Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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mamadoo06
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Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 06 mars 2019, 12:03

Hello

Je suis au niveau 2 Lafay (vert).
Mes perfs augmentent régulièrement, parfois systématiquement à tous les exos sauf le 3e de la triade.
Donc B je progresse
A3 je progresse
Mais A2 est attroce pour moi, limite infaisable. J'ai du coup remplacé par A1 mais là aussi c'est extrêmement dur

Que dois je faire ? Par exemple je fais :
B1 : 6,6,6,6,6,6
A3 : 7,7,7,7,7,7
A1 : 2,3,3,3,2,3
C1 : 7,7,7,7,7,5

Donc je n'arrive pas du tout à faire les 6x5 de base sur le 3e de la triade alors même que c'est la variante facile (que je fais en pleine exécution, pas à moitié)...

Est ce que je dois travailler cet exercice part ? Ou le mettre temporairement en premier ?
Est ce que je dois me limiter sur B1 et A3 pour mieux résussir A1 ?
Si je fais A1 hors seance ou en premier, je fais les 6x5

Merci
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Saruma
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 06 mars 2019, 15:25

Salut

l'important et de ne pas pas forcer sur tout les exos à la fois , il faut cibler les efforts.
Dans un premier focalise toi sur dips

Ton idée de passer sur A1 est très bonne , petit à petit , tu pourra monter la hauteur de tes pieds .

Ce que je te conseil , c'est de continuer à monter B , repartir avec A3 , sur 6 séries de 3 répétitions ( tu rajoutes une répétition à chaque fois ). cela s'appelle une mini-boucle .Cela va te permettre de progresser sur A1.
Pour A1 si c'est toujours compliqué ne réalise que la moitié de l'amplitude .
Au début l'important et de progresser sur les dips , si les autres exercices sont en retrait ce n'est pas grave , c'est même plutôt normal .
Voila pourquoi il faut bien lire turbo sur les techniques anti-stagnations :wink:
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 06 mars 2019, 15:32

Merci. J'ai lu turbo mais je trouve que c'est un ouvrage éprouvant lire. Beaucoup de tournures de phrases inutilement complexes et parfois des contradictions entre bouquin vert et rouge.
Il y a du bien mais globalement je suis assez déçu de l'avoir acheté.

Pour ton conseil, merci.

Donc en gros, je fais le maximum à B
Je fais seulement 6x3 à A3
Et je donne le max sur A1 jusque 6x6 et ensuite je remonte les jambes petit à petit, au fur et à mesure des semaines ?

Ca me rassure que tu dises que cest normal de galérer à cet exo, c'est super frustrant

Autre question puisqu'on est sur Lafay icon12
Je vise la prise de masse. Je suis en surplus calorique, ça pas de souci.
Le livre rouge parle de faire 3 séances :
1 à "110%" (il parle de 100% mais avec pauses courtes pour arracher des rep en plus)
1 à 70%
1 à 100%
Et ce chaque semaine

Si je suis capable de faire 110, 100, 100, vaut pas mieux que je fasse ça ?
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 06 mars 2019, 15:47

turbo explique bien les choses , il faut faire un petit effort :wink:

tu continues à monter les dips normalement
pour A3 tu repars sur 6 x 3 reps et a chaque séance tu augmentes d'une répétitions
pour A1 Idem mais en demi-amplitude

Il est important de garder une séance à 70% , sinon tu vas finir par t'épuiser ce qui est contre-productif si tu cherche de la masse
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 06 mars 2019, 15:54

Ok merci. J'ai jamais fait la séance à 70%, d'où ma question, car j'ai commencé sans le bouquin rouge.
Dans le bouquin vert il est écrit de se surpasser à chaque seance.

Ok je vais tenter ta méthode pour A1/A2, merci.
A1 en demi amplitude ou A2 en demi amplitude ?
Et quand est ce que je passe à pleine amplitude ?

merci en tout cas !
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 06 mars 2019, 17:18

commence avec A1 en demi amplitude , ensuite A1 pleine amplitude , ensuite A 2 demi-amplitude , ensuite A2 Pleine amplitude .
Quand tu arrives à faire 6x8 ,tu changes de variantes , chaque fois que tu changes de variantes tu repars sur 6x3 répétitions

RELIS BIEN TURBO , IL INDISPENSABLE POUR BIEN ORGANISER TES SEANCES ET CONSTRUIRE BEAUCOUP DE MUSCLE :wink:
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 06 mars 2019, 17:39

Ok merci je commence dès demain comme ça icon10

Pour turbo, si seulement ce n'était pas un bouquin contenant 50% d’ésotérisme, philo étrange et endoctrinement je me le serais plus approprié.

Ca sonne comme un jugement mais ce n'est pas mon intention, c'est juste mon avis. Je comprends que ça touche certains, mais pas moi.
Mais je vais le relire quand même pour être sur de ne pas être passé à côté de trop de choses.
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 06 mars 2019, 17:48

mamadoo06 » mercredi 06 mars 2019 16:39

Ok merci je commence dès demain comme ça icon10

Pour turbo, si seulement ce n'était pas un bouquin contenant 50% d’ésotérisme, philo étrange et endoctrinement je me le serais plus approprié.

Ca sonne comme un jugement mais ce n'est pas mon intention, c'est juste mon avis. Je comprends que ça touche certains, mais pas moi.
Mais je vais le relire quand même pour être sur de ne pas être passé à côté de trop de choses.
quand tu vas te rendre compte que tes séances deviennent de plus en plus dures et contraignantes , c'est là que tu verra l'utilité de Turbo :wink: .

Si tu as besoin de conseil , je suis là :D
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 06 mars 2019, 17:52

Merci c'est sympa

Malgré mes faibles perfs, j'en chie déjà comme un malade, je me donne à fond
Faut bien commencer quelque part

J'ai déjà fait une "boucle" en revenant au niveau 1
La première fois je m'en rendais pas compte mais je faisais mal les mouvements, je cheatais et je voulais absolument avancer dans les niveaux
Je suis arrivé au 2 j'ai bloqué sur presque tout direct

Je suis repassé un mois au niveau 1 et ensuite là j'attaque le 2 de nouveau

Je reste débutant mais j'ai perdu le gras pas beau et je cmmence à me dessiner donc c'est cool
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 06 mars 2019, 18:32

par mamadoo06 » mercredi 06 mars 2019 16:52

Merci c'est sympa

Malgré mes faibles perfs, j'en chie déjà comme un malade, je me donne à fond
Faut bien commencer quelque part

J'ai déjà fait une "boucle" en revenant au niveau 1
La première fois je m'en rendais pas compte mais je faisais mal les mouvements, je cheatais et je voulais absolument avancer dans les niveaux
Je suis arrivé au 2 j'ai bloqué sur presque tout direct

Je suis repassé un mois au niveau 1 et ensuite là j'attaque le 2 de nouveau
c'est super tout ça icon10

c'est pour ça que je te donne des solutions pour moins en" chier comme un malade " et progresser tout autant voir plus .Tu peux parfaitement progresser et atteindre tes objectifs sans souffrance mais avec de la douceur et de l'intelligence
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par xavierjo » 07 mars 2019, 15:33

si tu coinces dès la première série de A2, il est possible que l'écartement des mains te pénalise; Dans ce cas tu peux le réduire pour trouver une position où tu seras à l'aise. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 07 mars 2019, 16:08

Mes mains sont écartées plus large que la largeur de mes épaules
En gros quand je suis à mi mouvement, mes bras forment un angle droit au niveau du coude
L'arrière de mes bras forme une ligne droite de gauche à droite en passant par le dos

Ca en gros comme ça https://i.ytimg.com/vi/Qiz9euLt-Ak/maxresdefault.jpg
Donc plus large que ça : https://i.ytimg.com/vi/3XkA5q8bM1k/maxresdefault.jpg

Merci pour votre aide ;)
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 08 mars 2019, 00:12

par mamadoo06 » jeudi 07 mars 2019 15:08

Mes mains sont écartées plus large que la largeur de mes épaules
En gros quand je suis à mi mouvement, mes bras forment un angle droit au niveau du coude
L'arrière de mes bras forme une ligne droite de gauche à droite en passant par le dos

Ca en gros comme ça https://i.ytimg.com/vi/Qiz9euLt-Ak/maxresdefault.jpg
Donc plus large que ça : https://i.ytimg.com/vi/3XkA5q8bM1k/maxresdefault.jpg

Merci pour votre aide ;)
c'est bien ça
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par mamadoo06 » 08 mars 2019, 16:56

J'ai fait une séance à 70%, sur le coup on a vraiment l'impression que ça sert à rien...

C'est justifié comment ça qu'en en faisant moins on gagne plus ... ?

Sinon en effet en réduisant B1, A3, logiquement A2 est plus facile
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Re: Impossible de faire A2 au niveau 2, comment adapter ?

Message par Saruma » 08 mars 2019, 19:32

salut en début de niveau , la séance à 70% n'est pas forcement pertinente mais elle le deviendra rapidement :wink:
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