SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Pepc
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 04 août 2019, 09:19

Pas du tout.
Je me tâte mais ce qui me bloque, c'est l'encombrement et la quasi obligation de dédier une pièce complète pour ça (ou de descendre à la cave :mrgreen: mais il y fait froid l'hiver...)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 05 août 2019, 00:01

par Pepc » dimanche 04 août 2019 8:19

Pas du tout.
Je me tâte mais ce qui me bloque, c'est l'encombrement et la quasi obligation de dédier une pièce complète pour ça (ou de descendre à la cave :mrgreen: mais il y fait froid l'hiver...)

En faisant tes séances tu vas te réchauffer , :mrgreen:

c'est vrai que l'encombrement c'est problématique , je vais voir si je trouve pas un truc amovible :smilies33: :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 05 août 2019, 00:04

SEMAINE 235 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 17 lest 3Kg
A12: 4X17
A2 :7X17

rowing barre 46 kg 4x 9
C : 20

squat barre 34kg 6x 9
F/W superset 12/15
F1 en unilatéral 60 s par jambe



k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x24 superset curl concentré 11.5 kg 4x8
curl barre 24 kg 1 série à l'échec
G 100 reps

rééquilibrage

pas de difficulté , c'était la grosse forme
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str » 05 août 2019, 17:50

Sacrée perfs Saruma. J'ai l'impression d'avoir du bois à la place des muscles quand je vois les modes que tu arrives à envoyer sans difficulté :shock: :shock: :shock:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 05 août 2019, 22:06

par lafay_67_str » lundi 05 août 2019 16:50

Sacrée perfs Saruma. J'ai l'impression d'avoir du bois à la place des muscles quand je vois les modes que tu arrives à envoyer sans difficulté :shock: :shock: :shock:
merci :) , en même temps dans quelques jours je vais célébrer mes 5 ans de pratique , donc les perfs sont à relativiser
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums » 07 août 2019, 15:03

Bravo Saru pour tes perfs et ton assiduité depuis 5 ans ! :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 07 août 2019, 23:07

La performance est également dans le fait de pouvoir bientôt dire que ça fait 5 ans que tu pratiques ! icon10

J'espère avoir ce jour !

Félicitations !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par sumo56 » 11 août 2019, 21:22

Pas trop dur le squat au niveau du souffle avec 30s de recup ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 13 août 2019, 00:23

par stephdrums » mercredi 07 août 2019 14:03

Bravo Saru pour tes perfs et ton assiduité depuis 5 ans ! :D
merci :mrgreen:
par Akao » mercredi 07 août 2019 22:07

La performance est également dans le fait de pouvoir bientôt dire que ça fait 5 ans que tu pratiques ! icon10

J'espère avoir ce jour !

Félicitations !
merci , la mb est ta meilleure amie :wink:

par sumo56 » dimanche 11 août 2019 20:22

Pas trop dur le squat au niveau du souffle avec 30s de recup ?
ça devient dur quand j'arrive vers le mode 12 , mais c'est pas trop le cardio le problème , c'est le lactique et la brûlure

c'est pour ça que sur les jambes , il faut mb encore et encore :) .

le plus cardio c'est plutôt le superset F /W sans temps de repos , là c'est lactique mais aussi très cardio , du coup, je mb souvent :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 13 août 2019, 00:34

ça devient dur quand j'arrive vers le mode 12 , mais c'est pas trop le cardio le problème , c'est le lactique et la brûlure
Oh oui ! Je commence à avoir ce phénomène sur la leg press :roll: C'est pas la sensation la plus agréable du monde :lol:
Dernière modification par Akao le 13 août 2019, 00:36, modifié 2 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 13 août 2019, 00:35

SEMAINE 236 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 18 lest 3Kg
A12: 24/18/18/18 j'ai oublié de m'arrêter à 18 sur la première série :lol:
A2 :7X18

rowing barre 46 kg 4x 10
C : 20

squat barre 34kg 6x 10
F/W superset 8/15


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x25 superset curl concentré 11.5 kg 4x9
curl barre 24 kg 1 série à l'échec


rééquilibrage

pas de difficulté , toujours une grosse forme malgré 9 jours sans training 8)

petit tritri lafayen
tritri2.png
tritri2.png (68.56 Kio) Consulté 1556 fois
Dernière modification par Saruma le 13 août 2019, 01:57, modifié 1 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 13 août 2019, 00:38

pas de difficulté , toujours une grosse forme malgré 9 jours sans training 8)
8) Ou comment afficher un gros triceps, après 9 jours de glande, et faire buguer quelques cerveaux qui ne conçoivent pas que ça puisse être possible 8)

Superbe photo Saruma ! C'est motivant !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 13 août 2019, 00:47

par Akao » lundi 12 août 2019 23:38


8) Ou comment afficher un gros triceps, après 9 jours de glande, et faire buguer quelques cerveaux qui ne conçoivent pas que ça puisse être possible 8)

Superbe photo Saruma ! C'est motivant !
merci :D , et puis j'ai 13 ans de plus que toi , et ça c'est encore plus motivant :mrgreen: icon13 yingyang
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 13 août 2019, 21:53

Quand sont ces 5 ans, qu'on fête ça dignement ? :D

Ce triceps ! :shock: :shock: :shock:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 13 août 2019, 21:59

par Pepc » mardi 13 août 2019 20:53

Quand sont ces 5 ans, qu'on fête ça dignement ? :D
demain :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 14 août 2019, 01:36

Image

Merci pour tes passages sur les différents carnets, les commentaires de qualité et les mots d'encouragement que tu y laisses icon12

Je te souhaite une excellente 6ème année avec l'esprit de la méthode et l'approche Sybernetics.

Puisses-tu en récolter les fruits dans tous les domaines de ta vie icon10

AKAO
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par sumo56 » 14 août 2019, 09:26

Un titi ou tritri lafayen :lol:
Beau galbe sur les triceps, tes bien sec
xavierjo
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 14 août 2019, 12:07

5 ans icon10

ça me rajeunit pas! :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str » 14 août 2019, 14:28

Ces modes de folies et ces triceps qui font pâlir d'envie.....!
Joyeux 5 ans Saruma icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 14 août 2019, 19:30

C'est pas très original mais bon anniv lafayen !
Je rebondis sur le propos de sumo, tu sèches?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 14 août 2019, 20:44

par Akao » mercredi 14 août 2019 0:36

Image

Merci pour tes passages sur les différents carnets, les commentaires de qualité et les mots d'encouragement que tu y laisses icon12

Je te souhaite une excellente 6ème année avec l'esprit de la méthode et l'approche Sybernetics.

Puisses-tu en récolter les fruits dans tous les domaines de ta vie icon10

AKAO
merci pour le message , c'est très touchant :smilies34: ,

vu l'investissement que tu mets sur le forum je te retourne le compliment :wink:
par sumo56 » mercredi 14 août 2019 8:26

Un titi ou tritri lafayen :lol:
Beau galbe sur les triceps, tes bien sec
merci :)
par xavierjo » mercredi 14 août 2019 11:07

5 ans icon10

ça me rajeunit pas! :lol:
tu restes un jeunot toujours plein d'entrain :mrgreen:

par lafay_67_str » mercredi 14 août 2019 13:28

Ces modes de folies et ces triceps qui font pâlir d'envie.....!
Joyeux 5 ans Saruma icon12
merci :)
par Pepc » mercredi 14 août 2019 18:30

C'est pas très original mais bon anniv lafayen !
Je rebondis sur le propos de sumo, tu sèches?

depuis ma reprise , j'ai viré 6.5 kilos , pourtant avec ma charge de travail j'ai augmenté ma diète de 1000kcal par jour et je continu à dégraisser tranquillement . Bon a la fin de la semaine c'est les vacances icon12 , donc il va falloir que je diminue les cals .

J'ai un objectif que je compte tenir donc je vais vais continuer à dégraisser tranquillement , mais sans véritable prise de tête .

Je ferai un bilan plus global en Septembre /Octobre .

Je tenais moi aussi à vous remercier , car vous avez bien relancé ma motivation et ma volonté à toujours partagé sur le forum .

Petit à petit le forum commencé à mourir , beaucoup de pratiquants ont désertés et je me suis moi même posé la question de fermer mon carnet ,mais mon l'attachement étais trop fort :mrgreen: . , et un jours Paf débarquement express de nouveaux pratiquants sportsmilies ,

Une petite pensée aux quelques survivants

xavierjo , Philo , Philou , stephdrums et aux autres

LDMT
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Madmax2205 » 17 août 2019, 15:29

icon10
Top 5 ans
Bel exemple à suivre

C est vrai que le forum est assez dynamique je trouves

Je souhaite 5 ans à tous ;-)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 17 août 2019, 19:39

Félicitation pour tes 5 années de présence icon12

Je me trompe peut-être mais c'est pas toi le fameux Maj Dhar :D ??
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 17 août 2019, 20:59

merci :)

par SÉB Fit » samedi 17 août 2019 18:39

Félicitation pour tes 5 années de présence icon12

Je me trompe peut-être mais c'est pas toi le fameux Maj Dhar :D ??
merci :)


" le fameux " 8) :lol: , oui c'est bien moi :ninjaslan:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 17 août 2019, 21:18

Hahaha ! Tu as été démasqué sur le groupe proteo-system :lol:
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 17 août 2019, 21:27

par Akao » samedi 17 août 2019 20:18

Hahaha ! Tu as été démasqué sur le groupe proteo-system :lol:
hein !!Quoi !!? :ninjaslan:

Beaucoup connaissent mes deux pseudos
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 19 août 2019, 02:24

SEMAINE 236 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 19 lest 3Kg
A12: 4x19
A2 :7X19

rowing barre 46 kg 4x11
C : 20

squat barre 34kg 6x 11
F/W superset 9/15
F1 unilatéral 60 s

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x15 superset curl concentré 11.5 kg 4x10
curl barre 24 kg 1 série à l'échec

G 100 rep


rééquilibrage

ça passe sans trop de problème
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Bobby_Jo » 19 août 2019, 20:00

Que de bons gros modes qui donnent envie !!!

Bravo pour ces belles perfs (sans forcer en plus) et puis surtout... surtout... QUEL TRICEPS BORDEL !!!! :twisted: 8) icon10

Joyeux Lafanniversaire des 5 ans !! icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 19 août 2019, 21:34

par Bobby_Jo » lundi 19 août 2019 19:00

Que de bons gros modes qui donnent envie !!!

Bravo pour ces belles perfs (sans forcer en plus) et puis surtout... surtout... QUEL TRICEPS BORDEL !!!! :twisted: 8) icon10

Joyeux Lafanniversaire des 5 ans !! icon12
merci :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais » 20 août 2019, 07:45

Hello bon anniversaire !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par sumo56 » 20 août 2019, 09:35

Je me disais bien que cette tête me disait quelques choses :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 20 août 2019, 14:44

par cocokais » mardi 20 août 2019 6:45

Hello bon anniversaire !
merci :D
par sumo56 » mardi 20 août 2019 8:35

Je me disais bien que cette tête me disait quelques choses :)
tu as reconnu ma tête de tigre ? :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 23 août 2019, 20:29

SEMAINE 236
6 Séries à l'échec 25 s de repos
A6 70 /30/21/15/14/14
25 s de repos
6 séries à l'échec 25 s de repos
A7 20/12/15/13/15/14

3 minutes de repos
6 séries de E6 25 s de repos

40/40/40/40/40/60

Je suis en vacances donc pas de matos , pas de temps , mais un peu d'envie
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 25 août 2019, 18:18

Bonnes vacances ! :D
Personne ne réagit mais 70 pompes quand même, c'est beaucoup ! icon13
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao » 25 août 2019, 19:09

Je suis en vacances donc pas de matos , pas de temps , mais un peu d'envie
Profite bien de tes vacances Saruma !
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 25 août 2019, 20:50

par Pepc » dimanche 25 août 2019 17:18

Bonnes vacances ! :D
Personne ne réagit mais 70 pompes quand même, c'est beaucoup ! icon13
c'est de la 3/4 d'ampli :D
par Akao » dimanche 25 août 2019 18:09

Profite bien de tes vacances Saruma !
merci

je profite en tentant de battre mes modes dans l'ingurgitage de mojito ( j'ai bien progressé 8) )

mais bon je scrute de loin le fofo et la page facebook , je garde l'oeil sur vous :ninjaslan:
xavierjo
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 25 août 2019, 21:16

Bonnes vacances icon10

Mets du Perrier dans le mojito :wink:
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums » 26 août 2019, 21:20

Bon anniversaire de méthode Saru ! bonnes vacances ! bons mojitos ! merci pour tes conseils depuis tout ce temps et merci pour ta dédicace sur ton post du 14 août ! icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 26 août 2019, 22:02

Purée!
5 ans de méthode quand même!
Bravo pour ton engagement et ta régularité. Beaucoup ont appris avec toi (dont moi!).
La photo du triceps est superbe! icon10
Passe de bonnes vacances!
Euh... doucement avec les Mojitos… même avec du Perrier... :lol: :lol: :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 26 août 2019, 22:03

Je suis plié de rire car je viens de me rendre compte que cela faisait 5 ans aussi pour moi et j'ai raté la date! :mrgreen:
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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