xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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xavierjo
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 09 janv. 2019, 21:55

Séance niveau 4 HDC 09/01/2018

B 6/6/6/6/6/6
A5 30 cm 5/5/5/5/5/5
A2 5/5/5/5/5/5

I3 6/6/6/6/6/6

K2 74 cm 14/14/14/13
curl barre 17 kg 14/14/14/10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 11 janv. 2019, 08:53

suite BDC

E2 5/5/5/5/5/5
E6 14/14/14/14

G 14/14/14/14/14/14
H 5/5/5/5
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 15 janv. 2019, 09:51

séance niveau 4 du 14/01/2019 HDC

B 6/6/6/6/6/6
A5 30 cm 6/6/6/6/6/6
A2 6/6/6/6/6/6

I3 7/7/7/7/6/5

K2 74 cm 14/14/14/14
curl barre 17 kg 14/14/14/7

ça commence à bien travailler.
un peu dur aux tractions certainement à cause des fêtes et un peu de gras. :lol:
J'ai poussé pour chercher la dernière rep à K2.
Pour le curl j'ai senti que je ne pourrai pas aller au bout de la dernière série, j'ai arrêté une rep avant l'échec.
Bonne congestion sur les isos, même si ce n'est pas comparable avec celle que j'avais avec l'ensemble du protocole bras. Mais la congestion ne fait pas tout. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 16 janv. 2019, 09:42

suite BDC

E2 6/6/6/6/6/6
E6 15/15/15/15

G 15/15/15/15/15/15
H 6/6/6/6
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par jeanpierre1933 » 19 janv. 2019, 20:08

Bonne année et lâche rien ! icon12
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 20 janv. 2019, 13:31

Merci Jean-Pierre icon10

Séance niveau 4 du 20/01/2019 HDC

B 7/7/7/7/7/7
A5 30 cm 6/6/6/6/6/6
A2 6/6/6/6/6/6

I3 7/7/7/7/7/5

K2 74 cm 15/15/15/13/10
Curl barre 17 kg 14/14/11/10

Pas la super forme, je n’aime pas trop m’entrainer le matin quand les séances se durcissent.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 22 janv. 2019, 09:04

suite BDC

J'ai dû improviser une séance plus courte du fait d'un contre temps.

E2 jambe droite 13/10/8/7
jambe gauche 12/9/7/6

E6 30

P 13/13/13/13/13/13

Pour E2 séries en maxi en m'arrêtant environ une rep avant l'échec.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 24 janv. 2019, 21:57

Séance niveau 4 Bdc du 24/01/2019

B 7/7/7/7/7/7
A5 30 cm 7/7/7/7/7/7
A2 6/6/6/6/6/6

I3 7/7/7/7/7/5

K2 74 cm 12/12/12/12
curl barre 17 kg 14/14/14/10

Ça fait 2 ou 3 séances où je m’aperçois que je descend bien plus bas à A2.

Je vais continuer de monter les dips à la prochaine séance.
Mb à K2 malgré tout pas si facile.
Je cale un peu aux tractions, je suis pas loin de 67,5 kg actuellement,ça se sent :lol:
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par Philo31 » 25 janv. 2019, 00:12

Une belle triade en amplitude complète. icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par horuslafay » 25 janv. 2019, 10:49

toujours constant, et performant. icon10
Je cale un peu aux tractions, je suis pas loin de 67,5 kg actuellement,ça se sent :lol:
sont jamais contents les maigres. :lol: j'ai 20 kg de lest en plus. là ça se sent. :mrgreen:

icon12
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 27 janv. 2019, 12:38

Merci Horus icon10

Suite Bdc

E2 gauche 13/10/7/6
Droite 14/10/7/6

E6 13/13/13/13

G 14/14/14/14/14/14
H 5/5/5/5/5/5

Je vais revenir à un travail en mode à E2 . Là c’est très cardio et éprouvant.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 29 janv. 2019, 09:42

séance niveau 4 HDC du 28/01/2019

B 8/8/8/8/8/7
A5 30 cm 7/7/7/7/6/6
A2 6/6/6/6/6/6

I3 5/5/5/5/5/5

K2 74 cm 13/13/13/13
curl barre 17 kg 14/14/14/14

séance fin de niveau, avec de très bonnes sensations et une bonne congestion. Je verrais si je refais la même encore une fois pour la triade ou si je change de niveau avec peut-être un peu de niveau 5 avant sybernetics, ou du niveau 6 ou un autre agencement! :lol:
la mini boucle aux tractions a permis de valider le mode 14 au curl.
Dernière modification par xavierjo le 29 janv. 2019, 17:30, modifié 1 fois.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par Philo31 » 29 janv. 2019, 16:02

Une belle séance de fin de niveau. icon10
47 dips en amplitude complète. icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par Saruma » 30 janv. 2019, 17:50

je passe vite fait :)

une belle fin de niveau je trouve icon10 , le niveau 6 est a peine un peu plus long mais franchement sympa , si jamais tu peux remplacer les tractions nuques par une variante un peu plus agréable
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par horuslafay » 30 janv. 2019, 21:20

Saruma, ça serait quoi une variante plus agréable des tractions nuques ?
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par Saruma » 30 janv. 2019, 22:25

par horuslafay » mercredi 30 janv. 2019 20:20

Saruma, ça serait quoi une variante plus agréable des tractions nuques ?
salut par I3 où I8 en respectant le rythme et l'amplitude du niveau , certains ont de mauvaise sensation avec les tractions nuques , I3 met un peu plus l'accent sur le long supinateur , donc tu renforces beaucoup les avants- bras je trouve :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 31 janv. 2019, 11:39

Je pense qu'on peut aussi faire des tractions larges prises neutres. :)

A priori je vais faire un peu de niveau 5, sybernetics ne va pas tarder, ça permettra de m'évaluer avant, je n'ai pas fait de séance niveau 5 depuis bien longtemps, et je n'ai jamais fait de tractions pronation amplitude complète.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 01 févr. 2019, 09:11

séance niveau 5 du 01/02/2019

B 17/15
A2 19/16
I3 6/6

E2 7/7/7/7
E6 40

K2 74 cm 14/14/11/9
curl barre 17 kg 15/15/15/9

Pas de RP pour cette séance. Je peux peut-être gratter quelques reps à B car je n'ai plus pensé qu'on pouvait être en rythme rapide.
résultat pathétique à I3 full amplitude. Je paie tout le temps passer à faire des tractions horizontales C4 et C5 du fait de ma tendinite au coude qui a duré presque un an et demi, et il n'y a pas si longtemps que j'ai commencé les tractions verticales en pronation qui ne me posent pas de soucis aux coudes.
On verra la progression proposée dans sybernetics pour les tractions. J'ai quand même constaté un développement des muscles du dos depuis que je suis passé en tractions pronation, mais j'ai clairement du retard à ce niveau.
pour le BDC j'ai dû adapter la séance par manque de temps. J'ai laissé 4 séries à E2, toujours avec 25'' de repos.
A la prochaine séance je chercherai vraiment les maxis aux dips.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par horuslafay » 01 févr. 2019, 09:19

tu peux peut-être aussi laisser A2 en odt pour avoir une bonne récup et mieux attaquer les dips (c'est que saruma m'avait conseillé à mon premier passage au niveau 5) car la tu fais déja 4 séries au maxi avant de les attaquer.

bon courage icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 01 févr. 2019, 09:50

Merci Horus. icon10

Je n'avais pas de fatigue avant les tractions. J'ai été un peu surpris au démarrage de la première série ou j'ai calé en voulant commencé les bras quasi tendus, et là c'était pas possible. J'adapterai à la prochaine séance. Là je ne suis pas trop dans une recherche de progression, je veux juste savoir ce que je peux faire avant d'attaquer la suite avec sybernetics pour avoir un point de repère. Je ferai 2 ou 3 séances niveau 5, pas plus à priori. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 05 févr. 2019, 09:03

séance niveau 5 HDC 04/02/2019

B 22/15
A2 21/17
I3 8/7

K2 74 cm 14/14/14/9
curl barre 17 kg 15/15/13/10

une rp aux dips.

De bonnes sensations, grosse congestion aux bras en fin de séance.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par horuslafay » 05 févr. 2019, 20:19

ça grimpe de partout. joli. icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par Radiococo des iles » 06 févr. 2019, 11:48

Bonjour Xavierjo,

Je viens de voir tes dernières séances au niveau 4 et tes débuts au niveau 5.
Perso ce niveau, je l’adorai car il me permettait de repousser mes limites.
Ce niveau a plusieurs objectif :
- reposer ton corps en allégeant les séances
- t’aérer
- tester tes limites sur une courte perdiode
- te préparer mentalement à des séries plus longues

Quand tu feras ta grande boucle et que tu re atteigneras le niveau 5, tu constateras ta progression (certaine) 💪💪

Je suis un ancien lafayen (2012 a 2016).
Bonne continuation
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 08 févr. 2019, 09:43

Merci Radiococo.
Je n'en suis cependant pas à ma première boucle :mrgreen:

séance niveau 5 HDC 07/02/2019

B 23/16
A2 20/17
I3 9/7

K2 74 CM 14/14/14/10
curl barre 17 kg 15/15/14/11

Pas de RP aux dips pour cette séance, ça continue donc de progresser. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par Philo31 » 08 févr. 2019, 16:10

Une séance courte avec un beau max de 23 dips à la première série.👍
En attendant Sybernetics, faudrait peut-être que je fasse comme toi...😉
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Message par xavierjo » 12 févr. 2019, 09:55

séance niveau 5 du 11/02/2019

fullbody adaptée

B 21/16
A2 20/17
I3 9/7

E2 5/5/5/5
E6 40

P 16/16/16/16/16/16

K2 74 cm 14/14/12/10
curl barre 17 kg 15/15/15/15

Un peu moins dans le coup pour cette séance, il faut dire que j'étais un peu lourd, la prise de masse se sent.
entretien pour les jambes avec mb à E2 pour viser un mode 9.
record au curl, je vais pouvoir monter la charge de 1 kg.

Je vais certainement en rester là pour ce niveau. soit je referai un peu de niveau 4, soit je commencerai le niveau 6 en attendant sybernetics, afin de cibler le dos. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 15 févr. 2019, 09:49

séance niveau 6 HDC 14/02/2019

B1 7/7/7/7/7/7
A5 15 cm 4/4/4/4/4/4
A2 7/7/7/7/7/7

tractions neutres prises large 3/3/3/3/3/3
I3 3/3/3/3/3/3
(les amplitudes sont celles du niveau)

P 17/17/17/17/17/17

K2 74 cm 14/14/14/11
curl barre 18 kg 12/12/12/12

J'ai augmenté la difficulté à A5.
Pas évident de trouver mes marques aux tractions larges mais ça devrait aller, il faut trouver la position des jambes adaptée pour ne pas cambrer le dos.
Passage à 18 kg pour le curl. Les biceps réagissent bien actuellement, ça progresse. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 18 févr. 2019, 09:16

suite BDC

E2 6/6/6/6
E6 15/15/15/15

G 15/15/15/15/15/15
abdos statiques.

mes entrainements jambes sont insuffisants, je le sens au niveau des perfs, j'espère que je pourrai retrouver un cycle de deux entrainements par semaine fullbody avec la proposition de sybernetics.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 19 févr. 2019, 08:56

séance niveau 6 HDC 18/02/2019

B1 8/8/8/8/8/8
A5 15 cm 5/5/5/5/5/5
A2 8/8/8/8/8/8

tractions larges prise neutre 4/4/4/4/4/4
I3 4/4/4/4/4/4

K2 74 cm 14/14/14/12
curl barre 18 kg 13/13/13/10

Je vais certainement revenir au delta précédent pour A5, là ça va trop vite se compliquer. Les objectifs du niveau sont sur B1, A2 et les tractions.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 22 févr. 2019, 09:24

séance niveau 6 full body aménagée.

B1 9/9/9/9/9/9
A5 30 cm 6/6/6/6/6/6
A2 9/9/9/9/9/9

tractions neutre larges 5/5/5/5/5/5
I3 5/5/5/5/5/5

E2 7/7/7/7

P 14/14/14/14/14/14

K2 74 cm 14/14/14/10
curl barre 13/13/11/10

Jusque là ça va, mais ça se compliquera sûrement assez vite sur les tractions.
Je ne suis pas allé à l'échec au curl.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 26 févr. 2019, 09:03

séance niveau 6 HDC 25/02/2019

B1 10/10/10/10/10/8
A5 30 cm 7/7/7/7/7/7
A2 10/10/8/8/7/7

tractions larges prise neutre 6/6/6/6/6/6
I3 6/6/6/6/5/5

K2 74 cm 14/14/13/10
curl barre 18 kg 13/13/13/9

séance dans un contexte un peu compliqué avec quelques excès de week end, et à un niveau record de poids, quasi 69 kg.

ça se complique à A2 et aux tractions.

Je referai peut-être la même séance jeudi, qui pourrait être la dernière avant la mise en place de sybernetics qui devrait arriver jeudi ou vendredi. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans

Message par xavierjo » 27 févr. 2019, 09:18

suite BDC

E2 8/8/8/8
E6 15/15/15/15

P 15/15/15/15/15/15
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 01 mars 2019, 10:11

1ère séance sybernétique

B2 6/6/6/6/6/6
pompes serrées 10/10/10/6/6/5/5/4 1ère série à 45 cm
pompes larges 5/5/5/5/5/5 pieds sur 1ère barre espalier

tractions larges amplitude réduite 3/3/3/3
C3 10/10 (pas tout à fait au 3/4)
tractions pronation 9

E1 5/5/5/5/5/5
E2 5/5

G 10/10/10/10/10/10
P 5/5/5/5/5/5

curl barre 18 kg 13/13/13/13 (ris 30")
K2 74 cm 10/10/10 (ris 30") mini boucle.

J'étais un peu inquiet pour la progression pompes serrées, finalement c'est assez simple à gérer.
J'ai repris les pompes larges avec un delta positif, mais pas très à l'aise au niveau épaules du coup. Je pense que je me mettrai à delta 0 la prochaine fois.

tractions larges : c'est pas évident, c'est vraiment large pour le coup sur ma barre, il faut s'habituer. Je pense que je vais devoir délester avec élastique pour faire suffisament de reps.
J'ai osé les tractions supination que je n'avais plus fait depuis ma tendinite, c'est ok.

Pour les isos je reste sur ma progression au curl tant que ça évolue, on verra ensuite si je passe aux 8 séries.
Pour K2 je suis passé à 3 séries mais j'ai gardé pour l'instant les ris à 30"
Je me vois assez mal mettre ce bloc avant le bloc dos, donc je laisse comme ça pour le moment.

C'est très intéressant comme séance, il faut par contre bien se connaitre pour savoir gérer les efforts :)
Je vais voir pour m'entrainer soit tous les 5 jours soit le lundi et le jeudi.
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par stephdrums » 01 mars 2019, 22:56

Bravo super première séance icon10 Tu as finalement opté pour la séance Sybernétique et non la séance EXPRESS, c'est ça ?
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 02 mars 2019, 08:51

Merci Steph icon10

Séance sybernétique, c’est séance express avec des rajouts icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par elb02 » 02 mars 2019, 09:34

Je vote pour tous les 5 jours, je veux voir ce que ça donne :D
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 03 mars 2019, 18:19

Il y a des jours où je ne peux pas m’entrainer ( mercredi, vendredi, samedi), et je n.aime pas trop m.entrainer le dimanche matin mais c.est quand même possible. Donc ça sera soit tous les 5 jours, soit le lundi et le jeudi. On verra en fonction des contraintes et du ressenti :)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par Saruma » 03 mars 2019, 21:01

impec tout ça icon10

ça en fait des pompes à faire :shock: :mrgreen:

pour les jambes sur E1 tu procèdes comment , tu fais une jambe puis 30 s de repos et tu passes à l'autre jambe ?
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par xavierjo » 03 mars 2019, 21:09

Merci icon10

Pour les jambes je fais comme avant, l’une puis l’autre. C’est vrai que c’est pas très clair :mrgreen:
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Message par stephdrums » 05 mars 2019, 20:42

Tu comprends aussi qu'il n'y a que 30 sec de repos entre la jambe droite et la jambe gauche ? Ou tu penses qu'il y a toujours 2 min de repos entre les 2 jambes ?
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