horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay + FAQ

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horuslafay
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horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay » 04 mai 2018, 08:13

bonjour à tous

je suis horuslafay, j'ai donc 39 ans et qqs kilos en trop.
j'ai été très sportif, natation à un bon niveau de 6 à 22 ans, du hand à un niveau correct de 13à 30 ans, mais de 30 à 37 ans plus aucune activité, métier très sédentaire et pas de sport (hormis ma femme et les enfants ;) ).
donc il y a 2 ans, bim je me pèse, et là 96 kg... et donc je décide de me bouger et de changer mon alimentation. je me mets au HIIT avec pompes et kettlebell swing, et au jeune intermittent 16/8 .

les efforts sont payants car je descends à 82 kg en 6-8 mois. j'étais content de moi, mais je trouvais que certes pas mal de graisse avait disparu, mais un peu de muscles aussi.

j'ai donc essayé un peu de muscu tout seul à la maison, au feeling, sur une machine, mais ça ma vite gonflé, car j'avais l'impression de faire un peu tout et rien...

et j'avais toujours dans un coin de la tête cette fameuse méthode lafay dont j'avais entendu parlé sur différents site internet en rapport avec le jeune intermittent (que je continue d'ailleurs, ça a été une révélation pour moi). voila un mois et demi, à 88kg (l'hiver a été long et froid et plein de raclettes ), j'ai donc franchi le pas, acheté le livre vert, et c'est parti pour la lecture , les renseignements glané sur ce site etc...

donc je commence le 22/03/18 par le test de capacité :
exo1 : 40
exo2: 4
exo3: 5
exo4: 22

première claque. je pensais pas faire si peu a l'exo 2. tant pis, je ravale ma fierté et m'attaque au niveau 1.b

séance 2-----------séance 3------------séance 4-------------séance 5
23/03/18-----------24/03/18------------25/03/18-------------26/03/18
exo1 30-32--------------30-25 v2------23-20v3 14-16v2-----20-17v4 17-14v2
exo2 9-12--------------- 10-19----------------16-21-----------------20-26
exo3 12-9----------------14-12----------------14-12-----------------16-13
exo4 60-60--------------60-60----------------60-60-----------------60-60
exo5 27-21---------------27-22---------------29-22------------------29-23
exo6 26-21---------------31-25---------------36-30------------------40-33
exo7 9-12-----------------17-20---------------20-15-----------------15-12

séance 6
exo1 19v5 15v6 et une fois chaud je me suis re testé sur l'exo 2 du test de capacité et j'ai fait 10
exo1 20-13v2
exo2 26-32
exo3 17-14
exo4 60-60
exo5 31-24
exo6 44-37
exo7 13-12

donc après une semaine intense au 1-b (ou j'ai redécouvert des muscles sur mon corps), et un test à 10 a l'exo de capacité, je me suis dirigé vers le niveau 2

séance 7---------séance 8--------------séance 9---------------séance 10----------------séance 11
exo1 mode5------------mode6--------------7-7-7-7-7-6--------------7-7-7-7-7-6-------------8-8-8-8-7-6
exo2 mode5------------mode6------------------mode7-------------------mode7---------------------mode8
exo3 mode5------------mode6------------------mode7-------------------mode7----------------8-8-6-6-8-7
exo4 mode5------------mode6--------------7-7-7-6-4-4--------------7-7-7-7-7-6--------------8-8-8-7-6-5
exo5 mode5------------mode6------------------mode7-------------------mode8--------------------mode9
exo6 mode5------------mode6------------------mode7-------------------mode8--------------------mode9
exo7 mode10----------mode12-----------------mode14-----------------mode15-------------------mode16
exo8 mode1------------mode2------------------mode3-------------------mode4--------------------mode5
exo9 15-12-13---------15-15-15---------------15-12-12--------------15-12-13------------------12-8-4

arghh je viens de regarder l'apercu de mon texte et me rends compte de la l’illisibilité de mes séance.

je le poste quand même et le rééditerai, et je vais continuer plus proprement sur le post suivant avec mes 7 dernières séances qui m'amméneront à aujourd'hui/
Dernière modification par horuslafay le 03 févr. 2019, 21:37, modifié 10 fois.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 04 mai 2018, 08:40

je suis ensuite parti une semaine en vacances, à mon retour je rattaque en mode 5

séance12 15/04/18
exo1 mode5
exo2 mode5
exo3 mode5
exo4 mode5
exo5 mode5
exo6 mode7
exo7 mode14
exo8 mode3
exo9 15-15-15

séance13 16/04/18
exo1 mode6
exo2 mode6
exo3 mode6
exo4 6-6-6-6-6-5
exo5 mode6
exo6 mode8
exo7 mode15
exo8 mode4
exo9 12-10-10

séance14 22/04/18
exo1 mode6
exo2 mode6
exo3 mode6
exo4 mode6
exo5 mode7
exo6 mode9
exo7 mode16
exo8 mode5
exo9 15-10-10

séance15 24/04/18
exo1 7-7-7-7-7-5
exo2 mode7
exo3 mode7
exo4 7-7-7-7-7-5
exo5 mode8
exo6 mode10
exo7 mode17
exo8 mode6
exo9 15-15-12

séance16 26/04/18
exo1 8-8-8-8-6-5
exo2 8-8-8-8-8-7
exo3 7-8-8-8-8-6
exo4 8-8-8-4-4-3
exo5 mode9
exo6 mode11
exo7 mode18
exo8 mode7
exo9
15-15-15

séance17 01/05/18 retour d'un week-end de fete
exo1 8-8-8-8-6-4
exo2 8-8-8-8-8-6
exo3 mode8
exo4 8-8-8-6-4-4
exo5 mode10
exo6 mode12
exo7 moe19
exo8 8- et arret de la série à cause d'une douleur/sensation bizarre a l'épaule
exo9 15-15-15

séance18 03/05/18
exo1 8-8-8-7-4-4 j'étais parti sur un séance normale, et vu la galère au 1er exo j'ai préféré passer en 70%
exo2 mode5
exo3 mode5
exo4 mode6
exo5 mode7
exo6 mode9
exo7 mode13
exo8 pas fait
exo9 10-10-10

voila, j'ai fini mon pavé, désolé pour la longueur.

donc si je poste ici, c'est à la fois une façon pour moi de maintenir ma motivation, et aussi pour pouvoir profiter de vos propres expériences.
je suis donc ouvert a toutes critiques (constructives) et compliments :lol:

dernier petit point, malgré tout ce que j'ai lu ici et là, entre ascension, odt , miniboucle etc, je suis un peu dans le flou pour savoir comment je dois continuer ma progression... dois-je tout essayer en mode 9 la prochaine fois?

bonne journée a tous.
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par Saruma » 04 mai 2018, 21:59

salut bienvenue :)

L'important dans la méthode c'est de cibler ses effort , on évite de forcer sur tout les exos à la fois sauf en fin de niveau

Dans un premier temps , il faut focaliser ses efforts sur les dips en laissant les pompes en retrait .

je t'invite à lire le faq lafay qui va pouvoir répondre à pas de questions et dégrossir le tout .

methode-lafay-entrainement-f58.html

tu peux jeter un coup d'oeil sur le site d'olivier Lafay qui regroupe beaucoup d'article sur la gestion de ses séances

https://olivier-lafay.com/


http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... ntournable

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... vec-arnaud


https://olivier-lafay.com/2012/06/26/mo ... la-triade/


Il y'a également un groupe officiel facebook

https://www.facebook.com/groups/17045653093/

je te conseil également de te procurer le tome "l'espace stratégique" qui est pour moi indispensable

https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musc ... 2851809091

Niveau trainning laisse les pompes sur un mode facile 4 où 5 et focalise toi sur les dips

pour les tractions quand tu forces trop tu mb , c'est à dire que tu reviens en arrière en repartant à 60 /70 % de tes perfs maxs

Si tu as des questions n'hésite pas
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 05 mai 2018, 09:33

merci Saruma d'avoir pris le temps de me répondre.

j'ai lu ou relu les liens que tu m'as donné, j'ai étudié avec attention pas mal de carnets d'entrainements, pour comprendre les façons de faire évoluer les séances ainsi que les ressentis de chacun.

je me rends compte que je n'étais pas partie sur la bonne stratégie (pas de stratégie du tout en fait :? ), et que je ne ciblai pas mes efforts.

je pense donc avoir saisi le concept de fondations/murs qui rejoint en fait les dernières lignes de ton message :
Niveau trainning laisse les pompes sur un mode facile 4 où 5 et focalise toi sur les dips

pour les tractions quand tu forces trop tu mb , c'est à dire que tu reviens en arrière en repartant à 60 /70 % de tes perfs maxs
donc je vais m'engager sur cette voie pour le HDC.

pour le BDC, je vais surement mini boucler l'exo 5 pour lequel j'etais quasi a mon max, pareil pour l'exo 8.
quant au dernier, après plusieurs lectures en ce sens, je vais partir sur des séries plus faciles et plus longues, vu que mes modes de la triade sont bas.

encore merci pour ta réponse, Saruma, et merci aux autres pour leurs carnets, qui sont souvent très inspirants et motivants.

quant au tome 2 que tu me conseilles, j'ai déja commandé il y a qqs jours le turbo, ne sachant pas qu'il avait été réédité et amélioré dans une nouvelle version. tant pis, pour l'instant je ferai avec celui la.

bonne journée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 05 mai 2018, 12:37

Séance 19 05/05/18

exo1 8-8-8-8-5-3 avec RP dés la 4ème série
exo2 mode 4 en ODT
exo3 mode 4 en ODT
exo4 8-8-8-7-5-4
exo5 mode7 MB
exo6 mode 10 MB
exo7 mode 13 MB
exo8 mode 2 MB
exo9 mode 20

niveau sensation, j'ai l'impression de payer encore ma séance de mardi dernier ou j'avais trop bourriné sur tous les exos (manque d'expérience flagrant), au moins ça me servira de leçon...
donc j'ai galéré des le 1er exo, heureusement que j'étais en ODT les 2 et 3 èmes.
la fin des tractions a été assez dur donc je pense les MB a la prochaine séance comme conseillé par Saruma

par contre je me pose la question de ce que je dois faire pour l'exo1 : essayer de réussir le mode 8? tenter le 9 pour une ascension? MB pour finir de récupérer?

votre avis m'intéressse.

par contre pour le BDC, je compte passer un mode de plus pour tous les exos. suis-je trop gourmand? sachant que ça s'est bien passé pour tous, que je ne suis pas à ma limite.

bonne journée ensoleillée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par Saruma » 05 mai 2018, 20:08

si tu étais un peu fatigué avant ta séance tu peux essayer de retenter le mode 8
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 07 mai 2018, 18:50

Séance 2007/05/18

exo1 8-8-8-8-5-4 +1 mais il a fallu que je l'arrache la dernière
exo2 mode 4 en ODT
exo3 mode 4 en ODT
exo4 5-5-5-5-5-5 MB
exo5 mode8 MB
exo6 mode 11 MB
exo7 mode 14 MB
exo8 mode 3 MB
exo9 mode 20

que ce fut dur d'arracher le dernier dips pour faire +1 ...
le fait de reprendre a des séries basses me fait m'appliquer plus sur le mouvement des exos 2,3,4, et je me demande si je ne trichais pas un peu inconsciemment avant, et que de ce fait j'aurais présumé de mes forces...
pour les BDC, ça va,même si la aussi je m'appique plus dans l'amplitude de l'exo5 v1.

je viens de recevoir le tome turbo(je sais qu'il a été réactualisé, mais bon, j'ai été trop speed), je me plonge dedans dès ce soir.

merci encore a Saruma de m'avoir partagé ses lumières.

bonne soirée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 09 mai 2018, 13:19

Séance 21 09/05/18
Séance en fin de matinée, à jeun.

exo1 9-9-8-4-4-3 37/ -4 tentative d'ascension
exo2 mode 4 en ODT
exo3 mode 4 en ODT
exo4 mode 6
exo5 mode 9
exo6 mode 12
exo7 mode 15
exo8 mode 4
exo9 mode 20

première fois que je fin ma séance en fin de matinée, ce n'était pas désagréable, sensation un peu différentes.
j'ai donc tenté une ascension sur les dips vu que je n'arrivais pas à valider le mode 8, mais ce n'est pas une réussite :cry: .

les pompes, ça a été, les tractions deviennent plus dures et le BDC je dirai entre moyen et dur, mais plus près de moyen.


pour la suite, j'envisage de refaire une séance avec ascension à 10 sur les dips, valider le mode 7 sur les tractions, qui serait mont record, et ensuite redescendre en mode 4 les 4 premiers exos afin de relancer une progression,rééquilibrer le tout et aussi permettre à mon corps de se reposer activement. Pour ensuite, quand je serai pas loin de ma limite, suivant le ressenti, surement repartir sur un travail des dips et tractions en laissant les pompes assez basses.

qu'en pensez-vous?

merci à ceux qui me lisent, même s'ils ne repondent pas, (je suis le premier à lire le carnet des autres sans forcément laisser de commentaires).

bonne journée à tous.
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par Saruma » 12 mai 2018, 19:23

tu peux tenter le mode 10 , si tu appréhendes tu peux rééquilibrer la triade au mode 4 , si tu n'arrives pas à valider un mode 8 par la suite , un petit retour d'une quinzaine de jours sur le niveau 1.c t'apportera beaucoup
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 14 mai 2018, 07:37

bon, je n'ai pas pu m'entrainer depuis mercredi dernier.
j'ai quand même fait 2 h de tennis vendredi, et les exercices de souplesse et diaphragme, jeudi et samedi.
Mariage d'un pote ce week-end, donc grosse fête, peu de sommeil, trop d'alcool , donc pas moyen de se motiver hier soir.
tu peux tenter le mode 10 , si tu appréhendes tu peux rééquilibrer la triade au mode 4 , si tu n'arrives pas à valider un mode 8 par la suite , un petit retour d'une quinzaine de jours sur le niveau 1.c t'apportera beaucoup
merci pour ce conseil que je pressentais. je déciderai après échauffement, suivant les sensations, si je tente mode 10 ou si je rééquilibre. et effectivement un petit retour en 1.c ne pourrait pas me faire de mal. on verra par la suite.

bonne journée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par PIOU-PIOU » 14 mai 2018, 12:20

Bonjour à toi HorusLafay.

Je pense suivre ton carnet car je me retrouve un peu dans ton évolution, ton âge, ta situation familliale et les kilos en trop :D (pas simple de caser des séances entre le taf , la famille etc...).

Bon courage à toi.
On ne fait pas toujours ce que l'on veut mais il faut vouloir ce que l'on fait.

Mon carnet d'entrainement:
piou-piou-34ans-1-70m-92-kg-t107062.html
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Re: horuslafay - 39 ans- 1m79-88kg - niv 2

Message par horuslafay » 14 mai 2018, 19:14

Séance 22 14/05/18

début rééquilibrage

exo 1 mode 4
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 mode 4
exo 5 mode 4
exo 6 mode 4
exo 7 mode 10
exo 8 mode 1
exo 9 mode 10

étant donné le weekend festif que je venais de passer, j'ai préféré partir sur le rééquilibrage plutôt que de tenter le mode 10 aux dips.

du coup, ça fait du bien au corps et à la tête de faire une séance ou on ne force quasi pas, et ça m'a permis de me purger du week-end, en relançant la machine gentillement...

cependant, je me pose plusieurs questions :
-lors d'un rééquilibrage, doit-on, comme je l'ai fait , repartir de bas pour le bas du corps aussi?

-pour le dernier exo, quelle attitude adopter? sur le coup ne sachant pas j'ai fait des séries de 10 en difficulté facile.

-j'ai surement possibilité de me faire une séance demain( donc à mode 5 qui devrait pas être trop dur), est-ce trop rapproché?

bonne soirée à tous,
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par siberflo » 14 mai 2018, 20:28

Salut !

je vais moi aussi suivre ton carnet. On a presque le même age (je dis presque car j'ai un peu moins :lol: ) mais pas le même poids (j'ai dépassé les 70 kilos mais du mal à prendre plus) et je suis également au niveau 2. On m'a également conseillé il y a peu de faire l'ascension à B1 et de rester aux mode 5 sur les 2 exos suivants. J'ai du retard dans la connaissance de la méthode mais je progresse doucement. Bonne continuation, en douceur donc !
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par Philo31 » 14 mai 2018, 21:15

Bonsoir,
Le rééquilibrage, c'est pour la triade.
Les autres blocs (jambes, abdos) se gèrent indépendamment.
Pour ces autres exos tout comme les tractions, le plus simple est de mini boucler quand cela devient trop éprouvant en repartant de 60%. Exemple : si tu bloques au mode 10, tu repars au mode 6 et tu remontes tranquillou. :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Message par horuslafay » 15 mai 2018, 07:39

ah yes, merci Philo pour ta réponse.

bon, bah, je vais continuer en montant mes modes de 1, tranquillement. ça va me donner l'impression d'avoir passer un niveau :lol:
et je le saurai pour la prochaine fois.

bonne journée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Philo31 » 15 mai 2018, 09:45

Là, cela te fait une mini-boucle de tout le niveau. Tu vas bien récupérer ainsi. :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 16 mai 2018, 19:45

effectivement Philo, cela fait une bonne récup

Séance 23 16/05/18

rééquilibrage 2ème séance

exo 1 mode 5
exo 2 mode 5
exo 3 mode 5
exo 4 mode 5
exo 5 mode 5
exo 6 mode 5
exo 7 mode 11
exo 8 mode 2
exo 9 20-20-18

alors niveau sensation, je me pose pas mal de questions. les dips sont, on va dire, moyen+, par contre les pompes nickel,et les tractions moyen- . j'en viens à me demander si mon échauffement est suffisant, ou tout simplement que je suis en galère sur les dips.

je vais donc continuer le rééquilibrage en montant tout d'un mode voir jusqu’où je peux aller. et si je ne valide pas le mode 8 pour la triade je repasserai au niveau 1c. (je me rends d'ailleurs compte qu' à aucun moment je n'ai validé entièrement le mode 7 sur la triade) . Peut-être étais-je passé trop vite au niveau 2, surtout que l'éxécution des mouvements des premières séances laissaient vraiment à désirer avec le recul.

bref, je vise le mode 6 ce week-end, le 7 surement mardi, un 70% le jeudi et le 8 samedi dans une semaine. j'y verrai plus clair à ce moment là.

bonne soirée à tous.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 18 mai 2018, 18:43

Séance 24 18/05/18

rééquilibrage 3ème séance

exo 1 mode 6
exo 2 mode 6
exo 3 mode 6
exo 4 mode 6
exo 5 mode 6
exo 6 mode 6
exo 7 mode 12
exo 8 mode 3
exo 9 20-20-20

entrée en matière toujours aussi compliquée avec les dips. Du coup je me suis filmé vite fait sur une série, et en fait à force de ne pas vouloir tricher sur l'amplitude , je pense que je descend un peu trop bas. Pas 10 cm non plus, mais plus bas que l'horizontal. je vais essayer de me déplacer devant une glace la prochaine fois.

pour le reste les pompes ça a été nickel, les tractions se durcissent, mais ça passe encore.
le bas du corps je me tiens moins sur E1 et m'applique du mieux que je peux sur l'amplitude.

content de ma séance, en espérant que des petits réglages aux dips me permettront de viser plus haut.

sinon, je n'en ai pas parlé encore, mais je travaille la souplesse et le diaphragme 2-3 fois par semaine, les jours sans muscu.
bon je partais de très très loin, mais je progresse pas mal je trouve. même si je trouve que mon ventre gène sur certains exos :lol: , mais c'est encourageant.

bon week-end ensoleillé a tous, petit break sur la cote atlantique pour ces 3 jours pour moi.

Tchuss.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 22 mai 2018, 19:09

Séance 25 22/05/18

rééquilibrage 4ème séance

exo 1 mode 7 +1
exo 2 mode 7 +1
exo 3 mode 7 +1
exo 4 mode 7 +1
exo 5 mode 7 +1
exo 6 mode 7 +1
exo 7 mode 13 +1
exo 8 mode 4 +1
exo 9 20-15-15

et voila... je me suis mis devant une glace pour corriger mon mouvement sur les dips (c'est a dire ne pas descendre trop bas), et là, ça a changé pas mal de chose... j'ai passé le mode 7, on va pas dire facilement, mais loin de la souffrance qu'avait été le mode 6 il y a 4 jours. Qu'est ce que ça fait du bien au moral. Du coup j'ai enchainé assez sereinement les pompes derrière. Les tractions commencent à être plus dures, mais je pense que je peux encore monter.

prochaine séance, surement vendredi, et comme ça me fait 2 jours de repos complet (à part le squash demain soir), j'attaquerai le mode 8, ce qui constituerai un nouveau record pour moi. J'ai bon espoir.

bonne soirée à tous.

Tchuss.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par xavierjo » 23 mai 2018, 08:49

hello!

Avec ton passé sportif tu vas vite progresser, tu dois être assez solide physiquement. :)
Ne focalise pas trop sur la performance. au début on est déçu quand un mode ne passe pas, parfois on force trop quitte à risquer la blessure. Les modes ne sont pas une fin en soi. L'important est de durer en travaillant dans sa zone de comfort, en l'élargissant progressivement quand le contexte est favorable (vagues de croissance). quand c'est trop dur ou psychologiquement éprouvant on adapte la stratégie (mini boucle, changement de niveau, séance à 70% etc...);

Encore une fois tu vas vite progresser, donc pas de surmenage, juste régularité, adapter alimentation et tu seras surpris.

bon entrainement. icon12
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 23 mai 2018, 09:52

merci pour ces précieux conseils et encouragements. icon10

icon12
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par siberflo » 23 mai 2018, 18:31

Ah bravo, belle évolution, le lévrier est très vite devenu lièvre !
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Saruma » 23 mai 2018, 20:22

impec icon10
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 25 mai 2018, 19:54

Séance 26 25/05/18


exo 1 mode 8 + 6 reps
exo 2 mode 8 + 6 reps
exo 3 mode 8 + 6 reps
exo 4 mode 8 + 6 reps
exo 5 pas fait
exo 6 pas fait
exo 7 pas fait
exo 8 pas fait
exo 9 15-15-15

séance splittée par manque de temps ce soir

mode 8 validé sur la triade et les tractions icon12 icon10 :D NEW RECORD !!!
c'était un peu dur sur la dernière série de l'exo 2 et sur les 2 dernières reps des 2 dernières séries de l'exo 3.
super content de moi.

j'ai bien noté les conseils glanés ici et la par les vieux de la vieille :lol: et je pense continuer à monter les dips mais repartir en ODT sur les pompes en mode 5 histoire de pas être au taquet trop de fois de suite. et ensuite d'ici qqs séances, repartir sur un réequilibrage pour atteindre un mode 9 sur la triade...

pour les tractions je vais MB en mode 5 car les dernières reps n'étaient pas très propres...

vous en pensez quoi ?

merci pour vos réponses, et bon week-end à tous...

Tchuss !!!
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Philo31 » 25 mai 2018, 20:24

Super le mode 8 pour triade et tractions. icon10
A noter que tu n'avais pas encore réalisé un mode 8 complet aux dips alors que tu était en ODT mode 5 aux pompes. Bravo.
Pour la suite, ta stratégie est bonne de continuer à pousser les dips en limitant les pompes.
Tu peux aussi passer au niveau 3 pour changer d'amplitude. :wink:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Saruma » 25 mai 2018, 21:54

super , monter les dips et odt sur les pompes c'est une bonne approche icon10 icon13
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 27 mai 2018, 18:51

Séance 27 27/05/18


exo 1 mode 9 + 6 reps
exo 2 mode 5 ODT
exo 3 mode 5 ODT
exo 4 mode 5 MB
exo 5 mode 8 + 6 reps
exo 6 mode 8 + 4 reps
exo 7 mode 14 + 6 reps
exo 8 mode 5 + 6 reps
exo 9 15-15-15

séance à 17h après avoir fait un gros resto ce midi :oops:
rest pause sur le dernière reps des dips, mais mode 9 validé. icon13 je vais continuer l'ascension sur les dips.
le mode 5 en traction m'a parut quasi aussi dur que le 8 y a 2 jours. peut etre un peu de fatigue et à cause du gros repas.

le bdc commence a être plus dur je vais surement bientot MB.

je pense continuer l'amélioration du niveau 2 encore qqs temps, car je ne suis pas lassé pour l'instant. Si je vois que j'arrive à valider le mode 9, je travaillerai pour aller au 10. Sinon je passerai au niveau 3.

Tchuss...
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par philjd » 29 mai 2018, 13:19

Belle séance avec beaucoup de vert icon10
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 29 mai 2018, 19:18

yes, merci... :oops:

Séance 28 29/05/18


exo 1 10-10-10-10-10-7 +3 ascension
exo 2 mode 5 ODT
exo 3 mode 5 ODT
exo 4 mode 6 MB +6
exo 5 mode 9 +6 reps
exo 6 mode 9 + 4 reps
exo 7 mode 15 + 6 reps
exo 8 mode 3 MB
exo 9 25-25-25

ça chauffe au niveau des dips, des jambes et des abdos :roll: , du coup, vu que j'avais prévu de faire une séance à 70% jeudi, je vais surement tout MB sauf les dips (ou je veux continuer un peu l'ascension) et les tractions que je viens juste de MB .

pour K2, j'ai augmenté le nombre de reps, après avoir lu les pense-bête de saruma sur sa première page. :mrgreen:

il ne reste que H qui me questionne vraiment, car j'ai surtout l'impression de faire le singe suspendu à sa branche. je ne sens rien de spécial qui travaille, à part les épaules qui me tirent. :?:

sinon c'est cool, j'apprécie vraiment cette méthode et continue à être motivé.
mes séances durent en gros 1h15-1h20, échauffement compris, le tout en écoutant radiomeuh. icon10

et je fais au moins 2 séances de souplesse/diaphragme de 40 min par semaine.

Tchuss...
Dernière modification par horuslafay le 30 mai 2018, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Madmax2205 » 29 mai 2018, 20:46

belle progression :-)
bonne continuation ca le fait
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Madmax2205 » 30 mai 2018, 22:17

Tiens au fond
Tu spécifies faire le jeune intermittent ds ton post d intro lors de ta première phase d entraînement
Tu le suis tjs?
Avec mes entraînements matinaux je trouve cela contraignant :-) mais je suis curieux de ton avis.
J ai déjà parcouru les différents posts traitent du sujet et je reste dubitatif.
philjd
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par philjd » 30 mai 2018, 23:13

Tu approches du mode 10 sur les dips, c'est top icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 31 mai 2018, 08:23

Tiens au fond
Tu spécifies faire le jeune intermittent ds ton post d intro lors de ta première phase d entraînement
Tu le suis tjs?
yep, je m'y tiens toujours. Je suis passé de 96kg en septembre 2016, à 81kg en mai 2017, "juste" en ne mangeant pas après mon repas du soir aux alentours de 20h30 jusqu'au lendemain 12h, et en réduisant pas mal les glucides (j'étais un peu accroc au sucré) alors qu'avant je n'aurai jamais pensé sauter un petit dej, c'était sacré pour moi.
Mais au final, une fois passé les 2-3 premières semaines qui peuvent être compliquées, c'est réellement un changement radical. Je suis vraiment en forme toute la matinée, plus du tout de coup de barre vers 11h du au manque de sucre , et quand arrive le repas, je ressens de nouveau une vraie faim, pas juste une sensation à cause de l'habitude .

après est ce que ma perte de poids est due au fait de manger moins de sucre, de faire ce jeûne ou un peu des 2... :?:

ça m'a surtout permis de me mettre en face de mes réalités et d'analyser ma façon de m'alimenter, et d'en tirer mes propres conséquences. Depuis je mange beaucoup plus de légumes, je cuisine plus et je mange moins de snack, et quand j'en mange c'est des noix, du fromage , des trucs non sucrés quoi...

pour le sport, je pense qu'il y a un peu perte de performance quand tu le fais à la fin de ton jeune, mais que c'est profitable pour une perte de poids. Cependant depuis que je fais la méthode lafay, je n'ai eu que très peu de fois la possibilité de le faire à jeun. Une fois ça a été, l'autre fois j'en ai bavé.

bref, c'est une manière de "vivre" qui me va très bien, mais qui n'ira évidemment pas à tout le monde. Faut essayer pour savoir.

j'ai repris 6-7 kg en un an , dedans y a un peu de muscle et de gras, car je me suis moins restreint sur les glucides, mais le jeune me permet de stabiliser à 88kg.

voila, si t'as d'autres questions, n'hésite pas, je ne suis pas un fanatique/intégriste du jeune intermittent, mais ça me réussit je trouve , et ça ne me dérange pas d'en parler sans vouloir convaincre à tout prix. icon12

Tu approches du mode 10 sur les dips, c'est top icon10
yeahhh!!! :mrgreen:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 31 mai 2018, 19:22

Séance 29 31/05/18


exo 1 11-11-11-11-10-6 +3 ascension
exo 2 mode 5 ODT
exo 3 mode 5 ODT
exo 4 mode 7 +6
exo 5 mode 6 70%
exo 6 mode 6 70%
exo 7 mode 11 70%
exo 8 mode 3 70%
exo 9 25-25-21

séance à 70% sur le BDC.
j'ai encore gratté qqs reps sur les dips en ascension, c'est cool :mrgreen: . on continue.

Tchuss...
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par HyA » 31 mai 2018, 20:35

Salut !

Bonne progression, entraînement stratégique comme on les aime icon10
ça promet pour la suite! Oublie pas les mensu et photos même si tu post pas !

Tchuss icon12
Yoan - 30ans - 1m81 - 76kg - Niveau 2 boucle 1.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par philjd » 31 mai 2018, 23:26

Bravo pour tes résultats.
Je ne fais pas le jeun intermittent mais depuis deux mois, j'ai supprimé le sucre, les féculents, le pain, les sodas dits sans sucre. Je mange aussi plus de légumes, de poisson et de viande. Le matin, je suis passé aux fruits et aux pancakes que je fais à partir de blanc d'oeufs, de fromage blanc 0% et de flocons d'avoine
J'étais remonté à 93kgs suite à mon arrêt de toute activité d'octobre à mars. De début avril à fin mai, j'ai perdu un peu plus de 5 kgs. J'espère que cela va continuer. Quand j'atteindrai un palier, je me poserai la question du jeun intermittent.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Saruma » 01 juin 2018, 05:59

impec tu es sur le bon chemin icon10
icon13
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 01 juin 2018, 08:30

merci pour votre soutien les gars. icon10

@philjd : pour perdre du poids, y a pas de secret en fait, (mais j'ai mis très longtemps à le comprendre/croire/voir) faut limiter énormément les glucides, c'est clair. félicitations pour tes 5 kg de moins icon10

après, le jeune intermittent ou un autre type de diète, c'est juste une façon de s'organiser. Quelque soit notre choix faut baisser les calories pour perdre du poids, et les monter pour en prendre. Perso je trouve plus facile de sauter mon petit dej qui était élevé en calories (et principalement glucides en plus), et répartir le reste sur le déjeuner et diner, en mangeant sans me priver sur la quantité. Ça me permet d'être réellement à satiété sur ces 2 repas, du coup je ne ressens pas de privation.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Madmax2205 » 02 juin 2018, 09:12

Cool
Merci pour la réponse sur le jeune intermittent.
Je m entraîne quand mm tôt le matin ce qui m arrange le
Mieux pour combiner la vie de famille, le travail,...
Donc j aime assez bien manger après mon entraînement :-) en plus je peux manger le petit dej avec les petites et j ai pas envie de trop m en passer et en genral j ai bien faim à dix Heures après certaines séances. J ai vu sur le forum et les sites Lafay quelque propositions pour s entraîner à jeun et faire le jeune intermittent er je pense que je vais suivre leur conseil et appliquer cette méthode pour sécher mon bisou plus tard :-).
Ma femme elle s y est mise :-)
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay » 02 juin 2018, 17:35

Séance 30 02/06/18

exo 1 12-12-12-10-6-6 -2 ascension
exo 2 mode 5 ODT
exo 3 mode 5 ODT
exo 4 mode 8 +6
exo 5 mode 7
exo 6 mode 7
exo 7 mode 12
exo 8 mode 4
exo 9 25-25-25

fin d'ascension pour les dips, je vais partir sur un rééquilibrage de le triade en mode 5 mardi prochain. Du coup, meme si les tractions ont été assez dures, je vais quand même me tenter le mode 9, pour voir, vu que les 3 premiers exos seront tranquillou.

le 70% d'il y a 2 jours sur le BDC, s'est finalement tranformé en MB , comme ça je ne me retrouverai pas au taquet sur le Haut et le Bas en même temps. :mrgreen:

Tchuss...
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