Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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HyA
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Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]

Message par HyA »

Hello chers amis Lafayens :D

Yoan, 30 ans, diététicien et également gestionnaire dans une Biocoop histoire de manger bio et d'avoir la réduc du patron :lol:

J'ai commencé la méthode fin 2008, à l'époque je pesais 63kg!
J'ai donc suivi à la lettre avec une alimentation type "prise de masse" et j'ai atteint les 80kg+ en 7-8mois!

Super content de mes résultats j'ai commencé à passer en mode maintien de ma forme physique et j'ai adapté un peu mon alimentation pour perdre un peu de gras, c'est là que je suis tombé environ à 75kg.

Mais voilà entre temps j'ai complètement arrêté la méthode, j'ai repris les sports de combat (que j'avais du arrêter pour prendre du poids), le VTT, le longboard etc etc j'adore tous les sports!
Depuis plusieurs années donc je reste en activité mais j'ai perdu ma musculature à force de pauses, vacances, flem etc :?

Je pense que je n'arrivai pas à voir le long terme dans mes activités (pro ou perso) ce qui expliquerai mes nombreuses reprises, arrêts dans ce que j'entreprend...

Aujourd'hui j'ai l'impression de pouvoir voir plus loin, de pouvoir m'accrocher à quelque chose et m'y tenir, je me sens prêt à patienter quelques années pour atteindre mon objectif!
C'est plutôt une bonne nouvelle car la musculation, c'est un travail de longue haleine ! x'D

Tout ce blabla pour expliquer pourquoi aujourd'hui, après 8-9 ans sans la méthode, je m'y remet!

Pour partir sur de bonnes bases, je compte tout faire sérieusement:

-méthode à la lettre
-Alimentation adaptée
-carnet d'entrainement via le forum
-photos/mensurations/poids tous les mois
-travail du diaphragme + souplesse
-Conserver mes 1-2 sorties VTT hebdo.

Mensurations 1mois 2mois 4mois 7mois 1mois après sèche

-Bras droit: 34.5cm / Gauche: 32.5cm 34.5cm / 33.5cm 35cm / 33.5cm 36cm / 34.5cm 36cm / 35cm
34.5cm/33.5cm
-Cuisses: 58cm droite: 62cm gauche: 60cm 63cm / 60cm 61cm / 59cm 62cm / 60cm 56.5cm/54.5cm
-Taille auteur nombril: 88cm 86cm 86cm 86cm 84cm 79cm
-Poitrine: 100cm 101cm 102cm 104cm 104cm 100cm
-Poids: 75kg 75.5kg 76.5kg 76kg 76.5kg 69kg

Photos 1ière semaine:
Image
Image
Photos 1mois:
Image
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Photos 2mois:
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Image
Photos 4mois:
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Image
Photos 7mois:
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Image
Mon objectif donc est de me sentir mieux (plus de tensions dos, nuques etc qui peuvent survenir), être encore plus en forme, plus souple, plus détendu etc. vous connaissez les bénéfices 8) et également retrouver une musculature correcte, un corps qui me convienne mieux et me corresponde mieux (j'ai l'âme d'un compétiteur et sportif, autant avoir le corps qui va avec :lol: )

Aller merci à tous ceux qui m'ont lu jusqu'à la fin,

Bisous ! icon10
Modifié en dernier par HyA le 28 juil. 2019, 09:45, modifié 37 fois.
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Zekepo
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] Let's go!

Message par Zekepo »

(re)bienvenue! :)

Allez, c'est parti pour "croitre et durer"!
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icon10

Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine


"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] Let's go!

Message par HyA »

Yes merci Mr ! 8)
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] Let's go!

Message par HyA »

Première séance:

Niveau IC:

-B: 6-8-6
-A1: 9-8-6
-D: 12
-C1: 5-6-6
-E: Gauche: 18-18-18
Droite: 18-16-18
-F: 12-12-12
-G: 40-40-40
-K2: 12-12-12

Séance assez difficile, c'est la première séance de sport (hors cardio) pour moi depuis plus de 6 mois :?
Sensations donc "bof".

Hâte de montrer à la prochaine qui est le patron icon11
Modifié en dernier par HyA le 05 févr. 2018, 19:17, modifié 1 fois.
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] Let's go!

Message par HyA »

2ième séance:

Niveau IC:

B: 8 (pieds qui touchent)-4-4
A1: 5-6-6
D: 12
C1: 6-6-6 (douleur "tendinite")
E1: Gauche: 10-10-10
Droite: 10-10-10
F: 5-7-8
G: 41-41-41
K2: 12-12-12

Séance extrêmement douloureuse, j'avais des courbatures de DINGUE au point de faire des pompes sur les genoux à l'échauffement :lol: , d'où mes séries sur B un peu bidons...
Ensuite par rapport à C1 et les dérivés, lorsque j'ai les mains tournées vers moi, douleur au tendon vers le coude gauche dans les dernières répèt'... Je vais tenter des variantes.

Sinon bonne séance j'ai bien morflé :D
Modifié en dernier par HyA le 05 févr. 2018, 19:17, modifié 1 fois.
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] Let's go!

Message par HyA »

3ième séance:

Niveau IC:

B: 8-8-8
A1: 6-6-7
D: 16
C7: 8-8-8
E1: Gauche: 12-10-10
Droite: 12-12-13
F: 10-10-12
G: 42-42-42
K2: 12-12-12

Coucou!
Séance plutôt agréable mis à part B ou j'en chie pas mal, je note 8 mais je vais plus m'appliquer à la prochaine séance et je pense faire proprement 6.
concernant C1, je l'ai remplacé par C7 car ma tendinite me lance en supination, alors qu'en pronation, nickel.

Du coup petite question, je dois ou peux ajouter un exo biceps pour compenser ou C7 les font bosser un peu? (d'après le bouquin non icon5 )

Merci !
Modifié en dernier par HyA le 05 févr. 2018, 19:16, modifié 1 fois.
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Saruma
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] QUESTION P1

Message par Saruma »

salut

les biceps sont déjà suffisamment sollicités via la triade par le travail agoniste/antagoniste et C7 , rajouter un exos sur les biceps tant que tu n'es pas assez fort va nuire à ta progression
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Nv 1B] QUESTION P1

Message par HyA »

Super merci beaucoup pour les précisions Saruma :D

Bye
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]

Message par HyA »

4ième séance:

Niveau IC:

B: 9-10-9
A1: 7-8-7
D: 24
C7: 12-12-13
E1: Gauche: 12-12-12
Droite: 13-13-13
F: 16-15-14
G: 43-43-43
K2: 13-12-12

Bonne séance! ça fait du bien de ne plus ressentir les courbatures de la première semaine x'D,
Je suis content d'avoir déjà doublé mes perf sur la série de D et beaucoup progressé à F 8)
J'en chie sur les jambes ça pique vraiment ce gros muscle :cry:
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

5ième séance:

Niveau IC:

B: 5-5-5 (douleur dans le bras droit, humm bizarre rien à la dernière séance)
A1: 8-8-8
D: 21-21 (deux séries pour compenser B)
C7: 12-14-13
E1: Gauche: 13-13-12
Droite: 12-13-14
G: 45-45-45
K2: 12-12-12

Séance compliquée moralement, la douleur m'empêchant de faire B m'a saoulé, j'espère que ça sera passé d'ici vendredi, ayant déjà une tendinite à gauche, j'ai pas envie de me coller un truc à droite... :cry:
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June's
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par June's »

Salut Yoan, Bienvenue chez les Lafayens.

Je suis sur la méthode femme me concernant mais je peux peut-être te donner quelques conseils.

On lit sur chaque séance que celle-ci et douloureuse ou difficile. Tu tiendras jamais dans la durée avec ce ressenti.

Les douleurs viennent peut-être du fait que tu ne sois pas assez souple.
Dans la méthode femme, nous avons un test à passer et en fonction des résultats, nous avons 1 à 3 mois d'assouplissements à faire avant de débuter la musculation.
Je vois aussi qu'à la fin de tes séances, tu n'écris pas : Souplesse ou Étirements. Est-ce que tu les fait ?
C'est chiant et ennuyant pour beaucoup de monde mais c'est indispensable. La majorité des Lafayens sur ce forum te le dirons.

Pour le reste, essaye de te prendre en photo sur les exercices qui te font mal. Tu as peut-être une mauvaise posture que les autres membres pourront t'aider à corriger. Ne cherche pas non plus à dépasser tes limites, écoute ton corps et progresse en fonction.

La méthode c'est avant tout la douceur et l'efficience et crois-moi, c'est ça qui amène à la réussite et aux résultats :wink:

J'espère t'avoir apporté quelques conseils. Persiste :wink:
Bon courage pour la suite
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

Salut June's !

Merci beaucoup pour ton aide :)

-Pour les étirements j'en fait des bref avant la séance et après et pour la souplesse je fais la totale (environ 40min) les jours de repos (2-3 fois par semaine). + diaphragme

-Concernant ma souplesse, je suis super souple !! ça ne vient pas de là ^^
J'ai une tendinite à gauche, je m'adapte pour pas souffrir et la douleur de droite de la dernière séance je crois que je l'avais eu à mes début à l'époque, je pense qu'en musclant un peu le bras/épaule ça va passer, il me semble que ça s'était passé comme ça à mes débuts.

-Après oui c'est assez douloureux la première semaine, c'est la reprise, je ne vais qu'à l'échec simple, sans mini pause, comme conseillé dans le tome 2, je ne suis pas dans le "no pain no gain" j'ai bien conscience du côté efficient de la méthode icon10

Je vais persévérer en écoutant mon corps, sans trop souffrir pour ne pas abandonner, comme tu m'as conseillé.

Merci en tout cas pour tes précieux conseils ! :D
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

6ième séance:

Niveau IC:

B: 10-10-10
A1: 10-10-10
D: 26
C7: 12-14-13
F: 15-18-18
E6: 3x 1min
G: 45-45-45
K2: 12-12-12

Essai d'une nouvelle config pour les jambes, j'ajouterai à la prochaine le F1.
Sinon RAS, bonne séance. icon10
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

7ième séance:

Niveau IC:

B: 10-10-11
A1: 10-14-12
C7: 18-16-14
D: 30
F: 12-15-15
E6: 3x 1min
G: 15-15-15 lestés 15kg (mon fils qui me prend pour un canap') :roll:
K2: 15-12-12

Bonne séance!
RAS, j'avais la flem de m'y mettre mais finalement super sympa :D

Et bien sûr comme d'hab, échauffement avant, et séance de souplesse (30-40min) 2 à 3 fois par semaine.
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

8ième séance:

Niveau IC:

B: 11-11-11
A1: 11-10-12
D: 32
C7: 18-15-15
F: 12-15-18
E6: 3x 1min
G: 30-30-30
K2: 12-12-12

Bonne séance RAS 8)
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Saruma
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par Saruma »

impec ça progresse toujours bien icon10
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

Merci pour ton soutien ! :mrgreen: je fais de mon mieux et garde la motivation !
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June's
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par June's »

Bien joué icon10
Le ressenti a l'air bon
Même les oiseaux fous ont le droit d'exister et même au fond d'un trou, j'apprendrais à voler

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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

Merci June's ! :D

9ième séance:

Niveau IC:

B: 12-12-12
A1: 8-10-10
C7: 20-18-15
D: 32
F: 15-15-15
G: 30-30-30 lesté
K2: 12-12-12

Yeah bien dans l'ensemble, j'ai eu du mal à remonter sur A1 malgré un week-end reposant, mais bon y'a des jours où ça pique un peu plus haha :mrgreen:
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

10ième séance:

Niveau IC:

B: 11-13-13
A1: 10-11-11
D: 23
C7: 20-18-14
F: 20-15-15
E6: 3x 1min
G: 35-35-35
K2: 12-12-12

Séance assez dure, je ressent la fatigue de la dernière séance, mais ça le fait :)
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

11ième séance:

Niveau IC:

B: 12-12-12
A1: 15-15-12
C7: 21-18-15
D: 24
E6: 3x1min
F1: 30sec :lol:
G: 30-30-30
K2: 15-15-15

Super séance, j'ai craqué j'ai viré F j'avais vraiment mais vraiment zéro motiv' pour cet exo que je déteste xD et sans lui franchement super séance j'ai adoré LOL.
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv IC]Photos début

Message par HyA »

12ième séance:

Niveau II:

B1: Mode 5
A3: Mode 5
A2: Mode 5 (assez chaud :lol: )
C8: Mode 5
F: Mode 5
E6: 3x1min
G: Mode 10
H: Mode 1
K2: Mode 12

Super séance ça fait du bien de changer de niveau, d'exo et de vitesse! :mrgreen:
Modifié en dernier par HyA le 03 mars 2018, 17:24, modifié 1 fois.
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv II]Photos début

Message par HyA »

13ième séance:

Niveau II:

B1: Mode 6
A3: Mode 6
A2: Mode 6
C8: Mode 6
F: Mode 6
E6: 3x1min
G: Mode 11
H: Mode 2
K2: Mode 12
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75kg - Niv II]Photos début

Message par HyA »

14ième séance:

Niveau II:

B1:
Mode 7
A3: Mode 7
A2: Mode 7
C8: Mode 7
F: Mode 7
E6: 3x1min
G: Mode 12
K2: 12-15-12

Nickel icon10
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

15ième séance:

Niveau II:

B1:
Mode 8
A3: Mode 8
A2: Mode 8
C8: Mode 8
F: Mode 8
F1: 30sec
G: Mode 13
K2: Mode 12

J'ai du enlever 2 exos par manque de temps, sinon RAS tout va bien, l'évolution sur 1mois est pas ouf mais ça progresse visiblement... :mrgreen:
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

Salut Yoan,
Je vais finir mon 1er mois de méthode Lafay cette semaine ce qui me donne un bon exemple de comparaison et je trouve que tu as déjà pris des pecs tandis que moi moins je trouve. Félicitation ! J'étais un peu décu hier d'ailleurs de voir peu d'évolution mais je pense que lorsque l'on commence à travailler des nouveaux muscles, il faut au moins 2 mois avant que cela ne se voit (avec une corpulence mince bien sur).
Allez faut continuer, bon courage icon10
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

Ah Salut !

Merci beaucoup ça fait plaisir un peu d'encouragement, c'est vrai qu'au début c'est pas flagrant mais heureusement les mensurations parlent! Alors je te conseille vivement de les prendre, ainsi que des photos, même si tu ne les poste pas, au moins pour toi :)

Bye, courage pour la fin du premier mois! C'est une étape :mrgreen: icon10
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

16ième séance:

Niveau II:

B1:
Mode 9
A3: Mode 9
A2: Mode 9
C8: Mode 9
F: Mode 9
E6: 3x1min
H: Mode 5
G: Mode 15
K2: 12-12-12

RAS ça se passe! AU CALME icon11
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Saruma
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Saruma »

HyA a écrit :
RAS ça se passe! AU CALME icon11
tout bon alors icon10
Bertie75
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

Salut Yoan !
Tu es au niveau 2 également en fait ?! J'ai pas du recevoir le signalement de ta réponse à mon message et le louper. Qu'est ce que ca signifie "mode 9" ? Tu fais 6 séries de 9 ?
Bon courage !
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

Salut !

Yes c'est bien ça ! 6x9 icon10
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

OK super, on va pouvoir se motiver, mais j'ai compris dans ton histoire que tu as déjà fait la méthode avec des résultats, donc pour l'instant il y a juste à transpirer et les résultats viendront icon10
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

17ième séance:

Niveau II:

B1: 10-10-10-10-8-8
A2: 8-10-10-10-9-8
A3: Mode 10
C8: Mode 10
F: Mode 10
E6: 3x1min
G: Mode 15
K2: 12-12-12

Whaou j'en ai chié de fou sur B1 et A2 ! :shock:
Par contre super sensations et congestion !! icon10
Modifié en dernier par HyA le 16 mars 2018, 19:12, modifié 1 fois.
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Bertie75
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

Salut Yoan, tu es sur l'autouroute de la prise de masse et tu fonces :mrgreen: Bravo tu parviens à rajouter un reps à chaque séance. icon10
Cet après midi je suis parvenu avec difficultés au mode 6 pour ma 2éme séance. Pour la triade des épaules je suis à bloc, je sais pas si je pourrai faire le mode 7 jeudi, je dois être à mon niveau où il faut que ca se muscle, et il faut un peu de temps. En même temps je me dis ça a chaque séance .Hier je trouvais que mes muscles se dessinaient et aujourd'hui je voyais plus rien Ahahah c'est ça vivre la méthode Lafay :lol:
OK je vois toi même que sur B1 et A3 tu moulines, ca doit etre ton niveau où tu prends de la force.
Courage l'été est encore loin, on a du temps a+
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

Bertie:

Salut Yoan, tu es sur l'autouroute de la prise de masse et tu fonces :mrgreen: Bravo tu parviens à rajouter un reps à chaque séance. icon10
Cet après midi je suis parvenu avec difficultés au mode 6 pour ma 2éme séance. Pour la triade des épaules je suis à bloc, je sais pas si je pourrai faire le mode 7 jeudi, je dois être à mon niveau où il faut que ca se muscle, et il faut un peu de temps. En même temps je me dis ça a chaque séance .Hier je trouvais que mes muscles se dessinaient et aujourd'hui je voyais plus rien Ahahah c'est ça vivre la méthode Lafay :lol:
OK je vois toi même que sur B1 et A3 tu moulines, ca doit etre ton niveau où tu prends de la force.
Courage l'été est encore loin, on a du temps a+
Salut Bertie!

Merci pour tes encouragements, jusqu'à maintenant c'est vrai que je ne forçais pas trop mais là comme tu dis, sur B1 et A3 il doit se passer un truc ouais car j'ai morflé haha :lol:

Concernant le fait que tu sois à fond, as-tu bien augmenté la rapidité? La vitesse proposée au niveau 2 sur la triade aide à faire plus de rep'. Sinon, oui tu dois surement être à ta première étape clé du gain de force icon10
En tout cas, à chaque fois on se dit qu'on est à fond, mais jeudi tu ajouteras 1 de + à chaque série tu verras icon12
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

18ième séance:

Niveau II:

B1: Mode 11
A2: 11-11-11-10-9-8
A3: Mode 11
C8: Mode 11
F: Mode 11
E6: 3x1min
H: Mode 7
G: Mode 16
K2: Mode 12

Bonne séance, j'ai encore tout donné sur A2 décidément il me RINCE celui là mon dieu icon5

Tentative de Z en fin de séance, à l'étape 3 quand j'ai tendu les bras ça me tirai de fou dans le bas du dos alors qu'il faut se concentrer entre les omoplates (rien senti), bizarre faut que je bosse l'éxécution :?
Modifié en dernier par HyA le 16 mars 2018, 19:13, modifié 1 fois.
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Bertie75
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

Mode 11 en B1 ca m'impressionne !
A3 c'est les pompes avec les bras sur élevés ? Je trouve pas ca trop difficile, comme quoi c'est différent pour tous.
A la prochaine icon10
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

AH MINCE !

Merci Bertie pour cette question car je viens de me rendre compte que j'ai inversé l'ordre des exos, en fait c'est sur A2 que je galère et c'est d'ailleurs surement du au fait que je l’enchaîne juste après B1 par erreur ! :shock:

Nickel du coup je vais faire ma séance là, et DANS LE BON ORDRE, MODE 12 PREPARE TO FIGHT] ! :evil:
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Bertie75
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par Bertie75 »

C'est utile le forum :wink:
A2 y tue bien :twisted:
Bon courage ! On est content quand on l'a fait (Lafay, jeu de mot icon6
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HyA
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Re: Yoan [29ans - 1m81 - 75.5kg - Niv II]EVOLUTION 1MOIS!

Message par HyA »

19ième séance:

Niveau II:

B1: Mode 12 8) (dur)
A3: Mode 12 (moyen++)
A2: 7-10-8-6-8-7 (HARD :cry: )
C8: 12-12-12-10-12-10 (dur)
F: Mode 12 (facile)
E6: 3x1min (moyen)
H: 7-7-7-5-5-5 (dur)
G: Mode 16 (moyen)
K2: Mode 12

Whouaou super dure la séance j'en ai VRAIMENT chier!! Je pense que les mode 12 à B1 et A3 m'ont éclaté d'entrée x'D
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