Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Bertie75
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Bertie75 » 06 sept. 2018, 22:22

C'est claire que l'on voudrait que ca aille plus vite, mais ca pousse lentement les muscles :mrgreen:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par horuslafay » 07 sept. 2018, 09:10

icon10 icon13 icon6

je me permets de donner mon avis : je suis d'accord sur le fait que tu parais mieux bati des épaules et du torse qu'il y a 7 mois. Comparer les photos n'est jamais évident surtout si les positions et l'éclairage sont un poil différents.

Par contre, ce que je trouve super et qui ne trompe pas c'est que tu as gagné 4 cm de tour de torse et perdu en même temps 4 cm de tour de taille tout en gagnant 1,5 kg. Y a donc quand même pas mal de muscle de fabriqué depuis ces 7 mois.

chapeau. icon10 icon10 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Bertie75 » 07 sept. 2018, 11:11

Mais j'arrête pas de lui dire qu'il est beau comme un camion Horus, tu as raisons, les chiffres parlent :mrgreen: icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par xavierjo » 07 sept. 2018, 16:55

Go pour la prise de masse! icon13

A table! :lol:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 07 sept. 2018, 20:11

Lol merci les gars ça fait plaisiiiiir vos ptit conseils et commentaires! :mrgreen: icon10

Xavier ! Je suis pas trop "gras" pour commencer la prise de masse?
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 07 sept. 2018, 20:16

80ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 10
A5: Mode 10
A2: Mode 10
C5: Mode 10
F: Mode 10
E6: Mode 10
G: Mode 12
K2: Mode 12

RAS icon10
Je viens de recevoir le tome 2, j'avais le turbo en fait j'avais jamais fait la différence !
à moi la lecture ! icon6
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par xavierjo » 08 sept. 2018, 08:45

Je pense qu’une prise de masse modérée te fera bien progresser étant donner tes perfs. Tu peux l’znvisager sur 3 ou 4 mois, en montant par palier d’environ 250 kcalorie (tu montes quand le poids stagne depuis au moins 2 semaines. En même temps tu surveilles le tour de taille pour ne pas prendre trop , mais sans focaliser dessus. Idéalement il faudrait que le tour de taille ne monte pas plus vite que le tour de poitrine, mais ça c’est pas facile à moins d.etre vraiment strict sur le choix des aliments.
Là avec l’automne qui arrive la période se prête assez bien à une prise de masse. Pour un gabari comme toi ça sera très facile d’éliminer l’exces de gras ensuite. :)
Ce qu’il faut c’est etre progressif.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 08 sept. 2018, 15:32

Salut Xavier,

Très bien je vais partir dans ce sens, je te remercie :D !
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 10 sept. 2018, 18:28

81ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 11
A5: Mode 11
A2: Mode 11
C5: Mode 11
F: Mode11
E6: Mode 11
G: Mode 13
K2: Mode 12

RAS pour le moment ça force pas trop à part B1 les 2premières séries le temps de me mettre dedans, et les 2 dernières de A2 qui piquent icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par horuslafay » 11 sept. 2018, 07:35

c'est joli tous ces modes qui montent synchro. icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 11 sept. 2018, 16:32

Merci camarade icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Saruma » 11 sept. 2018, 20:16

du tout bon Yoan icon10 icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 12 sept. 2018, 17:58

Merci Saruma !!!! icon12

82ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 12
A5: Mode 12
A2: Mode 12
C5: Mode 12
F: Mode 12
E6: Mode 12
G: Mode 15
K2: Mode 12

Bonne séance bonnes sensations !!!
Nouvel échauffement essayé et adopté ainsi que les 4 piliers les jours où je peux !
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 17 sept. 2018, 20:14

83ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 13
A5: Mode 13
A2: Mode 13 (échec ultime)
C5: 13-13-13-13-11-11 chaud!
F: Mode 13
E6: Mode 13
G: Mode 16
K2: Mode 12

Bonne séance malgré la chaleur ... icon5 Je suis rincé !!
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par xavierjo » 18 sept. 2018, 12:14

Super séance icon10

Gaffe à ne pas forcer sur trop d’exos à la fois :wink:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 20 sept. 2018, 18:06

84ième séance:

Niveau 2:


B1: Mode 9
A5: Mode 9
A2: Mode 9
C5: Mode 9
G: Mode 16
K2: Mode 12

Séance sans jambes à 70%.

Oui merci Xavier je vais passer aux variantes je pense icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Bertie75 » 20 sept. 2018, 18:37

Ton 70% c'est mon 110% :mrgreen:
Tu as de l'appétit ? :wink:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 20 sept. 2018, 23:23

Oui j'ai faim !!!! Lol je prends doucement je maintiens ce que je fais ça devrait marcher icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 25 sept. 2018, 18:41

85ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 14
A5: Mode 14
A2: 14-12-12-12-12-12
C5: 14-14-12-12-12-12
F: Mode 14
G: Mode 17
K2: Mode 12

Je vais changer A5 à la prochaine séance et lundi prochain je passe niveau 3,

Bye icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par horuslafay » 25 sept. 2018, 20:50

waouh... t'es chaud... icon13

icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par pierre176 » 26 sept. 2018, 09:55

bon travail :wink:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 26 sept. 2018, 12:33

Merci beaucoup Pierre et Horus :)
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par xavierjo » 26 sept. 2018, 13:21

top séance icon10

tu pourrais encore essayer le mode 15 aux 2 premiers exos avant de changer de niveau, avec un petit mode à l'exo 3.Mais go niveau 3 si tu ne veux pas trop pousser :)

icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 26 sept. 2018, 13:35

yes je vais tenter ça vendredi ça a l'air bien comme plan icon10 :mrgreen: , aujourdh'ui je pense faire une 70% !
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par xavierjo » 26 sept. 2018, 13:55

oui, l'exo 2 est très important pour le développement du buste. c'est pour ça que la stratégie recommandée est d'aller jusqu'à l'échec de cet exo lors du ré équilibrage de la triade.
Et on le fait sans appréhension avec une mini boucle à l'exo 3 :)

ensuite on change de niveau, ou on durcit la version de l'exo 2 avec une mini boucle, ou les deux! suivant l'objectif et l'envie :)
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 26 sept. 2018, 20:40

Parfait merci du coup de main !
Du coup au lieu d'une 70% j'ai fais un peu ce que tu m'as dit,

86ième séance:

Niveau 2:

B1: 15-15-15-15-11-13
A5: Mode 15
A2: Mode 8
C5: 15-15-15-12-12-12
F: Mode 15
G: Mode 17
K2: Mode 12

Mini-boucle sur A2 pour tenter le mode 15 aux deux premiers exos ! icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par horuslafay » 27 sept. 2018, 08:36

mais ou s'arretera-t-il ? icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 27 sept. 2018, 17:31

"là" je pense haha ça pique ! :lol:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Saruma » 27 sept. 2018, 21:28

impec tu progresses bien icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 28 sept. 2018, 22:08

Merci Saruma 8)

87ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 11
A5: Mode 11
A2: Mode 11
C5: 15-15-15-15-11-11
F: Mode 16
G: Mode 18
K2: Mode 12

Rééquilibrage au mode 11 de la triade pour faire office de dernière séance niveau 2, lundi on attaque le niveau 3 tranquilou icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 02 oct. 2018, 22:56

88ième séance:

Niveau 3:

B2: Mode 8
A5+: Mode 8
A2: Mode 8
C1: Mode 4
F: Mode 10
E6: Mode 10
G: Mode 16
K2: Mode 12

B2 difficile du à une douleur à l'avant bras, mais ça passe, on verra jeudi si c'est mieux.
A5 avec pied surélevés pour up la difficulté
C1 test des tractions verticales (j'étais à l'horizontal depuis le début)

Voilà bon début de niveau 3 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par HyA » 06 oct. 2018, 15:35

89ième séance:

Niveau 3

B1: Mode 9
A5 pieds hauteur mains: Mode 9
A2: Mode 9
C1: Mode 5
F: Mode 9
E6: Mode 9
G: Mode 17
K2: Mode 12

j'ai augmenté la difficulté de A5, c'est bien mieux niveau sensation ça bosse un peu icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par horuslafay » 07 oct. 2018, 18:23

j'ai augmenté la difficulté de A5, c'est bien mieux niveau sensation ça bosse un peu icon10
T'es pas un rigolo toi. :mrgreen:

bon boulot. icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par pierre176 » 08 oct. 2018, 07:57

Passes direc ã A6 :mrgreen: icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par HyA » 09 oct. 2018, 21:26

Merci Pierre et Horus ! :mrgreen: icon12

90ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 10
A6: Mode 10
A2: Mode 10
C5: Mode 10
F: Mode 11
E6: Mode 11
G: Mode 16
K2: Mode 15

Intégration de A6 suite au conseil de Pierre, nickel icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par HyA » 14 oct. 2018, 11:37

91ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 11
A6: Mode 11
A2: Mode 11
C5: Mode 11
F: Mode 12
G: Mode 17
K2: Mode 15

Semaine à deux séances, tranquille pour récupérer un peu icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par horuslafay » 15 oct. 2018, 07:35

Semaine à deux séances
pff, feignant. :lol:

bonne continuation. icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par HyA » 15 oct. 2018, 20:06

Lol merci Horus :mrgreen:

92ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12
C5: Mode 12
F: Mode 13
E6: Mode 12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par xavierjo » 17 oct. 2018, 17:17

ça monte et c'est pas fini icon10 icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Message par Saruma » 17 oct. 2018, 19:55

impec tout ça icon10
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