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Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Bertie75
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Message par Bertie75 » 29 mars 2019, 21:49

Oh salut Yoan !!! merci pour les infos ca me fait plaisir.
Je me demandais en effet parfois si tu avais arrêté par un changement de planning et la difficulté de trouver du temps pour la méthode.
Je continue tant que mon organisation me le permet. C'est passionnant de travailler son corps par l'exercice et l'alimentation.
Prends soin de toi et passe dire bonjour de temps en temps icon10
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Message par Bertie75 » 01 avr. 2019, 16:52

Salut les costauds,

C'est reparti comme un lundi

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 12 retour sur mon plus haut de décembre
G mode 15
H mode 12
K2 mode 15

icon12
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Message par Bertie75 » 03 avr. 2019, 17:11

Salut les costauds,

Mode 11 aujourd'hui, bing ! icon13

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 12
G mode 15
H mode 12
K2 mode 15
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Message par Bertie75 » 06 avr. 2019, 10:54

Salut les costauds,

Pas de séance vendredi pour cause de crise de colique néphrétique... repos jusque lundi.
Bon week-end à tous
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Message par Bertie75 » 08 avr. 2019, 16:29

Salut les costauds,

Je me remets doucement après ma péripétie qui m'aura emmené jusqu'aux urgences d'un hôpital.
Petite forme encore aujourd'hui avec un mode 10 tout de même, très facile sur les tractions d'ailleurs icon10
Je fais un mode 11 mercredi et puis je pars me mettre au vert 4 jours

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 15
H mode 10
K2 mode 15

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Message par xavierjo » 08 avr. 2019, 17:02

Bon rétablissement :)

Il faut boire plus de bière :lol:
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Message par Bertie75 » 08 avr. 2019, 17:05

Merci Xavier mais me fait pas rire, avec les abdos ca me donne encore plus mal au ventre :lol: :mrgreen:
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Message par Bertie75 » 15 avr. 2019, 14:26

Salut les costauds,

Je suis toujours embêté avec mon calcul rénal, des examens sont en cours. En attendant les résultats je suis toujours plié en deux par la douleur donc évidement je ne peux pas faire d'efforts.
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Message par Akao » 15 avr. 2019, 21:46

Courage durant cette traversée !
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Message par Bertie75 » 17 avr. 2019, 16:27

Salut les costauds,

Merci pour ton message Akao :wink:
L'échographie rénale indique un calcul coincé à gauche, je passe un scanner demain jeudi pour voir son emplacement. Mon médecin me dit que si une intervention chirurgicale est nécessaire pour le déloger, il passe un tuyau "par les voies naturelles" comme il dit :mrgreen: pour aller décoincer le calcul :shock:
L'un d'entre vous ici y a t'il eu déjà droit ? :mrgreen:
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Message par Akao » 17 avr. 2019, 19:42

Non... Mais en tout cas ton médecin a de l'humour ! :lol:

Courage !
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Message par Bertie75 » 17 avr. 2019, 19:46

Oui bah j'ai lu la description sur internet, j'ai pas envie qu'on m'enfonce un tuyaux dans ma fierté :mrgreen: et surtout sans préléminaires icon11
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Message par Bertie75 » 19 avr. 2019, 16:43

Salut les costauds,
Je prends des antibiotiques et je viens de consulter mon médecin sur mes résultats de prise de sang et tout semble rentrer dans l'ordre. Je me suis un peu fait flipper sur ce coup là :roll: :mrgreen:
Je reprend l'entrainement dès que possible.
Bon week-end de Pâques !
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Message par Akao » 20 avr. 2019, 15:13

Voici une bonne nouvelle :)
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Message par Antée » 20 avr. 2019, 16:10

Ouf ! T’as failli sentir le passer :mrgreen: ...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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Message par Bertie75 » 20 avr. 2019, 16:44

Une urétroscopie le week-end de Pâques ça fait plaisir :mrgreen:

Mon médecin va m'envoyer voir un urologue maintenant et qui va me dire d'adopter un régime moins protéiné...
Je vais en profiter pour demander à voir un nutritionniste.

1hr de yoga aujourd'hui qui m'a fait beaucoup de bien car je me sentais tout courbaturé.
Je reprend la méthode lundi sur un mode 9 tranquilou...
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Akao » 21 avr. 2019, 20:00

À lundi soir en super forme !
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Message par Bertie75 » 22 avr. 2019, 15:59

Salut les costauds,

Me voilà reparti pour 12 semaines d'entrainement avant l'interruption pour les vacances d'été. Il faut que je sois affûté avec pecs et abdos bien apparents icon10

Mode 9 aujourd'hui, sachant que le mode 10 était une formalité avant mon interruption.... eh bien c'était pas évident :oops:

B1 mode 9 9 9 9 8 5
A3 mode 9
A2 mode 9
C1 mode 9 9 9 9 7 6
E1 mode 10
G mode 15
H mode 10
K2 mode 15

icon12
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Message par Bertie75 » 24 avr. 2019, 15:46

Salut les costauds,

J'étais inquiet car encore des courbatures de la séance de lundi mais finalement une bonne séance sur le mode 10, je suis content icon6

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10 10 10 10 8 6
E1 mode 11
G mode 15
H mode 10
K2 mode 15

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Akao » 24 avr. 2019, 23:28

Jolie séance ! icon10
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Message par Bertie75 » 26 avr. 2019, 16:00

Salut les costauds,

Mode 11 pour finir la semaine. Pas des grosses perfs mais j'ai bien senti mes pecs travailler icon6

B1 mode 11 11 11 11 8 8
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11 11 11 11 9 8
E1 mode 12
G mode 15
H mode 10
K2 mode 15

Bon courage, bon week-end
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Akao » 26 avr. 2019, 21:32

Bertie75 a écrit :Pas des grosses perfs mais j'ai bien senti mes pecs travailler icon6
C'est ça que l'on aime icon10 De bonnes sensations et non des grosses statistiques.

Excellente fin de semaine à toi !
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Message par Bertie75 » 29 avr. 2019, 16:07

Salut les costauds,

Un super mode 9 avec des mouvements bien profond pour ce lundi icon13

B1 mode 9
A3 mode 9
A2 mode 9
C1 mode 9
E1 mode 12
G mode 15
H mode 11
K2 mode 15
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 29 avr. 2019, 16:50

De bonnes sensations icon10

Ce qu'il faut que tu voies également, c'est que là tu fonctionne sur un cycle d'entretien (modes 9, 10, 11 chaque semaine).
c'est tout à fait respectable en stratégie, par contre ne t'attends pas à avoir beaucoup d'évolution sur le physique dans ce cadre, hormis l'évolution que l'on a tous quand on démarre pendant un ou deux ans. :)

donc si cette perspective te convient, c'est parfait. Si par contre tu veux continuer de progresser, il va falloir avancer dans la méthode.

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 29 avr. 2019, 17:07

Salut Xavier,

Tu as parfaitement raison car l'autre jour je revoyais mes photos d'il y a 6 mois et en fait il n'y a pas beaucoup d'évolution par rapport à aujourd'hui. Un peu mais la progression est vraiment lente par rapport à l'investissement temps et effort.
Certes c'est bon pour ma santé de faire du sport, mais je me développe pas énormément.

Ceci étant constaté je vois pas trop comment progresser. Autour de 9-10 reps je suis à mon niveau. Rajouter une reps de plus c'est allé à l'échec. Alors peut-être que tu vas me dire change de niveaux... Mais ça me fait repartir sur 6 reps donc je sais bien que Lafay c'est l'efficience mais avec des reps facile je vais pas me développer. J'ajoute que mince de stature, j'ai encore maigris avec la méthode. J'ai pris en circonférence bien sur, mais peut.

Qu'est ce que tu en penses ?
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Message par xavierjo » 29 avr. 2019, 17:18

J'en pense que tu te trompes si tu crois que repartir sur un nouveau niveau ne te fera pas progresser parce qu'on démarre bas.
au contraire, c'est une rampe de lancement :)

Dans un premier temps cherche à retourner au niveau 4, en prenant ton temps sur chaque niveau. icon10
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Message par Bertie75 » 29 avr. 2019, 17:32

Je lis ce que tu m'écrits Xavier, mais par exemple le niveau 4 c'est reprendre à partir de 3 reps ! Alors pour être honnête comme déjà dit, je prends 1mn de repos entre les séries pour le HDC sinon je ne monte pas. Alors je pourrai reprendre en respectant les 25sc mais ça va me faire 2 semaines de séance facile avant de rejoindre mon niveau de 9.
Tu penses vraiment que c'est pas 2 semaines de perdues ? Avant ma coupure pour raisons de santé, j'étais proche de 11 reps et j'allais souvent à l'échec sur 12, mais je travaillais sur mes plus hauts, je gagnais donc en performance...
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Message par xavierjo » 29 avr. 2019, 18:49

Le niveau 4 est beaucoup plus difficile :)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 29 avr. 2019, 18:58

J'ai regardé tout à l'heure, c'est repartir sur 3 reps...
Je vais continuer cette semaine sur 9-10-11
Peut-être que je recommencerai sur 6 mais bon j'ai déjà fait des rallyes haussiers et je retombais sur mon niveau actuel. J'ai l'impression que je bosse bien en ce moment sur mes plus hauts.
Je pense que mes pecs peuvent se développer encore un tout petit peu mais je crois surtout que j'arrive sur mes limites de dévellopement en rapport avec mon age, santé, corpulence. Mais bon, mon corps est tout de même mieux qu'avant la méthode donc c'est une bonne expérience.
Tu ne partages pas mon point de vue ?
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Message par Akao » 29 avr. 2019, 23:17

Je ne suis pas un expert en musculation. Ce que je te dis ici est donc à confirmer au près de professionnels.

1. Tu es sur les mêmes exercices, même amplitudes, même nombre de répétitions depuis plusieurs mois... Je pense que ton corps s'accommode à un moment donné et qu'il cesse de prendre en masse. Il me semble que tu gagnerais à varier, en passant par exemple au niveau suivant.

2. Le niveau 4 est davantage porté sur des amplitudes complètes et un rythme plus lent que les niveaux précédents. Tu risques d'être surpris de l'intensité des petits modes sur ce niveau :lol:

3. Si tu es minces et que l'entrainement t'affine encore, il me semble que c'est du côté également de l'alimentation que tu devrais jeter un oeil si ton objectif est de gagner en volume.

Voici mes réflexions, à toi de voir si c'est pertinent pour ta situation :)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 30 avr. 2019, 12:33

Ne te brides pas à cause de l'age. Il est tout à fait possible de prendre un peu de masse, touts proportions gardées, à 45 ans.
Perso je suis passé de 60 kg (pour 1.78m, tu imagines la bête :lol: ) à quasi 68 kg, certes avec un peu de gras mais peu importe, l'objectif visé est de prendre un peu de volume, donc il faut accepter un peu de gras et rectifier légèrement de temps en temps si ça devient trop.
Pour en revenir à ton entrainement : si tu prends actuellement plaisir dans ton cycle actuel, tu peux bien sûr continuer. Mais si tu veux essayer d'évoluer un peu (et ne pas te lasser) il va falloir varier pour chercher à progresser. Un mode 7 au niveau 4, c'est loin d'être ridicule et ça fait travailler, crois-moi!
Je pense qu'il est plus bénéfique de faire quelques boucles entre les niveaux 2 et 4, en respectant les consignes d'amplitudes, de rythme, et en cherchant la progression en douceur. Sinon tu va te lasser en te persuadant que tu ne peux plus progresser, ce qui est faux.
et il va falloir manger :lol: :lol: :lol:

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Message par Bertie75 » 01 mai 2019, 17:04

Salut les costauds,

Retour sur un mode 10 aujourd'hui avec du contrôle sur les dips notamment, j'y vois du progrès.

Pour vous répondre les copains Akao et Xavier : Bien sur que mon corps s'habitue sur ses mouvements, pourtant si je parviens à les faire avec plus de facilité c'est que je prends de la force. Les limites de la méthode Lafay avec poids du corps et le mobilier du salon, c'est que les variantes sont plus difficiles qu'avec le matériel en salle de Fitness (mais l'ambiance y est vraiment trop pourrie :mrgreen: .
Pour l'instant j'ai 2 mois de travail devant moi avant l'interruption pour les vacances d'été et d'ici là je dois mettre le paquet donc la motivation devrait tenir.
A propos de la nutrition, je l'ai adapté depuis 1 an, impossible de prendre un gramme, je ne me pèse même plus par crainte de voir que je continue à maigrir.

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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 03 mai 2019, 16:32

Salut les costauds,

Ce que je voulais dire la dernière fois, c'est que je suis sur Instagram un couple qui fait de la muscu en salle depuis plus d'un an comme moi. Nous avons avec le mec apparemment la même morphologie, ce qui permet de comparer, je suis sur les photos leurs menus etc.
Le type se plaint du manque de résultats exactement comme moi qui fait la méthode Lafay à domicile au poids du corps, d'un manque de développement dans les pecs et bras... Alors que je trouve qu'il a un bon physique.
Aujourd'hui mode 11 plus difficile que prévu avec échec sur les Dips. Néanmoins je remarque que dans le mouvement depuis 3 séances je parviens à m'appuyer musculairement sur mes pectoraux.
Bref, je pense que moi aussi si j'arrêtais toujours de me plaindre, je me rendrais compte que je me suis bien musclé déjà. Je finis donc la semaine satisfait icon6

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Message par Pepc » 03 mai 2019, 18:03

A ce stade, je ne vois que le quatre quart qui peut te sauver ! :lol: :lol: :lol:
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Message par Bertie75 » 03 mai 2019, 19:55

Je me fais des cakes pour le goûter d'après-midi toutes les semaines ! J'achète même du quatre quart industriel en me disant qu'il sera moins équilibré et qu'il me fera grossir :mrgreen: J'ai rajouté une pause biscuits vers 11hrs et du grignotage de fromage à 18hrs icon6
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Message par Bertie75 » 06 mai 2019, 16:17

Salut les costauds,

Un mode 9 assez facile, c'est bon pour la confiance icon10

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Message par Akao » 06 mai 2019, 20:41

Jolie séance ! :twisted:
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Pepc » 06 mai 2019, 21:18

Propre !
As tu fais le point sur le côté nutrition. As tu fais des recherches ou as tu le livre jaune ou autre ?
Parce que cet aspect est indispensable si tu veux prendre de la masse. :D
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Message par Bertie75 » 06 mai 2019, 21:21

J'en ai parlé déjà plein de fois. J'ai augmenté les proteines, que du fais maison etc.
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Pepc
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Pepc » 06 mai 2019, 21:27

OK pas de soucis (j'avoue, j'ai pas lu les pages précédentes) :!:
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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