Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

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Saruma
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Saruma » 14 nov. 2014, 00:32

philou74 a écrit : Purée j'ai intérêt à ne pas le rater le mode 11! :mrgreen:
La pression est énorme... :oops:
meuh nooonn ,0 pression :ninjaslan:
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Zydrunas
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Zydrunas » 14 nov. 2014, 01:08

Mais oui t’inquiète, tu peux dormir tranquille :smilies29: :smilies29: :smilies29:

:ninjaslan: :ninjaslan: :ninjaslan: :ninjaslan: :ninjaslan:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 14 nov. 2014, 13:29

Séance 34 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 11,11,11,11,11,11 (66)
Exo 2: (A3) 11,11,11,11,11,11 (66) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 11,11,11,11,11,11 (66) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66)

Exo 9: (K2) 11,11,11 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Mode 11 validé! :D :D :D mais dans la douleur! :shock: :shock:
J'ai fait la séance le matin pour qu'Alex supervise et filme un peu et cela ne m'a pas réussi! Pas vraiment de bonnes sensations.
J'en ai discuté avec Alex et je crois qu'après quatre mois de méthode sans interruption je suis un peu cuit! Je vais faire une semaine de coupure et reprendre tranquille, puis j'attaquerai le niveau III pour voir!
J'aurai le temps de regarder les carnets des autres afin d'apprendre et d'encourager! icon12
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par galex » 14 nov. 2014, 13:37

Nikel, belle pef, il est passé!!! icon10
Reposes toi bien! icon12
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Khristophoros » 14 nov. 2014, 14:03

Mode 11 partout, super Philou !! icon10
Et oui un peu de repos de temps en temps ça fait du bien
(1 Timothée 4; 8 )

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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Zydrunas » 14 nov. 2014, 14:17

Bravo !!

Mode 11 partout, pas réussi à le passer celui là moi icon10 icon10

Et oui, écoute ton corps !! si tu sens qu'il te faut un peu de repos, prend le !!

icon12
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par julien19 » 15 nov. 2014, 08:37

Super le mode 11, si besoin est un pause s'impose, tu ne repartir que plus informe et tu pourra faire que de meilleur perf.

Bonne prochaine séance
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Khristophoros » 15 nov. 2014, 09:35

julien19 a écrit :tu ne repartir que plus informe
informe.. c'est pas très sympa çà :lol: :wink:
(1 Timothée 4; 8 )

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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 16 nov. 2014, 00:12

Fin séance 34
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 2x2min
Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!
Khristophoros a écrit :informe.. c'est pas très sympa çà :lol: :wink:
Oui comme quoi à une lettre et un espace près tout peut basculer! :lol: :lol: :lol:
julien19 a écrit :Super le mode 11, si besoin est un pause s'impose, tu ne repartir que plus informe et tu pourra faire que de meilleur perf.
Oui le haut de mon corps notamment les pectoraux et les triceps sont cuits coque!
Zydrunas a écrit :Mode 11 partout, pas réussi à le passer celui là moi icon10 icon10
ça va venir Zydrunas, tu fais tout pour! icon13 icon13 icon13
Khristophoros a écrit :Mode 11 partout, super Philou !! icon10
Merci! Merci! Merci! icon10
galex a écrit :Nikel, belle pef, il est passé!!! icon10
Dans la douleur!!!!!!! En fait j'étais bien mieux le dimanche juste avant où je l'ai raté pour deux dips mal gérés... C'est pourquoi j'ai décidé de reposer la "bête"! :wink:
fabdecoupe a écrit :On peut aussi en profiter pour faire du Cardio ;)
Tout à fait d'accord avec toi Fab! En fait j'avais commencé à écrire dans le message que j'allais faire du AMRAP et du Tabata mais je me suis dit que j'allais me faire charrier en disant que je faisais une semaine de coupure.
Donc demain cadio...!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Saruma » 16 nov. 2014, 00:45

bravo pour le mode 11 icon10 ,la semaine de repos va te faire du bien tu sera un peu lourd sur les premières séances mais passé ce délai ça va rebooster tes perfs.
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Raph1976 » 17 nov. 2014, 12:20

Bravo pour le mode 11 !! icon10 icon10 Effectivement, la semaine de repos va te faire du bien je pense !! :D Profites-en bien ! Un peu de cardio et du repos, ça va bien te requinquer ! icon12
"Faire l'amour réduit les risques cardio-vasculaires.
Sauf si votre femme rentre à l'improviste !"

Parait qu'il faut mettre le lien pour son carnet dans sa signature. Donc voilà ! :wink:

Bonne appli de musculation : Hercule
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par pascalloup » 17 nov. 2014, 14:21

oui, pour le repos :D

moi, je me prends une semaine tous les deux mois.... icon12
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 17 nov. 2014, 23:19

Saruma a écrit :bravo pour le mode 11 icon10 ,la semaine de repos va te faire du bien tu sera un peu lourd sur les premières séances mais passé ce délai ça va rebooster tes perfs.
Merci Saruma!
Oui je compte reprendre NIV II, mode 5, mode 8 puis mode 10 ou 11 sur la semaine prochaine...
Raph1976 a écrit :Bravo pour le mode 11 !! icon10 icon10 Effectivement, la semaine de repos va te faire du bien je pense !! :D Profites-en bien ! Un peu de cardio et du repos, ça va bien te requinquer ! icon12
Meri Raph!
J'ai attaqué le cardio aujourd'hui... ça tape! :wink:
pascalloup a écrit :moi, je me prends une semaine tous les deux mois.... icon12
La voie de la sagesse... 8)

Bon! Comme Fab me l'a suggéré (je l'écoute toujours... ainsi que mon fils Alex bien sûr! :mrgreen: ), je me suis lancé dans le cardio!
Voici l'adresse de la séance HIIT:
Elle se décompose comme suit:
5 min d'échauffement (jumping Jack, Arm Crossover Swings, Standing CrissCross Crunches, Knee Up and Outs, Alternating Toe Touches, Butt Kickers)
10 min de travail: 2 séries de (Squat Jumps, Push Up Burpees)
5 min d'étirements (Jog in place, Crossover Toe Touch Stretch, Standing Quad Stretch, Chest Stretch, Calf stretch)
C'est bien on apprend l'anglais en même temps... Il va falloir que je vérifie l'orthographe et le sens de certains mots...
ça chauffe vraiment... icon13
ça manquait à ce que je faisais...
Comme quoi lever un peu la tête du guidon et regarder ce que les autres font c'est plutôt instructif! icon10
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 18 nov. 2014, 23:37

fabdecoupe a écrit :C'est cool, avoir la vidéo qui dure le temps de ta séance pour l'effectuer en même temps, c'est toujours sympa icon10
Salut Fab!
Oui le rythme est imposé, impossible de tricher... :wink:
Je l'ai refaite ce soir! On transpire bien...
Par contre j'ai l'impression d'être lent et "balourd"... ça va venir! :shock:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Alex2333 » 19 nov. 2014, 23:09

j'allais venir gueuler qu'il manquait une séance mais je viens de penser que tu es en repos vieille loque
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 19 nov. 2014, 23:38

Alex2333 a écrit :j'allais venir gueuler qu'il manquait une séance mais je viens de penser que tu es en repos vieille loque
Un peu de respect Jeune Homme!
Je t'attends pour le niveau III petit rigolo!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par steph2650 » 19 nov. 2014, 23:42

joli ce mode 11 icon10
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 20 nov. 2014, 23:11

Séance cardio HIIT de 20 min, on n'a pas froid après!
Je crois que je vais faire ça tout l'hiver, je vais économiser du bois! :mrgreen:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par galex » 21 nov. 2014, 16:17

Economiser du bois et transformer tes jambes en troncs! Que de métaphores forestières :lol:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 21 nov. 2014, 22:04

galex a écrit :Economiser du bois et transformer tes jambes en troncs! Que de métaphores forestières :lol:
Quand j'étais petit je voulais être garde forestier! :D :D :D
Bon j'ai fini prof... c'est moins fun! :shock:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 21 nov. 2014, 23:42

Ce soir c'était Tabata!
Bon pas longtemps 4 min... :oops:
Puis 6 séries de 20 de Sit-Up pour travailler le bas des abdos! :mrgreen:
Histoire de ne pas rouiller!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par galex » 22 nov. 2014, 04:05

Je pense pas que prof soit moins bien, mais bon, l'herbe est toujours plus verte ailleurs hein? 8)

Nikel le tabata, même 4 minute ca tabasse bien! Je te conseille le sprint comme exercice unique en tabata lorsque tu as peu de temps pour travailler le cardio. Ca crame bien et c'est très efficace!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 22 nov. 2014, 19:24

galex a écrit :Je pense pas que prof soit moins bien, mais bon, l'herbe est toujours plus verte ailleurs hein? 8)
Je plaisantais!
En fait j'adore couper des arbres, de l'herbe... (la pelouse!) :mrgreen: et enseigner!!!!
Je viens ce matin de rencontrer des élèves de l'an dernier qui sont donc à bac +1 et c'est toujours un plaisir de les voir prendre leur envol! icon10

Bon aujourd'hui c'était séance HIIT pendant 20 min, ça fout la trouille avant de commencer, c'est dur pendant et tellement agréable après... :D

Encore une demain et lundi je reprends le niveau II à 50% soit mode 5 ou 6 je ne sais pas encore... icon10
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par pascalloup » 22 nov. 2014, 19:46

philou74 a écrit :Bon aujourd'hui c'était séance HIIT pendant 20 min, ça fout la trouille avant de commencer, c'est dur pendant et tellement agréable après... :D
moi ça me fait ça lorsque je suis fatigué, j'appréhende la séance puis après je suis content...
philou74 a écrit :Encore une demain et lundi je reprends le niveau II à 50% soit mode 5 ou 6 je ne sais pas encore... icon10
profite... :D
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par MuscuPassion85 » 22 nov. 2014, 23:33

Bien joué philou pour ce mode 11 icon10

Merci de passer sur mon carnet, étant lycéen, ça fait quelque chose qu'un prof vienne sur mon carnet :mrgreen:
No pain no gain.
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 23 nov. 2014, 18:33

Séance 35 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Retour après une semaine de pause (les muscles étaient cuits!)
mode 50% pour redémarrer!
Triade:
Exo 1: (B1) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A3) 6,6,6,6,6,6 (36) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 6,6,6,6,6,6 (36)

Exo 9: (K2) 6,6,6 (18) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Les sensations ont été bonnes, curieusement c'est l'exo 9 qui m'a donné le plus de sensations! On sentait bien les muscles dans le dos.
Bon les tractions étaient pas mal non plus... :mrgreen:
J'ai devancé d'un jour la reprise car demain je vais rentrer tard (conseils de classe)!
Mercredi je tente le mode 9, on verra si les sensations sont bonnes.
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 23 nov. 2014, 18:38

MuscuPassion85 a écrit :Merci de passer sur mon carnet, étant lycéen, ça fait quelque chose qu'un prof vienne sur mon carnet :mrgreen:
Merci Muscu!
En fait je ne passais pas trop souvent sur ton carnet car j'avais un peu peur que cela fasse un peu trop de profs! Toute la journée et le soir aussi! :mrgreen:
Du coup je vais passer plus souvent! :D
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Zydrunas » 23 nov. 2014, 19:13

Bonne reprise Philou !

Tu as des sensations dans le dos en faisant K2 ? :o

Je dis peut être une bêtise mais ça me parait bizarre ? Car il faut justement faire attention à ne pas "s'aider" du dos lors du mouvement, pour bien isoler des triceps (comme sur les pompes ou parfois on peut exercer une poussée avec le dos qui facilité le mouvement mais qu'il ne faut surtout pas faire.)

Bon après je suis pas sûr hein ^^ attend le défilé des efficients :D
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Alex2333 » 23 nov. 2014, 19:28

Non mais pour l'exo 9 ca m'étonne il le fait comme une brele en plus il fait K1 et non K2 mais ca c'est pas le plus genant :D


Sinon bonne séance de reprise papy icon10 icon10
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Zydrunas » 23 nov. 2014, 19:35

lol Alex

Je comprend mieux alors, moi aussi sans le savoir je fais K1 depuis 2 mois, et c'est vrai que sur K1, on a tendance à se servir du dos, mais faut pas !

Je suis le coach suppléant
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Alex2333 » 23 nov. 2014, 20:25

Ouais tu as bien raison d etre coach suppléant parce que un têtu comme lui, il lui faudrait environ 10 coachs
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 23 nov. 2014, 23:39

Zydrunas a écrit :Tu as des sensations dans le dos en faisant K2 ? :o

Je dis peut être une bêtise mais ça me parait bizarre ?
Alex2333 a écrit :Non mais pour l'exo 9 ca m'étonne il le fait comme une brele en plus il fait K1 et non K2 mais ca c'est pas le plus genant :D
Purée je savais en l'écrivant que j'allais m'attirer les foudres des Lafayens!!! :mrgreen:
Je suis d'accord avec toi Zydrunas mais je voulais dire que je ressentais dans trucs dans les épaules, ce qui n'est pas mieux d'ailleurs... :oops:
Alex! Il me semblait la dernière fois que j'avais eu ton aval concernant cet exo... Bon je ne le fais pas aussi bien que toi d'accord mais il me semblait être sur la bonne voie!
On voit ça vendredi pour une bonne exécution... icon12
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Saruma » 23 nov. 2014, 23:47

pour k1 k2 ce n'est pas 100% de l'isolation ,les abdos ,lombaires , épaules .... travaillent même très légèrement
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 24 nov. 2014, 23:57

Fin séance 35
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe :shock:
Exo 8 routine abdo "sesla houi" mais avec 40 répétitions

planche 2x2min je préfère, ça fait moins mal au dos... :oops:

Séance d'assouplissement des jambes et du dos après! Indispensable... :wink:

Demain HIIT 20 min si possible.
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Raph1976 » 25 nov. 2014, 00:03

Bonne reprise tout ça, m'sieur ! :wink: icon10
"Faire l'amour réduit les risques cardio-vasculaires.
Sauf si votre femme rentre à l'improviste !"

Parait qu'il faut mettre le lien pour son carnet dans sa signature. Donc voilà ! :wink:

Bonne appli de musculation : Hercule
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philou74
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 25 nov. 2014, 22:58

Séance HIIT 20 min, c'est quand même sympa... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par galex » 26 nov. 2014, 20:53

Belle routine d'entrainement, et belles perfs! Ca c'est du sportif! icon10
Mon carnet Lafay:
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philou74
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 26 nov. 2014, 21:23

Séance 36 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Retour après une semaine de pause (les muscles étaient cuits!)
mode 70% pour la 2ème séance de redémarrage!
Triade:
Exo 1: (B1) 9,9,9,9,9,9 (54)
Exo 2: (A3) 9,9,9,9,9,9 (54) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (54) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 9,9,9,9,9,9 (54)

Exo 9: (K1) 9,9,9 (27) distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Je me demandais comment cela allait se passer!
Les dips ont été un peu durs, je ne sais pas si je pourrais refaire le mode 11 dès vendredi...
Le restant était bien, pour l'exo 9 (K1) j'ai réduit de 110 à 100 cm pour être sûr de bien faire le mouvement.
Bon on verra pour le mode 11 vendredi mais je ne pars pas confiant!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par philou74 » 28 nov. 2014, 00:21

Fin séance 36
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo "sesla houi" mais avec 40 répétitions

planche 2x2min

Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Message par Saruma » 28 nov. 2014, 20:24

belle séance de reprise icon10

ce n'est jamais facile de reprendre après une pause , il ne faut pas hésiter à remonter les modes progressivement , tu peux tenter un mode 10 avant d'attaquer le mode 11 ,après ma pause de 10 jours j'ai boucler le niveau sur un mode 6 ,et c'était un luxe car j'ai eu peu de mal au début .
Pascaloup le sage du forum ^^, suit le schéma suivant 50,% ,70%, 100%
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