Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 14 avr. 2019, 19:22

14/04/2019:
Dips: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

Paire1:
Tractions @PDC+10kg: 8 /8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6 @PDC+10kg: 12 / 12 / 12
RPU @PDC+10kg: 12 / 10 / 10

Paire3:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 10

Shrimps squats (easy version): Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 14 avr. 2019, 23:59

Ça enchaine les séances ici :) Continue ainsi !
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 19 avr. 2019, 19:34

@ Akao: Merci! :)

19/04/2019:
Dips 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

Paire1:
Traction @PDC+10kg: 8 / 8 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C5 @PDC+10kg (régression à C5 au lieu de C6): 10 / 10 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Shrips squats (easy version): Gauche: 13 / 12 / 12 / 12 Droite: 13 / 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 23 avr. 2019, 20:36

23/04/2019:

Plus de douleurs épaules!!! :D :D :D Retour des dips anneaux et réorganisation de la séance!

Paire1:
Ring dips: 8 / 8 / 8 / 8
Shrimps squats intermédiaires: Gauche: 11 / 10 / 10 / 10 Droite: 11 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 8 / 8 / 8 / 8
RPUS @PDC+10kg: 10 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Voilà qui ressemble à une vraie séance full body! 2 exos pecs, 2 exos dos, des squats, des abdos et une isolation triceps/biceps :D (manque peut-être un exo épaule mais avec les anneaux elles travaillent de toute manière fort bien!)
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 23 avr. 2019, 22:37

Zekepo a écrit :Plus de douleurs épaules!!! :D :D :D Retour des dips anneaux et réorganisation de la séance!
Ça c'est une excellente nouvelle ! En route pour de nouvelles belles séances full-body !
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 26 avr. 2019, 20:49

@ Akao: cimer' :D

26/04/2019:
Paire1:
Dips ring: 8 / 8 / 8 / 8
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 10 / 10 / 10 / 10 Droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 8 / 7 / 6 / 6
RPU @PDC+10kg: 11 / 11 / 11 / 11

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 26 avr. 2019, 21:14

Quels sont tes ressentis depuis que tu t'es lancé dans cette phase de maintenance ?
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 29 avr. 2019, 22:31

@Akao: Super, je m'éclate dans toutes mes pratiques sportives! Je progresse moins c'est sur mais je m'amuse plus donc pour moi c'est gagnant! :D

29/04/2019
Paire1:
Ring Dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 9 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 11 / 11 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 11 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 29 avr. 2019, 23:18

Génial ! C'est ça qui est plus important. Prendre du plaisir dans sa vie n'a pas de prix icon10

Encore une belle séance de validée !
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 01 mai 2019, 20:52

@Akao :D tout à fait d'accord avec toi!

01/05/2019:

Paire1:
Ring Dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 10 / 10 Droite: 11 / 11 / 10 / 10

Paire2:
Tractions @PDC+10kg: 9 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 @PDC+10kg: 10 / 10 / 10 / 10
RPU @PDC+10kg: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 11
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 04 mai 2019, 19:13

04/05/2019:
Fatigué donc séance plutôt light car pas d'isolation de bras et pas de leste, full poids de corps! Bilan: une meilleure exécution de ouf!

Paire1:
Ring dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 9 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 06 mai 2019, 20:30

06/05/2019:
Full poids de corps (no lest)
Paire1:
Ring dips: 9 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 9 Droite: 11 / 11 / 11 / 9

Paire2:
Traction: 9 / 9 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 06 mai 2019, 20:38

On continue comme ça ! icon13
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 08 mai 2019, 19:09

08/05/2019:
Toujours full PDC je reprends des sensations trop cool!

Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 10 / 10 / 10 Droite: 11 / 10 / 10 / 10

Paire2:
Traction: 9 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 12 / 11 / 10 / 10

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 9 / 9 / 9 / 9
RPU: 12 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 11 / 10 / 11
CL: 11 / 10 / 11
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 15 mai 2019, 13:46

15/05/2019:
J'ai été un peu malade du coup j'ai sauté une séance pour garder mon énergie pour le JJB!

Aujourd'hui j'ai changé l'ordre des exos, ça pique!

Paire1:
Shrimps squats aidés: Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11
Anneaux ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction prise large:: 7 / 7 / 7 / 6
Rings push up: 12 / 12 / 11 / 10

Paire3:
Rings dips: 10 / 8 / 8 / 7
C6: 10 / 10 / 10 / 9

Paire4:
K2: 11 / 10 / 11
CL: 12 / 11 / 11
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 17 mai 2019, 17:47

17/05/2019:
Bien fatigué mais je l'ai fait! :)

Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 9
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 10 / 10 / 8 Droite: 11 / 10 / 10 / 8

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 11 / 11

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 10 / 10
RPU: 12 / 12 / 11 / 11

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 20 mai 2019, 19:17

20/05/2019:
Paire1:
Ring dips: 10/ 10 / 10 / 10
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 24 mai 2019, 15:21

24/05/2019
En ce moment j'enchaîne JJB et muscu avec du cardio, d'où la fréquence un peu espacée des séances de muscu!

Paire1:
Ring dips: 10 / 10 / 10 / 10
Shrimps squats intermédiaires (je me tiens aussi pour l'équilibre car je ne suis pas assez fort encore): Gauche: 11 / 11 / 11 / 11 Droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 10 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 31 mai 2019, 16:45

31/05/2019:

Paire1:
Ring dips: 10 / 10 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 10 / 10 / 10 / 9
RPU: 12 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 03 juin 2019, 19:06

03/06/2019

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 12 / 12 / 12 / 12 Droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 12 / 12 / 12

Paire4:
K2: 12 / 11 / 11
CL: 13 / 11 / 11
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 05 juin 2019, 18:31

05/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 8 / 8 / 8 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 10 / 9 / 9
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 15 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Akao » 07 juin 2019, 17:18

Mode 11 validé aux dips icon10

Continue ainsi Zekepo !
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 12 juin 2019, 16:03

@Akao merci de tes encouragements!!!

Je viens de capter que j'ai oublier d'inscrire ma dernière séance alors 2 pour le prix d'une!

08/05/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 7 / 6 / 5 / 5
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 9 / 9
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 12 / 13 / 12
CL: 15 / 13 / 10

12/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 11 / 11 / 11 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Traction: 8 / 7 / 7 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 13 / 12 / 11
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 14 juin 2019, 16:06

14/06/2019:
Ma saison de JJB est terminée :'(
Du coup go full muscu!!!!

Paire1:
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 11
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 12 / 12 / 12 / 11
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 13 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 16 juin 2019, 16:30

16/06/2019:

Paire1:
Ring dips: 12 / 11 / 10 / 10
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire2:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 6
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
C6 avec pieds surélevés: 11 / 10 / 11 / 10
RPU: 13 / 12 / 12 / 13

Paire4:
K2: 13/ 13 / 12
CL: 15 / 13 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 19 juin 2019, 11:30

19/06/2019:

Remaniement de l'ordre des exos:
Paire1:
Tractions prise large: 8 / 7 / 5 / 6
Ring dips: 12 / 11 / 10 / 8

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 6
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 11
RPU: 13 / 11 / 9 / 9

Paire4:
K2: 13 / 11 / 11
CL: 14 / 11 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 21 juin 2019, 11:59

21/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 11 / 9

Paire2:
C6: 10 / 9 / 9 / 9
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 / 13 / 13 / 13 Droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 11 / 11

Paire4:
K2: 15 / 15 / 14
CL: 15 / 14 / 13
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Maintenance

Message par Zekepo » 23 juin 2019, 11:25

23/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 8
Shrimps squats easy version: Gauche: 13 Droite: 13
Puis step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 12 / 12

Paire4:
K2: 15 / 13 / 13
CL: 15 / 13 / 13
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 25 juin 2019, 09:45

25/06/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 6
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 11

Paire2:
C6: 10 / 10 / 9 / 8
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 12 / 11

Paire4:
K2: 13 / 13 / 10
CL: 15 / 14 / 13
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 28 juin 2019, 09:57

28/06/2019:
Aujourd’hui ça fait 2 ans jour pour jour que j'ai ouvert mon carnet :D
Même si j'ai pas toujours été full muscu j'ai été super sérieux sur le sport de manière générale!
Il va falloir faire un petit bilan un de ces quatre!

Séance super tôt aujourd'hui pour profiter de la fraîcheur matinale. Les perds sont pas extraordinaires, j'étais bien cassé (hier et avant hier j'ai beaucoup nagé et fait du skate).
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7/ 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 9 / 8
step-ups: gauche: 8 / 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire3:
Anneaux Ab: 13 / 13 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 11 / 11

Paire4:
K2: 15 / 15 / 12
CL: 13 / 13 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Akao » 28 juin 2019, 18:12

Aujourd’hui ça fait 2 ans jour pour jour que j'ai ouvert mon carnet :D
Même si j'ai pas toujours été full muscu j'ai été super sérieux sur le sport de manière générale!
Il va falloir faire un petit bilan un de ces quatre!
Félicitations pour cette durabilité ! icon10

Un petit bilan de prévu prochainement ?
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 30 juin 2019, 09:07

@Akao: Oui dès que je me motive pour hihi
Et merci pour tes félicitations :D
30/06/2019:

Encore une séance caniculaire...
J'ai décidé de me mettre au vacuum pour muscler le transverse et affiner ma taille 8)

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 6 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 8
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 12
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 15 / 13 / 12
CL: 12 / 10 / 10

Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 02 juil. 2019, 21:27

02/07/2019:

Séance du soir! j'ai essayé de tenir en RTO hold sur quelques dips et tractions!

Paire1:
Tractions: 9 / 7 / 7 / 5
Ring dips: 11 / 8 /7 / 8

Paire2:
C6: 10 / 9 / 9 / 9
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 12 / 14 / 12 / 10
RPU: 13 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 12 / 10 / 10

Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 04 juil. 2019, 22:03

04/07/2019:

Paire1:
Tractions: 9 / 7 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 06 juil. 2019, 09:26

06/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 8
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 10

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 13
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 10 juil. 2019, 16:56

10/07/2019:

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 8 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6: 12 / 12 / 12 / 12
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 13 / 13
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 14 / 14
CL: 15 / 15 / 14
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 12 juil. 2019, 08:34

12/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 12

Paire2:
C6: 12 / 12 / 12 / 12
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 13 / 13
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 15 juil. 2019, 19:46

15/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 6
Ring dips: 12 / 12 / 8 / 8

Paire2:
C6: 10 / 10 / 10 / 10
step-ups: gauche: 13 / 13 / 10 / 10 droite: 13 / 13 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 8 / 10 / 10
CL: 12 / 10 / 10
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 17 juil. 2019, 10:07

17/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 10 / 10 / 9

Paire2:
C6: 11 / 11 / 11 / 111
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 13 / 12 / 12
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 19 juil. 2019, 21:28

19/07/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 7
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 9

Paire2:
C6: 11 / 11 / 10 / 10
step-ups: gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 12

Paire4:
K2: 14 / 13 / 13
CL: 15 / 14 / 13
Vacuum: quelques cycles
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