Louis [1M86 - 89kg - 19 ans]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Jäxx
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Louis [1M86 - 89kg - 19 ans]

Message par Jäxx » 24 févr. 2019, 12:22

Hey !

Je reprends la méthode avec le nouveau livre Sybernetics et j'en profite donc pour me recréer un carnet d'entraînement !

Je vais commencer avec l'EPP puis aboutir sur un SS au fil du temps et sans doute entrecouper mes séances avec les circuits training :wink:

Objectif perte de gras : 80kg pour 1M86 ultime objectif, maintenance kcal à 2000 journalier :D

TEST DE CAPACITE 24/02/2019 (sans forcé) :
DIPS PDC : 12
Tractions pronation : 5
Squat : 25 reps à vide / 25 reps (10kg) / 25 reps (20kg) / 25 reps (30kgs) / 25 reps (40kg) : charge de travail
Développé couché serré : 25 reps (20kg) / 25 reps (30kg) / 25 reps (40kg) / Pas fait 50kg, je galérais déjà un peu sur les 40kgs donc en douceur
Rowing buste penché barre : 25 reps (40kgs) : charge de travail
2' RIS/RIE

Bilan pour le test : Retard traction par rapport au dips, jambes sans aucune force ahah, on va envoyer du lourd je le sens :D ; disons dans 2 mois objectif : 25 reps 60kgs all / 20 dips+ / 10 tractions pronations+
Sachant que je suis pas allé à fond j'ai de la marge !

10min de pause puis :

Par respect pour l'auteur je ne mettrais que les numéros, ceux qui ont le livre sauront ce que je fais ahah. 3 séances par semaine en fullbody ! + de l'endurance quand j'ai le temps

Séance bientôt du 24/02/2019 PHASE 1:
BLOC 1
1.1 PDC : 6*5@PDC
1.2 FONTE : 2*5@40kg
1.3 PDC : 8*5 au sol
BLOC 2 :
2.1 FONTE 2 : 4*8@40kg
2.2 : PDC pronation : 3*5
BLOC 3
3.1 FONTE 1 : 4*5@40kg
3.2 PDC 1 : 4*5
Pas de block 4 et 5 car j'ai fais les test de capacité juste avant donc on dépense pas trop d'énergie ;)

Voilà, voilà :D
Madmax2205
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Re: Louis [1M86 - 89kg - 19 ans]

Message par Madmax2205 » 26 févr. 2019, 18:36

Tu as déjà reçu le nouveau livre? Ça va en intéresser plus d un ton avis :-)
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Saruma
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Re: Louis [1M86 - 89kg - 19 ans]

Message par Saruma » 09 mars 2019, 00:45

Bienvenue Louis , belle séance icon10
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