 28 juil. 2019, 21:24

Hey! Ça fait longtemps :)

Jsuis toujours en vacs, mais j'pense pouvoir reprendre le training en milieu de semaine prochaine (ça me manque mine de rien xD)

Mais c'est pas ça qui m'amène. En fait, je me tâte à entamer une sèche, mais j'ai besoin de vos précieux conseils concernant cette sèche ^^

Tour d'abord, j'ai pensé à faire cette sèche, psk tout d'abord je pèse 80kg à peu près pour 1m83, je pratique la méthode lafay et je suis en prise de passe depuis avril il me semble. Physiquement, je vois bien que j'ai du gras en excédent notamment au niveau du ventre, des poignées d'amour et des cuisses. Donc je me suis dit qu'il était peut être temps de commencer une sèche, avec de continuer sur une base saine, et de pouvoir constater les résultats de la musculation dans le miroir
(j'ai toujours été un peu gras et j'avoue ne pas percevoir énormément d'amélioration au niveau du physique, à part pour les biceps) qu'en pensez vous ?

Après j'ai une autre question : est ce que je dois adapter mon entraînement si je fais une sèche ?

Voilà ! Merci d'avance pour votre aide :3
Joe'
Messages : 152
Inscription : 29 janv. 2009, 20:15

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 29 juil. 2019, 23:23

Pour favoriser la sèche tu peux adapter la difficulté des exercices. Les rendre plus faciles pour faire des modes un peu plus élevés.

Mais le plus important reste l'alimentation. De but en blanc, et sans connaître ton point de départ, il est difficile de donner des conseils... Dans un premier temps mange plus sainement et ralenti l'alcool, ça devrait déjà faire une bonne partie du travail, et ça t'aidera en même temps à mieux récupérer et progresser.

Ensuite tu pourras optimiser ;)
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 30 juil. 2019, 01:39

Pour une sèche, j'aurais tendance à recommander la recherche des modes hauts et le full-body.

Niveau alimentation, diminuer progressivement les glucides, éviter le sel et ne pas grignoter entre les repas.
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 30 juil. 2019, 22:18

Salut ^^

@Joe' Ouais je sais bien que l'alimentation est primordiale, et ne tkt pas, je mangeais déjà sain quand je faisais ma prise de masse, et je bois pratiquement pas d'alcool etc. J'pense que je vais descendre à -300 calories par rapport à ma DEJ (c'est à dire 2000 calories), en descendant petit à petit mes calories pour en arriver là, en enlevant 300 calories / semaines.

@Akao Ok, je vais donc diminuer de préférences les glucides, tout en ayant 1g de L/pdc et 2 g P/pdc environ.

Sinon, le full body je le pratique déjà, ça y a pas de souci, faut donc que je privilégie les modes hauts. Dans un premier temps, je reprendrai là où j'en était à ma dernière séance, et j'essaierai d'augmenter le nombre de séries au fur et à mesure.

Sinon,j'ai une autre question : est-ce que le fait de faire une sèche diminuera mon volume musculaire (déjà que je le trouve pas énorme lol) même en ayant un apport de protéine conséquent, et un volume d'entrainement suffisant ?

En tout cas merci pour vos retours !
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 31 juil. 2019, 00:24

Sinon,j'ai une autre question : est-ce que le fait de faire une sèche diminuera mon volume musculaire (déjà que je le trouve pas énorme lol) même en ayant un apport de protéine conséquent, et un volume d'entrainement suffisant ?
Je pense que si tu es débutant, tu peux sécher et même prendre un peu de masse musculaire. Ça doit être un peu moins vrai pour ceux qui sont déjà plus avancés en musculation. Mais je ne suis pas un expert de la question, je laisse donc une autre personne te répondre et te conseiller :)
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 300
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Pepc » 31 juil. 2019, 12:18

Salut,
Je trouve chaud de commencer une sèche à taille -8.
Je pense que la priorité, c'est de faire du muscle. En partant sur de diète de réequilibrage alimentaire classique (aliments de bonne qualité, 2 g prot, 1 g de lip, 3 g gluc environ suivant ta DEJ), tu dois pouvoir progresser et prendre du muscle.
Demande sur le forum général ce qu'en pense les anciens, peut etre avec des photos, c'est plus facile de juger...
Mon carnet
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
pj
Messages : 56
Inscription : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par pj » 31 juil. 2019, 18:57

Il n'a pas mis à jour son titre ; il a pris 5kg ("presque 80kg" noté un peu plus haut) et pas forcément "propre".

Cela me semble plutôt une bonne idée de "sécher" un peu quelques semaines pour repartir sur une base plus saine.
De plus de "voir" les résultats musculaires sera une motivation supplémentaire car actuellement ils sont sous une couche de gras d'après sa description.

Garde tes protéines, diminue un peu les glucides, garde tes entrainements muscu (éventuellement en "facilitant" quelques exercices pour augmenter les modes) et rajoute 1 ou 2 séances plus cardio (vélo, elliptique, course, natation) de 20-30 minutes par semaine.

Puis refait le point (mensurations, photos, performances) au bout de 3 à 6 semaines.
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 31 juil. 2019, 21:47

Salut ! ^^

Oui pj a raison, j'ai oublié d'update mon titre. Je pèse effectivement 80 kilos (enfin 79.3 pour être exact d'après ma pesée d'aujourd'hui xd), et j'ai aussi entendu dire, que plus l'on est gras, plus c'est "difficile" de construire du muscle.

Afin de vous donner une idée, voici une photo de moi torse nu (pas de commentaires sur le bordel en arrière plan plz xD)
Image

Comment je pourrais faciliter certains exos en fait ? o: En A part privilégier A1 au lieu de a2 dans la triade comme je le fais actuellement, et à part descendre moins bas pour k2, je ne vois pas trop ^^"

3-6 semaines est suffisant d'après toi ? o: Je m'attendais à faire une sèche sur plusieurs mois (4 par exemple), après comme j'en ai jamais fait, je sais pas trop à quoi m'attendre ^^"
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 300
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Pepc » 01 août 2019, 18:07

Il y a un topic épinglé dans la section nutrition intitulé sèche ou prise de masse.
Tu auras des pistes pour choisir ce que tu souhaites.

Personnellement je te trouve pas super gras.
Mon carnet
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 04 août 2019, 00:27

Salut :)

Hm ok, merci pour l'info. Du coup j'pense que je vais partir quand même sur une sèche sur 1 ou 2 mois, peut être plus (ou moins, on sait jamais xd) selon le progrès visuel ^^
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 04 août 2019, 00:39

Courage ! Et ne lâche rien !
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 300
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Pepc » 04 août 2019, 09:07

Si tu le sens comme ça, c'est que c'est la bonne solution ! (je pense que tu avais déjà choisi ce que tu allais faire avant de demander avis sur le fofo :lol:)

Bonne sèche ! icon10
Mon carnet
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 04 août 2019, 19:42

Merci pour vos encouragements ! :)

@Pepc disons que je voulais avoir d'autres avis pour en être 100% sûr tu vois ^^
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 06 août 2019, 21:54

Hey :)

Bon.. j'ai repris le training hier, et j'peux vous dire que j'ai pas mal morflé xD (bonjour les courbatures '-'),et les perfs en témoignent xd
Dans la plupart des exos, j'ai essaayé de redescendre d'un mode (et même en faisait y en a certain que j'ai pas réussi à faire
Séance du 05/08/19

B1: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
A3: 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 4
A1: 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2 (après la triade, j'avais littéralement plus d'épaules lol)
C5: 6 - 6 - 6 -6 - 6 - 5
E1: MODE 6
F: MODE 8
G: MODE 12
O: MODE 4
k2: 12 - 10 - 7
Avatar de l’utilisateur
lafay_67_str
Messages : 181
Inscription : 14 mai 2019, 14:32

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 07 août 2019, 09:28

Y'a des séances comme ça où, sans qu'il n'y ait une raison particulière, tu te crames à l'entrainement.

Continue ta progression à B1. Tu mets A3 et A1 en mode 4 ou 5 et tu restes à ces modes là pour ces deux exercices jusqu'à ce que tu aies pu atteindre ton objectif à B1.
Si tu sens que ta progression est limitée pour B1, utilise un élastique de délestage (pour la résistance je t'invite à aller jeter un coup d'œil sur Google pour savoir laquelle tu dois choisir). Par exemple, tu lances une ascension sur B1 délesté à - 30kg jusqu'aà atteindre un mode 15. Pendant ce temps, tu laisses A3 et A1 en mode 4 ou 5. Une fois le mode 15 atteint, tu miniboucle B1 à 60% de ton max soit un mode 8 ou 9 et cette fois tu utilises un élastique de délestage de moindre résistance (-15kg par exemple) et tu remontes jusqu'à ton max (mettons mode 12 cette fois).
Une fois ton objectif à nouveau atteint, tu miniboucles à nouveau tes dips en enlevant l'élastique de élestage cette fois et tu rééquilibre ta triade.
Tu sera devenu plus fort grâce à ta progression aux dips et tu auras moins de difficulté à progresser sur les deux autres exercices de la Triade.
Bref n'hésite pas à user et abuser des MB, des élastiques, des ODT voire même des doubles boucles ou doubles boucles inversées pour progresser. Toute stratégie correctement mise en place te mènera progressivement à atteindre tes objectifs.
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 07 août 2019, 23:17

Le mode 6 sur B1 est manqué de peu ! Pour ne pas dire, pratiquement de rien.

Comme le souligne lafay_67_str, il y a parfois des entraînements qui ne passent pas... Les facteurs sont souvent multiples et quelques fois insoupçonnés. Ça arrive ! :roll:

Le plus important est de rester dans la course et de progresser à son rythme icon10
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 08 août 2019, 22:06

Salut salut ;)

Bah en fait, ça s'explique clairement par la pause de 3 semaines sans training (vu que j'étais en vacs') et peut être aussi par le fait que je sois en déficit calorique dorénavant #seche

En tout cas, pas de souci, j'vais persévérer et continuer de me donner à fond ^^

Séance du 07/08/2019 (séance un peu hard du fait des NOMBREUSES courbatures que j'avais à cause de la séance de lundi dernier xD)
B1: 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 4 (-2)
A3: 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 4
A1: 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: MODE 6
F: MODE 8
G: MODE 12
O: MODE 4
K2: 13 - 8 - 7 (-1)
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 10 août 2019, 18:32

Bah en fait, ça s'explique clairement par la pause de 3 semaines sans training (vu que j'étais en vacs') et peut être aussi par le fait que je sois en déficit calorique dorénavant #seche
De fait ! Ca peut jouer une "tout petit peu" xD
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 13 août 2019, 20:51

Hey !

Séance du 12/08/2019

B1: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 4 (+1)
A3: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (+2)
A1: 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 (+1)
C5: à cause d'une douleur au poignet droit apparu du jour au lendemin, je n'ai pas pu faire cet exo (je l'ai remplacé par des petits exo avec elastiques pour travailler un peu les biceps, histoire de.. lol)
E1 MODE 7 (+6)
F MODE 9 (+4)
G : MODE 13 (+6)
O: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 (-1)
K2: 15 - 8 - 7 (+2)
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 15 août 2019, 19:20

Salut !

Séance du 14/08/09

B1: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (+1)
A3: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
A1: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 (+1)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: MODE 8 (+6)
F: MODE 10 (+4)
G: MODE 14 (+6)
O: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
K2: 15 - 8 - 7

Gainage : 3 x 40 sec
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 15 août 2019, 19:23

La douleur à ton poignet est partie ?
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 15 août 2019, 23:37

Oui oui, j'ai oublié de le préciser :) surement un mouvement mouvement que j'ai fait quand je dormais lol
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 19 août 2019, 22:14

Salut salut;

Séance du 16/08/19

B: MODE 6
A6: MODE 6 (+1)
A1; 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 (+4)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: MODE 9 (+6)
F: MODE 11 (+3)

Petit imprévu qui m'a empêché de faire la suite du training.

Séance du 19-08-19

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 4 (+2)
A3: 7 - 7 - 6 - 5 - 5 - 5 (-1)
A1: MODE 3 (-3)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: MODE 10 (+6)
F: MODE 12 (ça commence vraiment à devenir hard là, j'étais vraiment en PLS après cet exo lol)
G: MODE 15 (+6)
O: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
K2: 15 - 1 0 - 9 (+4)
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 20 août 2019, 20:49

J'ai pri le temps de lire les différences entre l'entre E.P.P et les niveaux de base du livres vert.
Je trouvais plus intéressant l'évolution des amplitudes dans le livre vert dans le temps.
C'est un exercice qui peut vite devenir cardio :lol:
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 28 août 2019, 23:30

Hey ! :)

Ca fait un ptit moment que j'ai pas été sur le fofo, et pour cause, j'étais en plein déménagement ! du coup c'était un peu compliqué de faire mon training ^^" Du coup actuellement j'suis à 2 séances / semaines à peu près, mais ça devrait se stabiliser à 3 dès la semaine pro si tout va bien.

Séance du 22/08/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 4 (+1)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 5 (+4)
A1: 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (+1)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E: MODE 11 (+6)
F: 12 - 12 - 12 - 10 (-2)
G: MODE 16 (+6)
O: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
K2: 16 - 8 - 7 (-3)

Séance du 28/08/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (+1)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 5
A1: 5 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 (+4)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E: MODE 12 (+6) après cet exo j'avais littéralement plus de cuisses lol
F: 13 - 13 - 10 - 9 (-1)
G: MODE 17 (+6)
O: j'ai skip cet exo, j'étais complètement HS
K2: 16 - 12 - 10 (+7)

Séance trèss difficile, notamment au niveau des exos des cuisses, j'commence à arriver à ma limite, j'pense que ma pause de 6 jours à du y jouer...

Après j'ai une question, là je me rends compte que je monte pas mal en mode pour les exos des cuisses, abdos etc, mais je stagne tjs au niveau de la triade et du reste, donc l'écart se creuse petit à petit.. qu'est ce que je fois faire selon vous ? Autre question, étant donné que je suis en sèche, est-ce que je dois toujours augmenter les nombre de reps et tout ?
pj
Messages : 56
Inscription : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par pj » 29 août 2019, 15:32

En soi ce n'est pas un problème qu'un écart se creuse entre les modes haut/bas du corps.

Mais dans ton cas tu te mets PLS et tu ne peux finir ta séance.
Et si ça se trouve inconsciemment tu t'économise sur la quadriade en sachant que tu vas douiller sur E + F.

Je te propose une miniboucle à partir du mode 7 pour le bas du corps, pour voir si le haut se "décoince" sur 2 semaines.
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 695
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 29 août 2019, 18:24

Après j'ai une question, là je me rends compte que je monte pas mal en mode pour les exos des cuisses, abdos etc, mais je stagne tjs au niveau de la triade et du reste, donc l'écart se creuse petit à petit..
Difficile de forcer partout. Si tu sens que tu es souvent dans le rouge au niveau du bas de corps, n'hésite pas à mini-boucler ces exercices pour libérer la progression sur les exercices haut de corps.
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
makenkosapo
Messages : 32
Inscription : 04 juil. 2013, 08:50

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par makenkosapo » 30 août 2019, 10:56

Salut Zoldik,

Personnelement il m'arrive souvent (par faute de temps et parfois vonlontairement :) ) de focus seulement sur le haut du corp.

Ca me permet d'avoir une séance moins éprouvante et de bien me concentrer sur mon point faible : le haut du corp

Les jambes j'arrive quasiment tout le temps a faire la rep de plus alors que les bras quand j'ai plus de force ca bouge plus...

Et parfois un bon MB ca fait du bien :)

Après chaque personne est différente, donc a toi de trouver le bon rythme pour tes entrainements.
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 01 sept. 2019, 16:41

Hey !

Merci pour vos retours, je vais donc suivre vos conseils qui mini boucler les exos du bas du corps :)

Séance du 30/08/02019 (j'ai dû faire exos O et G le lendemain par faute de temps)

B1; 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 3 (-2)
A3: 7 - 7 - 7 - 6 - 5 - 5 (-2)
A1: MODE 3 (-5)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1 MODE 7 (MINI-BOUCLE)
F: MODE 7 (MINI-BOUCLE)
G: MODE 7 (MINI-BOUCLE)
O: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
K2: 14 - 8 - 7 (-2)
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 04 sept. 2019, 23:09

Salut ! :)

Séance du 03/09/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (+2)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (+4)
A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 (+2)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 (-1)
E1: MODE 8
F: MODE
G: MODE 8
O: j'abandonne cet exo jusqu'à ce que je me procure une chaise romaine étant donné ma douleur au niveau du coccyx ^^"
K2: 16 - 11 - 8 (+7)
Steph56
Messages : 17
Inscription : 01 sept. 2019, 16:57

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Steph56 » 05 sept. 2019, 18:07

Salut mec, bravo pour ta volonté et ta progression icon10 .
Je débute la méthode donc comme tu as un p'tit train d'avance :roll: je vais bien suivre ton blog :wink: .

À plus
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 08 sept. 2019, 21:22

Hey ;)

@Steph56 Merci, de la volonté il en faut ^^ Ah bah bienvenue du coup si tu es nouveau ! :) je vais aussi essayer de suivre ton carnet !

Séance de 05/09/2019

B1: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (=)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (=)
A1: 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (-1)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (+1)
E1: MODE 9 (+6 MINIBOUCLE)
F: MODE 9 (+6 MINIBOUCLE)
G: MODE 9 (+6 MINIBOUCLE)
K2: 16 - 11 - 9 (=)

Gainage (planche) : 3x40 sec

Séance de 08/09/2019

B1: MODE 7 (+2)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (=)
A1: 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 (+3)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: MODE 10 (+6 MINIBOUCLE)
F: MODE 10 (+6 MINIBOUCLE)
G: MODE 10 (+6 MINIBOUCLE)
K2: 16 - 10 - 9 (-1)

Gainage (planche) : 3x40 sec
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 300
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Pepc » 10 sept. 2019, 22:06

Bravo le mode 7 ! icon12
Alors, ce dégraissage, ça en est ou ?
Mon carnet
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 11 sept. 2019, 22:42

Hey !

@Pepc Merci mec :) Niveau dégraissage, on va dire que ça avance doucement mais surement, mais pour l'instant, les progrès sont un peu + visible sur la balance que devant le miroir ^^"

Séance du 10/09/2019

B1: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 5 (+2)
A3: 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 6 (-1)
A1: MODE 3 (-4) aie
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: MODE 11 (mini boucle +6)
F: MODE 11 (mini boucle +4)
G: MODE 11 (mini boucle +6)
K2: 18 - 11 - 8 (+2)

Gainage (planche) : 3x40 sec

Demain j'pense faire une séance à 70% et réattaquer samedi soir par une séance classique
Zoldik
Messages : 110
Inscription : 20 juin 2018, 21:55

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 13 sept. 2019, 22:49

Salut :)

Séance du 12/09/2019 (SEANCE 70%)

B1: MODE 6
A3: MODE 5
A1: MODE 2
C5: MODE 4
E1: MODE 8
F: MODE 8
G: MODE 8
K2: MODE 12

Gainage (planche) : 3x40 sec
gobz
Messages : 133
Inscription : 08 avr. 2016, 22:22

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par gobz » 14 sept. 2019, 12:40

Bonne progression l'ami,

Courage pour ta sèche, je te conseille vraiment de travailler ta souplesse, ça permet de perdre énormément car le muscle étirer respire mieux et brûle plus de calories.

Tu seras plus efficace dans tes entraînements et ta récupération n'en sera que meilleur ;).
florent_debutant
Messages : 6
Inscription : 03 juin 2019, 16:21

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par florent_debutant » 14 sept. 2019, 22:58

Bonjour, tout d'abord bravo !
j'ai commandé le livre de la méthode lafay puisque j'aimerai m'y essayer ^^
juste une petite question ; pouvez vous m'indiquer combien de temps ca vous prends ?
Merci et bonne continuation :D
Répondre