Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 21 août 2019, 21:01

De bonnes séances Philou ! icon13 icon10
Alors, tu passes ensuite à l'EPP ou à la séance Sybernétique ? :mrgreen:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 27 août 2019, 19:24

Alors, tu passes ensuite à l'EPP ou à la séance Sybernétique ?
Salut Philo!
Encore bravo pour ton évolution!
Je t'avoue que je n'ai pas trop étudié à fond les deux… Je vais prendre le bouquin avec moi pour étudier cela!
J'hésite à reprendre un niveau de cross-sweet plus bas où les dips sont présents et faire le mois de septembre avant de passer à autre chose...
Philo!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 27 août 2019, 19:30

SEANCE 463 depuis le début du carnet
SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (12 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (12 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (15 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (15 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (26 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (15 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (17 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (12 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (17 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (17 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (17 rep)

Durée totale: 51 min

Ressenti:
Bonnes sensations surtout à la fin!
Première fois que je passe les 50 min sur une séance, je vais finir à 60 min sur la séance à 15 reps c'est sûr!
Au fait ça fait 5 ans de méthode! icon13 icon13 icon13
Je suis vraiment content. J'ai trouvé quelque chose de structuré, faisable n'importe quand et pas trop bouffe temps!
Le forum m'aide aussi à être assidu c'est primordial si on veut un peu de résultats!
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Dernière modification par philou74 le 09 sept. 2019, 18:32, modifié 2 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Saruma » 27 août 2019, 20:02

Très belle séance , et joyeux 5 ans :mrgreen: icon10

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xavierjo
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 28 août 2019, 08:57

Super séance icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 » 28 août 2019, 11:05

Ah oui 51 min sur ce type d entraînement ça commence à être solide la :-)

5 ans c est beau ça :-)
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Akao
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao » 29 août 2019, 18:28

Au fait ça fait 5 ans de méthode! icon13 icon13 icon13
Je suis vraiment content. J'ai trouvé quelque chose de structuré, faisable n'importe quand et pas trop bouffe temps!
Yes ! Joyeux Annilafay ! icon10 :mrgreen:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Pepc » 29 août 2019, 18:39

Joyeux 5 ans également. 8)
J'espère pouvoir en dire autant dans quelques années.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 30 août 2019, 19:53

J'espère pouvoir en dire autant dans quelques années.
T'en fais pas Pepc! Je pensais la même chose et puis ça s'est fait tranquillement... mais il faut une certaine volonté et du temps...
Ah oui 51 min sur ce type d entraînement ça commence à être solide la :-)
Je t'avoue Akao que j'attends les deux dernières avec impatience pour faire moins long... :wink:
Super séance icon10
Merci Xavier! C'est sympa!
Très belle séance , et joyeux 5 ans :mrgreen: icon10
Merci Saruma! icon10

Les gars! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 30 août 2019, 19:58

SEANCE 464 depuis le début du carnet
SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (13 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (13 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (16 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (11 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (16 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (27 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (16 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (18 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (13 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (18 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (18 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (17 rep)

Durée totale: 52 min 26s

Ressenti:
Rentrée des profs aujourd'hui...
Ben oui il faut bien qu'ils finissent par se mettre au boulot un jour... :lol:
En arrivant ce soir après une énième réunion, je n'avais pas la motiv et puis j'y suis allé quand même et j'ai passé un super moment! Comme quoi... les sensations il ne faut pas trop s'y fier!
Enfin... pas toujours!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 02 sept. 2019, 20:06

SEANCE 465 depuis le début du carnet
SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (14 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (14 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (17 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (12 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (17 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (28 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (17 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (19 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (14 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (19 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (19 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (19 rep)

Durée totale: 55 min 40s

Ressenti:
Ouf! Difficile au milieu du deuxième tour, j'ai attaqué le troisième après une minute de repos et j'étais toujours un peu essoufflé! :wink:
La prochaine c'est la dernière pour ce niveau, ça va me reposer un peu!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 04 sept. 2019, 19:52

SEANCE 466 depuis le début du carnet
SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (15 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (15 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (20 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (15 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (20 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (30 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (20 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (20 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (15 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (20 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (20 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (20 rep)

Durée totale: 1h pile!!!

Ressenti:
:smilies30: :smilies30: :smilies30:
Bon c'était la dernière de ce niveau et du coup, pour le fun, j'ai arrondi les nombres, je suis allé chercher les quinzaines et les vingtaines partout où j'ai pu!
J'ai dû calmer dans l'enchaînement des exos surtout à la troisième série :mrgreen: mais la séance a tenu en une heure tout rond!
Je vais réfléchir à un mix des différents niveaux pour m'en concocter un à moi, je vais remettre les dips, ça me manque... je trouvais que les deux derniers niveaux ne faisaient pas assez travailler les pecs et plus les épaules (dans mon cas...).
En tout cas c'était bien cardio!!!
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Dernière modification par philou74 le 09 sept. 2019, 18:33, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Saruma » 04 sept. 2019, 20:38

c'est du tout bon Philou icon10 ,

concocte nous un nouveau programme aux petits oignons :D
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao » 04 sept. 2019, 23:04

1h de Cross Sweet, joli ! icon12

Quand on fait du Lafay, c'est difficile de se passer des dips :lol:
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 05 sept. 2019, 21:21

Putain !!! Le haut savoyard, il envoie du bois. icon10 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 07 sept. 2019, 21:09

concocte nous un nouveau programme aux petits oignons
Quand on fait du Lafay, c'est difficile de se passer des dips
En fait, j'ai toujours eu un déficit au niveau des pecs et petit à petit je commençais à être pas mal mais les trois derniers niveaux ont vu la disparition des dips et j'ai l'impression qu'ils ne sont plus sollicités...
Les séances sont complètes dans le sens où tout le corps travaille (et pas mal les jambes d'ailleurs). Mais le haut du corps notamment le haut du torse est un peu en jachère selon moi.
Entre parenthèses l'exercice qui me fait le plus pour les pecs est le développé couché... J'hésite à en remettre...
Alex, mon fils coach sportif entre autres, va m'aider à décider demain.
Le haut savoyard, il envoie du bois.
Merci Philo! ça fait plaisir! icon10

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 09 sept. 2019, 19:23

SEANCE 467 depuis le début du carnet
SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (5 rep)
Exo 2: PDC Dips (10 rep)
Exo 3: PDC Crunchs (10 rep)
Exo 4: PDC Step sur chaise jambe droite (10 rep)
Exo 5: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (5 rep)
Exo 6: PDC Step sur chaise jambe gauche (10 rep)
Exo 7: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 8: PDC Développé couché 30 kg (10 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (5 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / Curl à la barre 30 kg / (10 rep)
Squat à 27,5 kg / Rowing à la barre 30 kg / (10 rep)

Durée totale: 41min 13s

Ressenti:
Nouveau type de séance. Alex (mon fils) va me faire un nouveau programme basé sur Cross-Sweet mais en mettant davantage l'accent sur le développement du tronc notamment les pecs.
En attendant j'ai fait un petit mix des différents niveaux histoire de s'amuser en patientant! :lol:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 12 sept. 2019, 21:24

SEANCE 468 depuis le début du carnet
SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (10 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 30 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 30 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 1h 04min

Ressenti:
Je pense qu'Alex a vu là une occasion de toucher l'héritage plus vite! :lol: :lol:
Blague à part, la charge physique est toute autre! :wink:
Par contre je vais rester sur le même format avec les mêmes difficultés quelques temps, je verrai si la durée totale diminue.
Entre parenthèses, je voulais des séances plus courtes... c'est gagné! icon5 icon5
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Dernière modification par philou74 le 15 sept. 2019, 19:39, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 » 13 sept. 2019, 14:44

super intéressant ton track perso

tu laisses combien de temps entre les exos? et les séries?
car effectivement plus d'une heure c'est solide.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 13 sept. 2019, 16:06

C'est costaud :shock:

Par contre moins orienté cardio que la séance du livre. Là tu es plus sur un retour à la construction musculaire. Le risque est d'être dans le dur en enchainant les exos difficiles. C'est du cross moins sweet en sorte :lol: :lol: :lol:
donc tu vas rajouter des bondissements dans la 2ème routine :lol: :lol: :lol:

Blague à part l'essentiel est de se faire plaisir, tu verras bien le ressenti par toi-même. icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 14 sept. 2019, 23:14

Tu laisses combien de temps entre les exos? et les séries?
Salut Madmax! J'attends une minute en chaque exo et chaque série.
Par contre moins orienté cardio que la séance du livre. Là tu es plus sur un retour à la construction musculaire. Le risque est d'être dans le dur en enchainant les exos difficiles. C'est du cross moins sweet en sorte :lol: :lol:
Tout à fait d'accord avec toi Xavier!
En fait j'ai laissé l'appellation "Cross Sweet" mais c'est différent.
Je suis d'accord qu'il s'agit davantage de muscu pure que le CrossFit et j'avoue que c'est ce que je recherche un peu. Je veux muscler davantage mon torse.
Ce qui m'embête c'est que je risque de prendre en volume et je voudrais éviter (sauf les pecs...).
Et puis je voudrais garder le côté cardio...
Bon on verra bien!
Alex revient la semaine prochaine, on fera le point.
Je peux aussi alterner toutes les deux semaines... mais je ne sais pas si c'est efficace...
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 15 sept. 2019, 19:44

SEANCE 469 depuis le début du carnet
SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


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- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
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- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (10 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 30 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 30 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 53min et 20s

Ressenti:
La séance ne va pas changer pendant quelques séances!
J'ai mis 10 min de moins mais c'est normal, je connaissais mieux l'enchaînement et du coup je ne prenais pas toujours une minute de repos entre chaque exo. Dès que ça allait j'attaquais le suivant! icon5 icon5
La première série de dips a été horrible! Le corps n'était pas encore remis de la première séance, j'ai senti tous les muscles du torse pendant deux jours!
Bizarrement le lendemain pas grand chose et c'est surtout les deux jours suivants...
A la deuxième série tout était normal! :wink:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 18 sept. 2019, 19:53

SEANCE 470 depuis le début du carnet
SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (10 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 30 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 30 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 50min et 30s

Ressenti:
3 min de moins sans vraiment chercher à enchaîner comme un dingue. Peut-être quelques minutes de marge encore... à voir...
Pas vraiment de courbatures, le corps s'est mis au diapason! :lol: :lol:
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Dernière modification par philou74 le 24 sept. 2019, 08:58, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:42

Intéressant comment tu t'es approprié la structure du Cross Sweet pour finalement faire quelque chose d'autre.
Hâte de découvrir les résultats de ce type d'entrainement :)
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 24 sept. 2019, 08:58

Salut Akao!
Pas vraiment de mérite, 5 ans de Lafay, avec des épisodes de muscu pure et un peu de crossfit ça donne des idées.
Mon fils Alex qui est coach sportif (entre autres).
Honnêtement le mix actuel me plait bien!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 24 sept. 2019, 09:01

SEANCE 471 depuis le début du carnet
SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (20 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (10 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 30 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: pas mesurée

Ressenti:
J'ai oublié de poster ma séance de dimanche.
Je l'ai faite avec Alex qui s'entraînait aussi, du coup on a plus regardé l'exécution des mouvements et je n'ai pas chronométré.
De bonnes sensations. J'ai augmenté la charge sur le développé couché, je vais faire pareil sur quelques exos progressivement.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 25 sept. 2019, 19:42

SEANCE 472 depuis le début du carnet
SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (11 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (10 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 35 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 58min 50s

Ressenti:
J'ai augmenté d'une rep sur les dips et sur l'ABWheel ainsi que la charge à 35kg sur le développé couché et les squats.
C'est physique! Mais c'est bon!!! :lol: :lol:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 28 sept. 2019, 19:14

SEANCE 473 depuis le début du carnet
SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
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Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
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Exo 4: ABWheel (11 rep)

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Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 35 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 57min 20s

Ressenti:
J'ai augmenté d'une rep sur les fentes.
Des débuts faiblards mais j'ai trouvé un rythme de croisière.
Bonne séance
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Dernière modification par philou74 le 01 oct. 2019, 19:23, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 30 sept. 2019, 09:33

Bon boulot icon10

quelle est la logique avec les burpees en 3ème exo? il sont surtout destinés à lancer le cardio en début de cycle à priori?

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao » 30 sept. 2019, 19:57

J'ai du mal à imaginer ce que représentent tes séances, mais ça ne m'empêche pas de te laisser un message d'encouragement ! icon13

Force à toi !
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 30 sept. 2019, 20:18

Bien la sybernetico-Alexo-Philou séance !!! :mrgreen: :lol:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 01 oct. 2019, 19:23

quelle est la logique avec les burpees en 3ème exo? il sont surtout destinés à lancer le cardio en début de cycle à priori?
Pas vraiment de logique si ce n'est que je souhaite faire une séance typée crossfit donc il faut du cardio.
Les mettre tout de suite aurait été suicidaire. Là ils sont après deux exos costauds c'est pas mal...
Force à toi !
Merci! Oui tu sais souvent je lis les séances de chacun sans réellement comprendre ce que je lis... il faut bien connaître la séance pour vraiment se mettre à la place de la personne.
C'est pour cela qu'avec l'explosion des parcours c'est plus dur d'appréhender ce que fait chacun mais bon ...
On s'encourage c'est déjà beau et sympa!
Bien la sybernetico-Alexo-Philou séance !!!
En tout cas je me fais plaisir!!!!!

Merci les gars! icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 01 oct. 2019, 19:25

SEANCE 474 depuis le début du carnet
SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
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3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (11 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (11 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 35 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 57min 20s

Ressenti:
Incroyable! Je fais la même séance et je mets le même temps à la seconde près! :lol: :lol:
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Dernière modification par philou74 le 06 oct. 2019, 18:46, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Philo31 » 01 oct. 2019, 21:17

T'envoies du lourd !!! icon10

Le plaisir dans l'activité, c'est essentiel. icon10

Je blaguais. Avec Sybernetics, les programmes sont adaptables par chacun d'entre nous. :wink:

Comme toi, je m'y perds un peu dans tous ces programmes différents.
J'arrive à comprendre le mien. C'est déjà bien ! :mrgreen:
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 02 oct. 2019, 21:36

Un métronome le Philou
:lol: :lol: :lol:
Comme toi, je m'y perds un peu dans tous ces programmes différents.
J'arrive à comprendre le mien. C'est déjà bien !
Ah! Tu vois! On est bien d'accord... dur de suivre les autres mais on se fait plaisir et on s'encourage! icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 06 oct. 2019, 18:49

SEANCE 475 depuis le début du carnet
SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

Routine 1 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: PDC Dips (21 rep)
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
Exo 4: ABWheel (11 rep)

Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (11 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 35 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: 1h

Ressenti:
Séance avec Alex, pas vraiment enchaîné les exos d'où quelques minutes envolées.
Je remarque quand même que ce type de séance me fatigue davantage.
Je sens comme une lassitude corporelle pendant une demi-heure à une heure après.
icon12 icon12
Dernière modification par philou74 le 10 oct. 2019, 19:39, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo » 07 oct. 2019, 08:52

Tu m'étonnes icon10
Dans ce type de séance cardio, si la difficulté est trop forte tu te crames. Chercher à allier la prise de volume avec la performance cardio sur une même séance est compliqué.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 10 oct. 2019, 19:39

Chercher à allier la prise de volume avec la performance cardio sur une même séance est compliqué.
Oui! Mais je n'ai pas trop le temps de faire du cardio en dehors des séances hélas!
Ce type de séance me convient bien! Pour l'instant...
Les pecs recommencent à gonfler tranquillement, je suis content.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 » 10 oct. 2019, 19:41

SEANCE 476 depuis le début du carnet
SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso"


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Exo 3: PDC Burpees (20 rep) en 2x10 avec 25s de repos entre les deux pour assurer...
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Routine 2 (1 minute entre chaque exo) répétée 4 fois
Exo 1: Fentes avec une haltère de 6kg dans chaque main (11 rep pour chaque jambe)
Exo 2: Développé couché 35 kg (20 rep)
Exo 3: Squat à 35 kg (20 rep)
Exo 8: élévations latérales 6kg par haltère (10 rep)

Durée totale: environ 1h le chrono s'est arrêté en cours de route...

Ressenti:
Bonne séance!
J'ai bien encaissé. Je voulais en faire un poil moins en début de séance et puis je me suis dit que c'était dommage!!! :lol:
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