xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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xavierjo
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 31 mars 2019, 20:15

Bien vu Philo, erreur de saisie rectifiée icon10
Si on arrive à 8 reps à la 3 eme série l sera difficile d’etre a 8 à la 7 eme en montant les pieds :shock:
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Philo31
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par Philo31 » 01 avr. 2019, 08:32

Exact Xavierjo.
J'ai relu et je comprends qu'il faut augmenter la difficulté de l'exercice à chaque série pour terminer à 8.
Un doute persiste sur le fait de bloquer les séries précédentes à 10 maximum ou pas. :roll:

A voir dans 2 semaines...
Je partirai vraisemblablement d'un delta 25 ou 30 cm avec 10 reps puis je descendrais de 5 cm en 5 cm à chaque série grâce à mon stepper sans jamais dépasser 10 reps. :wink:
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 03 avr. 2019, 08:12

séance du 02/04/2019

D1 12/12/12/12 élastique
D2 6/6
D3 11 élastique

C1 6/6/6/6/6/6 mb

A1 12/12/12/12/12/12 mb
A2 8/8/8/8/8/8

ça commence à se compliquer aux tractions larges.
Je pense délester D2 qui est du coup bien impacté, le temps de finir de monter D1
Les sensations au niveau du dos sont excellentes :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 04 avr. 2019, 22:13

Impec tout ça icon10

ps ton nouveau projet c'est l' epicuriefine ?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 05 avr. 2019, 08:11

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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 05 avr. 2019, 08:17

suite séance :

P1 6/6/6/6/6/6
P2 14/11/10/8/8/7/7
P3 6/6/6/6/6/6

E1 4KG gauche 35/25 droite 30/20
E2 1 KG 60

B1 16/16/16/16 (K3 97cm)

compliqué de trouver la bonne progression à P2. Là j'ai commencé à 45 cm puis 35 pour le reste. (la derrnière fois tout était à 45 cm sauf la dernière série à 30 cm).
C'est quand même pas très clair et ça nécessite d'avoir déjà du recul dans la pratique. Pour un novice il y a de quoi être un peu perdu.

J'ai finalement monté la charge de 1 kg à E1

Grosse congestion à la fin entre épaules, dos et triceps :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 05 avr. 2019, 13:35

Message par xavierjo » vendredi 05 avr. 2019 7:11

Merci icon10

yes!

http://www.epicuriefine.fr/
8) beau projet , je kiff je me suis souvent posé la question à faire la même chose

icon12 ( c'est de la bud spéciale ) :mrgreen:

icon13
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 05 avr. 2019, 13:51

Merci icon10

icon12
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 07 avr. 2019, 16:14

J'ai visité ton site ! Cool ton projet :) icon10

Et bien évidemment d'accord sur P2... :?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 07 avr. 2019, 17:36

Met Steph icon10

Suite :

D1 13/13/13/9 élastique
D2 8/8 élastique
D3 8 élastique

C1 7/7/7/6/6/6

A1 13/13/13/14/13/13
A2 9/9/9/9/9/9

Échec au tractions larges. Du coup la suite fut difficile malgré le délestage. Je me demande si je ne vais pas mettre 2 minutes de repos avant D2.
Pour la suite je vais mb une fois en gardant l.élastique et la même amplitude. Je laisserai aussi l’élastique aux 2 autres exos.
Ras pour le reste, sensations pas terribles sur cette séance .
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Philo31 » 07 avr. 2019, 19:02

Une bonne séance. icon10

J'ai questionné Denis sur le temps de repos de 30s après les 4 séries de tractions larges.
Voici sa réponse : "Pour les tractions, tu peux augmenter sans souci. 2 à 3 minutes, c'est bien. Et la congestion n'en sera pas amoindrie, au contraire, ça peut l'accentuer encore." :wink:
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 08 avr. 2019, 08:38

Merci Philo icon10

je pense que c'est une bonne option quand les tractions larges sont dures et les séries encore assez courtes en effet :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 08 avr. 2019, 13:47

Merci Philo pour ce conseil ! J'ai quand même l'impression qu'avec Sybernetics les temps de repos sont beaucoup plus modulables. Dans le livre vert ils étaient assez figés, si on les modifiait, ça impactait la synergie sur la suite des exos.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Akao » 08 avr. 2019, 14:38

Merci xavierjo pour ton passage sur mon carnet. C'est avec plaisir que je découvre le tien et que je vais suivre ce dernier ! icon10
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 10 avr. 2019, 08:09

séance étape 2 du 10/04/2019

P1 7/7/7/7/7/7
P2 8/8/8/8/7/6/6 (de 45 cm à 0 cm sur les 4 premières séries)
P3 7/7/7/7/7/7

E1 (4kg) droite 30/25
gauche 35/25
E2 (1 kg) 65

B1 17/17/17/17 (K3 97 cm RIS 30")

J'ai essayé de travaillé autrement P2 pour privilégier la progression sur la difficulté plutôt que sur la longueur des séries.
ça reste trop dur pour avoir 8 reps sur la dernière. je modulerai un peu à la prochaine séance éventuellement à moins d'avoir des infos sur la progression d'ici là. Faut-il favoriser les séries longues au départ ou l'augmentation de difficulté?

ça a chauffé aux épaules. Je visais 70 reps aux élévations latérales.

congestion bien au rendez-vous après K3. L'impression est terrible car les épaules sont aussi congestionnées. J'imagine ce que ça va donner quand je rajouterai le curl :)
Dernière modification par xavierjo le 11 avr. 2019, 08:17, modifié 1 fois.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Akao » 10 avr. 2019, 21:58

Ah ah ah ! La congestion, c'est bon pour l'égo :p

La suite au prochain épisode !
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 11 avr. 2019, 13:54

Denis m'a donné quelques infos sur P2 qe j'ai mises sur mon carnet. Je ne sais pas si ça pourra t'aider mais ....
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 11 avr. 2019, 14:39

Merci Steph icon10

Les réponses de Denis sont bien dans l'esprit de progression que je voyais.
Je pense que pour l'étape 2, je vais rester quasi en modes en cherchant surtout la progression de la difficulté.
Donc dans un premier temps je vais garder le mode 8. si j'arrives un jour à faire les 7 séries à ce mode en montant jusqu'à delta 0 j'augmenterai les reps à la première série, etc.
Je pense à la prochaine séance faire 2 séries à la même difficulté et j'adapterai à compter de la 5ème. Il faut que je trouve la base de travail pour ensuite chercher la progression.

A moins qu'on ait d'autres infos d'ici là.... :?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 12 avr. 2019, 08:07

suite séance :

D1 (élastique) 9/9/9/9 RIE 2'
D2 13/10 (élastique)
D3 9 (élastique)

C1 5/5/5/5/5/5

A1 13/13/13/13/13/13
A2 10/10/10/10/10/10

Mini boucle à D1.
Je manquais de récup pour la séance, un peu de fatigue, j'ai allégé les jambes.
L'amplitude à D2 est maintenant bien, je n'ai plus de stress au niveau des coudes. Du coup ce n'est pas si facile malgré l'élastique et les 2 minutes de repos avant.
De bonnes sensations aux abdos, surtout A2 (ex P)
Séance agréable du fait des ajustements :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 12 avr. 2019, 11:02

Du coup sur D2 tu délestes alors que la logique de progression est plutôt de se lester si on atteint 10 répétitions à la première série ? Tu as du déjà l'expliquer mais j'ai raté...
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 12 avr. 2019, 11:44

Tu as raison, cependant c'était assez dur sur les dernières séances avec l'augmentation des reps à D1.
Donc j'ai décidé de délester pendant le temps de la mini boucle à D1 pour me concentrer sans stress sur l'amplitude (je faisais toujours attention à ne pas trop descendre du fait de mon ancienne tendinite qui m'empêchait de faire des tractions en supination; je n'allais du coup pas tout à fait assez bas par précaution, ni complètement en haut. Mais maintenant ça a l'air d'aller).

Il est probable que je ne délesterai plus à la prochaine mini boucle. J'aimerai pouvoir être toujours à au moins 8 reps sans délestage :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 13 avr. 2019, 10:48

Je comprends icon10
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 14 avr. 2019, 11:03

Séance du 14/04/2019

P1 8/8/8/8/8/8
P2 8/8/8/8/8/8/6 delta de 45 cm à 17 cm environ réduit toutes les 2 séries
P3 8/8/7/7/7/6

E1 4 kg
gauche 38/20
Droite 34/16

E2 1kg 70

K3 97 cm 18/18/18/18 ris 30’’

Je ne suis pas loin de trouver mes marques à P2. Je ferai une mb aux dips la prochaine fois en gardant la même difficulté à P2.
Dur aux épaules, je suis allé à l’échec à la première série, je l’ai payé à la 2 eme.

Ça commence à chauffer aux triceps.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 17 avr. 2019, 08:06

séance du 16/04/2019

D1 10/10/10/10 élastique RIE 2'
D2 14/11 élastique
D3 10

C1 6/6/6/6/6/6

A1 14/14/14/14/14/14
A2 11/11/11/11/11/11

ça passe encore assez bien aux tractions larges, juste la dernière un peu dure.
La dernière rep à D3 était limite.
J'ai noté la remarque de Loic sur protéo pour les séries aux max : au début on cherche le max puis on essaie de rajouter une rep à chaque séance supplémentaire. (c'est quand même à relativiser car la fatigue de l'exo d'avant va jouer, de plus il ne faut pas rêver, on ne va pas rajouter une rep très longtemps :lol: ).

crunchs pas faciles malgré mode 14 qui normalement passe bien.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 19 avr. 2019, 12:00

Suite séance 19/04/2019

P1 6/6/6/6/6/6
P2 8 (45)/8(45)/8(35)8(35)/8(22)/8(10)/8(10)
P3 7/7/7/7/7/7

E1 (4kg) 35/25 droite et gauche
E2 55

K3 97 cm 19/19/19/19

Les repères sont pris àP2 avec une petite rp à la dernière série
Bon travail aux épaules surtout E1.
baisse de perfs aux élévations latérales mais bonnes sensations. Je suis cependant loin des 100 reps.

Séance assez agréable
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 19 avr. 2019, 20:28

du tout bon Xavierjo icon10
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Message par Akao » 20 avr. 2019, 15:19

Ca travaille bien ici ! icon10
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 20 avr. 2019, 15:21

Bons réglages sur P2 ! Tu réussis à équilibrer toutes les séries à 8, de façon à ce que la dernière soit faite difficilement sur 8 répétitions !
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 21 avr. 2019, 11:25

Merci icon10

Séance du 21/04/2019

D1 11/11/11/11 élastique
D2 15/10 élastique
D3 9 élastique

C1 7/7/7/7/7/7

A1 14/14/14/14/14/14
A2 8/8/8/8/8/8 (P) mb

Séance des des conditions pas optimales, dorsaux fatigués suite à coupe de branche de lauriers :lol:
Tractions larges dures aux 2 dernières reps.
Ça chauffe aux jambes, je verrai si je continue de monter ou une séance odt.
Abdos pas au top, j.ai allégé P pour ne pas trop solliciter le dos.
Un peu fatigué en fin de séance , du coup j.ai pris le temps pour la souplesse et fini par mur de l’ange et 10 minutes de seiza qui m’ont bien fait du bien. Je pourrais quasiment dormir pendant cet exo.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par stephdrums » 21 avr. 2019, 16:58

Il faut que je m'y mette à ces exos de relaxation ! pas encore eu le temps de bien lire cette partie ni de les pratiquer !

Bon travail sinon ! :wink:
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Akao » 21 avr. 2019, 20:20

Garde le moral xavierjo icon10

Accorde-toi un peu de répit pour remonter en force.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 22 avr. 2019, 01:16

par stephdrums » dimanche 21 avr. 2019 15:58

Il faut que je m'y mette à ces exos de relaxation ! pas encore eu le temps de bien lire cette partie ni de les pratiquer !

Bon travail sinon ! :wink:

hihihi :mrgreen: , moi non plus , bon j'ai une excuse j'ai choisi le profil taureau :roll: .

Sinon belle séance y'a des jours avec et d'autres sans , il faut juste s'adapter
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 26 avr. 2019, 08:11

Merci icon10

suite séance du 25/04/2019

P1 7/7/7/7/7/7
P2 9/9/9/9/8/8/7 (delta identiques à la dernière fois)
P3 7/7/7/7/7/7

E1 (4 kg) 35/28 gauche et droite
E2 (1 kg) 60

B1 (curl 14 kg) 10/10/10/10/10/10/10/10
B2 (k2 spécial 97 cm) 10/10/10
B3 (K3 97 cm) 10/10/10

Séance décalée de 2 jours, pas le temps avant.
pas facile de progresser à P2 bien que ce soit assez facile aux dips.
épaules : je suis presque dans la fourchette cible de reps à E1 à la 2 ème série. Par contre je reste loin des 100 reps à E2, il est possible que je redescende à 500 gr sur quelques séances et le travail est beaucoup plus intense sur une série de 100.

J'ai repris le curl suivant le livre. au début j'ai mis 30" de récup au lieu de 1', mais j'ai vite compris que c'était une mauvaise idée :lol:
Pour les triceps j'ai fait un combo K2 spécial et K3, n'étant pas motivé par K.
Je vais voir avec la récup si je maintiens ça, et m'assurer que ça n'affecte pas les coudes.A priori ça parait jouable même si c'était facile en terme de charge sur cette séance, donc pas forcément significatif. C'est également assez long.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Philo31 » 26 avr. 2019, 15:23

Une bonne séance. icon10
8 séries de curl avec 1 mn de repos, cela fait un bon quart d'heure pour cet exo. Non ?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 26 avr. 2019, 15:37

Merci Philo icon10

environ 30" par série, soit 11' à peu près en tout pour le curl.
C'est gérable je pense avec mon organisation de split. Dans cette séance il y a uniquement poitrine épaules et bras. :)

On verra avec le temps. on peut varier avec les 3 possibilités pour le bloc bras :)
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Message par Akao » 26 avr. 2019, 21:29

Bonne séance icon10

Combien de temps a-t-elle durée ?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 27 avr. 2019, 22:22

1h05 sans la souplesse il me semble :D
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
xavierjo
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 28 avr. 2019, 11:54

Séance du 28/04/2019

D1 12/12/12/12 élastique
D2 12/9 élastique
D3 9 élastique

C1 7/7/7/7/7/7

A1 15/15/15/15/15/15
A2 9/9/9/9/9/9

Perfs en baisse aux tractions.
Jambe droite passe bien, dur encore pour jambe gauche.
Abdos : pas dans le coup aux crunchs, c.est assez fréquent actuellement.
Plutôt bien sur A2 (ex P)

Séance mitigée. Je ferai encore une séance proche de celle-ci avant quelques jours de vacances.
Ensuite je ferai une mb aux tractions en modifiant les difficultés.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 30 avr. 2019, 21:14

Suite séance du 30/04/2019

P1 8/8/8/8/8/8
P2 10/10/9/9/8/8/6 idem difficultés
P3 6/6/6/6/6/6

E1 35/30 gauche et droite
E2 115 (500 gr)

B1 11/11/11/11/11/11/11/11 14 kg
B2 11/11/11
B3 11/11/11

Pas pu passer les 8 reps à la dernier3 série de P2.
E2 plus facile avec retour à 500 gr

Isos: assez long mais bonnes sensations.
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Saruma
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 02 mai 2019, 18:05

P2 La bête noire des sybernéticiens :mrgreen:

bonnes séances icon10
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