Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par sebou- » 31 juil. 2018, 09:58

Des gros modes icon10
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Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par Falshi » 31 juil. 2018, 12:49

Superbe séance malgré la chaleur icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA » 31 juil. 2018, 19:29

Merci les gars, courage ! icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par Bertie75 » 01 août 2018, 16:34

Avec la chaleur les Lafayens font sauna en même temps que la méthode :mrgreen:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA » 03 août 2018, 19:37

68ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 10
A6: Mode 11
A2: Mode 11
C9+: 10-10-10-10-8-8
E6: Mode 10
G: Mode 20
K2: Mode 12

Bonne séance assez hard à cause de la chaleur je pense, plus une bonne concentration sur les amplitudes et mouvements ! icon13 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par xavierjo » 04 août 2018, 11:30

Bonne séance , en effet il ne faut chercher à forcer de trop icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA » 07 août 2018, 19:53

Merci Xavier !

69ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12
C9+: Mode 11
E6: Mode 11
G: Mode 20
K2: Mode 12

Bonne séance, je vais pas tarder à coincer psychologiquement je pense car mon corps à déjà été à des modes plus haut mais la les 12 modes m'ont beaucoup puisé :oops:
Niveau 5 la semaine prochaine sûrement icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA » 10 août 2018, 22:38

70ième séance:

Niveau 4:

B: 13-13-13-13-12-12
A6: Mode 13
A2: 12-12-10-8-12-0
C9+: Mode 12
G: Mode 20
K2: Mode 12

Séance HDC tendue plus de force aujourd'hui, mon système nerveux m'a mis trop de barrières ! icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par xavierjo » 11 août 2018, 11:46

Go niveau 5, là ça va devenir contreproductif si tu insistes.

icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA » 13 août 2018, 18:17

Salut à tous!

Oui c'est bon Xavier j'ai saturé je suis passé au niveau 5 ! :roll:

71ième séance:

Niveau 5:

B: 21-22
A2: 24-25
C5: 20-20
F: Mode 15
E6: Mode 12
G: Mode 21

Protocole bras:
K2: 15-18-14-15-16
CL: 20-20-15-12-14

ça fait du bien de changer un peu !
niveau 5 + ajout du protocole bras icon6
Bonnes sensations icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par xavierjo » 14 août 2018, 07:45

Super, allez tu peux chercher les 30 reps à B! icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 14 août 2018, 16:04

Whaou :shock: on va essayer !
Me reste 5 séances pour les tenter icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 15 août 2018, 19:58

72ième séance:

Niveau 5:

B: 25-29 (1 pause courte)
A2: 26-26
C5: 21-21
G: Mode 26
K2: Mode 12

Presque 30 à B !! icon13 icon13 icon13 bon y'a eu une pause courte c'est de la triche?!
Séance Hdc plutôt bonne donc malgré la fatigue de la grosse journée icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par xavierjo » 15 août 2018, 20:15

Super icon10

Tu pousses à fond la 1 ère série? C’est étonnant que tu fasses autant voire mieux à la 2 eme. :)

Pauses courtes une séance sur 2 ce niveau, c’est bien icon10

30 reps à B c’est top pour aborder le niveau 6. (recommandé dans tome 2).
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 16 août 2018, 16:31

En fait je pense ne pas être assez échauffé donc ma première série me met en conditions optimales pour la deuxième j'ai l'impression !

Prochaine séance j'essai d'augmenter l'échauffement des muscles concernés sur B pour attaquer à fond dès la première série icon10.

Je ne suis pas sûr de vouloir passer au niveau 6, j'aimerai entamer une prise de masse le mois prochain donc je vais sûrement boucler... :roll:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par xavierjo » 16 août 2018, 20:40

A l’echauffement tu peux finir par 2 petites séries de dips, la première en amplitude réduite, espacées d’une minute. Et tu fais 1’30 de repos avant de démarrer la séance. :wink:

Bonne idée de boucler si tu es motivé icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 17 août 2018, 17:21

Parfait merci Xavier,
J'essai ça tout de suite :)
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 17 août 2018, 18:57

73ième séance:

Niveau 5:

B:
22-25
A2: 27-27
C5: 22-22
F: Mode 16
G: Mode 25

Protocole bras:

K2: 15-20-17-15-17
CL: 16-16-16-16-18

Séance sans pauses courtes, meilleure exécution du Curl Lafay ! icon10 et B assez dur, peu être la fatigue de la semaine, en tout cas meilleur échauffement merci Xavier icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par Bertie75 » 18 août 2018, 11:14

Quelle musculature icon10 Retire ton t-shirt à la plage :mrgreen: Bonnes vacances :!:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 20 août 2018, 23:36

74ième séance :

Niveaau 5

B: 20-25
A2: 20-20
E6: mode 13
G: mode 26

Protocole bras:

K2: 15-16-16-16-16
CL: 15-18-18-18-18

Bonne séance sans matos presque au camping ! Donc certaines perf plus basses qu'à la maison car amplitudes différentes etc. Ciao les copains! icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 27 août 2018, 20:11

75ième séance:

Niveau 5:

B: 22-23
A2: 22-22
F: Mode 17
E6: Mode 12
G: Mode 25

Protocole bras:

K2: 15-12-12-13-12
CL: 15-18-19-19-19

Séance en vacances avec ce que je pouvais... icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 27 août 2018, 20:14

76ième séance:

Niveau 5:

B: 30-26
A2: 20-21
C5: 20-20
E6: Mode 13
G: Mode 26
K2: Mode 12

Petite séance après 4h de route + rangements dus au retour de vacances !
Mais bisarement j'ai enfin atteint les 30 REP à B !! icon13 icon11
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par xavierjo » 28 août 2018, 08:04

icon12 :wink:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 31 août 2018, 19:53

77ième séance:

Niveau 5:

D: 32-33 (pas pu faire B douleur dans le bras malgré un bon échauffement)
A2: 25-20
C8: 21-21
F: Mode 12
E6: Mode 14
G: Mode 20

Protocole bras:

K2: 12-15-16-16-12
CL: 15-15-17-15-15

RAS, c'était la dernière !
Lundi boucle au niveau 2 sans tarder sur les modes pour passer en mode VOLUME icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 75kg - Niv 5]

Message par HyA » 03 sept. 2018, 22:13

78ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 8
A5: Mode 8
A2: Mode 8
C8: Mode 8
F: Mode 8
E6: Mode 8
G: Mode 10
K2: Mode 12

Première séance de niveau 2 boucle 1 :) icon10
Dernière modification par HyA le 04 sept. 2018, 19:35, modifié 1 fois.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par horuslafay » 04 sept. 2018, 10:29

une première séance qui équivaut à mon maxi. :?

je te rattraperai un jour. :mrgreen:

chapeau. icon10
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par HyA » 04 sept. 2018, 17:21

Lol merci Horus!

Je ne demande que ça ! :mrgreen:
Gogogo !! icon13 je t'attends pas par contre ! :roll:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par HyA » 04 sept. 2018, 19:34

79ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 9
A5: Mode 9
A2: Mode 9
C8: Mode 9
F: Mode 9
E6: Mode 9
G: Mode 11
K2: Mode 15

RAS icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par Bertie75 » 05 sept. 2018, 16:34

Salut Yoan,
Ca fait plaisir de retrouver le niveau 2 et de s'éclater n'est ce pas ? icon13
Tu commences une prise de masse comme tu nous avais programmé ? :?:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par HyA » 05 sept. 2018, 22:29

Salut Bertie!

Oui ça fait plaisir de revenir aux débuts icon6 icon6 !
Alors pour la prise de masse je ne sais pas trop, j"hésite entre la faire tout de suite ou essayer de virer complètement gras et sucre, maintenir un bon apport protéique et voir ce qu'il se passe :mrgreen:

Mais vu la stagnation physique que je subit depuis quelques mois je pense peu être faire la prise de masse tout de suite pour prendre du volume une bonne fois pour toute... icon5
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par Bertie75 » 05 sept. 2018, 22:35

Bah moi justement comme tu m'écris j'ai retiré tout ce qui est gras et sucre depuis maintenant 3 semaines et je me trouve en forme, ventre plat, pecs qui se dessinent.
Il y a 2 écoles celle qui dit il faut manger pour faire du muscle et l'autre école qui te dit les muscles sont sous la grasse. A mon humble avis :oops:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par HyA » 05 sept. 2018, 22:46

Les muscles sont en dessous mais après faut savoir si on veut les faire apparaître tels quel ou d'abord les faire grossir ! Et j'ai l'impression que j'en veut des plus gros haha :lol:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par Bertie75 » 05 sept. 2018, 22:56

Oui mais pourquoi tu veux avoir des muscles plus gros ? Car c'est en répondant à cette question que tu trouveras ce que tu cherches icon11
Bon j'arrête la philosophie, envoie du gros ! Bon courage icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par HyA » 06 sept. 2018, 17:00

Je dois atteindre l'objectif fixé d'environ 75kg SEC qui correspond à mon physique "idéal", bien sûr je me soucis pas des médias ou autres modèles TV etc, c'est un objectif personnel et à la fois stratégique pour rentrer dans ma catégorie optimale à la boxe comme je reprend la semaine prochaine, d'ici 1an je doit être prêt pour les compèt' !! icon13 icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1]

Message par Bertie75 » 06 sept. 2018, 17:12



icon13 :mrgreen: icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 06 sept. 2018, 17:21

Excellent lol !

Voilà j'ai posté mes mensurations et photos, pas de grand changements depuis 3mois hélas,
Il est donc temps de dégager le gras/sucre etc!
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Bertie75 » 06 sept. 2018, 17:39

Attends mais c'est vachement bien Yoan ! tu as l'air d'avoir prix un max des épaules ?! :shock:
Pour les abdos j'ai l'impression que tu as besoin de faire du cardio pour perdre de la taille et les abdos seront apparents je pense. Tu crois pas ?
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 06 sept. 2018, 21:30

Whouaou merci beaucoup c'est vrai que seul on a tendance à pas voir grand chose mais je te crois !

Pour le ventre je pense que je dois bosser le transverse, manger moins gras et le cardio pourquoi pas oui avec la reprise de la boxe ça devrait suivre icon10
Je croise les doigts !

EDIT: Oui j'avoue en analysant les photos il y a une courbe de l'épaule tracée qui n'était pas avant, ça fait moins "prolongement" du bras et plus un muscle à part entière :mrgreen: icon6
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par Bertie75 » 06 sept. 2018, 21:45

Franchement sur la 1ére photo des 7 mois t'es pas loin icon10
Lafay l'écrit sur le bouquin vert, il faut faire la méthode 1 an pour voir ce que ca donne. Ca me parait très raisonnable car lorsque je regarde sur Instagram des mecs (ou des filles :mrgreen: ) qui sont propres, c'est au moins 2-3 ans d'efforts avec une nutrition impeccable.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Message par HyA » 06 sept. 2018, 22:14

Oui c'est clair c'est long, j'avais prévu de rester tranquille 1 an sans m'impatienter de toute manière, mais pas facile hein :lol:
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