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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 03 mai 2019, 08:59
par xavierjo
:lol:

séance du 02/05/2019

D1 13/13/13/12 (élastique)
D2 11/10 (élastique)
D3 9 (élastique)

C1 7/7/7/7/7/7

A1 12/12/12/12/12/12 mb
A2 10/10/10/10/10/10

fin de mini boucle aux tractions larges petite amplitude. j'ai gagné 2 reps, c'est pas terrible mais déjà ça.
3 séances de suite aux cuisses sur squat une jambe full ampli ex E2, ça passe mieux.
De bonnes sensations aux abdos avec la mini boucle.
Maintenant repos une semaine avec quelques jours de vacances début de semaine prochaine.
Au retour j'augmenterai l'amplitude aux tractions larges en démarrant bas, et j'enlèverai l'élastique aux tractions supination. :)

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 03 mai 2019, 14:16
par Akao
Repose-toi bien Xavier et profite de ces quelques jours de vacances !

À bientôt !

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 10 mai 2019, 08:14
par xavierjo
séance du 09/05/2019

P1 6/6/6/6/6/6 (amplitude juste en dessous de complète)
P2 8/8/8/8/8/8/6 (delta de 45 cm à 17 cm réduit toutes les 2 séries)
P3 5/5/5/5/5/5 (delta -55 cm)

E1 gauche 30/30 droite 30/25 (4 kg)
E2 100 (500 gr)

B1 10/10/10/10/10/10/10/10 (14 kg)
B2 11/11/11 (K2 spé 97 cm)
B3 11/11/11 (K3 97 cm)

reprise tranquille, sauf P2 :lol:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 10 mai 2019, 23:29
par Akao
Reprise en douceur après une semaine de repos, que c'est intelligent !

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 12 mai 2019, 14:07
par xavierjo
Suite séance :

D1 4/4/4/4 (élastique, amplitude augmentée )
D2 7/7
D3 10 (élastique)

C1 5/5/5/5/5/5

A1 10/10/10/10/10/10
A2 8/8/8/8/8/8

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 14 mai 2019, 19:22
par Philo31
Une reprise en douceur. icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 15 mai 2019, 08:27
par xavierjo
séance du 14/05/2019

P1 7/7/7/7/7/7 (amplitude un peu en deça de complète)
P2 9/9 (45cm)/8/8(35cm)/8/8/8 (22 cm)
P3 6/6/6/6/6/6

E1 (4 kg) droite 35/28 gauche 43/26 (je me suis planté en comptant par dizaine, je voulais m'arrêter à 35) :lol: )
E2 (1 kg) 70

B1 (curl barre 14 kg) 11/11/11/11/11/11/11/11
B2 (k2 special 97 cm) 12/12/12
B3 (k3 97 cm) 12/12/12

J'ai modifié P2, avec un réglage qui permet d'avoir la dernière série à 8, ça passe tout juste. ça va être compliqué d'avoir une vraie progression avec ce principe de 8 reps à la fin. Je pense joué dans un premier temps sur les premières séries.
Par contre ça plombe P3 qui est toujours difficile, ça ne sera pas possible de monter les modes dans cette configuration au delà de 7 reps. Déjà là je ne descend pas à fond.
Les isos restent faciles pour le moment, surtout aux triceps, mais ça congestionne. ça sera intéressant dans une ou deux séances.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 15 mai 2019, 15:52
par stephdrums
Salut !

Pour P2, tes 3 deltas semblent pas mal ! Ce qui me fait dire que j'ai commencé cette étape 2 avec des deltas bien trop difficiles. Je vais démarrer d'un delta positif à la prochaine séance.

Il faut jouer sur la première série d'après Denis. Quand tu es à l'aise, tu descends le delta de 5 ou 10 cm (donc toi essaie +35 ou +40cm).

N'hésite pas à souvent mini-boucler les dips pour avoir plus d'energie sur P2.

Enfin pour P3, si déjà c'est difficile sur un mode 6, pourquoi ne tente tu pas une double-boucle? Tu pourrais monter le delta de 10 ou 20 cm pour allonger les séries :)

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 16 mai 2019, 09:21
par xavierjo
Merci Steph icon10

Ok je vais jouer sur la première série de P2 en essayant de l'allonger dans un premier temps sans modifier le reste.

Pour P3 j'ai déjà essayer de réduire le delta, ça ne change quasiment rien, je sais que si je force à P2 je ne pourrai pas aller loin à P3. Ce n'est pas un problème tant que j'arrive à aller ponctuellement à des séries de 7 ou 8. Quand c'est dur je descends moins. :)

Pour les dips je ne force pas en effet. Je vais aller au mode 8 et ensuite soit je ferai une mini boucle, soit odt suivant le ressenti de la triade.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 16 mai 2019, 11:40
par Philo31
pour P2, il me semble que le but est de débuter la première série avec un delta permettant de réaliser 10 répétitions assez facilement et de terminer la dernière série à 8 avec un delta plus difficile pour arriver, à l'étape 3, à faire des séries de 10 reps.
Pour moi, la première série, tout comme les 2 suivantes, cela devrait rester relativement aisé avant de forcer sur les 4 dernières.
Quand cela devient dur dès la première série, il me semble qu'il faut soit remonter le delta soit mini boucler les dips.
C'est comme cela que je l'ai compris et réalisé. :wink:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 16 mai 2019, 11:55
par xavierjo
C'est bien ça Philo.

Pour l'instant la difficulté arrive sur les trois dernières séries environ. La difficulté est quand même de passer 8 reps sur la dernière, ça limite la possibilité de progression en delta.
C'est pour ça que j'ai un peu l'impression que cette phase est adaptée à des personnes pouvant passer 15 ou 20 reps sur une ou deux séries au début pour avoir la possibilité de monter la difficulté au fur et à mesure des séries. :)
Un peu dans le même esprit sur le bloc épaule, aux développé haltères un bras, il est dit de faire entre 30 et 50 reps par série et d'augmenter la charge de séance en séance. Et là je dis Mouais.... :lol: étaient-ils lucides quand ils ont écrit ça ou pensent-ils s'adresser uniquement à des personnes aguerries à la musculation. :shock:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 17 mai 2019, 07:57
par xavierjo
séance du 16/05/2019

D1 5/5/5/5 (élastique) amplitude moyenne
D2 8/8
D3 11 (élastique)

C1 6/6/6/6/6/6

A1 11/11/11/11/11/11 (crunchs)
A2 9/9/9/9/9/9 (P)

De bonnes séances au dos, plus facile sur cette séance pour les tractions larges avec l'amplitude augmentée.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 17 mai 2019, 20:55
par Akao
On continue comme ça xavierjo ! icon12

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 20 mai 2019, 23:54
par Saruma
bonnes séances :)

pour les épaules , si c'est trop compliqué baisse le poids où mb :) .

Pour P2 je pense qu'il ne faut pas trop se prendre la tête , si tu bloques sur les 8 reps à la dernière séries , tu ne modifies pas le delta , quand tu valides les 8 reps , tu augmentes un peu .

Si tu bloques sur 5 reps , à la prochaine séance tu essaies de faire 6 reps etc .....

Les deltas sont vraiment secondaires , ça c'est dans le meilleurs des mondes , si tu appliques les choses de manière trop orthodoxes tu vas vite te retrouver bloquer .

A LA Première séries il faut faire 10 reps , mais potentiellement tu pourrais en faire 15/20/25

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 21 mai 2019, 08:02
par xavierjo
Merci icon10

En attendant c'est pause suite à un pincement lombaire après un mauvais mouvement samedi. J'espère arriver à régler ça assez vite, mais là c'est assez pénible. :evil:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 21 mai 2019, 22:37
par Akao
Courage ! En espérant que tu puisses vite être libéré de cela.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 22 mai 2019, 07:59
par xavierjo
Merci. C'est un lumbago, mais pas trop violent surtout handicapant à froid le matin.

séance du 21/05/2019

P1 7/7/7/7/7/7
P2 10/9/8/8/8/8/8
P3 5/5/5/5/5/5 delta réduit

E1 gauche 35/30 droite 35/25 4kg
E2 80 1kg

B1 12/12/12/12/12/12/12/12 curl barre 14 kg
B2 13/13/13 K2 spécial 97 cm
B3 13/13/13 K3 97 cm

séance adaptée suite au problème de dos pour assurer le gainage. Plutôt de bonnes sensations, c'est toujours bien de réchauffer la carcasse avec ce genre de problème, il faut juste savoir ce qui est faisable ou pas. Patience, souplesse adaptée, piliers et paracétamol :lol:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 22 mai 2019, 16:24
par Saruma
Belle séance adaptée :mrgreen:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 22 mai 2019, 23:37
par Akao
Patience, souplesse adaptée, piliers et paracétamol :lol:
:lol: :lol: :lol:

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 24 mai 2019, 08:01
par xavierjo
séance du 23/05/2019

D1 6/6/6/6 (élastique, amplitude moyenne)
D2 9/7
D3 12 (élastique)

cuisses :
E6 10/10/10/10/10/10

abdos statiques
H 3/3/3/3/3/3

séance aménagée pour préserver les lombaires.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 25 mai 2019, 19:31
par Philo31
Super les séances aménagées pour préserver les lombaires tout en continuant à s’entraîner. icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 25 mai 2019, 20:53
par Akao
Tu as raison d'épargner ton bas de dos de la sorte icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 25 mai 2019, 23:30
par Saruma
Après la séance adaptée , voici la séance aménagée 8)

icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 26 mai 2019, 12:05
par xavierjo
Séance du 26/05/2019

P1 8/8/8/8/8/8
P2 11/9/8/8/7/7/6
P3 6/6/6/6/6/6

E1 40/25 droit et gauche
E2 55

Curl barre 14 kg 13/13/13/13/13/13/13/13
K2 spécial 14/14/14
K3 14/14/14

Ça chauffe aux épaules et au curl.

Prochaine séance mb aux dips

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 29 mai 2019, 07:56
par xavierjo
séance du 28/05/2019

D1 7/7/7/7 (élastique, amplitude moyenne)
D2 10/8
D3 13 (élastique)

E6 11/11/11/11/11/11

abdos statiques
H 4/4/4/4/4/4

un peu fatigué avant la séance, mais finalement bien en forme une fois commencée :)
De bonnes sensations aux tractions.
Le lumbago est quasiment passé, je vais pouvoir reprendre les crunchs et squats une jambe. :)
Je m'aperçois que je manque de cardio actuellement, les séances splittées ne me laissant pas de temps pour autre chose.
Je vais réfléchir aux possibilités.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 29 mai 2019, 19:54
par Saruma
Belles séances
c'est pour ça que j'avais stopper les séances splittées . J'étais beaucoup plus performant sur chaque bloc au détriment du cardio . Après si les modes commencent à monter il y aura forcement un gain sur le cardio

icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 02 juin 2019, 11:32
par xavierjo
Séance du 02/06/2019

P1 6/6/6/6/6/6
P2 12/10/8/8/8/8/6 dernière série delta réduit d.une barre d.espalier
P3 7/7/7/7/7/7

E1 40/30 gauche et droite 4kg
E2 55 1 kg

B1 14/14/14/14/14/14/14/14 curl barre. 14 kg
B2 15/15/15 K2 spécial 97 cm
B3 15/15/15 K3

Bien en forme pour cette séance très agréable malgré de bons efforts.
Je vais voir si je peux encore progresser à E1 avant de rajouter du poids.
Je vais descendre la barre de 10 cm aux triceps.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 02 juin 2019, 23:52
par Akao
Une séance qui a du envoyer niveau sensations :) Bravo pour celle-ci.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 05 juin 2019, 09:56
par xavierjo
séance du 04/06/2019

D1 8/8/8/8 (tractions larges avec élastique amplitude moyenne)
D2 10/7 (tractions supination amplitude 3/4)
D3 11 (tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique)

C1 5/5/5/5 (bondissements)
C2 4/4/4/4/4/4 (squats pistols full ampli)

A1 10/10/10/10/10/10 (crunchs)
A2 5/5/5/5/5/5 (enroulement bassin)

Un peu de tension avant la séance. Sensations moyennes aux tractions, ça se durcit un peu à D1.
J'essaie de reprendre les bondissements, on verra si ça passe au niveau lombaires.
retour des crunchs et des pistols suite guérison lumbago.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 07 juin 2019, 08:05
par xavierjo
séance du 06/06/2019

P1 7/7/7/7/7/7
P2 13/11/8/8/8/8/8 (deltas identiques dernière séance)
P3 5/5/5/5/5/5

E1 43/30 gauche et droite (4kg)
E2 50 (1kg)

B1 15/15/15/15/15/15/15/15 (curl barre 14 kg)
B2 10/10/10 (K2 spé 87 cm)
B3 10/10/10 (K3 87 cm)

un peu de progrès à P2 et de bonnes sensations.
Au taquet sur les épaules.
congestion de fou aux biceps. Je vais pouvoir rajouter 1 kg.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 07 juin 2019, 17:11
par Akao
Super xavierjo ! icon10 Continue ainsi icon13

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 09 juin 2019, 11:32
par xavierjo
Merci icon10

Séance du 09/06/2019

D1 9/9/9/9 tractions larges amplitude moyenne avec élastique
D2 9/8 tractions supination
D3 12 tractions pronation avec élastique

C1 6/6/6/6 bondissements
C2 5/5/5/5/5/5 squats pistols

A1 11/11/11/11/11/11
A2 6/6/6/6/6/6 enroulement du bassin

Ça se complique aux tractions larges mais ça passe encore.

Pour le reste et après réflexion en posant le pour et le contre, j’ai décidé de quitter protéo.
Je reste sur le forum, plus paisible. :)

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 10 juin 2019, 18:06
par Saruma
Impec , ça progresse bien sur les bras alors 8)

icon10

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 10 juin 2019, 20:31
par Akao
Pour le reste et après réflexion en posant le pour et le contre, j’ai décidé de quitter protéo.
Je reste sur le forum, plus paisible. :)
Protéo, c'est bien le groupe sur Facebook.

Est-ce que tu accepterais de partager avec nous le fruit de ta réflexion ? Ce "pour et contre" m'intéresse.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 10 juin 2019, 21:27
par stephdrums
J'y suis beaucoup moins qu'avant. Beaucoup moins de fond et beaucoup de forme dans le contenu ??

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 11 juin 2019, 10:21
par xavierjo
Il y a plusieurs points qui ont pesé dans ma décision.

Effectivement actuellement comme il n'y a quasiment que Olivier Lafay pour suivre le groupe du fait de LDMT qui devient une coquille vide, forcément le contenu est moins intéressant pour quelqu'un qui suit le groupe depuis assez longtemps.
D'autre part la personnalité d'Olivier telle que je la perçoit commence à me fatiguer, avec ce côté parano et cette posture de victime permanente.
La page fonctionne un peu en bulle, étant donné que toute remise en cause ou parfois simplement questionnement, donne droit à des bannissements quasi immédiats. Le dialogue est compliqué car l'attitude est toujours la même, les gens sont vite pris de haut dès que ça ne plait pas. Mais ça à la limite je peux le concevoir, c'est sa page et il y a beaucoup de membres.
Avec le temps qui passe, on voit que c'est un éternel recommencement, on peut se poser beaucoup de question sur le projet LDMT. Quand quasiment tout le monde quitte le navire ou se fait mettre dehors, il y a un problème. Mais les départs de Denis et Baptiste ont pour moi été la goutte d'eau...
la mise en page de sybernetics, catastrophique dans la version précommande, ne respire pas la sérénité: tableaux mal faits, des endroits où il fallait aller à la page, etc...Pour un projet collectif c'est assez étonnant.
D'autre part le groupe dérive un peu avec pas mal de gens un peu perdus, venus, suite aux articles sur enfance, trauma, etc...
Beaucoup de déclinisme, de critiques du méchant système capitaliste :lol:

Bref la méthode, l'approche globale de l'entrainement, tout ceci me va. Par contre l'agitation permanente autour, ça suffit pour moi!

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 11 juin 2019, 10:48
par lafay_67_str
xavierjo,

Tu parles de la page Facebook ProtéoSystème?
J'ai été accepté il y a peu et je constate comme toi que c'est un fouillis pas possible avec, sporadiquement, un post d'Olivier Lafay sorti de derrière les fagots.

J'apprécie beaucoup la méthode (d'ailleurs j'investirai probablement dans le volume Sybernetic par la suite) en ce qu'elle me permet de me cadrer dans mon entrainement, qu'elle m'offre des pistes de réflexion sur ma progression et qu'elle adopte une vision holistique.
Par contre, il est clair que le personnage d'OL est très loin des valeurs qu'il tente d'inculquer ce qui est navrant.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 11 juin 2019, 11:33
par xavierjo
la sortie de sybernetics, associée aux départs de plusieurs membres, a forcément compliqué les choses pour Olivier.

Il est possible que Protéo soit mieux administré dans quelques temps, c'est une question d'organisation, il y a des hauts et des bas.
Mais en ce qui me concerne je constate que depuis des années c'est toujours soit chaotique, et soit insupportable, avec de temps en temps heureusement des retours sur les fondamentaux. Mais pour moi il y a saturation, trop de choses avec lesquelles je ne suis pas en phase.

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 11 juin 2019, 13:14
par stephdrums
Je te rejoins en grande partie sur ton analyse.

Je rajouterais qu'il n'y a quasiment plus personne pour nous guider et pour répondre à nos questions sur l'entrainement. Au moment où l'on en a vraiment besoin avec la sortie de la nouvelle méthode (Sybernetics), c'est le désert... Où sont passés les conseils gratuits et pertinents de Denis, Arnaud, Baptiste et Adrillus en son temps ? C'était ce qui faisait "le plus" de la méthode et ils n'ont été remplacés par personne...

On est livré à nous-mêmes avec cet énorme livre, au risque de mal interprété un passage, un tableau ou une consigne...

C'est vraiment dommage... :(

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Publié : 11 juin 2019, 20:55
par Akao
Merci les gars pour vos explications et retours ! Je comprends mieux de quoi il en tient. Ça me fait gagner du temps, je préfère rester focus sur ce qui est productif et motivant.

J'ai envie de dire après vous avoir lu attentivement : à nous de faire de cet endroit (ce forum), l'outil qualitatif que nous souhaitons 8)

Je ne suis qu'un débutant, mais quand je vois les échanges que j'ai pu avoir avec vous, je m'estime longé à bonne enseigne ! Je vous remercie d'ailleurs pour votre présentation et votre participation active ! Et j'espère pouvoir d'ici peu passer aux suivants tout ce que j'apprends de vous.

Une pensée également pour Saruma et ses posts hyper-qualitatifs.