Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1 - reprise

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Akao
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Message par Akao » 25 juin 2019, 00:50

C'est un sacré bilan ! Comme quoi prendre notes au fur et à mesure, oser se mettre sous l'épreuve du constat du bilan mensuel peut apporter beaucoup plus qu'on le pense.
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lafay_67_str
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Message par lafay_67_str » 25 juin 2019, 10:08

Continue sur cette voie là Joe, le retour à l'homéostasie demande certes de la patience et de la douceur mais ça en vaux la peine!
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Joe'
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Message par Joe' » 26 juin 2019, 16:26

Ah, merci pour vos encouragements les gars, ça fait plaisir :)

Séance 37 - Séance Sybernetics

Bloc poitrine :
Dips amp. partielle : mode 6 +1 (1)
Pompes serrées : 10/10/8/8/6/6/6/4 +2 échec simple 3 dernières séries (sans rest pause)
Pompes larges : mode 5 = (3)

Bloc bras :
Extension triceps : mode 6 +1 (2)

Bloc dos :
Tractions larges horizontales : mode 6 (3)
Tractions supination : 5/5 +2 (3)
Tractions pronation délestées : 6 +1 (4)

Bloc cuisses :
Sauts : mode 6 (+1)
Squat 1 jambe : mode 5

Bloc épaules :
Développé 1 bras 1kg : 40g/40d (3,5)
Élévations latérales baskets : 100 (3,5)

Bloc abdos :
Crunchs : mode 6 +1
Relevés bassin : mode 3 +1

C'est vraiment marrant ces séances parce qu'il n'y a pas beaucoup de différences avec l'EPP, mais qu'est-ce que ça change en sensations ! J'ai l'impression de peu forcer pendant la séance, et d'avoir de l'énergie après ma séance, mais je sens une grosse fatigue musculaire pour certaines parties du corps (plus de force/jus).

Sinon je n'arrive toujours pas à faire des pompes larges pleine amplitude mais je crois que c'est à cause des poignées cette fois. J'essaierai sur 3 supports sans poignée pour voir la différence. Et quelques difficultés aux tractions larges à cause de l'épaule aussi. J'essaierai peut-être de me délester fort mais de faire des tractions verticales car l'angle me gêne moins je crois.

J'y vais doucement...

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Joe'
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Message par Joe' » 27 oct. 2019, 20:05

Holà !

Je reviens de loin :lol: j'ai lancé une nouvelle activité qui m'a accaparé énormément de temps (et d'énergie). D'ailleurs, ça m'a fait descendre à 64kg et j'ai eu du mal à en reprendre un peu... je dois être aux alentour de 67-68kg.

Donc reprise, et étant donné la charge nerveuse au boulot je me suis dit qu'il valait mieux reprendre en super-split tranquillement. D'ailleurs mon livre étant entre les mains d'un ami je vais commencer un peu comme-ci comme-ça, je ne suis pas sûr que la structure soit bien la bonne.

Soit :

Séance 1 - 26 Octobre - bloc poitrine
Mode 5
Mode 5
Mode 5
comme dans le livre vert pour simplifier (je ferai le type sybernetic quand la routine sera installée)

Séance 2 - 27 Octobre - bloc dos
Mode 5
Mode 5
5/5/9

Séance 3 - 28 Octobre - bloc bras+cuisses+abdos
Superset K2 / Curl lafay - 10/10/10/10/10/10
Squats : 20
Abdos : mode 5 + statiques


Ça fait des séances très légères et très courtes, l'appréhension de la séance est nulle c'est top.

En espérant mieux gérer les prochaines périodes intenses, et ne pas stopper complètement à chaque fois :D

À bientôt !
Joe'
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Message par Joe' » 30 oct. 2019, 18:51

Séance 4 - 30 Octobre - bloc poitrine

Dips : Mode 6
P2 : Mode 5
P3 : 5/5/4/3/2/2

durée avec échauffement : 17mn

Je n'ai même pas validé le mode 5 à l'exo 3 de bloc poitrine :lol:

On reste un peu sur sa faim en super-split, ça donne déjà envie d'être à la prochaine.

J'actualiserai ce post pour ne pas spamer le carnet.

++ !

Séance 5 - 31 Octobre - bloc dos+bras

1/2 Tractions supi : Mode 6 (3)
2/4 Tractions supi : 4/5/5 (4)
Extension triceps : 6/6/6/6 (2)
Curl Lafay : 6/6/6/6 (2)

durée avec échauffement : 26mn

Séance 6 - 1er Novembre - bloc cuisses + abdos
Indian squat : mode 10
Squat 1 jambe : mode 5
Crunch : 8/8/9/9/9/9

durée avec échauffement 20mn

Demain repos ou cardio et re ! À part de grosses courbatures rien à noter.

++
Joe'
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1 - reprise

Message par Joe' » 03 nov. 2019, 14:57

Nouveau cycle :

Séance 7 - 3 Novembre - bloc poitrine

Dips : Mode 6
P2 : 5/5
P3 : 5/5/5/4/3/3/3/3

Les amplitudes ont été mieux respectées, bien qu'elles ne soient pas encore tout à fait complètes.

Séance 8 - 4 Novembre - bloc dos+bras

1/2 Tractions supi : Mode 7 (4)
2/4 Tractions supi : 3/5/5 (4)
Extension triceps : mode 7 (3)
Curl Lafay : mode 7 (3)

durée avec échauffement : 25mn
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