Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Bertie75
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 76.5kg - Niv 3] PHOTOS 2MOIS P1

Message par Bertie75 »

Salut Yoan,
Ca fait maintenant plus de 3 mois que l'on fait la méthode, si tu veux bien nous partager tes impressions : comment tu te sent ? Physiquement et intellectuellement ?
icon12
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 76.5kg - Niv 3] PHOTOS 2MOIS P1

Message par HyA »

Salut Bertie !

Alors, physiquement pas de grands changements niveau ressenti au quotidien, j'ai un boulot assez physique donc niveau endurance, porte de charges etc je dirai que presque rien à changer A PART les jambes, j'avoue me sentir plus fort et stable dans les différentes taches forçant sur les jambes icon10
Niveau psychologique je me sens mieux dans ma peau, je prête plus attention à mes vêtements, mon apparence en général, je dirai avoir une meilleure confiance en moi même si je n'avais pas l'impression d'en manquer.
Je ne suis plus trop sujet à l'anxiété non plus, sensation que pouvait m'arriver de temps en temps, en cas de grosse fatigue, stress etc.
Tout cela est positif mais ça pourrait l'être encore plus si je faisais ma souplesse plus sérieusement. :mrgreen:

Voilà en gros, plus beau gosse et plus serein icon11
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 76.5kg - Niv 3] PHOTOS 2MOIS P1

Message par HyA »

42ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 3
A5: Mode 3
A2: Mode 3
C9: Mode 3
F: Mode 5
E6: 3x1min
G: Mode 17
K2: Mode 12

Voilà j'ai craqué sur le niveau 4, j'en avait marre des exécutions rapides, de B2 etc. Je retrouve enfin les grosses amplitudes et le rythme "normal", les sensations sont carrément bonnes ! icon12
J'attends début juin pour poster les photos à 4 mois, je saute les 3 mois j'ai trop tardé lol icon5
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Bertie75
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Bertie75 »

Je partage les mêmes bénéfices physiques et psychiques, on continue, bon courage icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

43ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 4
A5: Mode 4
A2: Mode 4
C9: Mode 4
F: Mode 6
E6: 3x1min
G: Mode 16
K2: Mode 12

RAS icon10
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xavierjo
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par xavierjo »

Un bon début de niveau icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

44ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 5
A5: Mode 5
A2: Mode 5
C9: Mode 5
F: Mode 7
E6: 3x1min
H: Mode 7
G: Mode 19
K2: Mode 12

RAS !! J'aime ce niveau icon10
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Bertie75
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Bertie75 »

Tu aimes surtout le faible nombre de reps :lol: :lol: :lol:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Lol oui possible Bertie :mrgreen:

45ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 6
A5: Mode 6
A2: Mode 6
C9: Mode 6
F: Mode 8
H: Mode 8
G: Mode 20
K2: Mode 12

Bonne première semaine de niveau 4 avec les 4 séances réalisées, c'est nickel.
Lundi j'ajoute le protocole bras 2x par semaine! 8)
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par xavierjo »

nickel tout ça icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

46ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 7 (presque échec)
A5: Mode 7
A2: Mode 7
C9: Mode 7
F: Mode 8
E6: 3x1min
G: Mode 20
K2: 20-15-12-12-12
CL: 13-15-14-15-15

WOAOUH ! CETTE séance de fou, congestion au MAX, B m'a éclaté les PEC! Donc rincé sur A5/A2 qui t'achèvent bien !
Et alors le protocole bras maman ça va faire exploser les mensu' ! :lol:
ça tremble dans tous les sens!

Super séance super sensations et congestion icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Bertie75 »

Si ca tremble c'est Parkinson :oops:
Tu faisais 13 dips et là tu cales sur 7. Ce doit être les tréteaux icon6
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Je faisais jusqu'à Mode 15-16 je crois même, mais en rythme RAPIDE, et amplitude plus faible ET les tréteaux :lol:
je pense que ça fait trop de différences pour que je me pose la question :mrgreen:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par xavierjo »

Top séance icon10

le niveau 4 est redoutable icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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HyA
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Lol merci Xavier, tu m'étonne j'en chie là !

47ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 8
A5: Mode 8
A2: Mode 8
C9: Mode 8
F: Mode 10
E6: 3x1min
G: Mode 20
K2: Mode 12

Bon bizarrement (et bonne nouvelle) j'ai pas été à l'échec simple sur cette séance malgré que sur le mode précédent j'y étais quasiment :lol:
Donc bonne séance super dure mais c'est passé icon10 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par horuslafay »

joli icon10
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

48ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 9 (échec ultime)
A5: Mode 9
A2: Mode 9 (échec ultime)
C9: Mode 9 (échec ultime)
G: Mode 20
K2: Mode 12

Salut à tous! Séance assez dure j'avais pas le moral, la forme ça allait à peu près donc j'ai quand même réussi à valider, en allant à l'échec par contre :roll:
Pas eu le temps de faire les jambes.
Bonnes sensations quand même avec une très belle congestion depuis le début de la semaine icon10
Modifié en dernier par HyA le 05 juin 2018, 17:44, modifié 1 fois.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

49ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 10 (dur+)
A5: Mode 10 (dur)
A2: Mode 10 (échec ultime)
C9: Mode 10 (échec ultime)
F: Mode 11
G: Mode 20
K2: Mode 12

Whouaou le A2 de l'espace, échec ultime les deux premières série vers la 4-5ième rep LOL, et plus j'en faisait plus ça allait. à mon avis B et A5 m'avaient bien entâmé ! :lol:
J'ai sauté quelques exos par manque de temps. Sinon ça va bonnes sensations comme dhab et grosse congestion icon6
Modifié en dernier par HyA le 06 juin 2018, 15:48, modifié 2 fois.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par xavierjo »

Super les modes 10 icon10

Tu as peut-être un petit soucis de terminologie :
échec simple : je ne valide pas la série, je ne prend pas de pause courte pour faire une ou plusieurs reps en plus.
exemple 9/9/9/9/8/7
échec ultime : idem mais j'ai pris des pauses courtes pour gagner des reps. On peut valider cependant une série ou un mode avec échec ultime (en ayant pris des pauses courtes).

On peut cependant être en échec simple en validant un mode, si on n'aurait pas pu passer une rep de plus sans pause courte sur la dernière série par exemple. :)
exemple 9/9/9/9/9/9 je n'aurai pas pu passer une 10 ème rep à la fin de la dernière série.

icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Salut Xavier!

Exact je me suis trompé, je suis en échec ULTIME car pause obligée, mais je valide effectivement la série icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Saruma »

super séance , bravo icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Hey!

Merci Saruma icon10 icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

50ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 7
A5: Mode 7
A2: Mode 7
C9: Mode 7
F: Mode 8
E6: 3x1min
G: Mode 25
K2: Mode 12

YES séance à 70% je m’apprêtais à faire une 100%, super nouvelle ça du coup moral au top^ :lol: :lol:

JOYEUX ANNIVERSAIRE YOAN 50 SEANCES icon6 icon12 icon12 :mrgreen: :mrgreen: icon10 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Bertie75 »

Alors : t'es beau comme un camion ? :lol:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Bof, je poste les photos cette semaine, pas de gros changements visuels :x mais les mensu ça va icon10 pourtant.
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Bertie75 »

Bah depuis 4 mois et vu tes perfs tu as vachement du prendre, mais je pense que ca doit aller vite au début et après ca stagne. Lorsque je regarde les photos avant/après sur le forum, il faut au moins 6-8 mois, c'est un jeu de patience icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Oui exactement, et comme mon poids n'augmente pas, c'est dur de prendre du volume, c'est normal. On verra à 6mois + :mrgreen:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

51ième séance:

Niveau 4:

B: 11-11-11-11-11-8
A5: Mode 11
A2: 8-11-11-11-11-11
C9: Mode 11 (échec ultime)
G: Mode 20
K: Mode 12

Séance mode 11 assez chaud :lol: pas eu le temps pour les 2 exos jambes.
Grosse congestion j'aimerai que ça reste gonflé haha icon10

Tchou bon week-end !
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par Saruma »

MODE 11 sur le niveau 4 , c'est super icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 4]

Message par HyA »

Ah oui ?? Merci car j'avoue que j'en ai chier :mrgreen:
à voir demain si avec le repos du week-end je valide le 12 ! icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA »

Bonjour à tous en ce merveilleux dimanche,

Voilà le verdict vient de tomber, j'ai posté les photos et mensu' à 4 mois de pratique régulière (3x par semaine)

Alors mon avis:

-J'ai perdu des cuisses -> solution, faire le programme alternatif sérieusement, continuer F, passer E6 en 6 séries à mode + 1 série de F1.
-J'ai gagné peu de bras -> protocole bras
- Ma taille n'a pas baissé mais ma poitrine à bien pris, donc je maintiens mon alimentation (poids à peu près stable)

Globalement je suis satisfait des changements physiques, c'est lent mais c'est un travail de patience la musculation, et puis avec mon alimentation actuelle, je stabilise mon poids donc je ne peut m'attendre à du volume si je ne créer pas de viande :roll:

Mon plan:
-Continuer jusqu'en septembre
-à partir de septembre (à peu près hein) -> Prise de masse
-Après les fêtes de fin d'année -> Sèche.

Vous en pensez quoi? icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1 + question

Message par xavierjo »

Super évolution icon10

Et bon programme pour la suite icon10
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Bertie75
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1 + question

Message par Bertie75 »

Je viens de voir les photos, Eh tu as vachement pris ! Franchement en septembre donc encore 3 mois soit les 2/3 de ce que tu viens déjà d'accomplir (les forts en maths suivent :mrgreen: ca devrait être conséquent.
Bravo icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1 + question

Message par HyA »

Super merci ça fait plaisir d'avoir une vision extérieure, je vois rien avec mes yeux :cry:
Ouaip septembre y'aura une base solide ça va le faire !! icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1 + question

Message par Bertie75 »

Je comprends, on se regarde avec sévérité mais entre tes photos de début et de 4 mois tout ton torse s'est développé jusqu'aux épaules et les bras. Je pense qu'en septembre tu seras vraiment pas loin de ton objectif :wink: icon10 icon12
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA »

52ième séance:

Niveau 4:

B: 12-12-12-12-12-10 (échec ultime à 7 et 10 à chaque fois icon5 )
A5: Mode 12 (échec ultime)
A2: 12-12-12-6-8-12 (échec ultime)
C9: 12-12-12-12-12-10
F: Mode 13
E6: Mode 10
G: Mode 20
K2: Mode 12

Et bhé... pauses sur pauses, sueur comme jamais, le coeur en mode cardio comme jamais. Le mode 12 il rigole pas les gars quand c'est ton premier passage au niveau 4 ! :shock:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par xavierjo »

Bonne grosse séance . icon10

Pour la suite tu devrais intégrer la gestion de tes efforts. Là tu forces sur trop d’exos à la fois.
Je te conseille l’ebook sur la triade, ça te fera prendre conscience du truc. :wink:
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA »

Ok merci du conseil je vais lire ça icon10 icon10
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par HyA »

53ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 13
A5: Mode 13
A2: 13-13-13-13-12-12
C9: 13-13-13-13-9-9
F: Mode 14
E6: Mode 11
G: Mode 20
K2: Mode 12

HEHEHEHE 8) icon10 icon13
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Message par Bertie75 »

Rien que lire "mode 13" j'ai mal aux bras :mrgreen:
icon10
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