Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 06 juin 2019, 22:34

06-06-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
5x12 @ 40 kg
Tirage Poulie
5x12 @ 30 kg
Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x12 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x12 (7)

30 minutes sparing pied/poing

Bilan :

RaS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 12 juin 2019, 18:15

12-06-2019

Séance Split HDC

Echauffement 10 minutes
Triade
B @7kg # Mode 8
A3 @7kg # Mode 8
Pompes larges @7kg # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 12
Iso
Superset K2 @4kg /Curl Haltères @10kg # Mode 7 / # Mode 9
Etirements 10 min

Bilan :

Changement d'exercice pour le dos ma barre est HS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 18 juin 2019, 18:11

13-06-2019

Échauffement 10 minutes

Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes

50 minutes sparing pied/poing

Bilan :

Ras
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 18 juin 2019, 18:15

18-06-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @7kg # Mode 8
A3 @7kg # Mode 8
Pompes larges @7kg # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @4kg # Mode 10
F # Mode 6
Abdo
G @4kg # Mode 14
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 @4kg /Curl Haltères @10kg # Mode 8 / # Mode 10
Etirements 10 min

Bilan :

Content des sensations sur les jambes sans douleurs
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 21 juin 2019, 06:02

20-06-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
5x12 @ 40 kg
Tirage Poulie
5x12 @ 30 kg
Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x12 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x12 (7)

30 minutes sparing pied/poing

Bilan :

Boxe éprouvante et jambes lourdes !
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 25 juin 2019, 18:39

25-06-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @7kg # Mode 8 1RP
A3 @7kg # Mode 8
Pompes larges @7kg # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @6kg # Mode 4
F # Mode 7
Abdo
G @4kg # Mode 15
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 @4kg /Curl Haltères @10kg # Mode 9 / # Mode 11
Etirements 10 min

Bilan :

Chaud chaud
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 03 juil. 2019, 07:45

27-06-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
10-9-7-7-7 @ 50 kg
Tirage Poulie
5x12 @ 30 kg
Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x12 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x12 (7)

Pied/poing au sac de frappe sur les temps de repos

Bilan :

Séance bien cardio
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 03 juil. 2019, 07:48

02-07-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
10-10-9-9-7 @ 50 kg
Tirage Poulie
5x12 @ 30 kg
Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x12 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x12 (7)

Pied/poing au sac de frappe sur les temps de repos

Bilan :

Douleurs au genoux gauche 😕
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 04 juil. 2019, 16:11

Tu enchaines les séances ! Super Tyleff pour cette régularité icon10
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 04 juil. 2019, 18:10

Merci Akao, oui il faut s'accrocher malgré les chaleurs 8)

04-07-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 8
A3 # Mode 8
Pompes larges # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @ 6kg # Mode 5
F # Mode 8
Abdo
G @4kg # Mode 16
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 10 / # Mode 12
Etirements 10 min

Bilan :

Séance tranquille sans leste
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 20 juil. 2019, 02:16

19-07-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
10-10-10-10-10-10 @ 40 kg
Tirage Poulie
5x12 @ 30 kg
Leg extension
5x12 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x12 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x12 (7)

Pied/poing au sac de frappe sur les temps de repos

Bilan :

Reprise après une grosse grippe qui m'a cloué au lit presque 2 semaines.
Encore pas trop en forme.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 24 juil. 2019, 00:53

Reprise après une grosse grippe qui m'a cloué au lit presque 2 semaines.
Encore pas trop en forme.
Aie aie aie ! Reprends en douceur... Bon rétablissement.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 30 juil. 2019, 11:02

Merci Akao icon10


27-07-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 8
A3 # Mode 8
Pompes larges # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @ 6kg # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @4kg # Mode 17
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 11 / # Mode 13
Etirements 10 min

Bilan :

Reprise après 1 semaine de vacance
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 30 juil. 2019, 11:03

30-07-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 9
A3 # Mode 9
Pompes larges # Mode 9
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @ 6kg # Mode 6
F # Mode 9
Abdo
G @4kg # Mode 18
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 12 / # Mode 14
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 03 août 2019, 06:04

02-08-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 10
A3 # Mode 10
Pompes larges # Mode 10
Tractions
C4 # Mode 12
BDC
Squats @ 6kg # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @4kg # Mode 18
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 13 / # Mode 15
Etirements 10 min

Bilan :

Dernière séance avant 1 mois de vacance.
Je ferai sûrement des petites séances d'entretien par ci par la ( quelques series de pompes / abdo ) que je ne posterai pas ici.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 03 août 2019, 22:18

Bonne petite séance pour partir l'esprit en paix en vacances ! Hahaha !

Je te souhaite d'excellentes vacances Tyleff !
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 03 sept. 2019, 19:07

Merci Akao, c'était super mais court comme souvent :D

02-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 5
A3 # Mode 5
Pompes larges # Mode 5
Tractions
C4 # Mode 5
BDC
Squats # 10
F # 5
Abdo
G # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 5 / # Mode 5
Etirements 10 min

Bilan :

Reprise avec des modes très cool pour une séance calme. Je vais remonter progressivement avec pour objectif une petite prise de masse, en restant sur des modes bas ( autour de 8-10 max ), en augmentant la difficulté des variantes, puis enfin en lestant.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 04 sept. 2019, 22:33

Stratégie intéressante. Je devrais sûrement m'en inspirer icon10
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 05 sept. 2019, 17:18

C'est la logique d'évolution de la méthode en fait ( hors leste ) bien que je me limite à des petits modes par soucis de gain de temps. J'ai entendu un peu tout et son contraire sur le leste, surtout au niveau des pompes.. De ce que j'ai pu testé, jamais eu de douleurs/difficultés particulières ( à voir sur long terme ) mais très pratique pour rester sur des séances courtes et intenses.

05-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 6
A3 # Mode 6
Pompes larges # Mode 6
Tractions
C4 # Mode 6
BDC
Squats # 11
F # 6
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 6 / # Mode 6
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 08 sept. 2019, 17:59

08-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 7
A3 # Mode 7
Pompes larges # Mode 7
Tractions
C4 # Mode 7
BDC
Squats # 12
F # 7
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 7 / # Mode 7
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 10 sept. 2019, 17:36

10-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 8 1 RP
A3 # Mode 8
Pompes larges # Mode 8
Tractions
C4 # Mode 8
BDC
Squats # 13
F # 8
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 8 / # Mode 8
Etirements 10 min

Bilan :

Triade un peu difficile
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 14 sept. 2019, 00:10

12-09-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
5x10 @ 40 kg
Tirage Poulie
5x10 @ 40 kg
Leg extension
5x10 @ 20kg
Crunch
3 x 20
Gainage 2 x 1 minutes
Curl poulie basse
5x10 (7)
Extension triceps corde poulie haute
5x10 (7)

Sparring pied/poing/sol 20min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 16 sept. 2019, 21:03

17-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # Mode 9 2 RP
A3 # Mode 9 Difficile
Pompes larges # Mode 9
Tractions
C4 # Mode 9
BDC
Squats # 14
F # 9
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 9 / # Mode 9
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 20 sept. 2019, 02:08

19-09-2019

Échauffement 10 minutes

Développé Couché
4x10 @ 50 kg
Développé haltère incliné
4x10 @ 12kg
Tirage Poulie
4x10 @ 40 kg
Leg extension
4x10 @ 20kg
Curl poulie basse
4x10 (7)

Sol 20min

Bilan :

RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:54

RAS ?! Même pas des sensations, des choses dont tu souhaiterais nous partager et qui pourrait servir à tous ?

Excellente régularité Tyleff ! Que dire, à part : continue ains ! icon10
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 22 sept. 2019, 17:47

Merci Akao. C'est vrai que je me foule de moins en moins sur le bilan. Je ne me sers plus vraiment de ce carnet pour partager une expérience mais plus pour simple pense-bête pour la prochaine séance. Mais allez..


22-09-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B # 10-10-10-10-7-7 Difficile
A3 # Mode 10 Difficile
Pompes larges # Mode 10 Difficile
Tractions
C4 # Mode 10
BDC
Squats # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 /Curl Haltères @10kg # Mode 10 / # Mode 10
Etirements 10 min

Bilan :

Triade éprouvante avec la fatigue cumulée. Je vais MB A3 et les pompes sur des variantes plus dures.
Je me suis blessé au boulot a la cheville droite ( je pense niveau du tendon d'achille ) du coup je stoppe les footings et les jambes le temps que ca se remette
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 22 sept. 2019, 19:03

Merci pour cet effort :) En espérant que ça se révèle d'ici peu, finalement, être une bonne ressource pour ta pensée stratégique.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 05 oct. 2019, 17:38

05-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ 5kg # Mode 4
A3 pieds 10cm # Mode 4
Pompes larges pieds 10cm# Mode 4
Tractions
C4 @5kg # Mode 4
BDC
Squats @5kg # Mode 4
F # Mode 4
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 @5kg/Curl Haltères @10kg # Mode 6 / # Mode 6
Etirements 10 min

Bilan :

Reprise après 2 semaines de pause.
J'en profite pour MB et augmenter la difficulte des exos.
Séance calme
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 08 oct. 2019, 18:35

07-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ 5kg # Mode 5
A3 pieds 10cm # Mode 5
Pompes larges pieds 10cm# Mode 5
Tractions
C # Mode 5
Abdo
G @2KG # Mode 20

Sparing pieds/poings 20 min

Bilan :

Petite séance avant la boxe
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 10 oct. 2019, 21:04

10-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ 5kg # Mode 6
A3 pieds 10cm # Mode 6
Pompes larges pieds 10cm# Mode 6
Tractions
C4 @5kg # Mode 6
BDC
Squats @5kg # Mode 5
F # Mode 5
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 @5kg/Curl Haltères @10kg # Mode 7 / # Mode 7
Etirements 10 min

Bilan :

Nouvelle barre de traction commandée.
Petite douleur au niveau de l'avant bras gauche pendant K2 et Curl. Sinon RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 14 oct. 2019, 18:15

13-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ # Mode 7
A3 pieds 10cm # Mode 7
Pompes larges pieds 10cm# Mode 7
Tractions
C4 # Mode 7

*Sac de frappe pied/poing sur les temps de repos*
BDC
Leg Extension @ 20 kg Mode 10
Abdo
G # Mode 20
Planches # 3 x 1 minute
Iso
Superset K2 @5kg/Curl Haltères @10kg # Mode 7 / # Mode 7
Etirements 10 min

Bilan :

J'ai rajouté du travail au sac sur les temps de repos pour augmenter le cardio apres la triade.
Toujours une douleur au bras gauche quand congestionné.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 15 oct. 2019, 18:25

15-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ 5kg # 8-8-8-8-5-5
A3 pieds 10cm # Mode 8
Pompes larges pieds 10cm# Mode 8
Tractions
C4 @5kg # Mode 8
BDC
Squats @5kg # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @2KG # Non fait
Planches # Non fait
Iso
Superset K2 @5kg/Curl Haltères @10kg # Mode 8 / # Mode 8
Etirements 10 min

Bilan :

Nouvelle barre de traction impossible a utiliser :evil:
Séance rapide. Triade difficile.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Akao » 15 oct. 2019, 18:28

Ca travaille bien ici ! icon10

Comment ça se passe niveau ressentis avec l'ajout du travail au sac ?
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 18 oct. 2019, 17:27

Bien cardio avec le sac, ca compense le fait que je ne courre plus trop ces derniers temps ^^

18-10-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @ 6kg # Mode 4
A6 # Mode 4
Pompes larges pieds 30cm# Mode 4
Tractions
C3 # Mode 4
BDC
Squats @5kg # Mode 6
F # Mode 6
Abdo
G @2KG # Mode 20
Planches # 6 x 1 minute
Iso
Superset K2 @6kg/Curl Haltères @10kg # Mode 4 / # Mode 4
Etirements 10 min

Bilan :

Augmentation de la difficulté a la triade avec MB, très facile pour l'instant.
J'ai enfin pu installer une barre de traction ( celle qui se pose sur le montant de porte a 20e chez decat ) par contre pas encore tres en confiance de peur de tomber, du coup je reste jambe tendues donc amplitude limitée. Je dois faire un bon C3. Je ferai C quand la confiance sera la !
Fra
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Fra » 22 oct. 2019, 12:32

belles séances icon10
Quand tu écris
@ 6kg
c'est que tu te leste avec des poids de 6kg pour augmenter la difficulté ?

Je trouve intéressant ton travail au sac pour le cardio.
Tu garde un temps de 3 minutes de repos que tu remplaces par le sac ? ou bien tu augmentes le temps du coup ?
Mon carnet Lafay
Patience et longueur de temps... icon10
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