SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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SÉB Fit
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SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Message par SÉB Fit » 04 oct. 2016, 09:00

Bonjour à tous,

Moi c'est Séb, j'ai 40 ans.

Fit pourquoi !!
Afin d'améliorer mon quotidien, améliorer mon hygiène de vie, progresser, allez de l'avant et surtout prendre du plaisir !

Je suis pratiquant de la méthode depuis quelques années maintenant, auparavant j'avais un carnet sur le forum mais un peu trop en désordre à mon goût, donc après sa fermeture il y a 15 jours, j'ai pris la décision d'en ouvrir un autre afin de repartir sur de bonne base : Qui sont une pratique de la méthode saine en restant orienter vers la santé et la perfection du mouvement, bien évidemment c'est moins gratifiant, beaucoup de travail, une remise en question permanente et à chaque "pause" tout est à refaire....

Néanmoins, et parlant en terme de santé sur la durée, je dirais que la perfection du mouvement est bien plus précieuse que la performance elle même.
La perfection du mouvement incluant la posture, la stabilité articulaire, le schéma moteur parfait sera garante d'une longévité sportive, et très franchement, si vous êtes passionnés de sport comme moi, le choix est vite fait non ?

Je ne cache pas que 15 jours de repos m'ont fais du bien nerveusement, physiquement et physiologiquement, que maintenant une reprise intelligente sans prendre de mauvais chemin s'impose.

J'ai fini sur une niveau 4 avec une Triade en mode 9 en ayant rééquilibrer les murs suite à la technique des fondations.

Les résultats de mon niveau 1 de départ datant du 05 octobre 2015 sont :

Exo :

1 40 reps
2 20 reps
3 12 reps
4 22 reps

Tranquillement je vais reprendre sur mon niveau 5 en espérant que tout aille bien !!
Dernière modification par SÉB Fit le 18 sept. 2019, 17:29, modifié 7 fois.
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 04 oct. 2016, 13:41

Mardi 04 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10min ~ 20 sec à 1min05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 10 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas + Santé des hanches (se reposer dans la position basse du squat)

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inférieur) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps : Séance reprise, Z sera incorporé bientôt :wink:
Dernière modification par SÉB Fit le 05 oct. 2016, 20:41, modifié 2 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par thavryleo » 04 oct. 2016, 14:11

Bienvenue sur le forum, de sacrés stats de départ, tu ne pars pas de zéro :lol:
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 04 oct. 2016, 14:49

Bonjour et merci c'est sympa !!

Oui pour mes perfs sont raisonnables et humbles, j'espère faire mieux mais proprement icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 05 oct. 2016, 15:50

Mercredi 05 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 1 Full body


Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. 5 min av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :

Circuit de mobilité Coiffe des rotateurs + Hanches, genoux et chevilles
Corde à Sauter A - A - B1

1 21 - 15 = 36
3 15 - 12 = 27

4 12 - 8 = 20

5 g 333 333 / d 333 333 (E2)
6 5 5 5 5

7 Abdominaux statiques
8 1 1 1 1 1 1

9 13 13 13 (niv 4)

Récupération Post séance :
Diaphragme 5 min
Auto-massage analytiques Roll + Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47
Torsion au sol, sans mauvaises pressions + Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66
Stretch express cuisses + Étirement haut du corps

Ps : Après deux semaines de non activités Lafayenne je reprend sur mon Niveau 5, les bases sont là en espérant les faire progresser. Concernant E, F, abdos et K2, ayant déjà DbleBcle E2 en E1 pour monter des modes je repasse à E2 tranquillou, les abdos seront statiques pour faire grimper H et K2 DbleBcle pour repartir aisément.
Dernière modification par SÉB Fit le 06 oct. 2016, 12:53, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 06 oct. 2016, 12:06

Jeudi 06 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 2 Full body


Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :

Circuit de mobilité Coiffe des rotateurs + A - A - B1
Circuit de mobilité Hanches, genoux et chevilles + E6

1 22 - 16 = 38 (+2)
3 16 - 13 = 29 (+2)

4 13 - 8 = 21 (+1)

5 d 444 444 / g 444 444 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 222 222

9 14 14 14 (niv 4)

Récupération Post séance :

Auto-massage analytiques Roll + Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47
Torsion au sol, sans mauvaises pressions + Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66
Stretch express cuisses + Étirement haut du corps

Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 06 oct. 2016, 14:55, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par 300-spirit » 06 oct. 2016, 12:46

De très beaux résultats sur ce début de niveau 5 icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par thavryleo » 06 oct. 2016, 13:12

Tu as fais 2 jours de suite? peu de récup et pourtant une progression icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 06 oct. 2016, 13:47

Merci C'est gentil :D

J'avoue que ce Niveau me fais un peur à chaque séance, je l'appréhende, peur de ne pas arriver à en faire plus...

Après je pense qu'il y a une façon de l'appréhender avec les maxi !!

Thavryleo, Oui je tenais absolument à pouvoir caser deux séances cette semaine puis la semaine prochaine j'essaye avec 3 séances, j'aimerais passer le moins de temps possible sur le Niveau 5 :wink:
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ces dents !!

Message par SÉB Fit » 07 oct. 2016, 11:27

Vendredi 07 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10min ~ 20 sec à 1min05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 10 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas + Santé des hanches (se reposer dans la position basse du squat)

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inférieur) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps : Séance reprise pour Z :wink:
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 10 oct. 2016, 12:58

Samedi 8 et Dimanche 9 octobre 2016

Repos complet
Dernière modification par SÉB Fit le 11 oct. 2016, 22:07, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 10 oct. 2016, 12:59

Lundi 10 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 3 Full body

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :

Circuit de mobilité Coiffe des rotateurs + A - A - B1
Circuit de mobilité Hanches, genoux et chevilles + E6

1 25 - 15 = 40 (+2)
3 17 - 14 = 31 (+2)

4 13 - 7 = 20 (-1)

5 g 555 555 / d 555 555 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 333 333

9 15 15 15 (niv 4)

Récupération Post séance :

Auto-massage analytiques Roll + Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47
Torsion au sol, sans mauvaises pressions + Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66
Stretch express cuisses + Étirement haut du corps

Ps : Régression sur C mais normal manque de jus !!
Dernière modification par SÉB Fit le 11 oct. 2016, 21:40, modifié 4 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 11 oct. 2016, 14:04

Mardi 11 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10min ~ 20 sec à 1min10 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 10 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas + Santé des hanches (se reposer dans la position basse du squat)

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps : Pas mal de raideur sur Z :?
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 12 oct. 2016, 13:42

Mercredi 12 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 4 Full body

Échauffement :

Première partie Tome 2 ~ AutoM 90 & AutoM 85 av Flex arrière ~ Deuxième partie Tome 2

A - A - B1 + E6

4 15 - 7 = 22 (+2)

1 26 - 15 = 41 (+1)
3 16 - 15 = 31 (+0)

5 d 666 666 / g 666 666 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 444 444

9 16 16 16 (niv 4)

Récupération Post séance :

AutoM par chaîne musculaire av balle et dble balle à picots 85 - 86 + 90 - 91 - 97 - 98 - 99 - 100
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + 29 - 32
Deuxième partie Tome 2 + Santé de l’épaules 1 2 3 4 et 6 Tome 2
Ballon paille Dos et cage thoracique, 66


Ps : C en premier pour alterner et le relancer !!
Dernière modification par SÉB Fit le 13 oct. 2016, 13:08, modifié 6 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par cocokais » 12 oct. 2016, 13:44

icon10 icon10 icon10
Bien tu bosses intelligemment icon10
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 12 oct. 2016, 14:26

Merci beaucoup Cocokais, oui j'essaye de faire au mieux mais franchement je le déteste ce Niveau 5, là au moins on se rend contre ce que c'est du NPNG lol !! C'est horrible ... :?
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 13 oct. 2016, 11:31

Jeudi 13 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme 20min ~ 20 sec à 1min15 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)

10 min Transverse 3 x 15 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
19 20 T 21 T 17 18 T 26 29

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inférieure) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 14 oct. 2016, 13:42

Vendredi 14 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 5 Full body

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - B1 & E6

1 18 - 10 (70%)
3 11 - 10 (70%)

4 10 - 5 (70%)

5 g 777 777 / d 777 777 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 5555

9 17 17 17 (niv 4)

Récupération Post séance :
AutoM par chaîne musculaire av balle et dble balle à picots 85 - 86 + 90 - 91 - 97 - 98 - 99 - 100
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps : Pour cette séance du vendredi je me teste sur une 70% après tout j’enchaîne les séances Npng depuis le début, je pense que cela me fera du bien et compte bien en incorporer tous les mercredi pour souffler un peu...Pour les jambes pas trop difficile pour l'instant je poursuis sur ma lancer.
Dernière modification par SÉB Fit le 16 oct. 2016, 21:13, modifié 2 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 15 oct. 2016, 18:00

Samedi 15 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme 15min ~ 20 sec à 1min15 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)

10 min Transverse 3 x 15 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
19 20 T 21 T 17 18 T 26 29

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inférieure) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 17 oct. 2016, 13:53

Lundi 17 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 6 Full body

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - B1 & E6

1 27 - 16 = 43 (+2)
3 18 - 16 = 34 (+3)

4 13 - 10 = 23 (+1)

5 g 888 888 / d 888 888 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 666 666

9 18 18 18 (niv 4)

Récupération Post séance :
AutoM par chaîne musculaire 90 - 91 - 97 - 98 - 99 - 100 + 85 - 86 & Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps : Bon malgré de l'appréhension pendant mon échauffement je m'en tire pour une bonne petite séance. C bien évidemment à cours de jus, mais ma petite stratégie ma quand même fait progresser sur la deuxième séries. Mercredi Séance à 70% pour récupérer et terminer vendredi avec ma dernière séance du Niv 5, vraiment content d'en voir le bout :D
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 18 oct. 2016, 16:25

Mardi 18 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 15min ~ 20 sec à 1min14 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 15 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 19 oct. 2016, 11:00

Mercredi 19 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 7 Full body

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - B1 & E6

1 19 - 11 (70%)
3 13 - 11 (70%)

4 9 - 7 (70%)

5 d 555 555 / g 555 555+ (E2) (70%)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 444 444 (70%)

9 13 13 13 (niv 4) (70%)

Récupération Post séance :
AutoM par chaîne musculaire 90 - 91 - 97 - 98 - 99 - 100 + 85 - 86 & Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps : Séance à 70% pour récupérer et terminer vendredi avec ma dernière séance du Niv 5, vraiment content d'en voir le bout :D
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 20 oct. 2016, 18:06

Jeudi 20 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 15min ~ 20 sec à 1min17 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 15 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 21 oct. 2016, 15:10, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 21 oct. 2016, 15:08

Vendredi 21 octobre 2016

Niveau 5 ~ Séance 8 Full body

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - B1 & E6

4 15 - 10 = 25 (+2)

1 28 - 17 = 45 (+2)
3 20 - 17 = 37 (+3)

5 d 999 999 / g 999 999 (E2)
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 777 777

9 19 19 19 (niv 4)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps : Super content de ma dernière séance, je suis surpris :D je ne m'attendais pas à cela !! Je pars pour une bonne semaine de repos avec uniquement 4 Piliers et abdos Statiques par ci par là, puis je continu ma progression sur mon Niveau 6 icon10
Dernière modification par SÉB Fit le 29 oct. 2016, 21:57, modifié 6 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 24 oct. 2016, 18:28

Lundi 24 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 10min ~ 20 sec à 1min10 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 10 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 27 oct. 2016, 21:17

Mardi 25 et Jeudi 27 octobre 2016

Endurance douce + Abdominaux Statiques

Marche : 20 à 25 minutes
Abdominaux statiques
AutoM & Etirements

Diaphragme 10min ~ 20 sec à 1min d'expiration douce avant le coucher !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 29 oct. 2016, 13:39

Vendredi 28 octobre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 10min ~ 20 sec à 1min14 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 10 reps 3 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 02 nov. 2016, 22:12

Mercredi 02 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 9 "Full body"

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - A & E6

1 666 666
2 444 444
3 666 666

4 333 333
5 333 333

6 d 444 444 / g 444 444 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 1 1 1 1 1 1

10 12 12 12 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 06 nov. 2016, 19:49, modifié 2 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 03 nov. 2016, 12:12

Jeudi 03 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 10min ~ 20 sec à 1min05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 15 reps 2 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 04 nov. 2016, 13:49

Vendredi 04 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 10 "Full body"

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - A & E6

1 777 777
2 555 555
3 777 777

4 444 444
5 444 444

6 g 555 555 / d 555 555 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 222 222

10 13 13 13 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 06 nov. 2016, 19:48, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 05 nov. 2016, 18:11

Samedi 05 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 10min ~ 20 sec à 1min05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 15 reps 2 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 07 nov. 2016, 13:30

Lundi 07 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 11 "Full body"

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
+ A - CàS - A - CàS - A & E6

1 888 888
2 666 666
3 888 888

4 555 555
5 555 555

6 d 666 666 / g 666 666 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 333 333

10 14 14 14 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps

Ps :
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 09 nov. 2016, 09:02

Mardi 08 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme pour libérez le centre de nos émotions 10min ~ 20 sec à 1min05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)
Posture Yoga "Réveil du dos"

10 min Transverse 3 x 15 reps 2 sec contraction avec entre les séries :
Posture Dauphin & chien tête en bas puis libérez votre corps des tensions liées au stress
Ouverture des hanches pour ce poser, le lâchez prise !

Périnée 5 min ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30 sec à 1 min
Z av. relâchement des tensions du dos X 5 Répétitions de 10~15 sec av. 1min de repos

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30 sec à 1 min

Ps :
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 09 nov. 2016, 13:19

Mercredi 09 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 12 "Full body" 70 %

Routine Pré entrainement :
1 3 7 12 6 16 9 11 10 14 15 33 22 17 30 27 13 av. Flex arrière
Échauffement :
+ A - E6 - A - CàS - A - CàS

1 555 555
2 333 333
3 555 555

4 333 333
5 333 333

6 g 333 333 / d 333 333 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 333 333

10 13 13 13 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM par chaîne musculaire 90 - 91 - 97 - 98 - 99 - 100 / 85 - 87 + Flex arrière
Étirement 22 14 31 28 18 27 23 25 30 32 29 33 34 35 + 2 3 4 5 6 10 15 26

Ps : Incorporation des séances 70%, donc j'opte pour 3 séances par semaine...
Dernière modification par SÉB Fit le 14 nov. 2016, 18:39, modifié 5 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 10 nov. 2016, 13:34

Jeudi 10 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10' ~ 20"à 1'11 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)

10' Transverse 3 x 15 reps 2" contraction avec entre les séries
19 20 T 21 T 17 18 T 26

Périnée 5' ~ 4 X 12 reps 1"/1"contraction-inspiration 45" de repos

Flexion arrière avec AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30" à 1'
Z X 5 Répétitions de 10~15" av. 1' de repos + U non dynamique 30"à 1'

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 11 nov. 2016, 16:38

Vendredi 11 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 13 "Full body"

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière
Échauffement :
https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU + A - E6 - A - CàS - A - CàS

1 999 999
2 777 777
3 999 999

4 666 666
5 666 666

6 g 777 777 / d 777 777 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 444 444

10 15 15 15 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps https://www.youtube.com/watch?v=H0Y7U5iUbGM

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 12 nov. 2016, 18:21

Samedi 12 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10' ~ 20"à 1'05 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)

10' Transverse 3 x 15 reps 2" contraction avec entre les séries
7 12 T 16 T 22 23 30 T 25 29 26

Périnée 5' ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30" à 1'
Z X 5 Répétitions de 10~15" av. 1' de repos + U non dynamique 30"à 1'

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 14 nov. 2016, 16:20

Lundi 14 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 14 "Full body"

Routine Pré entrainement :
1 7 3 12 6 16 9 11 14 15 10 22 24 30 13 33

Échauffement :
https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU + A - E6 - A - CàS - A - CàS

1 101010 101010
2 888 888
3 101010 101010

4 777 777
5 777 777

6 g 888 888 / d 888 888 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 555 555

10 16 16 16 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67
Flex arrière 22 28 31 4 14 6 34 + 34 17 16 9 11 32 29 8 2 3 12 10 15 26

Ps :
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 15 nov. 2016, 19:30

Mardi 15 novembre 2016

4 Piliers

Diaphragme 10' ~ 20"à 1'13 d'expiration douce
AutoM 43 - 44 et 91 (Psoas-iliaques + chaîne postérieure inf.)

10' Transverse 3 x 15 reps 2" contraction avec entre les séries
7 12 T 16 T 22 23 30 T 25 29 26

Périnée 5' ~ 5 sec contraction 15 repos

Flexion arrière avec 17 18 19 20 21 AutoM 85 (Chaîne antérieure inf.) + 3 étapes ~ 30" à 1'
Z X 5 Répétitions de 10~15" av. 1' de repos + U non dynamique 30"à 1'

Cou avec AutoM 68 - 70 (Scalènes +suboccipitaux) + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
Dernière modification par SÉB Fit le 17 nov. 2016, 21:55, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 16 nov. 2016, 14:38

Mercredi 16 novembre 2016

Niveau 6 ~ Séance 15 "Full body" 70 %

Routine Pré entrainement :
Respiration Diaphrag. av AutoM 90 ~ Posture Yoga "réveil du dos" ~ AutoM 85 av Flex arrière

Échauffement :
https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU + A - E6 - A - CàS - A - CàS

1 777 777
2 666 666
3 777 777

4 555 555
5 555 555

6 d 666 666 / g 666 666 (E2)
7 5 5 5 5 (ODT)

8 Abdominaux statiques
9 333 333

10 12 12 12 (niv 5 - 15cm)

Récupération Post séance :
AutoM mixte par chaîne musculaire & analytique
91 - 39 + 90 - 56 - 57 + 97 - 98 - 73 - 75 - 99 + 100 - 63 - 64 - 68 / 85 - 30 + 86 - 67 Flex arrière
Ballon paille Bassin 40 - 45 - 47 + Torsion au sol, sans mauvaises pressions
Roll & Ballon paille Dos et cage thoracique, 60 - 66 Stretch express cuisses post effort
Étirement haut du corps https://www.youtube.com/watch?v=H0Y7U5iUbGM

Ps :
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