Jeudi 12 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 53 "Split body HDC fondation"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 111111 111111 moyennement facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 111111 111111 (C1) difficile sur la fin
Bras
9 17 17 17 (niv5 - support 17 cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 57, 87, Grd pectoral, 97, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
- Ballon paille & Roll ~ 60, 66
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Z + U
Ps :
SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Modérateur : modération
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Dernière modification par SÉB Fit le 15 juil. 2018, 22:14, modifié 1 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Vendredi 13 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 54 "Split body BDC fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 111111 111111 / g 111111 111111 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 151515 151515 moyennement facile
8 444 444 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 54 "Split body BDC fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 111111 111111 / g 111111 111111 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 151515 151515 moyennement facile
8 444 444 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Dimanche 15 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 55 "Tri-Split body HDC 70%"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 888 888 facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 888 888 (C5) facile
Bras
9 12 12 12 (niv5 - support 17 cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 97, Grd dorsal, 87, Grd pectoral, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
► Flexion arrière Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14,
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 55 "Tri-Split body HDC 70%"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 888 888 facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 888 888 (C5) facile
Bras
9 12 12 12 (niv5 - support 17 cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 97, Grd dorsal, 87, Grd pectoral, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
► Flexion arrière Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14,
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Lundi 16 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 56 "Tri-Split body MDC 70%"
Deuxième partie Tome 2 : Étirements
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
Abdominaux statiques
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
Niveau 2 ~ Séance 56 "Tri-Split body MDC 70%"
Deuxième partie Tome 2 : Étirements
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
Abdominaux statiques
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 17 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 57 "Tri-Split body BDC fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 888 888 / g 888 888 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 57 "Tri-Split body BDC fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 888 888 / g 888 888 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Jeudi 19 juillet 2018
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1'08 min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1'08 min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Vendredi 20 juillet 2018
Séance ZEN & Santé
► Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce + Z & U
Ps :
Séance ZEN & Santé
► Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce + Z & U
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Samedi 21 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 58 "Split body HDC 70%"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 777 777 moyennement facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 777 777 (C1) moyennement facile
Bras
9 20 20 20 (niv4 ) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 57, 87, Grd pectoral, 97, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
- Ballon paille & Roll ~ 60, 66
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Z + U
Ps : Split car c'est les vacances et pas envie de pousser, juste entretenir !!
Niveau 2 ~ Séance 58 "Split body HDC 70%"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 777 777 moyennement facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 777 777 (C1) moyennement facile
Bras
9 20 20 20 (niv4 ) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 57, 87, Grd pectoral, 97, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
- Ballon paille & Roll ~ 60, 66
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Z + U
Ps : Split car c'est les vacances et pas envie de pousser, juste entretenir !!
Dernière modification par SÉB Fit le 22 juil. 2018, 23:17, modifié 1 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Dimanche 22 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 59 "Split body BDC 70%"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► Étirement Cou Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" + 2, 8, 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 59 "Split body BDC 70%"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► Étirement Cou Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" + 2, 8, 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Lundi 23 juillet 2018
4 Piliers
- Étirements 1, 3, 4, 5, 6, Cou, 14, 15, 8, 13, 9, 16, 17, 19, 30, 34
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1'09 min d'expiration douce + Psoas 22, 22bis
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU
► Flexion arrière Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Ps :
4 Piliers
- Étirements 1, 3, 4, 5, 6, Cou, 14, 15, 8, 13, 9, 16, 17, 19, 30, 34
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1'09 min d'expiration douce + Psoas 22, 22bis
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU
► Flexion arrière Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 24 juillet 2018
Séance ZEN & Santé
► Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce + Z & U
Ps :
Séance ZEN & Santé
► Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce + Z & U
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Jeudi 26 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 60 "Split body HDC Fondation"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 888 888 moyennement facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 888 888 (C1) moyennement facile
Bras
9 15 15 15 (niv5 support 15cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 57, 87, Grd pectoral, 97, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
- Ballon paille & Roll ~ 60, 66
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Z + U
Ps : Split trop chaud et bientôt la reprise du taff !!
Niveau 2 ~ Séance 60 "Split body HDC Fondation"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Étirement HDC 1, 3, 4, 5, 6, 15 & Flexion arrière Zones B ~ 5 répétitions
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1
Triade
1 888 888 moyennement facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 888 888 (C1) moyennement facile
Bras
9 15 15 15 (niv5 support 15cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ 90, 57, 87, Grd pectoral, 97, 98, 99, 100, 64, 68, 70, 73, 75
- Ballon paille & Roll ~ 60, 66
Soir : Étirement HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Z + U
Ps : Split trop chaud et bientôt la reprise du taff !!
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Vendredi 27 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 61 "Split body BDC Fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 61 "Split body BDC Fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale
► Étirement BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6, Ex15
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1) moyennement facile
6 555 555 (ODT) facile
Abdos
7 101010 101010 facile
8 222 222 facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ 91, 39, 56, 85, Plexus, 30, B.ilio-tibiale,
- Ballon paille ~ 40, 45, 47
En journée ou le Soir : Étirement BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35, Flexion arrière + U
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Lundi 30 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 62 "Tri-Split body HDC Fonfation"
► Diaphragme 3/4 min.
► Étirements HDC 1, 3, 4, 5, 6, Cou, 15 & 20 sec. de Flexion arrière Zones B & C
► Mobilisation articulaire + CàS - A - K2, CàS - R - I3 - C4, CàS - A6 ampli niv3 - B négatif - B1
Triade
1 999 999 facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 999 999 (C1) facile
Bras
9 17 17 17 (niv5 - support 19 cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
► Flexion arrière Zones B & C ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
Soir : Étirements HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Cou
Niveau 2 ~ Séance 62 "Tri-Split body HDC Fonfation"
► Diaphragme 3/4 min.
► Étirements HDC 1, 3, 4, 5, 6, Cou, 15 & 20 sec. de Flexion arrière Zones B & C
► Mobilisation articulaire + CàS - A - K2, CàS - R - I3 - C4, CàS - A6 ampli niv3 - B négatif - B1
Triade
1 999 999 facile
2 555 555 (A3) facile
3 555 555 (Delta 100cm) facile
Traction
4 999 999 (C1) facile
Bras
9 17 17 17 (niv5 - support 19 cm) facile
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
► Flexion arrière Zones B & C ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
Soir : Étirements HDC 2, 3, 4, 5, 6bis, 14, Cou
Dernière modification par SÉB Fit le 02 août 2018, 16:15, modifié 4 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 31 juillet 2018
Niveau 2 ~ Séance 63 "Tri-Split body MDC Fondation"
► Diaphragme 10-12 min ~ 20 sec à 1'08 min d'expiration douce
Deuxième partie Tome 2 : Étirements 22, 23, 25, 30, 28, 33, 35, 34 + U
Abdos
7 111111 111111 facile
8 333 333 facile
Abdominaux statiques
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
Niveau 2 ~ Séance 63 "Tri-Split body MDC Fondation"
► Diaphragme 10-12 min ~ 20 sec à 1'08 min d'expiration douce
Deuxième partie Tome 2 : Étirements 22, 23, 25, 30, 28, 33, 35, 34 + U
Abdos
7 111111 111111 facile
8 333 333 facile
Abdominaux statiques
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mercredi 01 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 64 "Tri-Split body BDC fondation"
► Diaphragme 3/4 min. + 2 séries de Transverse (de 5 reps) & Psoas 22/22bis
► Étirements BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6 - E, E6 - E
Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT) + W en superset 15 reps
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
En journée ou le Soir : Étirements BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35 + U
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 64 "Tri-Split body BDC fondation"
► Diaphragme 3/4 min. + 2 séries de Transverse (de 5 reps) & Psoas 22/22bis
► Étirements BDC 13, 16, 17, 19, 30, 34
► Mobilisation articulaire + E6 - E, E6 - E
Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT) + W en superset 15 reps
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
En journée ou le Soir : Étirements BDC 13, 17, 20, 31, 33, 35 + U
Ps :
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Samedi 04 aoüt 2018
Niveau 2 ~ Séance 65 "Split body HDC 70%"
► Automassage diaphragme & du grand pectoral
► Échauffement & Flexion arrière Zones B & C + Position de push-up - Table - Dislocation d'épaules - Protraction/Rétraction
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX pendant 1 min + Dips & Chin-Up active - Dips & Chin-Up négatif
Triade
1 666 666
2 555 555 (A3)
3 555 555 (Delta 90cm)
Traction
4 666 666 (C1)
Bras
9 14 14 14 (niv5 - support 19 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Double-Balle, Lacrosse
Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 65 "Split body HDC 70%"
► Automassage diaphragme & du grand pectoral
► Échauffement & Flexion arrière Zones B & C + Position de push-up - Table - Dislocation d'épaules - Protraction/Rétraction
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX pendant 1 min + Dips & Chin-Up active - Dips & Chin-Up négatif
Triade
1 666 666
2 555 555 (A3)
3 555 555 (Delta 90cm)
Traction
4 666 666 (C1)
Bras
9 14 14 14 (niv5 - support 19 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Double-Balle, Lacrosse
Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Dimanche 05 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 66 "Split body BDC 70%"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale & Mobilité des chevilles
► Échauffement + 2 séries de Transverse (de 5 reps)
► Mobilité des hanches + Position de squat : 1 minute minimum
► Split squat + E6 1min - E x 15 reps
Cuisses
5 d 666 666 / g 666 666 (E1)
6 555 555 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 66 "Split body BDC 70%"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale & Mobilité des chevilles
► Échauffement + 2 séries de Transverse (de 5 reps)
► Mobilité des hanches + Position de squat : 1 minute minimum
► Split squat + E6 1min - E x 15 reps
Cuisses
5 d 666 666 / g 666 666 (E1)
6 555 555 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
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Lundi 06 août 2018
4 Piliers
- AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
- Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
► Diaphragme 10' d'expiration douce avec nez bouché, bras tendu et cou rentrer
- AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - Chaîne postérieure inf.
- Étirement axial Psoas - Piriforme - Carré des lombes - Chaîne postérieure ent. & délester les disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 10 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
- Avec entre les séries : Étirement de délassement du rachis + Triceps sural & Ischio-jambiers
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + Étirement du droit fémoral
- Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM Scalènes +Suboccipitaux Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
4 Piliers
- AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
- Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
► Diaphragme 10' d'expiration douce avec nez bouché, bras tendu et cou rentrer
- AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - Chaîne postérieure inf.
- Étirement axial Psoas - Piriforme - Carré des lombes - Chaîne postérieure ent. & délester les disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 10 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
- Avec entre les séries : Étirement de délassement du rachis + Triceps sural & Ischio-jambiers
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + Étirement du droit fémoral
- Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM Scalènes +Suboccipitaux Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
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Mercredi 08 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 67 "Full body fondation"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 101010 101010
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 101010 101010 (C1)
Cuisses
5 g 101010 101010 / d 101010 101010 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 131313 131313
8 333 333
Bras
9 18 18 18 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 67 "Full body fondation"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 101010 101010
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 101010 101010 (C1)
Cuisses
5 g 101010 101010 / d 101010 101010 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 131313 131313
8 333 333
Bras
9 18 18 18 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Jeudi 09 août 2018
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Ps :
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mercredi 10 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 68 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 777 777
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 777 777 (C1)
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 12 12 12 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 68 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 777 777
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 777 777 (C1)
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 12 12 12 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
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Lundi 13 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 69 "Split body HDC Fondation"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Échauffement, Position de Push-up & Table + Dislocation d'épaules & Protraction/Rétraction
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX, Position Dips-Suspension active & Dips-Chin-up négatif + Split Squat
Triade
1 111111 111111
2 555 555 (A3)
3 555 555 (Delta 90cm)
Traction
4 111111 111111 (C1)
Bras
9 19 19 19 (niv5 - support 19 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 69 "Split body HDC Fondation"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Échauffement, Position de Push-up & Table + Dislocation d'épaules & Protraction/Rétraction
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX, Position Dips-Suspension active & Dips-Chin-up négatif + Split Squat
Triade
1 111111 111111
2 555 555 (A3)
3 555 555 (Delta 90cm)
Traction
4 111111 111111 (C1)
Bras
9 19 19 19 (niv5 - support 19 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 05 sept. 2018, 21:18, modifié 6 fois.
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Mardi 14 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 70 "Split body BDC Fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale & Mobilité des chevilles
► Échauffement + Mobilité des hanches & Position de squat : 1 minute minimum
► Squat & Split squat + Corde à danser
Cuisses
5 d 111111 111111 / g 111111 111111 (E1)
6 555 555 (ODT)
Abdos
7 14 14 14 14 14 14
8 4 4 4 4 4 4
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 70 "Split body BDC Fondation"
► AutoM diaphragme + B.ilio-tibiale & Mobilité des chevilles
► Échauffement + Mobilité des hanches & Position de squat : 1 minute minimum
► Squat & Split squat + Corde à danser
Cuisses
5 d 111111 111111 / g 111111 111111 (E1)
6 555 555 (ODT)
Abdos
7 14 14 14 14 14 14
8 4 4 4 4 4 4
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 05 sept. 2018, 21:48, modifié 8 fois.
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Mercredi 15 août 2018
Séance ZEN & Santé
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2
► Étirements Troisième partie Tome 2 ~ Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
Ps :
Séance ZEN & Santé
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2
► Étirements Troisième partie Tome 2 ~ Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Vendredi 17 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 71 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 888 888
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 888 888(C1)
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 13 13 13 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 71 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 888 888
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 888 888(C1)
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 13 13 13 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Ps :
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Samedi 18 août 2018
Séance ZEN & Santé
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2 av. Psoas 22, 22bis
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce & U
Séance ZEN & Santé
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2 av. Psoas 22, 22bis
► Abdominaux Statiques + Périnée 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce & U
Dernière modification par SÉB Fit le 20 août 2018, 00:20, modifié 1 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Dimanche 19 août 2018
4 Piliers
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
► Étirements Deuxième partie Tome 2 av. Psoas 22, 22bis
► Étirements Troisième partie Tome 2 ~ Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
Cou Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
4 Piliers
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
► Étirements Deuxième partie Tome 2 av. Psoas 22, 22bis
► Étirements Troisième partie Tome 2 ~ Transverse 3 x 15 reps, 2 à 5 sec contraction
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
Cou Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mercredi 22 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 72 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 888 888
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 888 888 (C5)
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 13 13 13 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
Niveau 2 ~ Séance 72 "Full body 70%"
► 3/4 min. de diaphragme + 2 séries de transverse (de 5 reps) av. 20 sec. de flexion arrière.
► Étirements première et deuxième partie du Tome 2
► Mobilisation articulaire + 5A, CàS, 5B1, CàS, 5C1, E6
Triade
1 888 888
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 888 888 (C5)
Cuisses
5 g 888 888 / d 888 888 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 13 13 13 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
En journée ou le Soir : Étirements Impaire HDC, Paire MDC, Impaire BDC
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Jeudi 23 août 2018
4 Piliers
Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1'd'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Psoas
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
4 Piliers
Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1'd'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Psoas
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 28 août 2018
Niveau 2 ~ Séance 73 "Full body Fondation"
► AutoM Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation épaules, colonne, bassin & hanches + Échauffement global
►Traction-développé scapulaire & Tirages-Écartés divers av.TRX + Split squat négatif & TGU
Triade
1 121212 121212
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 121212 121212 (C1)
Cuisses
5 d 121212 121212 / g 121212 121212 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 151515 151515
8 555 555
Bras
9 20 20 20 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique 426 + AutoMassage fondamentaux globale du corps
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements tractés fondamentaux globale du corps
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 73 "Full body Fondation"
► AutoM Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation épaules, colonne, bassin & hanches + Échauffement global
►Traction-développé scapulaire & Tirages-Écartés divers av.TRX + Split squat négatif & TGU
Triade
1 121212 121212
2 555 555 (A3 ODT)
3 555 555 (A2 Delta 100cm ODT)
Traction
4 121212 121212 (C1)
Cuisses
5 d 121212 121212 / g 121212 121212 (E1)
6 5 5 5 5 (ODT)
Abdos
7 151515 151515
8 555 555
Bras
9 20 20 20 (niv5 support 15cm)
- Récupération diaphragmatique 426 + AutoMassage fondamentaux globale du corps
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements tractés fondamentaux globale du corps
Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 03 sept. 2018, 04:53, modifié 6 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mercredi 29 août 2018
4 PILIERS
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2 av. Psoas
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
Ps :
4 PILIERS
► Étirements Première partie et Deuxième partie Tome 2 av. Psoas
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant : 19, 20 T 21 T 17, 18 T 26 + U
► Flexion arrière Zones B, C & A ~ 30 sec à 1 min + Z (Pont) ~ 5 Répétitions
► Diaphragme 10' ~ 20"à 1' d'expiration douce
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Samedi 1 Septembre 2018
4 PILIERS
- AutoM Diaphragme + Stimulation mécanique nerf vague Fredonner "Omm & Voo" ~ 6 répétitions
► Diaphragme respiration lente, rythmée, dans le diaphragme bras tendu et cou rentrer ~ 7 répétitions
Protocole anti-douleurs dos, bassin, hanche et sacro-iliaque :
AutoM Piriforme - Psoas - Carré des lombes & décompression des disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, étirements mixte passifs & tractés avec bande élastique Psoas
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. & Plexus + zones B - C & A ~ 5 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Cou AutoM Trapèzes, Scalènes & Suboccipitaux + mobilisations articulaires
4 PILIERS
- AutoM Diaphragme + Stimulation mécanique nerf vague Fredonner "Omm & Voo" ~ 6 répétitions
► Diaphragme respiration lente, rythmée, dans le diaphragme bras tendu et cou rentrer ~ 7 répétitions
Protocole anti-douleurs dos, bassin, hanche et sacro-iliaque :
AutoM Piriforme - Psoas - Carré des lombes & décompression des disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, étirements mixte passifs & tractés avec bande élastique Psoas
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. & Plexus + zones B - C & A ~ 5 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Cou AutoM Trapèzes, Scalènes & Suboccipitaux + mobilisations articulaires
Mon carnet → viewtopic.php?f=29&t=149211&start=600
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 04 septembre 2018
Niveau 2 ~ Séance 74 "Full body Rééquilibrage"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral, B.ilio-tibiale
► Protocole de réveil musculaire global du corps +Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX 1 min
► E6 + A - K2 - R - I3 - C4 - A6 ampli niv3 & B négatif - B1 - E
Triade
1 666 666
2 666 666 (A3)
3 666 666 (A2 Delta 100cm)
Traction
4 666 666 (C5)
Cuisses
5 d 666 666 / g 666 666 (E1)
6 6 6 6 6 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 12 12 12 (niv5 support 19cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements globale du corps en chaîne & ou analytique
Niveau 2 ~ Séance 74 "Full body Rééquilibrage"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral, B.ilio-tibiale
► Protocole de réveil musculaire global du corps +Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX 1 min
► E6 + A - K2 - R - I3 - C4 - A6 ampli niv3 & B négatif - B1 - E
Triade
1 666 666
2 666 666 (A3)
3 666 666 (A2 Delta 100cm)
Traction
4 666 666 (C5)
Cuisses
5 d 666 666 / g 666 666 (E1)
6 6 6 6 6 (ODT)
Abdos
7 101010 101010
8 222 222
Bras
9 12 12 12 (niv5 support 19cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements globale du corps en chaîne & ou analytique
Dernière modification par SÉB Fit le 07 sept. 2018, 20:45, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mercredi 5 Septembre 2018
4 PILIERS
- AutoM Diaphragme + Stimulation nerf vague Fredonner "Omm & Voo" ~ 6 répétitions
► Diaphragme respiration lente, bras tendu et cou rentrer ~ 10 minutes
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf. & délester les disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
- Avec entre les séries : Étirement en chaîne musculaire pour la marche
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. & Plexus
- Zones B - C & A ~ 5 répétitions, faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z (Pont) avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
- 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM Trapèzes, Scalènes & Suboccipitaux + Étirements & Exercices correctifs
4 PILIERS
- AutoM Diaphragme + Stimulation nerf vague Fredonner "Omm & Voo" ~ 6 répétitions
► Diaphragme respiration lente, bras tendu et cou rentrer ~ 10 minutes
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf. & délester les disques intervertébraux
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
- Avec entre les séries : Étirement en chaîne musculaire pour la marche
► Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. & Plexus
- Zones B - C & A ~ 5 répétitions, faire durer les phases de 2 à 5 secondes
Z (Pont) avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
- 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM Trapèzes, Scalènes & Suboccipitaux + Étirements & Exercices correctifs
Dernière modification par SÉB Fit le 07 sept. 2018, 20:51, modifié 1 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Vendredi 07 septembre 2018
Niveau 2 ~ Séance 75 "Split body HDC Rééquilibrage"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Protocole de réveil musculaire haut du corps & 20 sec. de Flexion arrière Zones B & C
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX, + A - K2 - R - I3 - C4 - A6 ampli niv3 & B négatif - B1
Triade
1 777 777
2 777 777 (A3)
3 777 777 (Delta 1m)
Traction
4 777 777 (C5)
Bras
9 13 13 13 (niv5 - support 21 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 75 "Split body HDC Rééquilibrage"
► AutoM diaphragme + Grand pectoral
► Protocole de réveil musculaire haut du corps & 20 sec. de Flexion arrière Zones B & C
► Tirages-Écartés (oiseaux) av.TRX, + A - K2 - R - I3 - C4 - A6 ampli niv3 & B négatif - B1
Triade
1 777 777
2 777 777 (A3)
3 777 777 (Delta 1m)
Traction
4 777 777 (C5)
Bras
9 13 13 13 (niv5 - support 21 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, MB, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 10 sept. 2018, 20:01, modifié 2 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Samedi 08 septembre 2018
Niveau 2 ~ Séance 76 "Split body BDC Rééquilibrage"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► AutoM B.ilio-tibiale & Psoas + Protocole de réveil musculaire bas du corps
► E6 1min + E x 15 reps : 2 fois
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1)
6 7 7 7 7 (ODT)
Abdos
7 111111 111111
8 333 333
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 76 "Split body BDC Rééquilibrage"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► AutoM B.ilio-tibiale & Psoas + Protocole de réveil musculaire bas du corps
► E6 1min + E x 15 reps : 2 fois
Cuisses
5 d 777 777 / g 777 777 (E1)
6 7 7 7 7 (ODT)
Abdos
7 111111 111111
8 333 333
- Récupération diaphragmatique ~ 5'
- AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ MB, Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Dimanche 09 septembre 2018
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Étirements des méridiens SHIATSU
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
4 Piliers
AutoM Diaphragme ~ 3 à 4 respi sur 3 points d'appui
► Diaphragme 10-15 min ~ 20 sec à 1min d'expiration douce
AutoM 43, 44 & 91 (Psoas - Chaîne postérieure inférieur) + Psoas 22, 22bis
► Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Étirements des méridiens SHIATSU
► Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + Zones B & C ~ 5 à 10 répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Z (Pont) avec AutoM 100 (Chaîne postérieure des bras & haut du dos) ~ 5 Répétitions faire durer les phases de 5 à 10 secondes
Cou AutoM 68, 70 (Scalènes +Suboccipitaux) Avant - arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Dernière modification par SÉB Fit le 11 sept. 2018, 20:58, modifié 1 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Lundi 10 septembre 2018
Niveau 2 ~ Séance 77 "Split body HDC Rééquilibrage"
► AutoM Diaphragme, Grand Pectoral + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobili. au sol pour les épaules, la région thoracique et les hanches + Échauffement haut du corps
► Traction-développé scapulaire + Renforcement Ceinture scapulaire av. TRX & Baby TGU
Triade
1 888 888
2 888 888 (A3)
3 888 888 (Delta 1m)
Traction
4 888 888 (C5)
Bras
9 14 14 14 (niv5 - support 21 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5' + AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 77 "Split body HDC Rééquilibrage"
► AutoM Diaphragme, Grand Pectoral + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobili. au sol pour les épaules, la région thoracique et les hanches + Échauffement haut du corps
► Traction-développé scapulaire + Renforcement Ceinture scapulaire av. TRX & Baby TGU
Triade
1 888 888
2 888 888 (A3)
3 888 888 (Delta 1m)
Traction
4 888 888 (C5)
Bras
9 14 14 14 (niv5 - support 21 cm)
- Récupération diaphragmatique ~ 5' + AutoM haut du corps en chaîne & ou analytique ~ Mini ballon, Soft, Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements haut du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 16 sept. 2018, 18:25, modifié 3 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Mardi 11 septembre 2018
Niveau 2 ~ Séance 78 "Split body BDC Rééquilibrage"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► AutoM B.ilio-tibiale & Psoas + Protocole de réveil musculaire bas du corps
► E6 1min + E x 15 reps : 2 fois
Cuisses
5 d 888 888 / g 888 888 (E1)
6 8 8 8 8 (ODT)
Abdos
7 121212 121212
8 444 444
- Récupération diaphragmatique ~ 5' + AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
Niveau 2 ~ Séance 78 "Split body BDC Rééquilibrage"
► 3/4 min. de Diaphragme avec Transverse-Périnée activé 2 x 5 reps, 2 à 5 sec contraction
► AutoM B.ilio-tibiale & Psoas + Protocole de réveil musculaire bas du corps
► E6 1min + E x 15 reps : 2 fois
Cuisses
5 d 888 888 / g 888 888 (E1)
6 8 8 8 8 (ODT)
Abdos
7 121212 121212
8 444 444
- Récupération diaphragmatique ~ 5' + AutoM bas du corps en chaîne & ou analytique ~ Soft Double-Balle, Lacrosse
En journée ou le Soir : Circuit d'étirements bas du corps en chaîne & ou analytique
Ps :
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