Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Kenkyo03
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Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Bonjour à toutes & à tous !
J'ai décidé de ré-ouvrir un carnet pour avoir quelques conseils et je trouve que ça motive un peu plus de se sentir entouré.
J'ai aussi beaucoup de questions qui n'ont pour l'instant pas vraiment de réponses, je compte donc sur vous.

Présentation & méthode

Comme précisé dans le titre du carnet, j'ai aujourd'hui trente ans. Je suis commercial et peu sportif ( par manque de temps sans doute ). Plus jeune je bougeais beaucoup et faisais pas mal de sport. Je suis plutôt de type éctomorphe. J'ai connu la méthode en 2008, il me semble. À cette époque j'avais démarré fort car j'étais a 55Kg pour 1.75m et j'ai gagné, en 3-4 mois, 15Kg sans prendre de gras ( ou très peu ). Ceci étant, je suis tombé malade après 6mois de méthode et je n'ai pas pu continuer. J'avais déjà fait un carnet sur ce forum mais qui a, par la suite, été désactivé après une mise a jour du site :( .

Retour & attentes

Aujourd'hui, ayant pris quelques années et étant toujours en voiture, j'ai pris de la brioche comme on dit... :lol: Je suis toujours mince, mais avec un bide qui ressort, c'est horrible. J'étais retombé a 65Kg, les bras comme des cure-dents et je ne vois même plus mes abdo :roll: et le côté nostalgique des entraînements me titillais depuis un moment.
Après de longue discutions avec mon collègue qui est en surpoids ( 1.76m - 122kg ), je fini par lui parler de nutrition ( du peu que je connais ) et de la méthode pour l'aider a perdre du poids et a se remettre en forme.

C'est pourquoi je m'y suis remis il y a environ deux mois avec mon collègue. J'ai pris 8Kg le premier mois. J'ai appliqué les conseils du livre sur la nutrition. par contre depuis deux semaines c'est un peu l'anarchie niveau nutrition et j'ai perdu 3Kg ce mois ci. En ce moment j'oublie de préparer mes collations, les journées de boulots sont de 8h à 19h et j'avoue que je sature un peu de manger tout le temps. :shock:

Mes attentes sont simples. Je veux regagner en force, dynamisme et avoir un corps athlétique. Prendre un peu de masse et je me fixe comme objectif les 80Kg.

Questions diverses

Je me retrouve avec plusieurs petites questions souvent bêtes, mais qui me taraude l'esprit.
Par exemple:

- Comment varier les repas ? J'avoue être attentif au livre nutrition, mais je galère toujours autant a me faire un plan alimentaire qui tienne la route. Je n'aime pas spécialement manger et depuis deux mois j'ai l'impression de ne faire que cela...
- Est ce que mon ventre qui ressort est dû au manque de gainage ou c'est vraiment un problème de nutrition ?
- Mon collegue fait 122Kg , y'a t'il des personnes qui était en surpoids sur le forum qui pourrait me dire comment ils ont réussis a se soulever ? car pour l'instant sur C1 par exemple je lui dit de les faire a genoux et d'essayer de se soulever mais il risque de passer un loooong moment sur le premier niveau :lol: . Avez vous des astuces ?

Bref je vous demanderais au fur et a mesure mais c'est vrai qu'avoir vos retour me rassurerais sur certains point.
Je posterais mes résultats et quelques photos à l'occasion.
À très bientôt !
Modifié en dernier par Kenkyo03 le 11 juil. 2018, 15:24, modifié 1 fois.
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Mes perfs
Premier niveau, premier programme

Lundi 7 mai 2018

Exo1 : 20/16
Exo2 : 15/12
Exo3 : 12/10
Exo4 : 25/25/26/27
Exo5 : 20/20
Exo6 : 25/23
Exo7 : 12/12

Mardi 8 mai 2018

Exo1 : 20/14
Exo2 : 11/10
Exo3 : 10/8
Exo4 : 25/23/25/23
Exo5 : 20/23
Exo6 : 25/25
Exo7 : 12/12

mercredi 9 mai 2018

Exo1 : 20/14
Exo2 : 14/14
Exo3 : 13/11
Exo4 : 26/25/26/26
Exo5 : 20/26
Exo6 : 30/30
Exo7 : 12/12


jeudi 10 mai 2018

Exo1 : 15/10
Exo2 : 15/13
Exo3 : 14/10
Exo4 : 30/30/30/30
Exo5 : 20/29
Exo6 : 33/33
Exo7 : 12/12


vendredi 11 mai 2018

Exo1 : 16/14
Exo2 : 16/16
Exo3 : 16/11
Exo4 : 36/36/36/36
Exo5 : 20/30
Exo6 : 35/35
Exo7 : 15/15


Lundi 14mai 2018

Exo1 : 17/14
Exo2 : 20/19
Exo3 : 17/11
Exo4 : 36/36/36/36
Exo5 : 20/33
Exo6 : 40/40
Exo7 : 15/15


Mercredi 16 mai 2018

Exo1 : 17/14/9
Exo2 : 15/16/17 :?:
Exo3 : 15/9/10
Exo4 : 40/40/40/40
Exo5 : 20/30/22
Exo6 : 45/45/45 ( failli gerber :lol: )
Exo7 : 15/15/15


Vendredi 18 mai 2018

Exo1 : 20/17/10
Exo2 : 20/20/16
Exo3 : 16/12/9
Exo4 : 45/45/45/45 ( AAARRRHGGG ... bobo :cry: )
Exo5 : 20/31/27
Exo6 : 45/45/45
Exo7 : 15/15/15


Lundi 21 mai 2018

Exo1 : 20/20/20
Exo2 : 18/11/10
Exo3 : 20/16/15
Exo4 : 17/10/8
Exo5 : 20/20/20/20/20/20
Exo6 : 20/21/21
Exo7 : 40/40/40
Exo8 : 12/12/12


Vendredi 25 mai 2018

Exo1 : 25/25/20
Exo2 : 10/11/11
Exo3 : 22/18/15
Exo4 : 18/8/7
Exo5 : 20/20/20/20/20/20
Exo6 : 20/20/20
Exo7 : 40/40/40
Exo8 : 15/15/15

Lundi 28 mai 2018 dormi moins de 3heures ... HS


Mercredi 30 mai 2018

Premier niveau, deuxième programme

Exo1 : 10/10/10
Exo2 : 15/10/8
Exo3 : 22/18/17
Exo4 : 15/10/8
Exo5 : 20/20/20/20/20/20
Exo6 : 20/30/30
Exo7 : 30/30/30
Exo8 : 15/15/15


Vendredi 1 juin 2018

Exo1 : 10/10/9
Exo2 : 14/12/10
Exo3 : 25/20/13
Exo4 : 13/10/5
Exo5 : 21/21/21/21/21/21
Exo6 : 20/25/23
Exo7 : 30/35/35
Exo8 : 15/15/15

Niveau II


Lundi 4 juin 2018

Exo1 : Mode 5
Exo2 : Mode 5
Exo3 : Mode 5
Exo4 : Mode 5
Exo5 : Mode 5
Exo6 : 5/5/5/5
Exo7 : Mode 10
Exo8 : Mode 1
Exo9 : 12/12/12

Mardi 5 juin 2018

Exo1 : 6/6/6/6/6/5
Exo2 : Mode 6
Exo3 : 6/6/6/6/6/5
Exo4 : Mode 6
Exo5 : Mode 6
Exo6 : 6/6/6/6
Exo7 : Mode 11
Exo8 : Mode 2
Exo9 : 13/13/13

Jeudi 7 juin 2018

Exo1 : Mode 6
Exo2 : Mode 7
Exo3 : Mode 6
Exo4 : 7/7/7/7/7/3
Exo5 : Mode 7
Exo6 : 7/7/7/7
Exo7 : Mode 12
Exo8 : Mode 3
Exo9 : 14/14/14

Vendredi 9 juin 2018

Exo1 : 7/7/7/7/7/3
Exo2 : Mode 8
Exo3 : 7/7/4/5/3/4
Exo4 : 7/7/7/7/7/5
Exo5 : Mode 8
Exo6 : 8/8/8/8
Exo7 : Mode 13
Exo8 : Mode 4
Exo9 : 15/15/15

Lundi 11 juin 2018

Exo1 : Mode 7
Exo2 : Mode 9
Exo3 : Mode 7
Exo4 : Mode 7
Exo5 : Mode 9
Exo6 : 9/9/9/9
Exo7 : Mode 14
Exo8 : Mode 5
Exo9 : 15/15/15

Mercredi 13 juin 2018

Exo1 : Mode 8
Exo2 : Mode 10
Exo3 : 8/8/8/5/5/4
Exo4 : 8/8/8/8/7/2
Exo5 : Mode 10
Exo6 : 10/10/10/10
Exo7 : Mode 15
Exo8 : Mode 6
Exo9 : 15/15/15

Vendredi 15 juin 2018

Exo1 : 9/9/9/9/9/8
Exo2 : Mode 11
Exo3 : 7/4/4/3/3/4
Exo4 : 8/8/8/8/8/5
Exo5 : Mode 11
Exo6 : 11/11/11/11
Exo7 : Mode 16
Exo8 : Mode 7
Exo9 : 15/15/15


Lundi 18 juin 2018 dormi moins de 3heures ... HS

Mercredi 20 juin 2018

Exo1 : 9/9/9/9/9/3
Exo2 : Mode 11
Exo3 : 7/7/6/4/4/3
Exo4 : 8/8/8/8/8/3
Exo5 : Mode 11
Exo6 : 11/11/11/11
Exo7 : Mode 17
Exo8 : Mode 8
Exo9 : 15/15/15

Vendredi 22 juin 2018 : rentré trop tard du boulot ...

Lundi 25 juin 2018

Exo1 : Mode 9
Exo2 : Mode 11
Exo3 : 7/7/7/7/5/2
Exo4 : 8/8/8/8/8/3
Exo5 : Mode 12
Exo6 : 12/12/12/12
Exo7 : Mode 18
Exo8 : Mode 8
Exo9 : 15/15/15
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Falshi
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Falshi »

Je vais suivre ton carnet également. Nous ne sommes pas loin niveau mode icon10
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Kenkyo03
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Enregistré le : 27 juin 2018, 11:33

Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Merci Falshi :) icon10

Mercredi 27 juin 2018


Exo1: 10/10/10/10/10/7
Exo2: Mode 11
Exo3: 7/7/3/3/4/4
Exo4: 8/8/8/8/8/3
Exo5: Mode 13
Exo6: 13/13/13/13
Exo7: Mode 19
Exo8: Mode 10
Exo9: 15/15/15

Vendredi 29 juin 2018

Exo1: Mode 8
Exo2: Mode 8
Exo3: Mode 8
Exo4: 8/8/8/8/8/7 trop difficile les tractions ( c1 ) icon5

J'ai voulu redescendre les mode pour réussir à égaliser surtout sur l'exo 3 et 4. Je ne sais pas si c'est une bonne chose... qu'en pensez vous ? dites moi si c'est cohérent et si je dois pousser plus loin avant d'aller au niveau trois, car je sens que je galère ces dernières semaines. Quand j'augmente B1 et je baisse dans les autres et je n'arrive toujours pas a aller chercher le mode 8 a C1 ... Grrrr :x

Exo5: Mode 5 Changement d'exo
Exo6: 14/14/14/14
Exo7: Mode 20 Je crois que je suis a mon maximum sans gerber partout :mrgreen:
Exo8: Mode 11
Exo9: 15/15/15

D'ailleurs j'avais oublié de mettre :

Mes mensurations:

Avant méthode / Deux mois :

Pris à froid

-Taille: 175cm / 175cm
-Poids: 65Kg / 71.6Kg +6.6Kg
-Épaules: 110cm / 117cm +7cm
-Pec: 91.4cm / 95cm +3.6cm
-Bras gauche ( contracté ): 30cm / 34.5cm +4.5cm
-Bras droit ( contracté ): 29cm / 33.5cm +4.5cm
-Tour de taille: 89cm / 88cm -1cm
-Cuisse gauche: 50.8cm / 56.5cm +5.7cm
-Cuisse droite: 50cm / 56cm +6cm
-Mollet gauche: 30.2cm / 35.5cm +5.3cm
-Mollet droit: 30cm / 35.5cm +5.5cm
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jeanpierre1933
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par jeanpierre1933 »

Hello.

8kg en un mois. C'est énorme. Oui manger avec un plan en kcal c chiant. C demande pas mal de temps si on veut varier... Si tu veux gonfler c surtout les kcal qui comptent. Après avec de la qualité c'est mieux. Si tu veux pas te prendre la tête avec un plan tu peux te contenter de te goinfrer pour gonfler. Par contre quand viendra le temps de sécher tu aura plus de gras... Plan obligatoire et attention c'est très dur de manger moins.

Si tu aimes pas trop manger ajoute quelques poignées d'amandes ou de noisettes ou du foie de morue c bien calorique.

Pour ton collègue, je dirais qu'il doit en priorité se concentrer sur perdre de la masse. Les perfs sont secondaires. Donc il se fait un plan alimentaire strict pour s'affamer. Genre 6, 8 semaines. Je n'ai aucune idée des kcal mais disons 2500 il va sécher vite. Niveau muscle il doit y en avoir dessous pour le porter. Attention à la reprise de poids après. S'il peut pas se faire un plan strict il peut essayer de manger 2 repas normaux par jour sans excès et une mini collation. Et voire au bout de 2 semaines s'il a perdu. Pas de secret peu importe la méthode. Il doit se mettre en déficit.
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Salut JP,
Merci pour ta venu sur mon carnet, tes encouragements et tes conseils icon10 .
Oui j'ai pris 8Kg, mais ces dernières semaines, étant au moins 8H par jour en voiture ou a courir chez des clients j'ai loupé beaucoup de collations icon5 . J'ai donc perdu quelques kilos en cours de route ;) .
Mais je vais me remettre un coup de pied au derrière, je veux progresser :evil: .

C'est exactement ce que j'ai conseillé a mon collègue, je voulais confirmation que je ne l'envoyait pas au casse-pipe :mrgreen: .

Encore merci pour tes conseils, a bientôt et bon courage à toi :wink:
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »


Lundi 02 juillet 2018

En raison de la chaleur et de l'heure a laquelle j'ai commencé, j'ai préféré spilter ma séance.

Exo1: Mode 8
Exo2: Mode 8
Exo3: Mode 8
Exo4: Mode 8 WE ARE THE CHAMPIONS icon10
ExoE1: jambe droite : 6/6/6/6/3 !! Et soudain... c'est le drame ! vive douleur dans la rotule, pétochard dans l'âme j'ai préféré arrêter
ExoE1: jambe gauche : Mode 6

Bon je suis content parce que j'ai enfin réussis avec beaucoup de difficulté a finir l'exo 3 sur les deux dernières série, mais j'ai surtout réussi l'exo4 en validant le mode 8 ( la dernière rép devait ressembler a un asticot gesticulant dans tous les sens pour monter :mrgreen: .

Par contre a l'exo5, j'ai eu une vive douleur dans la rotule, comme si une bulle d'air de ... 3cm je dirais essayait d'éclater dedans ... très étrange. Ça vous est déjà arrivé ? Que dois-je faire ? j'anticipe un peu la prochaine séance. j'attends vraiment vos conseils.
horuslafay
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par horuslafay »

salut, et félicitations pour ton mode 8 sur la quadriade. icon10

quand tu splittes ta séance, peut-être devrais-tu plutôt faire les 4 premiers exos + k2 sur une séance, et jambes et abdos sur une autre.

pour ta douleur, ça peut être un manque d’échauffement des articulations. Perso, je me fais un échauffement complet avant de commencer la séance, et ensuite, comme j'ai peur justement de m'être trop refroidi au niveau des jambes, je me fais toujours quelques squat gentil pendant la récup entre exo 3 et 4, puis quelques E1 pendant la récup entre exo 4 et 5.

ce n'est qu'un avis... :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Salut Horus et merci de ton passage sur mon carnet.

J'ai appliqué ce que j'ai lu sur le split dans la bible verte. Ceci étant je trouve que c'est plus logique avec K2 en effet.
Je vais essayer la prochaine séance splité ( et vu les températures en ce moment ça va arriver vite :mrgreen: ).

Concernant ma douleur a la jambe droite ( je précise que je suis gaucher ), je me suis aussi posé la question sur l'échauffement mais ça me paraissait un peu bizarre comme explication. Ceci dit, comme je n'ai aucune autre explication a part une mauvaise exécution de E1... Je vais donc tester ce que tu me dit la prochaine séance.

En tout cas, merci pour tes conseils et tes encouragements.
Bonne continuation à toi icon10
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sebou-
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par sebou- »

Je confirme pour le split, c'est plus logique de faire HdC / BdC que ce que tu as fait.
Un des points important de la méthode c'est la fatigue accumulée par les exercices précédent, ça te permet de créer une charge virtuelle. De ce fait, quand tu fais une full séance, tu arrives à K2 avec les triceps déjà bien amochés par la Triade ;)
Du coup il me semble plus logique de splitter tel qu'énoncé au dessus, pour respecter cette fatigue.
Mon carnet :)

Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Salut Sebou,
Merci pour ces info complémentaire. Effectivement, cela me paraissait logique aussi, ceci dit, je suis bête est discipliné... j'ai respecté la page 32 " le deuxième niveau peut être coupé en deux" avec l'ordre de la séance que je fais.
Bref je vais suivre vos conseils. Merci encore icon10
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Bon bah j'ai fait ma séance complémentaire au split même si y'avait K2 a la fin :mrgreen: .

Exo6: 15/15/15/15
Exo7: Mode 21
Exo8: Mode 12
Exo9: 15/15/15
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schweppes
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par schweppes »

Salut Sebou,
Merci pour ces info complémentaire. Effectivement, cela me paraissait logique aussi, ceci dit, je suis bête est discipliné... j'ai respecté la page 32 " le deuxième niveau peut être coupé en deux" avec l'ordre de la séance que je fais.
Bref je vais suivre vos conseils. Merci encore icon10
C'est étrange, j'ai une édition récente du livre vert (j'en avais une plus ancienne que j'ai perdu) et K2 est bien avec les autres exos haut du corps du premier jour...

En tout cas félicitation pour ton mode 8 icon12 c'est aussi mon objectif à plus ou moins court terme :mrgreen:
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Kenkyo03 »

Salut schweppes,
Ne t'inquiètes pas, je vais suivre ces conseils, c'est surtout pour cela que le forum existe, rectifier les erreurs et aider a mieux comprendre, assimiler et progresser dans la méthode :)
Merci de ta visite sur mon carnet et de tes encouragements, ça fait plaisir icon10
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sebou-
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par sebou- »

Je comprends tout à fait, quand on sait pas on lit et on applique c'est tout à fait normal !
La connaissance vient avec l'expérience ;)
Mon carnet :)

Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
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Falshi
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau II ]

Message par Falshi »

Mode 8 icon10
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Salut les zamis !

Alors désolé j'ai pas pris le temps de venir poster mes séances dernièrement.

J'ai passé le niveau 3 est ça fait du bien de reprendre a 4 rep :mrgreen: .

Niveau 3:



Lundi 9 juillet 2018


Exo1: Mode 4
Exo2: Mode 4
Exo3: Mode 4
Exo4: Mode 4
Exo5: Mode 4
Exo6: 4/4/4/4
Exo7: Mode 23
Exo8: Mode 14
Exo9: 15/15/15


Mardi 10 juillet 2018


Exo1: Mode 5
Exo2: Mode 5
Exo3: Mode 5
Exo4: Mode 5
Exo5: Mode 5
Exo6: 5/5/5/5
Exo7: Mode 24
Exo8: Mode 15
Exo9: 15/15/15


Par contre, encore une grosse douleurs a la jambe droite sur E3... L'impression qu'une bulle veut éclater dans le genou mais rien ... J'ai demandé sur facebook au groupe et j'ai eu plusieurs retour intéressants. Je vais voir ça. Je pense que jeudi je changerais d'exo pour E4. J'espère qu'il est aussi efficace que les premiers E ... :shock:

Sinon c'est toujours l'anarchie dans mon alimentation.... Le seul repas que je ne manque pas c'est le petit dej.
Flocons d'avoine 50g
Fromage blanc 150g
quatre-quart 100g ( environ )
1 banane
et un max de café :lol:

j'oublie les collations et les repas ne sont pas très équilibré, c'est vraiment mon point faible la bouffe, je déteste cuisiner et je ne prend pas vraiment de plaisir a manger :? ... compliqué tout ça... m'enfin j'abandonnerais pas :twisted:
G-MoL
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Enregistré le : 12 févr. 2012, 20:56

Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par G-MoL »

Hello :D

Concernant ta douleur au genou, pas d'affolement : je crois qu'on est tous passé par là :mrgreen: Si tu es normalement constitué - :mrgreen: - c'est dû soit à un mouvement effectué trop rapidement, soit au fait que tu te penches trop vers l'avant.

L'important dans la Méthode, c'est pas le mode, mais bien la bonne exécution des exercices : un mode 40 sur B ne vaudra rien si ton B ressemble à du B2 ; de la même façon, viser très haut sur E peut-être dangereux si on se focalise sur le chiffre plutôt que sur l'exécution :)

Pour ta "bulle d'air" dans le genou, c'est peut-être une poche synoviale qui s'est créée car justement tu effectuais mal le mouvement, et ça se videra tout seul. Mais ce que je viens de dire est vraiment à prendre avec des pincettes :mrgreen:

Apluss'
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Salut G-MoL,

Merci pour ta réponse !
Ce que je trouve étrange dans toute cette histoire, c'est que je n'ai jamais eu de douleur pareil par le passé et j'ai plusieurs fois arrêté et repris la méthode. Je ne suis pas un expert mais pas un débutant non plus.
Je sais bien que l’exécution du mouvement est primordial en comparaison des perfs. Après, je ne suis pas a l'abri de faire de la m***e depuis le début tu me diras :lol: . Bref de toute façon je suis repassé a E2 et ça va beaucoup mieux. Ce qui me fait pencher par déduction a une faiblesse musculaire ou articulaire, car j'avais mal a E2 avant aussi et maintenant plus rien... Je commence a me faire vieux ... :mrgreen: c'est le début de la fin :lol: .

Plus sérieusement, j'ai repris très vite du muscle, sans doute grâce a la mémoire musculaire, et j'ai pris, sur les deux premier mois, 4.5cm de tour de cuisses il me semble. je me suis ainsi dit que le tendon n'avait pas du suivre, car la jambe gauche tout va bien car je suis gaucher. Enfin je ne sais pas si ça tient la route mes explications, mais moi je m'en contente :lol: .

En tout cas c'est réglé, je reste a E2 pour l'instant.

Merci d'être passé sur mon carnet ;)
G-MoL
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par G-MoL »

Pas de problème :D

Moi, ça fait un bail (2012...), mais quand j'ai eu cette fameuse douleur, je n'avais malgré tout jamais ressenti ça avant. Je pense que j'ai dû forcer en faisant un peu n'importe quoi niveau exécution, et craque. Après quoi remise en question, patati patata, et je n'ai plus jamais eu affaire à cette douleur.

4,5 cm de tour de cuisse en deux mois ??!! Chapeau :mgreen: Moi je crois bien que c'est sur E2 (ou E1) que j'ai réussi à me blesser ah ah ah Mais c'est possible que la prise rapide de muscle est pu déséquilibrer le maintien du genou. Après je suis pas kiné donc bon :mrgreen:

Pas de soucis icon10 Apluss'
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Salut a tous, voilà je me pose plusieurs questions "bêtes" surtout que je ne suis pas débutant non plus mais j'ai besoins d'une réponse ou d'une piste.

1- Les objectifs de niveau sont souvent donnés avec " atteindre 10 rep à X exercice ". Dois-je changé de niveau ? car j'y suis a 10 rep mais j'ai encore la semaine a deux séances a faire... Je précise que je souhaite avant tout gagner en volume musculaire.
J'ai lu que c'était conseillé de ne pas rester longtemps sur un niveau si on veut du volume. J'ai toujours fait les trois semaines et si jamais je bloquais, je reprenait trois séances/semaine... Mais j'avoue que je n'ai jamais posé la question... :mrgreen:

Première semaine, 4 séances, deuxième 3 séances, et troisième 2 séance... Mais si on déborde ? On reste a deux séances ?
Merci de m'éclairer sur ce point. car moi je repasse a trois séances a chaque fois icon5

2- Je suis sur un mode 10 quasi partout sauf a C2, or, je sais qu'il faut privilégier B2 mais dois-je quand même ralentir la progression de la triade ? Par exemple, je faisait : " mode 7 partout , mais j'ai eu des difficultés a terminer le mode 7 a C2. La séance d'après, dois-je bloquer la triade sur le mode 8 pour avancer sur C2 ou, au contraire, continuer de progresser sur la triade au détriment de C2 ? Actuellement je fais : C2 ; 7/7/7/7/4/3 puis semaine dernière : 7/7/7/7/7/4 . Donc il y a évolution mais je ne retiens pas les modes de la triade qui évolues bientôt mode 11 et du coup me fracasse pour C2 ... ( je ne sais pas si c'est très clair, excusez moi d'avance :mrgreen: )

3- j'arrive, sur les adbos a des mode de malade qui deviennent difficile, mais surtout très long ! Dois-je à un moment donner reprendre a zero ? Faire une sorte de boucle ? Car je trouve que passé le mode 30 ... C'est long et ça fou la gerbe icon6 .
Pareil sur l'éxo E2 ... Quand je suis passé a l'exo E3 j'ai eu une douleur au genoux ( voir post plus haut ;) ), je me remet donc au E2 mais les nombre de rep augmente et j'ai peur que l'efficacité dû a la difficulté de l'exo me freine comparer. Qu'en pensez vous ? Dois-je faire des MB sur abdo et jambes ?

Merci a vous d'avance pour vos réponses !
Mline
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Mline »

Salut ! Bravo pour ta reprise !
Pour tes longues séries aux abdos, il y a peut-être une solution : rentres tu le ventre pendant toute la durée d'une rep ? Pour rendre un peu plus difficile tu peux maintenir la position en haut (pour le "crunch") 2". Ça devrait piquer un peu avant les 30rep !
"Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester"
Proverbe indien
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Bonjour Mline,

Merci pour ta réponse et tes encouragements :)

Pour les abdo, il y a quelques années, je les faisaient de la mauvaise façon. Je relevais le buste, vite, sans vraiment sentir les abdo travailler.
Mais cela fait plusieurs années maintenant que je "gère" mieux. Déjà je met plus de temps pour la redescente et ce sont les contractions des abdo qui crée le mouvement et non pas l'inverse. J'avais donc divisé par deux mes répétitions a l'époque. C'est pas facile d'expliquer l'action mais je pense le faire correctement. J'ai toujours été résistant aux abdo, comparé aux bras de lâche dont je suis équipé :lol:

Il faut ajouter aussi le fait qu'arriver au mode 30... J'ai une gerbe terrible, je sens que ça brûle et que .... ça appuis sur l'estomac ? je ne suis pas certain d'ou ça appuis spécialement mais en tout cas c'est ma limite pour le moment.
Ceci étant c'est quand même long d'envoyer 30*6 ....

Et j'imagine que je m'améliorerais avec le temps, alors si je dois faire mode 60 ou pire .... erf icon5

En tout cas, merci d'avoir répondu,
Je te souhaite une bonne continuation ;)
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sebou-
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par sebou- »

Je vais tâcher de te répondre le plus clairement possible.

1. Tu peux en effet changer en milieu de semaine c'est pas un souci ou tu peux attendre, ça c'est selon ton ressenti à toi. Si tu préfères commencer un niveau le lundi alors attends la fin de la semaine pour changer ;)
Pour ton autre question, en effet, si tu "débordes" comme tu dis, c'est deux séances / semaine dans ton exemple. Si tu lis bien le bouquin c'est normalement écrit de cette façon : "Quatre séances la première semaine, trois séances la deuxième semaine et deux séance A PARTIR de la troisième semaine". icon10

2. Si en effet tu as atteint le mode 10 sur la Triade et que ton objectif c'est le volume musculaire, alors oui je te conseille de faire une ODT sur la Triade pour claquer le mode 10 sur C2. Une fois que c'est fait tu changes de niveau ;) L'hypertrophie musculaire tu l'obtiens avec des séries moyennes voire courtes sur des exercices à haute difficulté. En général cela signifie entre 8 et 12 rep (comprendre par là que tu n'es pas capable d'en faire 13). Si tu es capable d'en faire 15, l'exercice est trop simple, il faut passer à une variante plus difficile ;)

3. Pour tes abdos clairement 6*30 c'est parfaitement inutile. Tu te fatigues pour rien. Une fois arrivé à 6*20, si tu es facile, il faut modifier ta variante. Soit tu te lestes, soit tu augmentes le temps de contraction en position haute (2 secondes par exemple) et tu contrôles bien la descente, idéalement une descente minime comme ça les abdos sont en contraction non stop pendant le mouvement et là je t'assure que ça bosse dur :mrgreen:
Pour les squatts même chose, tu te lestes, moi c'est ce que je fais ; j'ai atteint le mode 10 sur E3, pas envie de faire de l'endurance musculaire et monter jusqu'à 15 ou plus, j'ai mis 10kg dans un sac à dos et j'ai recommencé.
Mon carnet :)

Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Salut Sebou,

Un grand merci à toi pour tes lumières !
'tin... trop la honte, tu te rends compte que je pratique de façon discontinu la méthode depuis 2007 ou 2008 :lol: et grâce à toi je viens de me rendre compte que je ne lisais pas bien la phrase qu'on retrouve le plus souvent dans le livre vert :mrgreen: . :oops: :oops: :oops:

Bon il faut dire aussi que je pratiquais la méthode dans mon coin et que j'allais voir des vidéos par ci par là occasionnellement. Au final, même si le forum est clairement moins actif qu'il y a quelques années, je suis bien content d'être revenu icon10 .

Pour ce qui est des abdo, je vais essayer de ralentir encore. Pour l'instant je mettais 1s voir 1.5s contracté arrivé en haut et je redescendais tout doucement, je vais essayer 2 voir 3 secondes et redescendre encore plus doucement. car pour l'instant je n'ai pas de quoi me lester.

Et je te pique également l'idée du sac a dos lesté pour les jambes :)

Encore merci tu as parfaitement répondu a mes questions, c'est super sympa icon10

Bonne continuation à toi ;)
G-MoL
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par G-MoL »

Salut Amigo :D

Kenkyo a écrit :1- Les objectifs de niveau sont souvent donnés avec " atteindre 10 rep à X exercice ". Dois-je changé de niveau ? car j'y suis a 10 rep mais j'ai encore la semaine a deux séances a faire... Je précise que je souhaite avant tout gagner en volume musculaire.
J'ai lu que c'était conseillé de ne pas rester longtemps sur un niveau si on veut du volume. J'ai toujours fait les trois semaines et si jamais je bloquais, je reprenait trois séances/semaine... Mais j'avoue que je n'ai jamais posé la question... :mrgreen:
Il n'y a pas de question bête...sauf si on y a déjà répondu et qu'elle est posée de nouveau :mrgreen: Alors, ma réponse : non. Enfin ça dépend : ce serait contre-productif de changer de niveau alors que tu progresses encore allègrement. Si toutefois ça devient difficile de tenir tes modes, tu peux changer, mais à ta place j'attendrai de vraiment foirer ma Triade pour ça.

Kenkyo a écrit :Première semaine, 4 séances, deuxième 3 séances, et troisième 2 séance... Mais si on déborde ? On reste a deux séances ?
Merci de m'éclairer sur ce point. car moi je repasse a trois séances a chaque fois icon5
Quel niveau ? Sinon, reste à deux séances ; avec le temps, tu pourras faire trois séances. Mais pas au début.

Kenkyo a écrit :2- Je suis sur un mode 10 quasi partout sauf a C2, or, je sais qu'il faut privilégier B2 mais dois-je quand même ralentir la progression de la triade ? Par exemple, je faisait : " mode 7 partout , mais j'ai eu des difficultés a terminer le mode 7 a C2. La séance d'après, dois-je bloquer la triade sur le mode 8 pour avancer sur C2 ou, au contraire, continuer de progresser sur la triade au détriment de C2 ? Actuellement je fais : C2 ; 7/7/7/7/4/3 puis semaine dernière : 7/7/7/7/7/4 . Donc il y a évolution mais je ne retiens pas les modes de la triade qui évolues bientôt mode 11 et du coup me fracasse pour C2 ... ( je ne sais pas si c'est très clair, excusez moi d'avance :mrgreen: )
Un moniteur te répondra peut-être mieux que moi, mais C2 est isolé : si tu veux travailler C2 en particulier, tu le places avant la Triade. Mais pas question de modifier les modes de la Triade pour optimiser C2 : ce sont des exercices indépendants, même si, en effet, ta fraîcheur en fin de Triade va jouer sur tes performances à C2. Tente une ascension - ce que tu as commencé à faire, sur deux semaines en comptant tes séances déjà passées - puis boucle C2.

Kenkyo a écrit :3- j'arrive, sur les adbos a des mode de malade qui deviennent difficile, mais surtout très long ! Dois-je à un moment donner reprendre a zero ? Faire une sorte de boucle ? Car je trouve que passé le mode 30 ... C'est long et ça fou la gerbe icon6 .
Alors, sur H, vas plus lentement : il vaut mieux faire de petits modes mais tout garder sous contrôle. Sur G, idem : tiens la position contractée 2s ;) (Mais boucle avant hein :mrgreen) Perso' les abdo's j'avais viré et remplacé par du gainage.

Kenkyo a écrit :Pareil sur l'éxo E2 ... Quand je suis passé a l'exo E3 j'ai eu une douleur au genoux ( voir post plus haut ;) ), je me remet donc au E2 mais les nombre de rep augmente et j'ai peur que l'efficacité dû a la difficulté de l'exo me freine comparer. Qu'en pensez vous ?
Non, pas de boucle : retente E3 en faisant vraiment attention à l'exécution (pas penché en avant, doucement, etc...) et vérifies que ça te fait toujours mal. Si c'est le cas...on avisera :mrgreen:


Alors, je vais contredire un peu ce que t'a dit sebou-, mais :
- plus tard, quand tu auras vraiment pratiqué avec assiduité (ou que tu auras lu tous les articles du blog :mrgreen:) tu comprendras que l'hypertrophie musculaire s'obtient finalement par des hauts modes : tu vas progresser, et à un moment, tu ne pourras plus durcir les exercices (A3, par exemple) : tu vas donc devoir taper dans du haut mode ; si tu valides un mode 12 sur A12, tu verras que tu ne pourras plus durcir l'exercice (peut-être avec A9, de mémoire) mais que tu vas devoir trouver une solution...et la solution, c'est revenir sur A3, et viser un mode 20, 25 ou même 30. Etc...
- ne te leste surtout pas sur E2 : maîtrise bien l'exercice en équilibre, pour commencer, entraîne-toi longtemps sur cet exo, même si tu te traînes sur un mode 10, avant d'envisager le lest. Surtout à l'aide d'un sac à dos : tu vas déplacer ton centre de gravité, donc te pencher en avant pour ne pas tomber en arrière...c'est pas bon pour les genoux. Moi je me leste mais parfois je me dis que c'est peut-être pas très bon pour mes genoux. Mais ça fait 6 ans que je fais des squats sur une jambe très régulièrement :mrgreen:

Par contre, je le rejoins sur un point : fais selon ton ressenti. Avec le temps tu fonctionneras comme ça : tu connaîtras la théorie qu'enseigne la Méthode, mais tu vas apprendre à concentrer ta façon de travailler à partir de ton ressenti : sebou- te conseille de faire une ODT, pas moi, car en ce qui me concerne mon ressenti m'interdit de faire ça ;) C'est aussi le ressenti qui fait que chacun ici ne te donnera pas forcément les mêmes conseils, car chacun à son propre corps et donc sa façon de s'adapter à la Méthode, à travers l'utilisation des diverses techniques comme les boucles, les MB, les ascensions, les ODT...

Kenkyo a écrit :Merci a vous d'avance pour vos réponses !
De rien :mrgreen:
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Kenkyo03
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par Kenkyo03 »

Bonjour G-MoL,
Encore merci pour tes conseils icon10 .

En fait pour être précis, je pense qu'a la triade, je peux valider le mode 11 ... voir peut être le mode 12.
Mais, on ne m'avait jamais parler de C2 comme "indépendant" pour moi, ce devait être un tout avec la triade.
De plus c'est vraiment, pour moi, l'exo le plus difficile a faire grimper.

Donc si j'ai bien suivi, je devrais ( selon mon ressenti actuel ) continuer de faire grimper la triade tant que possible et qu'importe si C2 bloque ? Car cela fait deux semaine ou la dernière rep de C2 est sensiblement la même.
Trouvez vous ça normal d'avoir sensiblement les même résultats a C2 sans vraiment d'amélioration ? Attention, je sens bien que c'est beaucoup plus facile de me soulever, c'est même explosif les premières séries. Mais je bloque très vite autours du mode 7 ... mode 8.


Je suis au niveau 3, et j'ai toujours fait ceci :

première semaine : 4 séances
deuxième semaine: 3 séances
troisième semaine: 2 séances
quatrième semaine si besoin: 3 séances
cinquième " ": 3 séances .... etc.

Or Sebou m'a ouvert les yeux sur la façon dont c'était écrit dans la bible verte, " à partir de la troisième semaine, deux séances" ... :shock: :?:

Bon alors pas de leste pour l'instant :mrgreen: de toute façon, au niveau ou je suis, ça n'a pas d'importance. Mais effectivement j'ai tendance a anticipé un peu les niveau et perfs suivant car j'ai, pardon pour l'expression, le cul entre deux chaises. J'ai eu mal avec E3 et j'arrive a facilement envoyer sur E2. Donc je pense que, pour l'instant, je vais envoyer sur E2 jusqu'à retenter E3 quand j'aurais pris un peu plus d'aisance au jambes. Je suis quand même convaincu que mon "tendon" n'a pas eu le temps de suivre ma prise rapide au cuisse et mollet et que ça lui tire sur la tronche. En tout cas je vais m'appliquer sans dériver sur des astuces pour l'instant.

Merci pour tous vos conseils les gars :) icon10
G-MoL
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Message par G-MoL »

Yop' :D

Oui, voilà : oublie C2 pour le moment. Continue de le faire, en ascension par exemple (ou même une mini-boucle), mais concentre-toi vraiment sur la Triade, surtout si tu parviens à augmenter facilement les modes.

Pour ton blocage à C2, c'est même plutôt bon signe : tu augmentes à chaque séance la charge de travail sur la Triade, du coup tu es théoriquement plus fatigué pour attaquer C2. Donc, en soit, si ton nombre de répétitions stagne, et donc qu'il ne diminue pas, c'est que tu progresses :wink: D'ailleurs, tu l'as dit toi-même : c'est plus facile et plus explosif sur les premières séries.

Alors ça fait un bail que j'ai pas ouvert le livre et relu de fond en comble tout ce qu'il y a d'écrit, mais sebou- a effectivement raison. Donc reste sur deux séances pour le moment. Profites-en pour faire d'autres choses à la place :mrgreen: Tu pourras faire 3 séances par semaine par la suite, mais plus tard.

E2, c'est bien le mouvement en amplitude complète ? Si oui, c'est théoriquement plus dur que E3 :mrgreen: Si toutefois tu bloques sur E2, reviens sur une version plus simple (E1). Concernant le tendon, échauffe-toi bien les genoux : profite par exemple des trois minutes de pause entre la Triade et C2, C2 et les jambes, etc...pour commencer à t'échauffer doucement.

Apluss'
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