JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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jeanpierre1933
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 11 nov. 2018, 21:53

hello à tous et merci pour vos posts.

Ouaip je pense que je focalise trop sur les tractions. Je continue mon expérience de 2 semaines et après ce sera élastique (ou pas)

donc 2 séances sans curl :

6/11/2018 : 49ème séance au total, 8ème du niveau 4

C3 6/6/5/4/3/3 (+3) la séance précédente il y avait du curl !!!

B 8/8/7/6/3/3 (-2)

A3 et A2 horizontal mode 8

E2 mode 8,5
F 4x10,5

G mode 16
H mode 7

K2

11/11/2018 : 49ème séance au total, 8ème du niveau 4

C3 6/6/5/4/3/3 (=) pas de curl à la séance précédente... icon6

B 8/8/7/4/4/4 (=)

A3 et A2 horizontal mode 8,5

E2 mode 9
F 4x11

G mode 16,5
H mode 7,5

K2

Bilan :
Pour le moment ce n'est pas le résultat attendu mas c'est trop tôt pour conclure icon6
Mon progrès aux traction se répercute sur les dips avec -2, pour rappel, je fais les tractions en 1er.
Bref j'avance lentement :lol:
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jeanpierre1933
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 26 nov. 2018, 15:49

Je continue a stagner pas mal :lol:

je pense faire une semaine avec 4 séries et 1 minutes de repos pour changer puis passer au niveau suivant avant de boucler.
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jeanpierre1933
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 03 déc. 2018, 21:08

finalement je suis passé au niveau 5 :lol:

Je me sentais claqué après une séance.

du coup j'ai planifié une grosse semaine off icon11 icon11 icon11
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stephdrums
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par stephdrums » 06 déc. 2018, 13:05

Qu'est-ce que ça donne les perfs sur le niveau V ? le niveau te plait ?
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 15 déc. 2018, 21:26

Hello,

Après ma première séance de niv5 je me sentais épuisé. J'ai pris 1 semaine de pause. Je pense que j'ai trop insisté sur la fin du niv 4 en stagnant trop longtemps.

Après repos et 2 séances, la motivation est revenue. Je m'entraîne toujours en plein air et pour moi c le top même avec le froid ou la pluie. :D

Je reste sur 2 séances semaines, c déjà pas mal avec le boulot. Ça correspond bien, je pense, a ma récupération, j'ai plus 20 ans.

Le niveau 5 est bien avec ses amplitudes complètes et on gagne du temps avec moins de séries.

3eme séance de niveau 5 ## test du 25/6/18
B 12/10 ## 2 différence enoooorme !
A2 14/12 ## 10 sur A
C 5/4 ## 4 je dirais que j'ai progressé car j'ai 10kg de plus
E2 m8,5
F 4x10,5
G m15,5
K2 15/13/12
Curl Lafay 15/11/12 j'ai repris vu que j'ai pas constaté de différence sur les tractions.

Les tractions avancent pas trop mais j'ai pris pas mal de poids. Il y a des changements visibles niveau musculaire. Maintenant je suis a ma limite haute en gras. Je dirais que cette limite est plus celle de l'inconfort que de l'esthétique. Je parrais pas obèse mais je suis quand même a 103/104 kg et je le sens...

Mon poids est stable depuis environ 1 a 2 mois. Dans les semaines qui viennent je pense commencer un petit régime. La première tentative consistera a sauter le petit dej et de voir ce que ça donne.

Je pense que cela s'accompagnera d'une boucle avec retour au niveau 2. Il faudrait également que je fasse plus de souplesse...
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stephdrums
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par stephdrums » 01 janv. 2019, 15:00

Belle progression sur cette dernière séance ! Et meilleurs voeux pour cette année 2019 ! :wink:
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jeanpierre1933
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 19 janv. 2019, 20:04

merci et bonne année a toutes et tous.

J'ai commencé aujourd'hui une boucle au niveau 2 en mode 6. je suis resté pendant tout ce temps sur le niveau 5 avec 2 séances par semaines. J'avais la flemme de prendre une décision, fallait que ça mûrisse.

Je vais repartir sur un rythme de 3 séances par semaines et remonter les niveaux en vitesse sans trop m'attarder je pense. Mes perfs sont toujours "limitées" en traction ; je suis pas dans les normes du livre vert. (déjà mode 6 à C1 est dur :mrgreen: ) Je pense sérieusement franchir le pas et m'alléger aux tractions avec un élastique.

En parallèle je vais essayer de revenir vers 90kg pour mon mètre 86 à moyen terme (été ?) je suis monté sur la balance et ça me disait dans les 103kg...

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horuslafay
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par horuslafay » 20 janv. 2019, 17:38

Je pense sérieusement franchir le pas et m'alléger aux tractions avec un élastique.
je l'ai fait depuis qqs mois et je ne regrette pas. ça m'a un peu débloqué physiquement et psychologiquement. Ca évite de faire une fixette sur ces put*** de tractions. :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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jeanpierre1933
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Message par jeanpierre1933 » 21 janv. 2019, 15:02

Aujourd'hui au parc j'ai pu essayer la bande élastique d'un gars. C'est la bande verte Decathlon, la plus petite.

Conclusion, ça allège mais pas tellement (j'ai essayé a la dernière série). Me faudra ptete le modèle du dessus...

Maintenant il me reste plus qu'à aller jusqu'au magasin...
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cocokais
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par cocokais » 29 janv. 2019, 08:06

Hello
Bonne idée je pense aussi m aider des élastiques

par contre la verte de décathlon https://www.decathlon.fr/fr/pageReviews ... aborator=0 ... ce n'est pas trop court ?
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 29 janv. 2019, 09:42

La longueur est ok. Mais cette bande (la plus légère) fournit une aide qui reste très symbolique...

Je pense prendre celle du dessus. Mais j'irai faire Quelques séries en magasin avant de me décider :wink:
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 29 juin 2019, 14:04

salut a tous.

dites donc y'a plus beaucoup de carnets d’entraînements actifs par ici ou bien ?

juste pour dire que je continue au niveau 5 (livre vert), 2 fois par semaine. Çà me convient avec le travail, pas besoin de réfléchir, la routine. Contrairement à mes projets de septembre où j'envisageais d'aller en salle, j'ai passé toute l'année à m’entraîner dehors dans des lieux publics avec du gel ou avec la chaleur. Ce fut top !

Mes perfs ont légèrement progressé dans les dernières semaines avec un 6/6 aux tractions. Mais je ne me pousse pas plus que ça pour gratter des répétitions... Je pourrais certainement faire bien mieux.

Physiquement il y a des résultats mais j'ai du gras et je compte bien le garder. pas envie de me rationner. Mon objectif reste essentiellement le plaisir que ça m'apporte physiquement et mentalement !

Cet été j'essaierai de passer sur le niveau 6 histoire de me pousser un peu plus. Sinon merci à ma mairie qui vient de planté ça à coté de chez moi :
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par Akao » 30 juin 2019, 03:22

Quel bonheur cette nouvelle implémentation ! Tu vas pouvoir te faire davantage plaisir !
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par cocokais » 19 août 2019, 10:56

En effet quelle chance !
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Re: JP - 40 ans

Message par jeanpierre1933 » 09 sept. 2019, 15:19

salut les filles !

je suis passé au niveau 6 fin août. Avec la rentrée je repasse sur 2 entraînements par semaines. En fait en postant, je relis le livre et je me rends compte que le niveau 5 c'est 8 séances max. :lol: j'ai fait 37 séances de niveau 5, soit 29 de trop ! :lol: boulet ! :lol: Du coup sur les tractions C je fais 7/6 au niveau 5 et 15/12 sur les dips. (les tractions sont mon point faible)

samedi 7/9/19 : niveau 6, haut du corps en mode 9, les jambes, les abdos, K et curl.
Dès que j’atteins ma limite je passe au niveau 7. (j'ai quasiment atteint l'objectif du niveau 6 : 6x10)

A noter l'exo I, je le fais pas derrière la nuque car apparemment il y a des risques de blessure. Je fais passer la barre devant. D'après ce que j'ai vu ça change pas grand chose en terme de sollicitation musculaire et de résultats. Je sens bien les dorsaux chauffer sur les cotés. (chose que je sentais pas sur les tractions pronation type C)


sinon entrainement a droite a gauche en vacances.
Meilleur spot trouvé (entraînement nickel face à la mer au coucher de soleil) :
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par cocokais » 09 sept. 2019, 15:42

Magnifique s'entrainer face à la mer !
8)
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par jeanpierre1933 » 07 oct. 2019, 19:05

oauip c'était le pied.

retour au spot à coté de chez moi.
Çà commence à être connu.
Plein de petits jeunes qui viennent s’entraîner.
Du coup je passe pour un vétéran :lol:
Je me demande s'ils viendront aussi pendant l'hiver.

PS : j'ai commencé le niveau 7. J'en ch.. :mrgreen:
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Message par cocokais » 08 oct. 2019, 09:27

:mrgreen:
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