Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Bertie75
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Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Message par Bertie75 »

Bonjour à tous,

Vers 15 ans (il y a donc 29 ans), je voyais dans le journal "France Dimanche" sans doute, la publicité en noir et blanc pour une méthode qui permettait sans équipements d'avoir le physique d'un culturiste. Mon père m'avait dit que c'était impossible alors je n'ai jamais pu envoyer le coupon réponse et connaitre cette méthode. Est ce que c'était une publicité pour la méthode Lafay ? Je ne m'en souviens pas. Je ne fais pas non plus la méthode aujourd'hui pour donner tort à mon père, soyons clairs, il s'agit simplement d'une anecdote et peut -être que quelqu'un se souvient de cette publicité sur ce forum ?

Je mesure donc 1m73 pour 65 kg. Je suis donc mince et depuis 6 mois je fais 1 heure 3 fois par semaine des séries de pompes, abdos etc et 1 heure de yoga en cours.
Mon corps s'est affiné mais peu musclé je trouve.
Je me suis donc acheté la méthode Lafay et j'ai commencé depuis 3 séances.

Pardonnez moi, j'entame ce programme avec motivation mais je n'ai pas fait le test de départ et je n'ai pas pris mes mensurations. Je me suis dit que j'ai un léger niveau alors j'ai pris les premiers exercices page 42 et plutôt que faire 2 séries j'en fais 3, avec 25 secondes de repos entre 2 séries et max 3 mn entre 2 exos.
Bref voici ce que je fais depuis 3 séances, j'ai rajouté une répétition à chaque séries pour l'instant. Pour les pompes je les fais jusque à ce que je ne puisse pas me relever.

A1- 12 10 5
A2 - 12 7 5
D 10 10 10
C1 - 9 7 6
E - 10 10 10
G - 14 14 14
F - 10 10 10
H - 10 10 10
k2 - 12 12 12

oui j'ai rajouté H pour essayer de prendre des abdos encore plus.

En lisant ce forum j'ai compris qu'il n'est pas nécessaire de se presser au début et d'avoir des bonnes bases donc je pense encore faire ces exercices vendredi et 3 fois la semaine prochaine avant de passer au 2éme programme pendant quelques semaines et puis le 2éme niveau vers le 12 mars...

Pour la nourriture, Je mange équilibré, mon poids ne change jamais, si je prends 1 kilo je le perds la semaine suivante. Je voudrais atteindre 70 kilos, si je les prenais en muscle ce serait chouette. J'ai surtout besoin de développer mon torse.

Voilà je pense que ce forum est utile pour la motivation et si vous avez des commentaires ils sont bienvenus.

Sportivement,
Bertie75
Modifié en dernier par Bertie75 le 22 juin 2019, 11:33, modifié 19 fois.
Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par Bertie75 »

Bonjour,
Séance du vendredi, voici mes perfs :

A1 - 12 10 6
A2 - 12 7 6
D - 11 11 11
C1 - 9 7 4
E - 11 11 11
G - 15 15 15
F - 11 11 11
H - 11 11 11
k2 - 13 13 13

Pour les exercices A1, A2 et C1 je suis au max sur chaque séries.
J'essaye de m'appliquer à ne laisser que 25sc entre chaque série pour augmenter mon endurance.

Enfin en préparation de l'exercice B (donc les dips) je suis embêté car si je m'appuis sur des dossiers de chaises, elles basculent lorsque je me soulève. J'ai essayé je peux le faire en m'appuyant sur 2 tables, cela pose t-il un problème si mes mains sont à plats ? Bien sur je ne peux pas descendre très bas... J'en fais 2 max :mrgreen:

Bon week-end
Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par Bertie75 »

Bonjour,
3 séances cette semaine, voici mes perfs du jour

A1 - 12 8 6
A2 - 12 8 7
D - 12 12 12
C1 - 10 8 6
E - 12 12 12
G - 15 15 15
F - 13 13 13
H - 13 13 13
K2 - 15 15 15

Je progresse peu dans les pompes. Les bras, épaules, torse sont d'ailleurs les muscles que je dois développer.
Malgré tout, je vais entamer le 2éme programme lundi et enfin m'attaquer aux dips, sauf avis contraire du forum bien entendu :wink:

Bon week-end.
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HyA
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par HyA »

Salut Bertie !

Bienvenue et bravo pour ta progression, c'est pas mal du tout, tu es prêt pour le 2ieme programme icon12
Pour les dips ça ne pose pas de problème d'avoir les mains à plat!

Voilà courage pour ta 1ière séance icon10
Yoan - 31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1.
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 2éme programme

Message par Bertie75 »

Merci pour ta réponse.

Pour les dips aujourd'hui, première fois, j'ai fait 8, 5 et 6 ce qui est beaucoup plus que ce que je pensais faire.

Voilà je pense faire ce 2éme programme tout le mois de Mars, 3 fois par semaine.

Bon courage à tous.
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HyA
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par HyA »

C'est bien pour une première icon10
Quand tu auras choper le mouvement qui te convient le mieux tu progresseras assez vite.

Bye
Yoan - 31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1.
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par Bertie75 »

Bonjour à tous,

3 séances cette semaine, voici mes perfs du vendredi :

B - 8 7 6
A2 - 10 5 5
D - 14 14 14
C1 - 10 5 3
E1 - 15 15 15
G - 18 18 18
F - 16 16 16
H - 16 16 16
K2 - 16 16 16

Ca monte tranquillement sauf pour A2 et C1 donc tout ce qui concerne force des bras, épaules, pecs. Pas de suprise, j'attends que ca pousse.

Comment changer le titre ? (car j'aurais voulu mettre 2éme programme)

Bon week-end !
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HyA
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 1er programme

Message par HyA »

Salut Bertie,

Tu dois éditer ton premier post sur ta page, c'est lui qui donne le titre ;)

Bye
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, 2éme programme

Message par Bertie75 »

Bonjour à tous,

Super séance aujourd'hui qui fête mon 1er mois de méthode. Les sensations étaient particulièrement bonnes. Les jours de repos, mardi et jeudi, j'ai fait 45mn de yoga et cela m'a permis de mieux récupérer.
D'ailleurs, est ce que je dois complètement me reposer le samedi et dimanche ou bien pourquoi pas si j'ai le temps, de justement faire du yoga et favoriser ma progression ?

Mes résultats du jour :
B - 8 7 5
A2 - 10 10 7
D - 17 17 17
C1 - 10 6 5
E1 - 18 18 18
G - 21 21 21
F - 19 19 19
H - 19 19 19
K2 - 19 19 19

Je me surprends à chaque séance de parvenir à rajouter 1 reps

Je vais refaire ces exercices la semaine prochaine, mais si je continue à pouvoir augmenter les reps, cela ne fera t'il pas beaucoup pour 3 séries et ne devrais-je pas alors passer au 2éme niveau en faisant 6 séries ?

Ainsi, si aujourd'hui je fais par exemple pour G, 3 séries de 21 reps (donc 63). Devrais-je alors faire 6 séries de 10 reps, puis essayer de faire 1 reps de plus à chaque séance ? Mais je ne repars pas à 6 séries de 5 comme indiqué sur le bouquin ?

Voilà ca fait 1 mois, bien sur je ne suis pas encore Tarzan, mais les matins où je remarque subrepticement dans le miroir de ma salle de bain avant de rentrer dans la douche des abdominaux qui se dessinent, ca fait plaisir et ca donne envie de continuer.

Bon courage à tous, bon week-end.
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par xavierjo »

Hello!

Bienvenue icon10

S'il y a un conseil à te donner, c'est de suivre la méthode, c'est à dire respecter les agencements d'exos, le nombre de série, les temps de repos, en fonction des niveaux. :wink:

Si tu peux procures-toi le tome 2, il y a plein d'infos pour gérer de manière efficiente ta progression :)

N'hésite pas si tu as des questions! il y a aussi le groupe protéo sur facebook :)

Le forum est un peu déserté actuellement, mais tu y trouveras de bons conseils. Jette un oeil aux carnets de Saruma, de Philo31, de Stephdrums etc... qui sont des assidus et des sages!

et un petit cadeau https://olivier-lafay.com/wp-content/up ... s-LDMT.pdf :D
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par Bertie75 »

Merci pour votre réponse. Avec votre oeil avisé, que me conseillez vous ; pour l'instant je continue mes exercices en essayant de progresser, ou je passe au 2éme niveau ?
Dans ce cas, je ne comprends pas votre conseil, pardonnez-moi. Est ce que je repars à 6 séries de 5 reps ou bien je fais 6 séries mais avec le nombre de reps que je faisais précédemment répartie sur 6 séries ? Me comprenez-vous ? Merci !
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par xavierjo »

tutoiement de rigueur sur le forum :wink: :D

Je ne me souviens plus du niveau 1, mais c'est indiqué dans le livre vert quand changer de niveau. là tu fais le niveau 1.c, c'est ça?
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par Bertie75 »

Oui je fais le 1b.
J'ai peut être des scores de 2éme niveau mais je voulais prendre mon temps et y aller progressivement pour construire des fondations comme j'ai lu sur le forum.
Le fond de ma question est de savoir si faire plus de 20 reps ne devient-il pas contre productif ? Tu pardonneras la naiveté de ma question, mais j'ai bien compris que tout repose sur l'efficiance donc la progression et je voudrais l'optimiser en faisant les choses correctement.
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par xavierjo »

ça doit quand même être le 1c, s'il y a des dips.

De mémoire c'est 9 séances maxi sur 3 semaines avant de passer au niveau 2. Vérifie, suis le livre et ne te pose pas trop de question, laisse toi guider, la méthode est faite pour ça :)
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HyA
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par HyA »

Salut Bertie :P

Si tu arrives à faire 8 rèp' à B alors tu peux passer au niveau 2, et oui c'est mini 3 semaines et maxi 2 mois (pour ceux qui n'arrivent pas à 8 sur B mais tu y es déjà :))

Donc passe au niveau 2, cest + de séries et moins de rèp mais le rythme est rapide et il y a 4 séance la première semaine donc dès la 2ième ça commence à forcer ;) t'en fais pas.
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par Bertie75 »

Salut Yoan,
merci pour ta réponse et tes encouragements. J'ai feuilleté le bouquin hier et en effet je suis prêt pour le 2éme niveau icon13
Par contre je n'ai toujours pas compris en relisant le bouquin si par exemple pour l'exercice F (des sauts sur place), le livre dit 4 séries de 5 (soit 20) mais moi je fais déjà 3 fois 19 (57) donc : est ce que je repars à 4*5 ou pour continuer la progression je ferai 4*14 ?
Ca me semble important.
Merci !
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par HyA »

Il faut repartir à 4x5, comme expliquer dans le livre de mémoire, les débuts de niveau sont plus faciles que la fin du précédent, c'est calculé pour que ton corps récupère tout en continuant à progresser icon10
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par Bertie75 »

Ah d'accord ! Bon et bien je vais me préparer mon programme et attaquer lundi.
Merci beaucoup et bon courage également dans tes efforts icon10
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HyA
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Bilan 1 mois

Message par HyA »

Et oui !
Vivement demain alors ça va te faire du bien de changer un peu de type de séance,
Effectivement j'ai déjà pratiqué avec résultats donc continues, et tu auras du résultat je te le garanti!
Régularité et suivi du livre à la lettre, rien besoin de plus (à part un peu de motivation :lol: )

Bye bon courage pour ta semaine icon12
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !
3éme séance de la 1er semaine du 2éme niveau, il y a du soleil sur Paris et la température au sol est de 10 degrès.

B1 : mode 7 ! Bing ! bon sur la 6éme série je me suis relevé comme un âne mort au bout de mes forces
A3 : mode 7 ! Bing
A2 : 7 7 5 6 5 4 arrête la clope
C1 : 7 7 7 6 5 4 arrête l'alcool :lol:
Voilà j'ai atteint mes limites... Bon je pense pas que ce soit très grave, ca signifie simplement qu'il faut que je me muscle ce qui est le but de la méthode. Je tente le mode 8 pour A2 et C1 demain ? ou il faut que je valide un mode, je crois que le livre dit qu'il faut tout de même essayer de faire 1 reps de plus quoi qu'il arrive ?

Pour le reste ça va :
E : mode 7
F : 4*7
G : mode 12
H : mode 7
K2 : 3*13

Malgré tout les sensations sont bonnes, je sens que ca travaille mais je voudrais que ça se développe.
Je recommence demain.
Bye icon12
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Bonne séance icon10

Tu peux essayer le mode 8 aux 2 premiers exos, tu mets A2 au mode 4 et tu essaies le mode 8 aux tractions. :)
Quand ça va coincer à A3 il faudra cibler les efforts sur dips et tractions dans un premier temps. On verra ça :)

Tu répartis tes séances sur l'ensemble de la semaine?
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Oui je travaille à domicile je suis donc dispo en semaine tranquille.
OK j'ai mis à jour mon programme pour demain, merci beaucoup pour ces conseils icon10
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Sans douter de tes capacités, visionne si tu ne l'a pas fait la vidéo pour l'exo H

https://www.youtube.com/watch?v=KfriqaBvI-A
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Ah oui j'ai vu les vidéos sur youtube et pour cet exercice d'ailleurs que j'ai rajouté dès le début car je me disais que ca aiderait pour les abdos. Je pense que je le fais bien. Là d'ailleurs je suis redescendu au mode 7 pour la cohérence...
En plus comme je suis suspendu par les bras je me dis que ca travaille un peu aussi de ce côté.
Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Vendredi c'est 4éme séance de la 1er semaine du niveau 2, les résultats sont pas aussi dégueulasses que je l'ai redouté lors de ma 1ére reps...

B1 : 8 8 8 8 7 6
A3 : mode 8
A2 : mode 4 (merci xavierjo ça m'a bien soulagé avec tout de même le sentiment de travailler)
C1 : 8 8 8 8 5 3
E : mode 8
F : mode 8
G : mode 13
H : mode 8
k2 : 3*13 (en repartant plus haut mais en effectuant mieux le geste)

Sauf avis contraire du forum, j'attaque le mode 9 lundi et je vous tiens au courant,
Bon week-end à tous, musclez vous bien icon13
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

nickel icon10

ça va maintenant chauffer aux dips et tractions à la prochaine séance, donc tu peux redescendre A3 au mode 5 et mettre A2 au mode 5 pendant que tu finis l'ascension au dips.
Pour les tractions ça te laissera du jus pour monter encore un peu en essayant le mode 9. :)
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Merci beaucoup pour ces conseils Xavierjo icon10 et je comprends le principe car le mode 5 lundi va m'emmener au mode 7 vendredi prochain je l'espère et rejoindre le mode 9 des Dips en environ 2 semaines d'efforts
Bon week-end !
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Ce n'est pas tout à fait l'idée :)

Il s'agit maintenant de laisser ponctuellement les pompes à un mode facile (occupation de terrain, odt) pendant que tu finis de monter les dips.
quand tu vas bloquer aux dips (plus de progression en nombre de répétitions en montant en mode) alors tu pourras ré-équilibrer la triade (les 3 exos) en remontant l'ensemble à partir du mode au dessus de celui où tu étais en odt aux pompes, soit au mode 6 dans ce cas. :)

C'est la progression classique utilisée souvent, pour dans un premier temps progresser sur les fondations (dips) avant de monter les murs (pompes).

il sera intéressant pour toi maintenant de te procurer le tome 2 si tu ne l'as pas, ça t'aidera à gérer ton entrainement; on va suivre tout ça si tu le souhaites en attendant que tu te familiarises avec l'entrainement stratégique. Bon week-end!
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Bertie75
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Bien sur que je le souhaite, et merci encore. J'écrivais lors de ma présentation sur le forum que puisque je vais avoir 45 ans dimanche, ca fait 30 ans que je dois faire une méthode pour me muscler. Je pense que j'ai une bonne base, je suis mince, l'air plus jeune que mon âge et je ne serai pas en maillot de bain sur une plage avant Juin donc j'ai du temps :wink:

OK je comprends et j'apprendrai au fur et à mesure ce sera intéressant.
Je me procurerai le tome 2 bientôt :wink:
xavierjo
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Re: Bertie75, 44ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Une dernière chose : essaie de mettre un ressenti sur ton compte rendu à la fin de chaque exo (facile, moyen ou dur). :)
c'est important dans la gestion des efforts, et la partie appréhension n'est pas à négliger sur les choix stratégiques (continuer ou pas l'ascension aux dips par exemple).

A+ icon12
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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Salut les musclés !

Tu vois de la neige en regardant par la fenêtre et tu as froid ? Fais la méthode Lafay, ca réchauffe !

B1 - 9 9 9 9 8 7 je suis à bloc, je me redresse difficilement sur à la fin des 2 dernières séries
A3 - mode 5 facile
A2 - mode 5 facile avec sensation agréable de force
C1 - 9 9 7 6 6 5 je suis à bloc
E -mode 9 sensation agréable de travail
F -mode 9 de plus en plus d'équilibre en retombant
G -mode 14 j'atteins mes limites, sur les dernières séries, ca tire jusque dans les omoplates
H -mode 9 dur
K2 -mode 14 bon geste

J'ai commandé le tome 2.

Bon courage à tous !
icon12
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Bonne séance, des reps de gagnées aux dips et tractions. icon10

quel est ton planning d'entrainement ? (3 séances dans la semaine? Jours?) pour que l'on étudie la suite à donner. :)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

3 séances par semaine, lundi, mercredi et vendredi. Ca me prend environ 1 heure ; 5 mn d'échauffement avant la séance, et 10 mn d'étirements après.
Si je trouve le temps je vais le mardi ou le dimanche faire 1hrs de yoga dynamique avec une prof ou sinon chez moi 30 mn de yoga le mardi et jeudi.
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HyA
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par HyA »

Bonnes séances! Bon programme à la semaine,

CA VA PAYER !!! icon6 icon10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Donc pour mercredi je te conseille une séance tranquille à 70% :
mode 6 aux dips, tu ne change rien aux pompes.
Démarre une mini boucle aux tractions en reprenant au mode 5.
Tu peux laisser E au mode 9 qui doit être encore facile.
mode 6 à F.
mini boucle aussi à G depuis le mode 10.
mode 6 à H.
Mode 10 à K2.

Tu reprendras la progression des dips, de F, H et K2 vendredi. :)
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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Salut les costauds et plus particulièrement à mon coach Xavierjo :wink:

La séance de lundi m'a tué, j'avais une douleur au triceps droit. Hier 50 mn de yoga, les étirements m'ont fait du bien, et puis surtout cette sensation à la fin d'avoir quelques choses dans la poitrine : est ce que ce sont mes pecs qui poussent ? :roll: :mrgreen:

C'était vraiment bien vu Xavierjo de me proposer une séance à 70% aujourd'hui car elle a été laborieuse, mais n'ai-je pas eu cette sensation parce que je n'avais pas le challenge de rajouter des reps aujourd'hui ? :idea:

B1 - 6 avec remontée difficile de la 6éme reps de la 6éme série
A3 - 6 facile
A2 - 6 dur
C1 - 5 y avait la place pour un mode 6
E - 9
F - 6
G - 10
H - 6
k2 - 10 je pense que maintenant je fais le bon geste et ça fait travailler mes épaules.

La suite vendredi icon13
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par xavierjo »

Bonne séance, même s'il fallait laisser les pompes au mode 5 :wink: icon10

L'idée d'une 70% (chiffre théorique, ça peut être 50% ou 80% suivant la situation), c'est de préparer la suite avec une forme de récup active, donc forcément il doit y avoir de la place pour faire mieux en terme de perf, sans que ce soit trop facile. :)

Donc vendredi tu peux faire pour la triade :

mode 10 aux dips (sauf si tu es trop fatigué ou si tu appréhendes, c'est important).
mode 5 aux pompes.

Si tu ne le sens pas pour les raisons notées au dessus, tu refais comme aujourd'hui et tu continueras de monter l'ensemble de la triade lundi prochain.

mode 6 aux tractions

mode 10 à E (regarde dans le livre à partir de quand il faut passer à E1, je ne me souviens plus de mémoire)
mode 10 à F

mode 11 à G
mode 10 à H

mode 15 à K2.

quand tu auras le tome 2 tu maitriseras la gestion de l'entrainement :wink: :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Je n'avais même pas saisi que en fait c'était 70% de la séance de lundi, je pensais que vu mes résultats il fallait repartir plus bas alors en effet la séance de vendredi va être lourde mais je vais tenter le mode 10 aux dips évidement.
Pour E, on passe à E1 à partir de 10, donc je vais le faire vendredi et passer à E1 lundi.
A plus icon12
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HyA
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par HyA »

Hello Bertie ! icon12

Je vois que tu es bien coaché c'est super! Le tome 2 va beaucoup t'apporter effectivement icon10
Accroche toi en tout cas, il y a plein de méthodes anti-stagnation, tu progresses c'est le principal!!

Aller bon courage pour ta séance de vendredi icon11
Yoan - 31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1.
Mon carnet
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Message par Bertie75 »

Salut Yohan ! merci pour tes encouragements. Oui Xavierjo est vraiment sympa de me faire mon programme ce qui me permet d'optimiser mon début de méthode. Y a plus qu'a pousser :mrgreen:
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