Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux

Zekepo · Message par **Zekepo** » 14 avr. 2019, 19:22

14/04/2019:
Dips: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

Paire1:
Tractions @PDC+10kg: 8 /8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6 @PDC+10kg: 12 / 12 / 12
RPU @PDC+10kg: 12 / 10 / 10

Paire3:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 10

Shrimps squats (easy version): Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12

Akao · Message par **Akao** » 14 avr. 2019, 23:59

Ça enchaine les séances ici

Continue ainsi !

Zekepo · Message par **Zekepo** » 19 avr. 2019, 19:34

@ Akao: Merci!

19/04/2019:
Dips 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

Paire1:
Traction @PDC+10kg: 8 / 8 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C5 @PDC+10kg (régression à C5 au lieu de C6): 10 / 10 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Shrips squats (easy version): Gauche: 13 / 12 / 12 / 12 Droite: 13 / 12 / 12 / 12

Zekepo · Message par **Zekepo** » 23 avr. 2019, 20:36

23/04/2019:

Plus de douleurs épaules!!!

Retour des dips anneaux et réorganisation de la séance!

Paire1:
Ring dips: 8 / 8 / 8 / 8
Shrimps squats intermédiaires: Gauche: 11 / 10 / 10 / 10 Droite: 11 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 8 / 8 / 8 / 8
RPUS @PDC+10kg: 10 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Voilà qui ressemble à une vraie séance full body! 2 exos pecs, 2 exos dos, des squats, des abdos et une isolation triceps/biceps

(manque peut-être un exo épaule mais avec les anneaux elles travaillent de toute manière fort bien!)

Akao · Message par **Akao** » 23 avr. 2019, 22:37

Zekepo a écrit :Plus de douleurs épaules!!! Retour des dips anneaux et réorganisation de la séance!

Ça c'est une excellente nouvelle ! En route pour de nouvelles belles séances full-body !

Zekepo · Message par **Zekepo** » 26 avr. 2019, 20:49

@ Akao: cimer'

26/04/2019:
Paire1:
Dips ring: 8 / 8 / 8 / 8
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 10 / 10 / 10 / 10 Droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
RPU @PDC+10kg: 11 / 11 / 11 / 11

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12

Akao · Message par **Akao** » 26 avr. 2019, 21:14

Quels sont tes ressentis depuis que tu t'es lancé dans cette phase de maintenance ?

Zekepo · Message par **Zekepo** » 29 avr. 2019, 22:31

@Akao: Super, je m'éclate dans toutes mes pratiques sportives! Je progresse moins c'est sur mais je m'amuse plus donc pour moi c'est gagnant!

29/04/2019
Paire1:
Ring Dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 9 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 11 / 11 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 11 / 10

Akao · Message par **Akao** » 29 avr. 2019, 23:18

Génial ! C'est ça qui est plus important. Prendre du plaisir dans sa vie n'a pas de prix

Encore une belle séance de validée !

Zekepo · Message par **Zekepo** » 01 mai 2019, 20:52

@Akao

tout à fait d'accord avec toi!

01/05/2019:

Paire1:
Ring Dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 10 / 10 Droite: 11 / 11 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 9 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 10 / 10 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 11

Zekepo · Message par **Zekepo** » 04 mai 2019, 19:13

04/05/2019:
Fatigué donc séance plutôt light car pas d'isolation de bras et pas de leste, full poids de corps! Bilan: une meilleure exécution de ouf!

Paire1:
Ring dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 9 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 10 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 06 mai 2019, 20:30

06/05/2019:
Full poids de corps (no lest)
Paire1:
Ring dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 9 Droite: 11 / 11 / 11 / 9

Paire2:
Traction: 9 / 9 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12

Akao · Message par **Akao** » 06 mai 2019, 20:38

On continue comme ça !

Zekepo · Message par **Zekepo** » 08 mai 2019, 19:09

08/05/2019:
Toujours full PDC je reprends des sensations trop cool!

Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 10 / 10 / 10 Droite: 11 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Traction: 9 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 12 / 11 / 10 / 10

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 9 / 9 / 9 / 9
RPU: 12 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 11 / 10 / 11
CL: 11 / 10 / 11

Zekepo · Message par **Zekepo** » 15 mai 2019, 13:46

15/05/2019:
J'ai été un peu malade du coup j'ai sauté une séance pour garder mon énergie pour le JJB!

Aujourd'hui j'ai changé l'ordre des exos, ça pique!

Paire1:
Shrimps squats aidés: Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11
Anneaux ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction prise large:: 7 / 7 / 7 / 6
Rings push up: 12 / 12 / 11 / 10

Paire3:
Rings dips: 10 / 8 / 8 / 7
C6: 10 / 10 / 10 / 9

Paire4:
K2: 11 / 10 / 11
CL: 12 / 11 / 11

Zekepo · Message par **Zekepo** » 17 mai 2019, 17:47

17/05/2019:
Bien fatigué mais je l'ai fait!

Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 10 / 10 / 8 Droite: 11 / 10 / 10 / 8

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 11 / 11

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 11 / 11

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12

Zekepo · Message par **Zekepo** » 20 mai 2019, 19:17

20/05/2019:
Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 10
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 24 mai 2019, 15:21

24/05/2019
En ce moment j'enchaîne JJB et muscu avec du cardio, d'où la fréquence un peu espacée des séances de muscu!

Paire1:
Ring dips: 10 / 10 / 10 / 10
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 10 / 10 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 31 mai 2019, 16:45

31/05/2019:

Paire1:
Ring dips: 10 / 10 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 9
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 03 juin 2019, 19:06

03/06/2019

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 11 / 11
CL: 13 / 11 / 11

Zekepo · Message par **Zekepo** » 05 juin 2019, 18:31

05/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 10 / 9 / 9
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 15 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Akao · Message par **Akao** » 07 juin 2019, 17:18

Mode 11 validé aux dips

Continue ainsi Zekepo !

Zekepo · Message par **Zekepo** » 12 juin 2019, 16:03

@Akao merci de tes encouragements!!!

Je viens de capter que j'ai oublier d'inscrire ma dernière séance alors 2 pour le prix d'une!

08/05/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 7 / 6 / 5 / 5
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 9 / 9
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 12 / 13 / 12
CL: 15 / 13 / 10

12/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 13 / 12 / 11

Zekepo · Message par **Zekepo** » 14 juin 2019, 16:06

14/06/2019:
Ma saison de JJB est terminée :'(
Du coup go full muscu!!!!

Paire1:
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 12 / 12 / 11
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 13 / 12 / 12

Zekepo · Message par **Zekepo** » 16 juin 2019, 16:30

16/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 12 / 11 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 11 / 10
RPU: 13 / 12 / 12 / 13

Paire4:
K2: 13/ 13 / 12
CL: 15 / 13 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 19 juin 2019, 11:30

19/06/2019:

Remaniement de l'ordre des exos:
Paire1:
Tractions prise large: 8 / 7 / 5 / 6
Ring dips: 12 / 11 / 10 / 8

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 6
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 11
RPU: 13 / 11 / 9 / 9

Paire4:
K2: 13 / 11 / 11
CL: 14 / 11 / 10

Zekepo · Message par **Zekepo** » 21 juin 2019, 11:59

21/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 11 / 9

Paire2:
C6: 10 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 11 / 11

Paire4:
K2: 15 / 15 / 14
CL: 15 / 14 / 13

Zekepo · Message par **Zekepo** » 23 juin 2019, 11:25

23/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 8
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 Droite: 13
Puis step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 12 / 12

Paire4:
K2: 15 / 13 / 13
CL: 15 / 13 / 13

Zekepo · Message par **Zekepo** » 25 juin 2019, 09:45

25/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 6
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 11

Paire2:
C6: 10 / 10 / 9 / 8
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 12 / 11

Paire4:
K2: 13 / 13 / 10
CL: 15 / 14 / 13

Zekepo · Message par **Zekepo** » 28 juin 2019, 09:57

28/06/2019:
Aujourd’hui ça fait 2 ans jour pour jour que j'ai ouvert mon carnet

Même si j'ai pas toujours été full muscu j'ai été super sérieux sur le sport de manière générale!
Il va falloir faire un petit bilan un de ces quatre!

Séance super tôt aujourd'hui pour profiter de la fraîcheur matinale. Les perds sont pas extraordinaires, j'étais bien cassé (hier et avant hier j'ai beaucoup nagé et fait du skate).
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7/ 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 9 / 8
step-ups: gauche: 8 / 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 11 / 11

Paire4:
K2: 15 / 15 / 12
CL: 13 / 13 / 12

Akao · Message par **Akao** » 28 juin 2019, 18:12

Aujourd’hui ça fait 2 ans jour pour jour que j'ai ouvert mon carnet
Même si j'ai pas toujours été full muscu j'ai été super sérieux sur le sport de manière générale!
Il va falloir faire un petit bilan un de ces quatre!

Félicitations pour cette durabilité !

Un petit bilan de prévu prochainement ?

Zekepo · Message par **Zekepo** » 30 juin 2019, 09:07

@Akao: Oui dès que je me motive pour hihi
Et merci pour tes félicitations

30/06/2019:

Encore une séance caniculaire...
J'ai décidé de me mettre au vacuum pour muscler le transverse et affiner ma taille

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 6 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 8
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 12
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 15 / 13 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 02 juil. 2019, 21:27

02/07/2019:

Séance du soir! j'ai essayé de tenir en RTO hold sur quelques dips et tractions!

Paire1:
Tractions: 9 / 7 / 7 / 5
Ring dips: 11 / 8 /7 / 8

Paire2:
C6: 10 / 9 / 9 / 9
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 12 / 14 / 12 / 10
RPU: 13 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 12 / 10 / 10

Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 04 juil. 2019, 22:03

04/07/2019:

Paire1:
Tractions: 9 / 7 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 06 juil. 2019, 09:26

06/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 8
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 13
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 10 juil. 2019, 16:56

10/07/2019:

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6: 12 / 12 / 12 / 12
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 14 / 14
CL: 15 / 15 / 14
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 12 juil. 2019, 08:34

12/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6: 12 / 12 / 12 / 12
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 13 / 13
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 15 juil. 2019, 19:46

15/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 6
Ring dips: 12 / 12 / 8 / 8

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 10 / 10 droite: 13 / 13 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 8 / 10 / 10
CL: 12 / 10 / 10
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 17 juil. 2019, 10:07

17/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 9

Paire2:
C6: 11 / 11 / 11 / 111
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 13 / 12 / 12
Vacuum: quelques cycles

Zekepo · Message par **Zekepo** » 19 juil. 2019, 21:28

19/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 11 / 11 / 10 / 10
step-ups: gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 14 / 13 / 13
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles