xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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xavierjo
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xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Message par xavierjo » 20 août 2015, 09:14

Bonjour à tous!

J'ai le plaisir de rejoindre votre communauté et d'en remonter la moyenne d'âge, approchant à grands pas de la cinquantaine!
Comme vous pouvez vous en douter au vue de ma taille et de mon poids, je suis plutôt rachitique, et particulièrement du haut du corps :lol:
Sportivement, je n'ai rien fait entre 17 et 35 ans, puis quelques années de vélo et depuis une petite dizaine d'années je pratique la course à pieds, et de manière plus intensive et structurée depuis 3 ans (environ 3 séances par semaine, m'ayant permis de relever un challenge perso cette année d'être sous 44'30'' au 10 km en catégorie V2).
Manquant cruellement de gainage, muscles et abdos, je suis assez fragile du dos, ce qui m'a incité depuis le début de l'année à faire une séance par semaine avec mon épouse, de fitness axée cuisse abdo fessier essentiellement, qui m'a fait du bien (j'étais pathétique en abdo au début, et me suite assez vite mis au niveau pour le reste grâce à la CAP).
C'est d'ailleurs le coach avec qui j'ai sympathisé qui m'a parlé par hasard de la méthode Lafay. J'ai donc acheté le livre, et ai commencé début juillet, après le test :
exo1:9
exo2 :4
exo3 :3
exo 4: 1

mensurations : 04/07/15 26/08 27/10 20/12 10/04/16 21/08/16 30/10/16 25/07/18 30/07/19
cuisses 47cm-––––-48-––––--50-––––––- 51-––––––-51,5-––––––––-53,5-––––--52,5-––––––––––––––––––––––-53.5
biceps 27,5 cm---29-––––--29,5-––––- 30-––––––-30,5-––––––––-31-––––––––-31,5-––––––––––-33.5-––--33
poitrine 86cm ––––-90-––––--92-––––––--93-––––––--93-––––––––--94-––––––––-96,5-––––––––––--98-––––––-98.5
mollet 32 cm-––––-34-––––--34-––––––--34-––––––--34-––––––––--34-––––––––--34-––––––––––––––––––––––--35

Les 1ères mensurations ont été faites avec un mètre de bricolage...

J'ai donc débuté par le niveau 1b le 04/07, et en suis à ma 20ème séance (18/08) :

exo 1 v5 9/6/4
exo 2 14/11/10
exo 3 20/17/15
exo 4 v6 12/8/9
exo5 v1 15/13/11
exo 6 20/20/20
exo 7 31/17/16
exo8 16/12/12

je me suis blessé à la 3ème séance lors de l'échauffement, avec une sensation de déchirure sous le bras droit en traction, c'est pourquoi je suis passé par C4 C5 C6, et je vais bientôt revenir à C1.
Au niveau des jambes je suis passé à E1 car j'enchainais environ 110 reps au total, ce qui me laissait trop de traces dans les genoux, et je sentais que ça ne m'amenait plus grand chose aux cuisses, contrairement à E1 qui est redoutable, et que je ne ne passe pas encore sans les mains, mais par contre ça travaille bien les cuisses et fessiers :twisted:
il m'arrive aussi de faire F1 au lieu F quand le dos m'embête un peu trop...
Je vais maintenant passé à A6, en faisant attention à ne pas cambrer le dos lors des dernières reps!
Bref ça suit son chemin, je pense qu'il faudra 2 ou 3 séances pour valider les 8 reps, et alors je referai le test à B! Chaque chose en son temps. :)

Vous l'aurez compris, mon objectif est de renforcer la charpente tant que j'en suis capable. :)
Je me limite actuellement en CAP à une sortie par semaine maxi, pour ne pas brûler ce qui ce construit...
Quand j'ai commencé j'étais à peine 60 kg en poids de forme, je me fais quelques en-cas entre les repas pour alimenter tout ça, mais en veillant cependant à ce que tout n'aille pas dans le bide :lol:

Vos commentaires sur mon carnet seront les bienvenus, j'essaierai de poster régulièrement :)

photos un an de méthode
xavierjo-51-ans-t138793-756.html
Dernière modification par xavierjo le 27 oct. 2019, 18:20, modifié 50 fois.
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Zorgoth
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Zorgoth » 20 août 2015, 16:14

xavierjo a écrit :J'ai donc débuté par le niveau 1b le 04/07, et en suis à ma 20ème séance
Eh! bien, dis donc... Il était temps d'ouvrir ce carnet :P

C'est une bonne chose, tu trouveras de l'aide, des conseils et de la motivation pour continuer les efforts que tu as fait jusqu'à maintenant.

Ne lâche surtout pas... N'hésite pas d'aller voir les vidéos officiels pour l'exécution des mouvements afin d'éviter les blessures dans cette chaîne Youtube.
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 20 août 2015, 16:28

Merci de passer par là Zorgoth :)

J'ai pas mal potassé le sujet, et je suis bien déterminé. J'ai la chance de connaître assez bien mon corps, et j'ai appris avec la course à pied à gérer les efforts!
Concernant ma petite blessure, elle est survenue vraisemblablement car les bras n'étaient pas chauds, et je n'aurai pas dû faire l'étirement sur la barre, je ne le sentais pas :( D'ailleurs je n'aime pas trop les étirements à froid d'une manière générale. Je fais maintenant très attention à l'échauffement, particulièrement à celui des bras.

J'en profite pour te féliciter également après avoir vu ton carnet. Garde la motivation icon10
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Zorgoth
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Zorgoth » 20 août 2015, 16:44

Merci c'est gentil :wink:

Sinon pour les échauffements, il y avait une vidéo pas si mal... à voir si ça peut te convenir.

Edit ––-> La voici !!! :wink:
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 21 août 2015, 08:25

sortie course à pied hier soir, il était temps, je n'avais pas couru depuis 10 jours!
55' dont 2*5' allure de course avec 2' de récup, puis 2'30" au taquet.

Les jambes étaient très lourdes malgré 48h depuis la dernière séance Lafay, E1 suivi de F laissent des traces :)
j'étais bien niveau cardio, mais l'impression de courir différemment est très surprenante (sensation de moins de vélocité mais plus de puissance). ça ne sera pas facile de combiner les 2 activités, je comprend pourquoi la méthode suggère de faire peu d'endurance pendant les 3 premiers mois!
Je vais devoir apprendre à gérer tout ça. J'essaierai certainement à l'occasion de faire la séance Lafay bas du corps pendant un footing tranquille de 45' pour voir.

poids : 61.8kg après la course, 62.3 kg avant d'aller me coucher.
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 21 août 2015, 13:32

Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Zorgoth » 21 août 2015, 17:23

xavierjo a écrit :Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
C'est excellent !!! icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 22 août 2015, 08:33

21/08 séance HDC uniquement

exo1 v6 6/5/3
exo2 12/10/9
exo3 20/16/15
exo4 6/6/5
exo8 12/12/12

passage à A6 et retour à C1 ce jour avec une certaine appréhension, mais tout s'est bien passé :D
Comme d'habitude sur l'exo 1 je démarre à 6 quand je passe à la difficulté supérieure.
exo 8 pas facile quand on l'enchaine direct sans faire le BDC!
Les bras ont bien travaillé, je l'ai senti dès la fin de séance.
C'est ma 1ère séance splittée, c'est clair qu'à ce niveau la séance est bien moins éprouvante au niveau cardio. je l'ai fait par nécessité (manque de temps et jambes encore fatiguées).
BDC à venir dans la journée :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 22 août 2015, 14:29

22/08 séance BDC

exo 5v1 : 13/12/11 13/12/12
exo 6: 20/20/20
exo 7 : 30/24/14

J'ai peut-être trouvé la position pour l'exo 5 permettant de n'avoir quasiment pas besoin des mains;
A valider la prochaine fois.
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Philo31
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Philo31 » 22 août 2015, 16:15

Hello Xavierjo,
merci d'être passé sur mon carnet et bienvenu sur le forum.
Bon début dans la méthode. icon10
Il suffit de suivre le bouquin et de prendre son temps.
Quelque soit son âge, on peut progresser.
Poste bien tes séances et n'hésites pas à poser des questions si tu as des doutes.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
Oliviay

Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Oliviay » 24 août 2015, 15:52

Salut Xavierjo,
Bienvenu sur le forum ! Y'a pas d'âge pour se prendre en main (J'espère que Nono ne passera pas par là.......).
xavierjo a écrit :Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
Super cette idée de faire ça sur la pause de midi ! Clairement, faudrait que j'essaye de faire ça assis sur ma chaise au bureau !

En tout cas, bonne continuation !
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 24 août 2015, 15:59

Salut Oliviay,

merci d'être passé par là!

Sur la chaise de bureau ça va pas mal en effet :wink:

Nouvelle séance tout à l'heure, motivé :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 24 août 2015, 20:37

24/08 séance 22

exo 1 v6 7/6/4
exo 2 12/10/9
exo 3 19/16/15
exo 4 7/6/7
exo 5 v1 15/14/11 15/13/10
exo 6 20/20/20
exo 7 32/20/18
exo 8 20/12/12 (mauvaise position 1 ère série)

bonne séance, les sensations sur C1 sont meilleures, ça devrait progresser.
La 8ème sur le 1er exo pour la prochaine fois? :)
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Zorgoth
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Zorgoth » 24 août 2015, 20:58

Oliviay a écrit : Y'a pas d'âge pour se prendre en main (J'espère que Nono ne passera pas par là.......).
Ça y est... Fallait pas l'invoquer... Il va venir ici maintenant :twisted:
xavierjo a écrit : bonne séance, les sensations sur C1 sont meilleures, ça devrait progresser.
La 8ème sur le 1er exo pour la prochaine fois? :)
Excellent... Belle séance icon10
Oliviay

Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Oliviay » 25 août 2015, 11:00

Belle séance bravo !
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Galak67 » 25 août 2015, 18:34

Bienvenue sur le forum xavierjo :) tu as pris un bon départ icon10 continue à bien poster tes séances qu'on puisse te suivre.

Bon courage pour tes futures séances icon12
environ 3 séances par semaine, m'ayant permis de relever un challenge perso cette année d'être sous 44'30'' au 10 km en catégorie V2
:shock: bravo !! ça plaisante pas ici en cap.
T'es un sacré coureur dis-donc ;) :lol: :lol:
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 25 août 2015, 18:59

Merci Galak;

rien d'extraordinaire en CAP...juste de l'entrainement organisé. Tout le monde peut le faire :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par fadrien95 » 25 août 2015, 20:37

Bon courage et le plus dur dans la méthode : c'est d ouvrir la première page
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Saruma » 26 août 2015, 04:39

bienvenue sur le forum :D

très bonne perfs sur la cap :mrgreen: , en te renforçant musculairement cela va te servir pour ta pratique de la cap , en plus à partir du niveau 2 la méthode travaille beaucoup le cardio car c'est une forme de HIT qui va te permettre d'améliorer ta V02Max :wink: , double effet KISS KOOL :mrgreen:
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 26 août 2015, 08:36

Merci Saruma!
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 27 août 2015, 20:52

séance 23 27/08 :

exo 1 v6 8/6/5
exo 2v2 10/9/8
exo 3 21/15/15
exo 4 8/6/7
exo 5 13/10/9
exo 6 20/20/20
exo 7 25/18/16
exo 8 13/12/12

Quelques traces avant la séance de la reprise du fitness hier soir...fessiers et abdos bien sollicités et beaucoup de mouvements pour la rentrée :lol:
Je n'ai donc pas trop tiré sur le BDC
J'ai fait un essai à B avant K2, assez catastrophique : les chaises basculent, j'ai donc recommencé dans un angle de plan de travail de la cuisine, pas idéal mais bon...résultat: péniblement 6, pas très bien exécutés je pense. :(
Je vais donc continuer un peu à ce niveau pour prendre un peu de force et en profiter pour chercher une solution technique pour l'éxécution des dips. :)
Sinon les sensations sont de mieux en mieux sur C1, et l'équilibre arrive doucement sur E1 :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 29 août 2015, 16:33

séance 24 29/08

HDC uniquement, j'ai encore de la fatigue dans le dos et les jambes et je veux courir demain!
séance sans chercher les maxis, juste pour l'entretien
exo1 v6 7/5/4
exo2 10/9/8
exo3 20/16/15
exo 4 6/6/7
exo8 12/12/11

A6 toujours difficile à faire sans cambrer... :evil: J'aurais peut-être intérêt à revenir sur A5 en resserrant les mains comme indiqué dans le livre?
Bonnes sensations pour le reste :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Oliviay » 31 août 2015, 13:31

En effet, si A6 est encore trop compliqué (bien que tes perfs semblent correctes) tu peux repasser à une variante plus facile et monter dessus.
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Zorgoth » 31 août 2015, 14:16

Une belle séance d'entretien icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Erlog » 31 août 2015, 19:35

Belle progression icon10 ... Pour un vieillard :lol:
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 01 sept. 2015, 10:27

Merci d'être passés sur mon carnet :)

séance 25 du 31/08/2015

exo 1 v5 10/7/6
exo 2 13/12/12
exo 3 21/17/16
exo 4 9/8/8
exo 5 15/12/11
exo 6 20/20/20
exo 7 30/20/16
exo 8 17/12/12

Je suis repassé à A5 avec un écart de main entre 25 et 30 cm, et effectivement ça passe mieux pour le dos :)
E1 passe de mieux en mieux au niveau de l'exécution et de l'équilibre.
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 05 sept. 2015, 14:41

séance 26 05/09

exo 1 11/8/6 (v5)resserré
exo 2 14/12/10
exo3 20/17/15
exo4 10/9/9
exo5 v1 16/13/12
exo6 20/20/20
exo7 33/16/16
exo8 16/12/8

séance avec impresion mitigée: j'avais l'impression de stagner alors qu'il n'en est rien, il n'y a que sur D que ça stagne, donc tout va bien! Je pense qu'inconsciemment j'aimerai être au niveau 1c :lol:
je suis trop descendu lors de la 3 ème série de K2.
Pour les abdos je ne progresse pas en terme de nombre de répétitions, mais je pense que l'éxécution s'améliore.
Il faut garder la motivation encore quelques séances sur ce niveau, après je passerai au 1c.
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Galak67 » 07 sept. 2015, 13:31

Ca m'arrive aussi de temps en temps, sur le moment j'ai l'impression de ne pas faire une séance top et pourtant quand on regarde les chiffres à la fin, ça fait plaisir ;)

Belles séances icon10 continue de progresser et de te faire plaisir ;)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 08 sept. 2015, 13:12

séance 27 07/09

Timing pas idéal, un peu de fatigue au départ car séance l'avant veille et CAP la veille, mais pas grave. J'ai un peu ménagé les jambes :)

exo 1 v5 11/8/6 resserré
exo2 12/15/11
exo3 21/16/15
exo4 10/10/9
exo5v1 17/12/10
exo6 20/20/20
exo7 30/18/17
exo8 12/10/12

Bon ressenti finalement, et pas trop de courbatures ce matin. Prochaine séance mercredi ou jeudi :)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Galak67 » 08 sept. 2015, 14:15

Bonne séance icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 08 sept. 2015, 15:41

Merci Galak!

Très à la bourre professionnellement cette semaine, mais je passerai voir ce qu'il se passe sur ton carnet dans les prochains jours icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 09 sept. 2015, 22:43

séance 28 du 09/09

exo1 v5 11/9/7 resserré
exo2 v2 14/13/12
exo3 21/16/15
exo4 11/10/10
exo5 v1 20/13/11
exo6 20/20/20
exo7 32/20/20
exo8 13/12/9

Repos maintenant jusqu'au week-end. On verra en fonction de la prochaine séance pour la suite : si ça stagne il faudra peut-être passer au niveau 1c, si ça monte je resterai encore un peu au 1b. :)
J'ai bien poussé sur E1!
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xavierjo
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 10 sept. 2015, 13:34

1'20'' au diaphragme ce jour, nouveau record perso :)
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Philo31
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Philo31 » 11 sept. 2015, 15:43

De bonnes séances ici. çà progresse tranquillement. C'est tout bon. icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 12 sept. 2015, 20:26

séance 29 du 12/09

exo1 v5 12/10/8 resserré
exo2 14/12/11
exo3 20/18/15
exo4 12/11/10
exo5 v1 18/14/13
exo6 20/20/20
exo7 34/24/20
exo8 11/12/12

ça monte un peu sur le 1er exo ainsi que les tractions, ce qui est positif! :)
stagnation sur A2 et D par contre.
ça monte aussi sur E1 et sur les abdos. :)
Je vais me fixer un objectif de 15 reps au 1er exo avant d'aller sur le niveau 1c. ça me permettra de ne plus hésiter à savoir quand changer de niveau!
Les séries se rallongent, ça prend de l'énergie et c'est un peu plus dur mentalement du coup pour chercher les max...mais ça devrait me rendre plus fort pour attaquer les dips :)
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Francois64990
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Francois64990 » 13 sept. 2015, 11:16

Les séries se rallongent, ça prend de l'énergie et c'est un peu plus dur mentalement du coup pour chercher les max...mais ça devrait me rendre plus fort pour attaquer les dips
Bien vrai.
Bonjour l'ancêtre ( oui j'ai 8 ans de plus cherche pas :lol: ).
Tu as vachement bien progressé ici, super, chapeau l'artiste. Ca marche.
Marathonien plus qu'autre chose vu toutes tes activités tu es, c'est vraiment bien.
Penses à te ménager, faut savoir forcer certes, y aller à fond aussi, oui puis relax, relax.
La muscu demande des efforts dans l'alimentation, cela de fera gagner tu temps pour monter dans les modes. Faut y penser.
Bon courage.
A+
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 13 sept. 2015, 13:49

Merci François de passer par là :)

J'arrive assez bien à gérer la récup et à sentir quand la fatigue est là, donc je fais attention :wink:
Je limite la course à pieds depuis que j'ai attaqué la méthode à maxi une sortie par semaine. il faut faire des choix et si je veux prendre un peu de muscles, c'est nécessaire.
Pour l'alimentation je ne me prend pas trop la tête, ayant la chance de plutôt bien manger en qualité.
Je rajoute le matin vers 9h30 et l'aprem vers 15h30 une collation (fromage blanc, quatre quart, yahourt ou autre, et souvent un fruit un peu plus tard. Mais c'est vrai que c'est pas forcément facile à gérer pour ne pas être dans l'excès tout en donnant suffisament au corps pour que ça construise!
Depuis le début (04/07) j'ai pris un peu plus de 2,5 kg, c'est déjà ça. Je surveille pour que ça monte tranquille sans faire trop de gras. :lol:
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Oliviay » 14 sept. 2015, 22:27

xavierjo a écrit :Je vais me fixer un objectif de 15 reps au 1er exo avant d'aller sur le niveau 1c. ça me permettra de ne plus hésiter à savoir quand changer de niveau!
Tu veux dire 15 reps sur A5 ? Je crois qu'il faut que tu essayes d'arriver à au moins 8 reps d'A6 non ? Tu ne comptes pas y revenir à A6 ?
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par xavierjo » 15 sept. 2015, 09:05

Je fais A5 resserré avec 25 cm d'écart entre les mains car A6 me faisait mal au dos, j'avais tendance à cambrer. J'ai donc suivi le conseil de la méthode :)
Je reviendrai certainement sur A6 quand je serai un peu plus costaud pour voir si ça passe mieux. Mais pour l'instant A5 resserré me convient mieux (en terme de reps quand je suis passé de A6 à A5 resserré, j'en gagnais 3 à la première série.
L'idée est de gagner un peu en force et résistance avant d'attaquer les dips. Je sais que pour B ça ne sera pas facile pour moi au début.
Mais il faut voir si j'arrive encore à progresser sur A5 resserré. (J'aurai une idée dès ce soir :wink: )
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Message par Nono3347 » 15 sept. 2015, 10:14

Salut !
Première fois que je passe sur ton carnet donc je te souhaite la bienvenue ;)

Si je peux te donner un conseil, vu qu'on a tout les deux démarré au niveau 1b, c'est de monter tes répétitions sur ton A5 resserré. Car de mon côté j’éprouve pas mal de difficultés à faire décoller mes reps sur B...

De bonnes séances en tout cas ;)

Bonne poursuite ! Je suivrais ton avancée !
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