Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Madmax2205
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 » 10 oct. 2019, 22:40

Bah quel machine dis :-)
xavierjo
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 11 oct. 2019, 08:16

toujours régulier, c'est ça qui paie! Et le programme est costaud.

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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 13 oct. 2019, 19:48

Bah quelle machine dis
Merci!!!!! icon10
toujours régulier, c'est ça qui paie!
C'est la clé de tout... bon il faut avoir le temps...

Merci les gars!!!!!! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 13 oct. 2019, 19:53

SEANCE 477 depuis le début du carnet
SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (11 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (11 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 37,5 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 37,5 kg (15 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 57 min 36 s

Ressenti:
J'ai augmenté la charge avec la barre mais j'ai diminué le nombre de reps. Je pense que je vais rester sur 15 reps et augmenter peu à peu la charge au développé couché mais peut-être pas au squat, je ne veux pas me faire mal au dos, je vais voir.
J'ai augmenté d'une reps par-ci par-là..
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Dernière modification par philou74 le 17 oct. 2019, 19:43, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao » 15 oct. 2019, 18:31

Au top ! Un petit message d'encouragement icon10

On lit, on apprend et on soutient !
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 17 oct. 2019, 19:43

On lit, on apprend et on soutient !
Merci Akao!
Bon... honnêtement je ne suis pas sûr que tu apprennes grand chose sur mon carnet! :lol: :lol:
Je n'y connais pas grand-chose... :wink:
Par contre oui c'est sûr on a besoin tous de soutien! Et ça c'est primordial!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 17 oct. 2019, 19:46

SEANCE 478 depuis le début du carnet
SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (11 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (12 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 40 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 40 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (11 rep)

Durée totale: 57 min 33 s

Ressenti:
J'ai augmenté la charge avec la barre 40 kg ça commence à peser doucement.
Pareil pour le squat mais je fais 12 reps car je ménage mon bas du dos.
Je suis content du programme, il bosse bien les pecs, les épaules et les jambes.
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Dernière modification par philou74 le 21 oct. 2019, 19:50, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 » 17 oct. 2019, 21:53

Top

Le jour où je maîtrise les différents niveaux au poids du corps j attaque une approche similaire à la tienne
Avec des poids en plus :-)
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 19 oct. 2019, 22:12

Le jour où je maîtrise les différents niveaux au poids du corps j attaque une approche similaire à la tienne
Avec des poids en plus
Salut Madmax! icon12
C'est tout le mal que je te souhaite!!!!
Merci. icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 21 oct. 2019, 19:53

SEANCE 479 depuis le début du carnet
SEANCE 12 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (11 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (12 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 40 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 40 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (12 rep)

Durée totale: 57 min 33 s

Ressenti:
Séance un peu éloignée de la précédente. Je suis resté sur les mêmes charges.
J'ai augmenté les élévations latérales d'une rep.
J'ai bien transpiré, ça fait du bien!!!
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Dernière modification par philou74 le 24 oct. 2019, 20:38, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 22 oct. 2019, 08:18

Les 4*20 burpees du premier circuit me fatiguent rien qu'à les lire :lol:

c'est bien solide tout ça icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 » 22 oct. 2019, 10:50

j'avoue que tes deux routines sont impressionnantes

petite question tu exécutes la première en enchainant ensuite la deuxième et ensuite recomment ou alros tu fais 4 la routine 1 avant de passer à la routine 4?
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 23 oct. 2019, 16:38

Salut Philou, belle régularité dans tes séances ! icon10
Tu bosses bien les jambes pour le ski de fond de cet hiver ?

De mon côté, je suis sur l'EPP mais le cross sweet me tente. Je testerai au printemps afin de me faire une routine facile à mettre en place en déplacement. :wink:

Bonne continuation... icon13 icon10
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Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 24 oct. 2019, 19:53

Tu bosses bien les jambes pour le ski de fond de cet hiver ?
Purée! Je me suis fais démasqué! :lol: :lol:
En effet, je suis en train de bosser les dips pour les coups de bâton et le cardio et les cuisses pour tenir le coup!
Philo! icon12 icon12
tu exécutes la première en enchainant ensuite la deuxième et ensuite recomment ou alros tu fais 4 la routine 1 avant de passer à la routine 4?
Salut Mad max!
Je fais 4 fois la routine 1 puis 4 fois la routine 2.
icon12 icon12
Les 4*20 burpees du premier circuit me fatiguent rien qu'à les lire
C'est vrai que ça essouffle bien!!!
Xavier! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 24 oct. 2019, 20:43

SEANCE 480 depuis le début du carnet
SEANCE 13 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (12 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 42,5 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 42,5 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (12 rep)

Durée totale: 55 min 05 s

Ressenti:
De bonnes sensations! J'ai fait une rep de plus aux tractions et augmenté de 2,5 kg les exercices avec la barre.
Impeccable.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 28 oct. 2019, 20:27

SEANCE 481 depuis le début du carnet
SEANCE 14 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (13 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (13 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 42,5 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 42,5 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 55 min 40 s

Ressenti:
Ouf une séance qui m'a bien émoussé! Je transpire de partout! Super............... :mrgreen:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 31 oct. 2019, 20:07

SEANCE 482 depuis le début du carnet
SEANCE 15 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (22 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (13 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (13 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 42,5 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 42,5 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 1h tout pile

Ressenti:
J'ai ajouté une rep aux dips! ça manquait... une séance bien gérée mais ça chauffe quand même!
Je vais commencer à réfléchir à un nouveau format, il ne faudrait pas que le corps prenne trop ses habitudes! :wink:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 03 nov. 2019, 20:18

SEANCE 483 depuis le début du carnet
SEANCE 16 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (22 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (13 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (13 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 42,5 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 42,5 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 1h

Ressenti:
Bonne séance, il va falloir que j'augmente un peu le développé couché!
Impec!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 07 nov. 2019, 20:11

SEANCE 484 depuis le début du carnet
SEANCE 17 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (22 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (13 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (13 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 45 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 45 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 57min 50s

Ressenti:
j'ai augmenté le développé couché et les squats à 45kg. C'est pas mal...
Pas très motivé au début mais je me suis dit qu'il fallait faire le job!
Encore 3 séances comme et je change car cela commence à m'user mentalement et physiquement.
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Dernière modification par philou74 le 11 nov. 2019, 20:27, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 08 nov. 2019, 09:06

Au top, c'est bien costaud. icon10

Ne t'acharnes pas si la lassitude est là :wink:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 11 nov. 2019, 20:27

Ne t'acharnes pas si la lassitude est là
Oui il est temps que je passe à quelque chose du plus ludique et un peu moins long...
Merci Xavier!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 11 nov. 2019, 20:28

SEANCE 485 depuis le début du carnet
SEANCE 18 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (22 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (13 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (13 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (13 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 45 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 45 kg (12 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 59min 20s

Ressenti:
J'ai augmenté les tractions d'une rep.
Une bonne séance, bien faite.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 14 nov. 2019, 20:26

SEANCE 486 depuis le début du carnet
SEANCE 19bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (15 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (15 rep) de suite
Exo 4: ABWheel (15 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 45 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 45 kg (15 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (13 rep)

Durée totale: 49min 20s

Ressenti:
J'ai pas mal changé la séance au niveau des reps sans changer la structure.
Je vais le faire encore une fois et je regarde dans quelle voie je vais me diriger!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 18 nov. 2019, 20:05

SEANCE 487 depuis le début du carnet
SEANCE 20bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Routine 1 (40s entre chaque exo) répétée 3 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: ABWheel (15 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 3 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 45 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 45 kg (15 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (12 rep)

Durée totale: 52min

Ressenti:
J'ai encore modifié le format.
Les 15 min de rameur pour le cardio et du coup je ne fais plus les burpees.
Que trois séries pour tourner autour de 50 min.
Le rameur a ses exigences car les dips et les tractions étaient costauds du coup!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 21 nov. 2019, 20:14

SEANCE 488 depuis le début du carnet
SEANCE 21bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Routine 1 (40s entre chaque exo) répétée 3 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: ABWheel (15 rep)

Puis:

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 3 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6 kg dans chaque main (12 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 45 kg (15 rep)
Exo 3: Squat à 45 kg (15 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (12 rep)

Durée totale: 47min et 35s

Ressenti:
Même séance que la dernière.
Je confirme que le rameur m'entame énormément en début de séance. La troisième série des dips et des tractions est intense sur la fin. :mrgreen:
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Dernière modification par philou74 le 25 nov. 2019, 21:11, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 24 nov. 2019, 10:16

Ne laisse pas trop de jus avant le contenu de la séance :wink:

Toujours de belles perfs icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 25 nov. 2019, 21:11

Ne laisse pas trop de jus avant le contenu de la séance :wink:
Je le fais exprès! Je veux travailler le souffle, me chauffer en même temps et faire fonctionner tout le corps en même temps.
Xavier! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 25 nov. 2019, 21:19

SEANCE 489 depuis le début du carnet
SEANCE 1 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 8 quasi pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 15

Durée totale: 1h environ échauffement compris

Ressenti:
J'attaque un nouveau format. Je me tiens à seulement quatre exos que je vais diversifier de temps en temps afin de ne pas entrer dans une routine pour le corps et l'esprit.
J'avais oublié les joies des 6 séries enchaînées avec 25s de pause... ça calme!
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Dernière modification par philou74 le 28 nov. 2019, 20:25, modifié 2 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 25 nov. 2019, 22:14

Un format minimaliste sur des exos de base. icon10
Le principal étant que cela te convienne. :D
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 28 nov. 2019, 20:24

Un format minimaliste sur des exos de base.
Oui mais honnêtement ça bosse quand même!
Philippe! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 28 nov. 2019, 20:26

SEANCE 490 depuis le début du carnet
SEANCE 2 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 8 quasi pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 15

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 1h environ échauffement compris

Ressenti:
Même séance que la dernière fois.
J'ai eu mal aux abdos pendant trois jours!!! :lol: :lol:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 01 déc. 2019, 20:24

SEANCE 491 depuis le début du carnet
SEANCE 2 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 9 quasi pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 50min environ échauffement compris

Ressenti:
+1 aux dips t aux crunchs.
Je ne sais pas comment j'ai fait mais j'ai beaucoup gagné de temps sans vraiment oublier d'exos!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 04 déc. 2019, 20:03

SEANCE 492 depuis le début du carnet
SEANCE 4 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 9 quasi pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 55 min environ échauffement compris

Ressenti:
Séance analogue à la précédente.
Je l'ai faite avec ma chère et tendre épouse que j'ai réussi à convaincre. Elle a fait quelques mouvements avec moi. C'était sympa. icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 09 déc. 2019, 19:45

SEANCE 493 depuis le début du carnet
SEANCE 5 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 9 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 57 min échauffement compris

Ressenti:
Séance analogue à la précédente.
ça s'est très bien passé! Les dips pleine amplitude font bien travailler les pecs!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 11 déc. 2019, 20:16

SEANCE 494 depuis le début du carnet
SEANCE 6 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 9 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 59 min échauffement compris

Ressenti:
Séance analogue à la précédente.
Je vais augmenter les dips d'une rep à la prochaine séance.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 15 déc. 2019, 20:07

SEANCE 495 depuis le début du carnet
SEANCE 7 Full Body séance express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause


15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 10 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 59 min échauffement compris

Ressenti:
+1 aux dips, ça se sent, on sent les pecs à la fin!
Je sentais que le bas du dos était un peu dur aux squats.
Une bonne séance
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xavierjo
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 16 déc. 2019, 10:41

super icon10

mode 10 aux dips pleine amplitude, il faut déjà aller le chercher!

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