SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums » 27 août 2019, 16:14

On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre... :)
Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 27 août 2019, 18:54

par philou74 » lundi 26 août 2019 21:02

Purée!
5 ans de méthode quand même!
Bravo pour ton engagement et ta régularité. Beaucoup ont appris avec toi (dont moi!).
La photo du triceps est superbe! icon10
Passe de bonnes vacances!
Euh... doucement avec les Mojitos… même avec du Perrier... :lol: :lol: :lol:
merci Philou :D , alors en avant pour encore 5 ans icon13

par stephdrums » mardi 27 août 2019 15:14

On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre... :)
Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...

oui nous sommes quelques-uns à avoir commencer à cette période :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 27 août 2019, 19:00

SEMAINE 237

B1 MODE 20
A6 ampli niveau 3 MODE 20
A7 ampli niveau 3 MODE 20

C1 MODE 15
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums » 27 août 2019, 22:01

Impressionnants les modes :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 27 août 2019, 22:18

Pouahh m'en parle pas Steph c'est hors norme :shock: Trop fort ce MAJ DHAR icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 28 août 2019, 08:58

On veut les modes aux séances mojito :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 13:47

merci à vous :D

pour les mojitos il y avait stagnation j'ai donc tenté une ascension :mrgreen: :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 13:53

SEMAINE 238 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 20 lest 3Kg
A12: 4x20
A2 :7X20

rowing barre 46 kg 4x20
C :13

squat barre 34kg 6x 7
F/W superset 8/15

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x15 superset curl concentré 11.5 kg 4x8
curl barre 24 kg 1 série à l'échec

C'est la rentrée !!!

reprise en mb certains exo pour reprendre le rythme tranquillement
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais » 03 sept. 2019, 14:23

Hey ca va ?
Pourquoi tu te leste pas plus sur B1 ?
Mode 20 c'est beaucoup non ?
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 16:57

par cocokais » mardi 03 sept. 2019 13:23

Hey ca va ?
Pourquoi tu te leste pas plus sur B1 ?
Mode 20 c'est beaucoup non
hey , ça va bien :D

se lester plus pourquoi? Pour avoir plus de muscle ? Je me suis déjà lesté à 10 kg sur les dips et j'ai pas chopper plus de muscle :mrgreen: .

Sinon je recherche en priorité l'endurance de force même si je ne dis pas non à un peu plus de muscle surtout sur les bibis .

Je vais encore réaliser quelques séances sur la phase deux , et après sur la phase 3 , je vais monter un peu le poids sur les dips de un où deux kilos .

Je vais également modifier mon programme jambe , en reprenant les pistol lestés une séance sur deux avec le squat , Je vais reprendre également l'exo pour les ischios et supprimer l'exo F1 en unilatéral
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 sept. 2019, 17:19

petite photo de la forme , toujours un petit point faible sur les bibis :mrgreen: , je relance le dégraissage en mode tranquille surtout après 15 jours de pizzas, burgers , frite , coca et MOJITO :lol: :lol:
saru.jpg
saru.jpg (32.02 Kio) Consulté 720 fois
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 04 sept. 2019, 19:19

Impressionnant ! :D
Le dos, les épaules, beau travail.
Pour les biceps, ils ont l'air long, c'est peut être pour ça que ça ne fait pas de pic...
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 04 sept. 2019, 23:01

Sympa la photo !
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Philo31 » 05 sept. 2019, 21:18

Une taille fine en mode burger pizza !!! icon10
Dégouté. :mrgreen: :lol: :lol:
Dernière modification par Philo31 le 07 sept. 2019, 17:17, modifié 1 fois.
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Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 07 sept. 2019, 07:56

Ça sent plus le steak que le burger quand même :lol:

icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 07 sept. 2019, 21:26

Elle est magnifique cette photo!
ça fait sec et dessiné, top!
Je te suis bien quand tu parles définition plutôt que volume! icon10
Saruma! icon12 icon12
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 08 sept. 2019, 15:19

par Pepc » mercredi 04 sept. 2019 18:19

Impressionnant ! :D
Le dos, les épaules, beau travail.
Pour les biceps, ils ont l'air long, c'est peut être pour ça que ça ne fait pas de pic...
merci , ils sont plus long que court c'est sûr , mais cela reste un point faible .

par Akao » mercredi 04 sept. 2019 22:01

Sympa la photo !
merci
par philou74 » samedi 07 sept. 2019 20:26

Elle est magnifique cette photo!
ça fait sec et dessiné, top!
Je te suis bien quand tu parles définition plutôt que volume! icon10
Saruma! icon12 icon12
merci Philou , si je devais aller juste le volume la gestion des training serait un peu différent , l'alimentation aussi :mrgreen:

par xavierjo » samedi 07 sept. 2019 6:56

Ça sent plus le steak que le burger quand même :lol:

icon12
hahahaha! :mrgreen: :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 08 sept. 2019, 15:29

SEMAINE 238 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 21 lest 3Kg
A12: 4x21
A2 :7X21

rowing barre 46 kg 4x5
C :18

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6
F/W superset 8/15
ischio 2 x12

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x16 superset curl concentré 12.5 kg 4x9
curl barre 24 kg 1 série à l'échec

G 100 reps

Encore une où deux séances sur la phase deux et go phase 3

reprise des pistols en lest , suppression de l'exo de la chaise
reprise exo ischio

il y avait une petite erreur dans les poids , j'étais à 44 kg sur le rowing ,je suis passé à 46 kg sur cette séance
sur le curl concentration j'étais à 12.5 kg et non 11.5 kg
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 12 sept. 2019, 17:51

SEMAINE 239 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 22 lest 3Kg
A12: 4x22
A2 :7X22

rowing barre 46 kg 4x6
C 2/3 29

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 7
F/W superset 9/15
ischio 2 x13

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x17 superset curl concentré 12.5 kg 4x10
curl barre 24 kg 1 série à l'échec

G 50 reps
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 12 sept. 2019, 18:50

Pouahh bienvenue dans la 4°dimension, vla les modes de l'espace icon13 !!

Bravo Maj :D ! beau boulot icon10 , tu fais toujours autant d"échauffement à base d"élastique etc ??
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 12 sept. 2019, 19:18

par SÉB Fit » jeudi 12 sept. 2019 17:50

Pouahh bienvenue dans la 4°dimension, vla les modes de l'espace icon13 !!

Bravo Maj :D ! beau boulot icon10 , tu fais toujours autant d"échauffement à base d"élastique etc ??
Merci :D

pour l'échauffement ça doit donner un truc comme ça

extensions triceps élastique 20 reps droite et gauche
curl elastique 20 reps
tirage menton élastique 20 reps
squat à vide 20 reps
A3 15 à 20 reps ampli niveau en explosif
rowing 12 reps
quelques étirement très légers
squat à vide 20 reps
trapèzes exo lafay lest 13kg en explosif 30 reps
dips lestés 13 kilo phase négative uniquement en ultra lent 8 reps
dips lestés 13 kilo 1/2 ampli 8 reps
dips lestés 13 kilos full ampli 8 reps

3 minutes de repos et go
Dernière modification par Saruma le 12 sept. 2019, 22:24, modifié 2 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 12 sept. 2019, 20:50

Excellent j'adore ce style d'échauffement faudra qu'un jour tu nous fasses une tite vidéo, ça aideraient certains d'entre nous :wink: !!

Saruma juste une confirmation :

- A3 15 à 20 reps ampli niveau en explosif → c'est bien Niveau 3 ?

- Quelques étirement très légers → As tu des pistes ?

- Trapèzes exo lafay lest 13kg en explosif 30 reps → On parle bien de l'exo R sur le Tome 1 ?

Merci beaucoup :D !!
Dernière modification par SÉB Fit le 17 sept. 2019, 04:26, modifié 1 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais » 13 sept. 2019, 09:20

Super photo Saruma ! ! !

Manque plus que l'autre coté !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Je.s.appelle.Tix » 13 sept. 2019, 11:38

Salut Saruma, très belle qualité musculaire, tu est la preuve que cette méthode bien que critiquée fonctionne du tonnerre :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Madmax2205 » 13 sept. 2019, 14:42

ahaha
je vois pas trop d'impact burger, mojito ...

top resultats en tout vcas
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 13 sept. 2019, 19:50

Pour les mojitos, j'aime bien aussi la double boucle avec augmentation de la dose de rhum ! :lol:
Hate aussi à la photo de face et le bilan (avec mensu et tout et tout)...
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 16 sept. 2019, 01:41

par SÉB Fit » jeudi 12 sept. 2019 19:50

Excellent j'adore ce style d'échauffement faudra qu'un jour tu nous fasses une tite vidéo, ça aideraient certains d'entre nous :wink: !!
je suis trop timide :mrgreen:

par cocokais » vendredi 13 sept. 2019 8:20

Super photo Saruma ! ! !

Manque plus que l'autre coté !
oui Chef ! , merci Chef :mrgreen:


Je.s.appelle.Tix » vendredi 13 sept. 2019 10:38
Salut Saruma, très belle qualité musculaire, tu est la preuve que cette méthode bien que critiquée fonctionne du tonnerre :D
merci Gaëtan :)
Madmax2205 » vendredi 13 sept. 2019 13:42

ahaha
je vois pas trop d'impact burger, mojito ...

top resultats en tout vcas
merci , je reste toujours plutôt sec du dos :wink: Pepc » vendredi 13 sept. 2019 18:50
Pour les mojitos, j'aime bien aussi la double boucle avec augmentation de la dose de rhum ! :lol:
Hate aussi à la photo de face et le bilan (avec mensu et tout et tout)...
c'est également une bonne approche :smilies17:

je posterai surement plus de photo avant la fin de l'année , si j'arrive un peu à dégraisser . Niveau mensus y'a plus trop de changement , les choses se jouent plutôt dans les détails . Pour cela il faudrait être un peu plus carré sur la diète , faire une prise de masse et franchement je n'en n'ai plutôt envie
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 16 sept. 2019, 01:51

GO PHASE 3 , il y'avait encore de la marge pour gagner deux / trois mode sur la phase deux , mais j'avais envie de changement
mais bon cette phase 3 est pour moi trop longue pour moi , du coup je vais apporter des petites modif pour compresser un peu le temps.


SEMAINE 239 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 12 lest 5Kg
A12: 6x6
A2 : 6x6

rowing barre 46 kg 4x7
C 4x5
rowing barre 46 kg 20/20
C : 12/13

squat lest 34kg 6x8
F/W superset 10/15
ischio 3X8 superset G 3X50

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x18 superset curl concentré 12.5 kg 4x11
curl barre 24 kg 1 série à l'échec

augmentation du lest sur les dips
passage à 6 séries sur A12 et A2
Dernière modification par Saruma le 16 sept. 2019, 05:36, modifié 1 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 16 sept. 2019, 02:14

Ah ouais sacrée séance d'écorchés et en plus tu l'as raboter :mrgreen: !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str » 16 sept. 2019, 10:00

Salut Saruma,

Bonne découverte de la phase 3 icon10
Peux tu m'indiquer comment tu te lestes aux pistols 1 jambes (je fais avec un petit sac à dos mais sui curieux de connaître ta méthode) et à quoi correspond le delta 46 cm dont tu fais mention?
Enfin tu a adopté quelle approche pour les ischios, notamment pour bloquer tes jambes? Je suis récemment passer au leg curl avec haltère à la place de l'exercice ischio qui commençait à me provoquer des douleurs aux genoux (malgré le coussin que je mettais dessous et l'attention que je portais sur le mouvement).
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 16 sept. 2019, 19:13

SÉB Fit » lundi 16 sept. 2019 1:14

Ah ouais sacrée séance d'écorchés et en plus tu l'as raboter :mrgreen: !!
compressé plutôt :mrgreen:
lafay_67_str » lundi 16 sept. 2019 9:00

Salut Saruma,

Bonne découverte de la phase 3 icon10
Peux tu m'indiquer comment tu te lestes aux pistols 1 jambes (je fais avec un petit sac à dos mais sui curieux de connaître ta méthode) et à quoi correspond le delta 46 cm dont tu fais mention?
Enfin tu a adopté quelle approche pour les ischios, notamment pour bloquer tes jambes? Je suis récemment passer au leg curl avec haltère à la place de l'exercice ischio qui commençait à me provoquer des douleurs aux genoux (malgré le coussin que je mettais dessous et l'attention que je portais sur le mouvement).
salut je me leste avec un gilet .
le delta correspond à un support que j'effleure à la descente , à chaque mode 12 validé je vais baisser le delta pour augmenter la difficulté , en bref l'amplitude est de plus en plus grande .

pour les ischios je bloque mes pieds en utilisant un banc à lombaire . Il faut mettre un pad , une serviette enroulée sous les genoux pas dessus , les genoux reposent dans le vide , là aucune douleur :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 18 sept. 2019, 22:45

Elle a l'air bien sympa cette séance!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 21 sept. 2019, 21:45

Toujours au top notre Saruma !

Curieux de découvrir tes sensation sur cette phase 3.

Toujours avec toi icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 22 sept. 2019, 17:37

par SÉB Fit » jeudi 12 sept. 2019 19:50

Excellent j'adore ce style d'échauffement faudra qu'un jour tu nous fasses une tite vidéo, ça aideraient certains d'entre nous :wink: !!

Saruma juste une confirmation :

- A3 15 à 20 reps ampli niveau en explosif → c'est bien Niveau 3 ?

- Quelques étirement très légers → As tu des pistes ?

- Trapèzes exo lafay lest 13kg en explosif 30 reps → On parle bien de l'exo R sur le Tome 1 ?

Merci beaucoup :D !!

-oui c'est du A3 niveau 3 , c'est bien l'exo R , pour les étirements légers , c'est issu du livre vert en ciblant les épaules et la colonne
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 22 sept. 2019, 17:42

par philou74 » mercredi 18 sept. 2019 21:45

Elle a l'air bien sympa cette séance!
icon12 icon12
merci :D

par Akao » samedi 21 sept. 2019 20:45

Toujours au top notre Saruma !

Curieux de découvrir tes sensation sur cette phase 3.

Toujours avec toi icon10
merci :D , pour les sensations pas grand chose pour l'instant sauf que je trouve les séances trop longue 1h23 de séance sans l'échauffement , en faisant les abdos pendant certains temps de repos , et en faisant les bras triceps / biceps en superset
bref au final je n'aime pas trop
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 22 sept. 2019, 17:51

SEMAINE 240 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 13 lest 5Kg
A12: 6x7
A2 : 6x7

rowing barre 46 kg 4x8 pendant les temps de repos bloc dos G 110 reps , G 50 reps , H 12 reps
C 4x6
rowing barre 46 kg 22/20
C : 14/12

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 8
F/W superset 10/15
ischio 3x9

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x19 superset curl concentré 12.5 kg 4x12
curl barre 24 kg 1 série à l'échec
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 22 sept. 2019, 20:50

Tu vas expérimenter le cross sweet epp. :lol:

Bon boulot en tout cas icon10
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SÉB Fit
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 22 sept. 2019, 22:08

Merci pour ton complément de réponse Saruma niquel !! icon10
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Pepc
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 23 sept. 2019, 21:34

. Tu vas expérimenter le cross sweet epp. :lol:
Mais c'est carrément ça ! :lol:
Il doit avoir un bon petit niveau cardio le sarumaster.!
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 26 sept. 2019, 12:37

pour l'instant comme ce n'est pas encore trop dur , je vais continuer à placer les abdos pendant les temps de repos , mais à terme je ferais les abdos les jours off , car cette phase 3 est quand même plus exigeante que la phase 2
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