Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 23 mars 2019, 18:28

Séance n°425 : 21 mars 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 5
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude partielle) : mode 11 moyen
Pompes serrées : 13 (-65cm) 8 (-50cm) 7 (-50cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 5 (-50cm) 4 (-50cm) 4 (-50cm) difficile
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 6 moyen

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude partielle) : mode 11 facile
Tractions verticales supination : 14 - 14 (maxis) difficile
Tractions verticales pronation : 10 (maxi) difficile

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe : mode 10 difficile

Bloc abdos
Crunchs : mode 19 difficile
Enroulements de bassin : mode 3 [mini-boucle] moyen

Remarques :

Séance réalisée en split. Blocs poitrine/abdos et blocs dos/cuisses exercés séparément.

J'ai vraiment atteint mon maxi sur D3 (tractions pronation). Je vais devoir mini-boucler à 7 répétitions.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 23 mars 2019, 19:10

Voici les réponses de Denis aux questions que l'on se posait :

1) Oui, il faut faire des mini-boucles sur les maxis de tractions si besoin. Là aussi il faut gérer l'effort et ne pas hésiter à jouer sur les répétitions et moduler la charge de travail.

2) Pour P3, c'est comme on veut, c'est en fonction de notre objectif et de notre condition athlétique. On peut soit continuer sur A2 si on est à l'aise dessus, soit passer sur A1 (ou même des variantes intermédiaires).

3) Pour D1, c'est exactement pareil que pour P2 (on choisit la variante que l'on veut).

4) Important ! pour les cuisses, il faut rester sur le format classique (une cuisse, 2 min de repos, l'autre cuisse). Mais il existe d'autres possibilités et même la réduction de ce temps de repos si la condition physique le permet.
Dernière modification par stephdrums le 27 mars 2019, 16:56, modifié 1 fois.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit » 24 mars 2019, 12:30

Super belle séances Steph icon10 vraiment les marques sont prises !!

Merci pour tous ces éléments de réponses c'est bien de l'avoir partager !!
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 24 mars 2019, 18:43

Merci Steph pour les réponses de Denis.
Quand tu parles de A1 ou A2, c'est pour P3 et non P2 me semble-t-il.

Dans ta séance, je comprends pas bien les deltas pour P2.
Tu fais une variante plus difficile à la première série ?
Pourquoi dépasses tu les 10 reps à la première série comme préconisé ?
Les 7 autres séries sont avec le même delta alors qu'il est demandé de durcir l'exercice à chaque série. :roll:
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 27 mars 2019, 16:54

Oui Philo tu as raison, je galère avec P2.
Pour la première série, faut-il s'arrêter à 10 même si on peut aller plus loin ?? Car je n'ai pour l'instant pas trouvé de delta qui me bloque à 10...
Pour les autres séries c'est vrai que je ne fais pas ce qu'il faut. Faut que je change ça dès que je trouve des deltas faisables dans mon appart...

Merci j'ai corrigé pour P3 :wink:
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 27 mars 2019, 19:47

Séance n°426 : 26 mars 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 6
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude partielle) : mode 12 moyen
Pompes serrées:12 (-70cm) 10 (-50cm) 8 (-50cm) 7 (-50cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 5 (-50cm) 5 (-50cm)difficile
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 7 moyen

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude partielle) : mode 12 facile
Tractions verticales supination : 15 - 13 (maxis) difficile
Tractions verticales pronation : 7 [mini-boucle] moyen

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe : mode 11 difficile

Bloc abdos
Crunchs : mode 20 difficile
Enroulements de bassin : mode 4 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split. Blocs poitrine/abdos et blocs dos/cuisses exercés séparément.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma » 29 mars 2019, 23:02

ça commence à chauffer :mrgreen:

icon10 icon13
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 30 mars 2019, 15:44

Séance n°427 : 30 mars 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 7
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude partielle) : mode 13 (4)
Pompes serrées :12 (-65cm) 8 (-70cm) 7 (-70cm) 6 (-70cm) 5 (-70cm) 4 (-70cm) 4 (-70cm) 4 (-70cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 8 (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 12 [mini-boucle] (2)
Enroulements de bassin : mode 5 (3)

Remarques :

En rouge entre parenthèse, c'est le nouveau système de notation du ressenti, proposé dans Sybernetics. Il est plus précis que le précédent.

J'ai repassé le test aux pompes serrées pour bien savoir où commencer. Je valide 25 répétitions sur le delta 0cm mais je ne valide pas 25 répétitions sur le delta - 35cm.
Je vais donc démarrer la première série de P2 sur un delta 0cm et je vais augmenter la difficulté sur les séries suivantes dans la mesure du possible. On repart sur de bonnes bases !
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 03 avr. 2019, 10:10

Séance n°427 : 1 avril 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 7
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude partielle) : mode 13 (2)
Tractions verticales supination : 16 - 13 (4)
Tractions verticales pronation : 8 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe : mode 12 (4,5)

Remarques :

Mode 12 atteint sur les cuisses en demi-amplitude, je vais maintenant mini-boucler au mode 5 et repartir avec une variante plus difficile (amplitude 2/3)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 07 avr. 2019, 15:47

Séance n°428 : 3 avril 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 8
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude partielle) : mode 14 (4)
Pompes serrées :10 (0cm) 10 (-10cm) 8 (-30cm) 7 (-50cm) 5 (-60cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 9 (4)

Bloc abdos
Crunchs : mode 13 (2)
Enroulements de bassin : mode 3 [mini-boucle] (3)

Remarques :

Pour P2, je semble avoir enfin trouvé les bons deltas. J'ai coupé volontairement la première série à 10 comme conseillé par Philo. Les 7 autres séries sont à l'échec simple.

Cependant la mise en place pour arriver à ces deltas est infernale. Je m'explique :
1ère série : A6 (nécessite 3 chaises)
2ème série : je place un step sur la chaise des pieds pour faire le delta -10 cm
3ème série : je fous le step par terre en gardant les pieds sur les chaises pour le delta -30 cm
4ème série : je mets les pieds sur une commode et les mains sur les chaises pour faire un delta -50 cm
5ème série : je mets le step sur la commode et les mains sur les chaises pour le delta -60 cm
6, 7 et 8ème série : je rajoute des cales au step que je laisse sur la commode et les mains sur les chaises pour le delta -65cm

La logistique est tellement compliquée que ça en devient presque une contrainte de m’entraîner quand je dois faire cet exo P2. Bientôt il serait plus simple d'aller en salle de muscu que de faire la séance chez moi... :roll:

Philo, Xavierjo, Saruma, des conseils à me donner pour me faciliter la vie ??
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Joe' » 07 avr. 2019, 18:15

Le plus simple pourrait être un espalier. Autrement peut-être une barre de traction de bloc-porte... ou une sangle réglable avec un triangle, accrochée à la barre de traction. Pas évident en effet.

Si c'est trop contraignant c'est peut-être envisageable de ne faire que 3 paliers de deltas plutôt que 6 ?
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 07 avr. 2019, 19:16

Une bonne séance. Bravo Steph. icon10

Tu peux utiliser ton step pour les mains.
Pour les pieds, une sangle type TRX à fixer sur une porte (20 € chez Décathlon). :wink:
Bon, pour régler et se remettre en position, cela doit être "chaud" en 35 s mais cela doit passer.
Une autre solution, la barre de porte que tu peux mettre à différentes hauteurs.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 10 avr. 2019, 10:16

Séance n°428 : 7 avril 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 8
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude partielle) : mode 14 (2)
Tractions verticales supination : 17 - 12 (4)
Tractions verticales pronation : 8 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 5 [mini-boucle] (3)

Remarques :

Je suis resté bloqué à 8 répétitions sur D3 alors que j'avais prévu 9.

Merci beaucoup pour vos retours Philo et Joe ! J'ai aussi eu Denis sur ce sujet, je ferai bientôt un post de synthèse sur P2.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 10 avr. 2019, 11:21

Une bonne séance ! icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo » 10 avr. 2019, 12:21

bonne séance icon10

C'est encore plus compliqué à l'étape 2 pour P2.
J'ai fait un post sur protéo.
je suis curieux de voir ce que dit Denis, ça pourra aider :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 11 avr. 2019, 13:43

Séance n°429 : 10 avril 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 9
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude partielle) : mode 15 (4)
Pompes serrées :10 (-30cm) 10 (-30cm) 8 (-30cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 6 (-50cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 10 (4,5)

Bloc abdos
Crunchs : mode 14 (2,5)
Enroulements de bassin : mode 4 (3,5)

Remarques :

Mode 15 validé sur les dips en amplitude 1/3. Je vais mini-boucler à la prochaine séance. Concernant l'amplitude, est-ce que je dois l'augmenter en passant sur du B1 ou je reste encore sur la même ?

Alors pour P2, j'ai changé ma façon de fonctionner suite aux conseils de Denis. Effectivement il dit aussi que cet exo est difficile à mettre en place et qu'il a réfléchi à l'appliquer pour lui mais qu'il n'a pas trouvé de solution simple.
Si cet exo n'est pas possible à mettre en place correctement, il conseille soit :
- de revenir sur une progression en modes (comme dans le livre vert) en restant sur 8 séries (puis évoluer vers 7 séries et 6 séries).
- de ne garder que 3 deltas différents au lieu de 8 pour simplifier les choses (ce qui rejoint la proposition de Joe). Dans ce cas, il faudra surtout s'assurer de bien finir en séries courtes sur les dernières séries (3-4 rep' avec RP).

Il m'a aussi déconseillé l'utilisation de sangles TRX pour cet exo là à cause de la trop grande instabilité que ça va engendrer au niveau de l'appui jambes.

Il semble clair que l'espalier est l'outil le plus adapté pour réaliser cet exercice dans les meilleures conditions.

Mais comme ce n'est pas possible chez moi, je me suis tourné vers l'une des propositions de Denis qui est celle de ne garder que 3 deltas (et je l'ai mise en place dans la séance ci-dessus).

J'avoue que ça me facilite bien la vie et même si ça demande toujours de la manip entre les séries, c'est toujours mieux que de changer 7 ou 8 fois de place le matériel :)

Message par xavierjo » mercredi 10 avr. 2019 11:21
C'est encore plus compliqué à l'étape 2 pour P2. J'ai fait un post sur protéo. Je suis curieux de voir ce que dit Denis, ça pourra aider :)
Oui et d'ailleurs les réponses ne sont pas très claires ou alors très incomplètes. On ne sait pas s'il faut toujours bloquer à 10 la première série par exemple. Ce n'est ni précisé dans le livre, ni dans le post... :roll:
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo » 11 avr. 2019, 14:28

C'est bien costaud le mode 15 aux dips :shock:

super séance icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 11 avr. 2019, 16:03

Merci Steph pour le retour d'infos. icon10

Personnellement, pour l'étape 2, je vais partir d'un delta de 32 cm en bloquant la première série à 10 reps et je vais augmenter la difficulté à chaque série. Je verrai ce que cela donne. :D

Mon objectif étant ensuite de passer à l'étape 3 pour faire un mode 10 avec un delta de départ facile et de le faire progresser au fil des séances. Peut-être à chaque fois que je minibouclerais les dips...
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Joe' » 11 avr. 2019, 16:07

Top, merci pour le retour ! :)

J'imagine que pour être un peu plus "confort" tu pourrais aussi réduire à deux deltas différents dans ce cas. À voir selon tes préférences et contraintes.

Je suis surpris que ce soit une amplitude 1/3 sur la SE, je n'avais pas remarqué. Ça doit bien chauffer !
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 11 avr. 2019, 16:37

Merci pour vos encouragements !!
Oui juste au dessus et juste en dessous de la parallèle sur étape 1. C'est aussi pour ça que j'atteins le mode 15 :wink: Du coup je compte encore rester quelques temps sur l'étape 1 car je viens à peine de trouver mes réglages sur P2. Pour les dips je reste sur la même amplitude lors de la mini-boucle ??
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo » 11 avr. 2019, 16:52

A priori oui, car c'est l'exo 2 qu'on cherche à faire progresser. :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 11 avr. 2019, 17:46

Tu peux aussi augmenter légèrement l'amplitude car tu as atteint le mode 15.
A l'étape 3, il est précisé de se lester dés le mode 12 atteint. :wink:
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 12 avr. 2019, 10:59

D'accord, je pense que je vais profiter de la mini-boucle pour augmenter un petit peu l'amplitude mais pas trop non plus pour ne pas entraver la progression de P2.

D'ailleurs à propos du lest, quelle est la façon la plus pratique de se lester sur les dips ou sur les tractions verticales (D2) ? je ne me suis encore jamais lesté dans la méthode lafay.

Je ne suis pas pas prêt encore de me lester sur les dips (car mode 12 en amplitude complète c'est costaud et j'y suis pas encore). Par contre sur D2, il est conseillé de se lester à partir de 10 répétitions et je suis bien au dessus.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo » 12 avr. 2019, 11:51

Pour D2 si tu n'as pas envie de te lester tu peux augmenter le nombre de reps, ce n'est pas un problème. :)
Lester est dans la logique de recherche de volume à mon avis. Mais tant que tu n'es pas dans des séries très longues (supérieures à 15), je ne penses pas que ce soit hyper important. :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 12 avr. 2019, 12:14

Séance n°429 : 12 avril 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 9
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude partielle) : mode 15 (3)
Tractions verticales supination : 18 - 10 (4,5)
Tractions verticales pronation : 8 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 6 (3,5)

Remarques :

Mode 15 atteint sur tractions horizontales, je vais profiter pour augmenter l'amplitude en mini-bouclant !

Encore bloqué à 8 sur D3, je vais donc le mini-boucler à 5 répétitions à la prochaine séance.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo » 12 avr. 2019, 12:53

ah oui, je n'avais pas fait attention que tu faisais des tractions horizontales à D1. ça explique la longueur de la première série de D2.
ça va s'équilibrer en durcissant D1 certainement.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit » 14 avr. 2019, 08:53

Bravo pour tes séances Steph c'est motivant et surtout merci pour les info pour ces quelques solutions pour P2 !!

Pour ma part je vais opter pour l'option des 3 deltas différents encore plus douce et progressive je trouve !
Pour les tractions tu fais tous sans délestage ?? Tu es toujours à l'étape 1 c'est bien ça ?

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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 14 avr. 2019, 13:47

Oui Xavierjo, pour l'instant pas de lest sur D2... Je profite de cet exo pour me tester un peu et savoir jusqu'où je peux aller en maxi de tractions verticales supination. Puis comme tu dis, quand l'amplitude de D1 va augmenter, ça va réduire les répétitions sur D2.

Merci Seb !! Alors on a choisi la même option :wink: Oui pour les tractions c'est tout sans délestage et je suis toujours à l'étape 1 sur la triade :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit » 14 avr. 2019, 14:23

Steph tu sais toi pour le bloc abdos de combien est le RIE entre le Crunch (au sol ou normal) et l'enroulement de bassin c'est 1min30 ??

Merci :D
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 14 avr. 2019, 18:34

Oui, c'est bien 1mn30s. Page 167, bloc 4 Abdominaux. :wink:
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit » 14 avr. 2019, 20:42

Ok merci Philippe, bah tu capte sur ta montagne :-D t'es revenu :wink: ??

Blague à part je te remercie, je préférais demander car je me méfie maintenant des zone grisés (tableau) :mrgreen: !!
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 15 avr. 2019, 14:17

Oui je confirme Seb, c'est bien 1min30 icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 15 avr. 2019, 19:00

Séance n°430 : 15 avril 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 10
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/3) : mode 8 [mini-boucle] (3)
Pompes serrées :10 (-30cm) 10 (-30cm) 8 (-30cm) 7 (-50cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 5 (-65cm) 4 (-65cm) (4)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 11 (4)

Bloc abdos
Crunchs : mode 15 (3)
Enroulements de bassin : mode 5 (4)

Remarques :

Comme j'ai décidé de rester à l'étape 1 niveau poitrine, je profite de la mini-boucle pour agrandir légèrement l'amplitude sur les dips mais je reste sur du 1/3 pour le moment (ancien exo B2). J'interprète le livre en comprenant que l'étape 2 se fait sur de la demi-amplitude (B1) et l'étape 3 sur de l'amplitude complète (B).

4 jours de repos en Ardèche maintenant. Donc moins de séances que d'habitude cette semaine. Reprise samedi pour la prochaine séance et pour bien démarrer ma prochaine semaine.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Akao » 15 avr. 2019, 21:48

Et 10 séances de réalisées ! icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 20 avr. 2019, 17:26

Séance n°430 : 20 avril 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 10
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 8 [mini-boucle] (2,5)
Tractions verticales supination : 19 - 12 (4,5)
Tractions verticales pronation : 5 [mini-boucle] (4)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 7 (3,5)

Remarques :
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma » 22 avr. 2019, 01:25

bon boulot :mrgreen:

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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 22 avr. 2019, 19:13

Séance n°431 : 22 avril 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 11
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/3) : mode 9 (3)
Pompes serrées :10 (-40cm) 10 (-40cm) 8 (-40cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 5 (-50cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 6 [mini-boucle] (2,5)

Bloc abdos
Crunchs : mode 16 (3)
Enroulements de bassin : mode 3 [mini-boucle] (3)
Gainage : 3 séries de 20 sec (2)

Remarques :

Confirmation des bons réglages sur P2 ! ça commence à rouler :)

La mini-boucle sur P3 fait du bien !

Ajout de l'exo optionnel du gainage (je suis souvent en dessous du mode 10 aux pompes). Bonnes sensations !
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums » 28 avr. 2019, 18:49

Séance n°431 : 28 avril 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 11
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 9 (2,5)
Tractions verticales supination : 20 - 10 (5)
Tractions verticales pronation : 6 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 8 (4)

Remarques :

20 tractions supination (type C3) validées ! Record ! :) J'ai profité de cet exo de maxi pour un peu me tester car ça faisait très longtemps que je n'avais plus fait un maxi de tractions.

Bon, c'est éprouvant physiquement et mentalement, donc je ne le referai pas souvent. Maintenant on va reprendre une progression plus classique et plus en douceur sur D2 pour moins sortir de sa zone de confort :wink:

Cuisses bien difficiles ! Mais je pense surtout à cause de l'effort sur les tractions.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 » 28 avr. 2019, 19:02

Une bonne séance. icon10
Top le record aux tractions. icon13
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit » 01 mai 2019, 02:49

Super tes séance Express bien présentées et vraiment motivantes icon10 !!

Du coup sur P2 avec les 3 variations de delta ça à l'air de bien passée tant mieux icon12 !!

Oui pour tes tractions ça sent la mini boucle !!

Bon repos !!
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