Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Maneth
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Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Maneth » 03 mars 2019, 21:51

Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet !

- Profil -
Je m'appelle Manon, j'ai 23 ans et je suis étudiante en master 1.

Pas du tout sportive, j'ai déjà essayé de suivre la méthode plusieurs fois mais j'ai lâché rapidement...
La sortie de Sybernetics et l'enthousiasme qui va avec sur les pages FB m'a donné envie de me replonger dans le livre bleu.

Je suis quelqu'un de dynamique, toujours investie dans ce que j'entreprends et je trouve que mon corps ne reflète pas du tout mon état d'esprit et mon caractère : je suis essoufflée en montant les escaliers et j'ai mal au dos comme si j'étais une mamie...

Cette fois j'en ai marre, je veux (et je vais !) me mettre au sport pour de bon et la philosophie de la méthode Lafay me paraît tout à fait appropriée ^^
Et cette fois je me décide à ouvrir ce carnet pour partager mon évolution !

- Objectifs des premiers mois -
1- Aller au bout du rééquilibrage et gagner en souplesse.
2- Etre plus zen.
3 - Ne pas vouloir trop en faire et ne pas s'embrouiller l'esprit en lisant trop de références de la méthode d'un coup (méthode des petits pas on a dit ^^)

- Mensurations au 01/03/2019 -
Taille : 1,73 m
Poids : 59,5 kg
Bpm : 73 pulsations / minutes

Tour de taille : 70 cm
Tour de poitrine : 92 cm
Tour de mollet : 34 cm
Tour de cuisse : 51 cm
Tour d'épaule : 96 cm (la mesure a sans doute été mal prise car j'ai galéré...)
Tour de bras : 24 cm (voilà voilà :mrgreen: )

- Test rééquilibrage -
Question 1 - B
Question 2 - A
Question 3 - C
Question 4 - C
Question 5 - B
Question 6 - B
Question 7 - B
Question 8 - A
Question 9 - A
Total : 3A, 4B, 2C = 2 mois de rééquilibrage.

- Planning -
Semaine 1 : 4 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées"
Semaine 2 : idem + 1 séance de course à pied
❌ Semaine 3 : 5 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées" + 1 séance de course à pied 4/5 + 1/1
Semaine 4 : 4 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées" + 1 séance de course à pied + suivre les conseils nutrition du livre bleu 2/4 + 0/1 + nutrition
Dernière modification par Maneth le 02 avr. 2019, 09:31, modifié 11 fois.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth » 04 mars 2019, 10:21

- Séance rééquilibrage n°1 - 03/03/19 -

Durée : 50min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 (base) : 15 sec
I2 : 15 sec x2
I4 : 15 sec + mode 10 Difficile
I3 : 15 sec x2 Difficile
J : 15 sec
Intimité : 5min
Diaphragme : 10min (expiration max 35 sec)

Ressenti: Raideur générale. Exo 27 et les 2 grands écarts sont particulièrement difficiles et douloureux. Mais le HdC est "moins pire" que le reste :lol: . Bonne détente après la séance grâce à l'exo du diaphragme.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma » 04 mars 2019, 20:11

bienvenue :D , j'ai vu ton message sur protéo avec le lien de ton carnet
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth » 06 mars 2019, 10:13

Merci pour l'accueil Saruma ça fait plaisir :)

Je n'ai pas eu le temps de poster avant mais voici mes 2 dernières séances :

- Séance rééquilibrage n°2 - 04/03/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 15 sec
J2 : 15 sec
I : 15 sec
I5 : 15 sec + 2x mode 10 Difficle
I6 : 15 sec + mode 10 (mauvaise exécution) Difficle
Intimité : 5min
Diaphragme : 10 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : Même raideur générale, mêmes difficultés. Séance faite tard le soir : manque de concentration + séance un peu "bâclée" mais m'a aidé à me détendre pour dormir.

- Séance rééquilibrage n° 3 - 05/03/19 -

Durée : 50min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 ( variante 1) : 17 sec
I2 : 17 sec x2
I4 : 17 sec + mode 12 Difficle
I3 : 17 sec x2 Difficle
J : 17 sec
Intimité : 5min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Séance également faite tard le soir mais je me suis concentrée sur l'exécution. Raideur et douleurs sur la souplesse mais meilleurs ressentis sur I et J.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma » 07 mars 2019, 22:44

impec , petit à petit les tensions vont se dissiper icon10
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Philo31 » 08 mars 2019, 09:38

Bonjour Manon,
Je découvre ton carnet.
Bravo pour ta reprise en main et bienvenue sur le forum.
Je ne maîtrise pas bien le livre bleu mais tu as tout mon soutien.
Si je peux t'aider, je le ferais avec plaisir. :D
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth » 08 mars 2019, 23:26

Merci de l'accueil Philo :)

A Saruma : oui j'espère que les tensions vont disparaître petit à petit mais je suis tellement crispée de partout que ça risque de prendre un certain temps ^^ En attendant je ne lâche rien !
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma » 09 mars 2019, 00:42

A Saruma : oui j'espère que les tensions vont disparaître petit à petit mais je suis tellement crispée de partout que ça risque de prendre un certain temps ^^ En attendant je ne lâche rien !
zen yingyang , ça va venir le rééquilibrage est fait pour ça :wink:
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 1/8

Message par Maneth » 10 mars 2019, 10:29

- Séance rééquilibrage n°4 - 09/03/19 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 17 sec
J2 : 17 sec
I : 17 sec
I5 : 17 sec + 2x mode 12 Moyen
I6 : 17 sec + mode 12 (exécution moyenne) Difficile
Intimité : 5 min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Après une semaine de rééquilibrage je retrouve petit à petit de la mobilité et une meilleur posture. Par exemple j'arrive mieux à me tenir droite quand je suis assise au sol avec les jambes tendues (car j'ai tendance à partir en arrière et m’asseoir sur le coccyx). C'est un bon début :D
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 1/8

Message par Saruma » 10 mars 2019, 21:22

impec ça commence à se dérouiller icon10
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth » 11 mars 2019, 08:45

Oui ! :) Il faut se motiver mais ça fait du bien !

- Séance rééquilibrage n°5 - 10/03/19 - Semaine 2/8 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 (variante 2) : 20 sec
I2 : 2x20 sec
I4 : 20 sec + mode 15 (exécution moyenne)
I3 : 2x20 sec Difficile
J : 20 sec
Périnée: 5 min
Diaphragme : ?? (expiration max 20 sec)

Ressenti : J'ai eu beaucoup de mal à me motiver à faire cette séance. J'étais en train de me perdre sur youtube et je voyais bien que je risquais d'y passer une partie de ma nuit. Je me suis donc donné un coup de pied aux fesses et j'ai fait ma séance, malgré l'heure tardive et la concentration difficile j'ai quand même progressé de quelques secondes sur I et J. Par contre je me suis endormie pendant l'exo du diaphragme :lol: Impossible de savoir combien de temps j'ai tenu. Finalement je pense que je me suis endormie plus tôt et plus détendue que si j'avais passé encore 1h ou 2 sur youtube.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Madmax2205 » 11 mars 2019, 11:35

hello
surtout ne pas lacher au début et garder une forme de régularité, jusqu'à ce que tes séances deviennent une habitude, voire un besoin ou un moment plaisir :-) si si c'est possible

Si tu arrives à être régulière, les progrès et bénéfices sont évidents

Bonne continuation
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Wrath_974 » 11 mars 2019, 12:54

Bonjour,

Si tu as parfois du mal à te motiver à faire ta séance alors arrête de chercher la motivation et fait le simplement par habitude sans te poser de question, sans te demander si tu a envie de le faire. Un pratiquant Lafay à d'ailleurs écrit un article pour le site à ce sujet:
http://www.musculaction.com/motivation- ... ou-pas.htm

Pour le diaphragme, mon record est de 6min d'un coup icon11
Si tu le fait allongée, vois si en mettant tes pieds sur une chaise ou un truc du genre sa ne t'aide pas à mieux expirer. Pour moi sa change pas mal le faite de ne pas avoir les pieds au sol mais posé sur une chaise. Après, une lumière tamisé, une musique douce aide pas mal aussi, voir pensée aussi à des choses agréables peut aussi aider. Bref, tout ce que tu trouve de relaxant te permettra à mieux te détendre (ainsi que de la régularité) et a progresser dans l'exo du diaphragme :wink:
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth » 11 mars 2019, 20:00

Hey !

Merci pour ces conseils, c'est le début le + dur je pense car si on lâche 1 fois après on se dit "oh tranquille je le ferai demain... ou après-demain... ou la semaine pro" et là c'est foutu :mrgreen:

Merci pour le lien Wrath, je vais lire ça ^^ Et merci pour le tuyaux pour le diaphragme je vais tester ce soir. 6 min d'un coup c'est énorme Oo Ahah déjà si j'arrive à tenir 1min je serai refaite !
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth » 12 mars 2019, 09:44

- Séance Rééquilibrage n°6 - 11/03/19 -

Durée : 50 min
Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 20 sec
J2 : 20 sec
I : 20 sec
I5 : 20 sec + mode 15 x2
I6 : 20 sec + mode 15 (mauvaise exécution)
Intimité : 5 min
Diaphragme : ?? (expiration max 30 sec)

Ressenti : J'ai beaucoup progressé d'un coup sur certaines positions de souplesse comme si ça s'était "débloqué". Tant mieux ça fait du bien au moral ^^ Je me suis encore endormie pendant le diaphragme donc je n'ai pas testé l'astuce des jambes surélevées. Je vais essayer à présent de faire mes séances plus tôt car si je m'endors à chaque fois c'est pas le top :/
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth » 13 mars 2019, 10:36

- Séance rééquilibrage n°7 - 12/03/19 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 22 sec
I2 : 2x 22 sec
I4 : 22 sec + mode 17
I3 : 2x 22 sec
J : 22 sec
Intimité : 5 min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Victoire je ne me suis pas endormie pendant le diaphragme :mrgreen: Non plus sérieusement, la souplesse progresse bien mais bizarrement j'arrive moins bien à me détendre que durant la 1ere semaine... Le diaphragme est d'ailleurs une vraie difficulté. Je me sens toute bloquée, toute crispée et je galère à expirer. J'ai essayé de surélever mes jambes mais pour le moment ça ne change rien. Bref, l'objectif principal reste donc la zen attitude.

- Séance Course à pied n°1 - 13/03/19 -

Objectif général : Tenir 30 min de footing en continu !

Durée : 18 min
Distance : 2 km
Vitesse : 6,67 km/h
Allure : 09:00

Ressenti : Enfin la reprise de la course à pied ! Ca fait des semaines (des mois ?) que je me dis que ça serait bien d'y aller donc ça c'est fait ^^ Je ne suis pas totalement débutante je cours déjà un peu depuis plusieurs mois mais de façon irrégulière. Cette séance était une séance "test" j'ai couru jusqu'au moment où j'ai senti que je commençais à forcer. Je vais essayer d'ajouter 2 min chaque semaine on va voir ce que ça va donner !
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Saruma » 15 mars 2019, 21:45

impec icon10

la progression n'est jamais linéaire , y'aura des périodes de bien et de moins bien c'est normal
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth » 16 mars 2019, 13:59

A Saruma : oui c'est normal, l'important c'est que ça progresse, ça me motive ^^

- Séance rééquilibrage n°8 - 16/03/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 22 sec
J2 : 22 sec
I : 22 sec
I5 : 22 sec + mode 17 x2
I6 : 22 sec + mode 17 (exécution moyenne)
Intimité : 5 min
Diaphragme : 5 min (expiration max 20 sec)

Ressenti : Dernière séance de la semaine 2 ! Je crois que c'est la première fois que je suis aussi régulière depuis que j'essaye de pratiquer la méthode ahah.
Après 2 jours sans souplesse et une semaine extrêmement épuisante moralement à la fac j'ai surtout recherché la détente plutôt que la performance. Sur la souplesse c'est ok, sur I et J aussi sauf sur I6 que j'ai toujours du mal à effectuer correctement. Par contre le diaphragme c'est toujours pas ça. Je l'ai écourté car j'étais fatiguée.
Mais bon, je tiens le coup, et je suis prête à entamer ma 3e semaine :)
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth » 18 mars 2019, 08:46

Séance rééquilibrage n°9 - 17/03/19 - Semaine 3

Durée : 45 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 25 sec
I2 : 25 sec
I4 : 25 sec + mode 20
I3 : 2x 25 sec Difficile
J : 25 sec
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5min (expiration max 20 sec)

Ressenti : On entame la 3e semaine ! Je remarque que j'ai vraiment une meilleure mobilité sur la souplesse, je n'ai jamais été aussi proche de toucher mes pieds :mrgreen: J'ai écourté le diaphragme car comme la dernière fois j'étais fatiguée et surtout je n'arrivais pas à me détendre et ça en devenait douloureux. Je me traîne un point douloureux entre les omoplates depuis plusieurs jours qui me fait mal pendant le diaphragme... Bref, cette semaine je vais mettre le paquet là dessus pour essayer de me détendre.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth » 19 mars 2019, 08:38

- Séance rééquilibrage n°10 part1 - 18/03/19 -

Durée : 25min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok

Ressenti : Séance écourtée car je suis rentrée après 23h chez moi donc je voulais éviter de me coucher à 1h :mrgreen: J'ai donc uniquement fait la souplesse, vraiment sans forcer. Je ferais I et J + diaphragme un autre jour. Le + dur c'est de ne pas culpabiliser ^^ J'essaye de mettre en place le fameux "c'est la méthode qui s'adapte à toi et pas l'inverse" mais c'est compliqué.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par La Karott » 19 mars 2019, 13:51

Hello Manon,
Juste un petit message d'encouragement.
Je suis aussi une femme et je me lance dans la méthode femme depuis 2 mois. La souplesse est vraiment bénéfique et comme les progrès sont assez rapides, c'est vrai que ça motive! Continue sur ta lancée icon10
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Wrath_974 » 19 mars 2019, 15:19

Fait simplement ce que tu peux chaque jour. Si il est vrais que lorsque tu n'en fais pas assez alors que tu en aurais pu en faire plus, tu culpabiliseras. Mais si tu te force à faire quelque chose alors que tu es fatiguée, que tu n'en as pas l'énergie, tu en viendras à ne plus aimé ce que tu fais et le plaisir ce transformera en contrainte qui te démotivera encore plus. C'est une question d'équilibre =)
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth » 20 mars 2019, 13:18

Merci pour vos encouragements ça me fait trop plaisir !
C'est vraiment une question d'équilibre c'est vrai. Je suis passée par des programmes sportifs NPNG avant de (re)venir sur la méthode, ils m'avaient en effet découragée même si j'avais réussi à les tenir. Mais au moins depuis que je suis revenue sur la méthode lafay je trouve ça "tranquille" finalement la souplesse reste bien moins épuisante que les séances type HIIT ou crossfit que j'ai testé sur les autres programmes. Le rééquilibrage dont je ne comprenais absolument pas l'intérêt il y a 2 ans me paraît maintenant indispensable ^^ J'ai vraiment avancé dans ma tête et j'en suis contente !

- Séance rééquilibrage n°11 - 19/03/19 -

Durée : 40 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 20 sec Difficile
J2 : 20 sec Difficile
I : 20 sec Difficile
I5 : 2x 20 sec + mode 15
I6 : 20 sec + mode 15
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : La souplesse est ok, je progresse toujours millimètre par millimètre ! Par contre j'ai rencontré des difficultés sur I et J pour des raisons inconnues. J'ai eu le souffle court sur les 3 premiers exo du coup j'ai expiré moins longtemps. Le diaphragme ne progresse pas, j'essaye de le faire moins longtemps (5 min au lieu de 10) pour ne pas m'épuiser et mieux me concentrer sur ce que je fais. La suite au prochain épisode.

- Séance course à pied n°2 - 20/03/19 -

Objectif général : courir 30 min en continu

Durée : 20min
Distance : 2,3 km
Vitesse : 6,9 km/h
Allure : 8:42/km

Ressenti : J'ai peu galéré sur quelques montées où j'avais l'impression de faire du sur-place. Je pense que je vais changer de parcours la prochaine fois pour avoir un peu plus de plat ^^ Sinon R.A.S bonnes sensations.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Maneth » 01 avr. 2019, 13:52

- Séance rééquilibrage n°12 - 24/03/19 -

Durée : 45 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 ( variante 2) : 22 sec
I2 : 22 sec x2
I4 : 22 sec + mode 17
I3 : 2x 22 sec
J : 22 sec
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : R.A.S

- Séance rééquilibrage n°13 - 31/03/19 - Semaine 4 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées": ok
J1 : 22 sec
J2 : 22 sec Difficile
I : 22 sec
I5 : 2x 22 sec (mauvaise exécution : j'ai fait de l'apnée au lieu de répétitions)
I6 : 22 sec + mode 17 Difficile
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : J'ai fait une pause d'une semaine complète à cause du combo examen + fatigue extrême, je n'arrivais pas du tout à m'y mettre alors j'ai laissé tomber et j'ai dormi :mrgreen: Du coup je reprends à la semaine 4 en douceur sur la souplesse. I et J ont été douloureux. J'ai essayé de couper en 2 le diaphragme : 2min 30 avant la souplesse et 2min30 après. Ca a plutôt bien fonctionné, j'étais mieux concentrée. Je vais essayer de le couper en 5min avant et 5min après pour voir.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Maneth » 02 avr. 2019, 09:28

- Séance rééquilibrage n°14 - 01/04/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 25 sec
I2 : 25 sec
I4 : 25 sec + mode 20
I3 : 25 sec x2
J : 25 sec
Diaphragme : 2x 5min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Record battu au diaphragme !! 30 sec 8) Je pense que c'est une bonne chose de le couper en 2 comme ça c'est moins "pénible". Sinon la souplesse R.A.S ça continue de progresser par ci par là, I et J c'était mieux qu'hier (moins douloureux, expiration plus fluide).

Sinon au vu de mon emploi du temps surchargé je vais m'en tenir à 4 séances "pour les moins motivées" +1 séance de cardio par semaine, c'est déjà beaucoup pour moi et j'arrive bien à progresser comme ça. 5 séances par semaine c'était un peu utopique ^^ Depuis 2 jours j'essaye aussi de suivre les conseils nutritions du livre bleu : c'est du basique mais justement je pense que ça ne sera pas trop contraignant. A suivre !
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Night* » 09 avr. 2019, 10:36

Hello Miss !

Heureuse de voir qu'il y a encore des ladies ici !
Reprise après quelques années d'arrêt. Je ne retrouve plus rien (ni carnet, ni diète), mais ce n'est pas bien grave.

Pour les i et les j, ça va venir, c'est juste une question d'entraînement. Plus tu en feras, plus tu maîtriseras. :wink:
Courage !
"Sleep is the best meditation" Dalai Lama
Reprise de la Méthode Lafay Femme - 49 ans - 1m60 - 64Kg
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Saruma » 19 avr. 2019, 20:41

impec icon10

un article qui peut t'aider à progresser au diaphragme

https://olivier-lafay.com/2014/02/26/di ... rcez-vous/
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