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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 22 mars 2019, 01:53
par Saruma
SEMAINE 216 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 12
A12 3X5
A2 7X5

rowing barre 26 kg 4x10
C amplitude 2/3 19

squat barre 22kg 4x13
F/W superset mode 5/15
F1 en unilatéral 35 s pour renforcer les stabilisateurs du genou


k2spé pieds et mains joint delta 85cm 4x15 superset curl concentré 9 kg 4x8

G une série à l'échec

Début phase 2 , forme moyenne moins de 40 minute la séance icon11

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 24 mars 2019, 08:40
par Saruma
SEMAINE 216 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 13
A12: 3X6
A2 :7X6

rowing barre 26 kg 4x11
C : 17

squat barre 22kg 6x14
F/W superset mode 6/15
F1 en unilatéral 40 s

k2spé pieds et mains joint delta 85cm 4x30 superset curl concentré 9 kg 4x9

G une série à l'échec

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 25 mars 2019, 20:33
par Philo31
Bravo Saruma. icon10
T'envoie du lourd : mode 11 à B à la phase 1 et début de la phase 2 avec un mode 13 à B1. icon11

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 28 mars 2019, 22:30
par philou74
Top Saruma!
Tu as quand même une sacrée base physique pour t'arrêter quelques mois et attaquer sur de tels modes si rapidement!
icon10

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 29 mars 2019, 02:00
par Saruma
par philou74 » jeudi 28 mars 2019 21:30

Top Saruma!
Tu as quand même une sacrée base physique pour t'arrêter quelques mois et attaquer sur de tels modes si rapidement!
icon10
par Philo31 » lundi 25 mars 2019 19:33

Bravo Saruma. icon10
T'envoie du lourd : mode 11 à B à la phase 1 et début de la phase 2 avec un mode 13 à B1. icon11

merci , je vois que j'ai quand même pas mal perdu , mais ça revient tranquillement

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 29 mars 2019, 02:03
par Saruma
SEMAINE 217 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 14
A12: 3X7
A2 :7X7

rowing barre 26 kg 4x12
C : 19



k2spé pieds et mains joint delta 80cm 4x20 superset curl concentré 9 kg 4x10
curl barre 26 kg une série à l'échec

J'ai commencé les infiltrations pour le genou donc pas de travail sur les jambes pour cette séance

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 29 mars 2019, 09:11
par xavierjo
Nickel, toujours motivé icon10

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 29 mars 2019, 22:45
par Saruma
par xavierjo » vendredi 29 mars 2019 8:11

Nickel, toujours motivé icon10
pour l'instant ça va , les séances ne sont pas trop difficiles ni trop longues :mrgreen:

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 31 mars 2019, 14:19
par stephdrums
19 tractions supination amplitude 3/4 avec la préfatigue du bloc poitrine et du rowing . Wouah ! icon10

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 31 mars 2019, 18:42
par Saruma
par stephdrums » dimanche 31 mars 2019 13:19

19 tractions supination amplitude 3/4 avec la préfatigue du bloc poitrine et du rowing . Wouah ! icon10
merci pour le rowing ce n'est vraiment pas fatiguant vu que le poids et ultra faible , mais comme c'est nouveau
j'ai préféré partir de très bas pour permettre un bon apprentissage du mouvement .

Pour les tractions j'espère que ça va encore monter à mesure que le poids baisse , je suis quand même bien grassouille pdc +10 :mrgreen:

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 04 avr. 2019, 01:17
par Saruma
SEMAINE 218 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 15
A12: 3X8
A2 :7X8



rowing barre 30 kg 4x8
C : 19

squat barre 22kg 6x15
F/W superset mode 7/15
F1 en unilatéral 30 s

k2spé pieds et mains joint delta 80cm 4x23 superset curl concentré 9 kg 4x10
curl barre 30 kg une série à l'échec

G une série à l'échec

c'était cardio :mrgreen:

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 04 avr. 2019, 20:27
par philou74
Sacrée belle séance! icon10 icon10
C'est complet et bien costaud. icon12

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 07 avr. 2019, 16:15
par stephdrums
Super séance en effet !! mode 15 à B1 ça commence a bien pré-fatiguer lol

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 07 avr. 2019, 22:04
par Akao
Courage avec les infiltrations !

Je découvre ton carnet ! Chouette état d'esprit qui règne ici :) Je vais te suivre, notamment pour constater comment tu gères les séances E.P.P. :D

Have fun !

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 08 avr. 2019, 00:44
par Saruma
Akao » dimanche 07 avr. 2019 21:04

Courage avec les infiltrations !

Je découvre ton carnet ! Chouette état d'esprit qui règne ici :) Je vais te suivre, notamment pour constater comment tu gères les séances E.P.P. :D

Have fun !
merci encore une à faire , on verra le résultat par la suite
par philou74 » jeudi 04 avr. 2019 19:27

Sacrée belle séance! icon10 icon10
C'est complet et bien costaud. icon12
merci Philou :D


par stephdrums » dimanche 07 avr. 2019 15:15

Super séance en effet !! mode 15 à B1 ça commence a bien pré-fatiguer lol
merci , :D c'est surtout les jambes qui m'ont bien fatigué , j'ai beaucoup perdu sur le côté du genou blessé ,

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 08 avr. 2019, 00:48
par Saruma
SEMAINE 218 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 10 lest 3 kg
A12: 3X9
A2 :7X9

rowing barre 30 kg 4x9
C : 21

squat barre 26kg 6x9
F/W superset mode 8/15
F1 en unilatéral 50 s

k2spé pieds et mains joint delta 80cm 4x25 superset curl concentré 9 kg 4x11
curl barre 30 kg une série à l'échec

G une série de 80 reps

ça chauffe sur k2 :mrgreen: , sinon mb sur les dips + lest de 3 kg , idem pour le squat mb +4 kg

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 08 avr. 2019, 08:44
par xavierjo
au top.

ça va pulser au niveau des bras! icon13

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 08 avr. 2019, 13:49
par stephdrums
icon10 icon10 :)

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 09 avr. 2019, 23:32
par tigrou2310
bonne gestion des entrainement :), j'aurais besoin de quelque conseil pour me confirmer quelque doute si tu peut passer sur mon carnet entre temps :) merci

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 13 avr. 2019, 14:09
par Saruma
Merci à vous :D

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 13 avr. 2019, 14:12
par Saruma
SEMAINE 219 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 11 lest 3 kg
A12: 3X10
A2 :7X10

rowing barre 30 kg 4x10
C : 19


k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x15 superset curl concentré 9 kg 4x12
curl barre 30 kg une série à l'échec

G une série de 95 reps

service minimum , je vais essayer de placer une séance complète Dimanche

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 13 avr. 2019, 18:45
par Akao
Propre ! Tu as l'air de te balader :p

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 15 avr. 2019, 18:41
par Saruma
par Akao » samedi 13 avr. 2019 17:45

Propre ! Tu as l'air de te balader :p
merci , après je suis encore loin de mes meilleurs perfs , donc ce n'est pas trop compliqué pour l'instant mais après 3 mois de pause , j'ai choisis de repartir de très bas

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 15 avr. 2019, 18:45
par Saruma
SEMAINE 219 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 12 lest 3 kg
A12: 3X11
A2 :7X11



rowing barre 30 kg 4x11
C : 22

squat barre 26kg 6x10
F/W superset mode 9/15
F1 en unilatéral 55 s

k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x16 superset curl concentré 10 kg 4x8
curl barre 30 kg une série à l'échec

G 70 reps

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 15 avr. 2019, 21:49
par Akao
Reculer pour mieux sauter ! icon10 Et une séance supplémentaire vers tes plus hautes performances !

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 16 avr. 2019, 20:47
par Saruma
Reculer pour mieux sauter ! icon10 Et une séance supplémentaire vers tes plus hautes performances !
voilà :) , ça permet aussi de garder une régularité et de ne pas entamer la motivation icon13

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 17 avr. 2019, 20:03
par philou74
Une bien belle séance!
Une petite question:
Quand tu fais l'exo G (les crunchs) tu n'as pas mal au dos au bout d'un moment?
Au bout de combien ça commence vraiment à brûler?
Tu penses qu'il vaut mieux faire une seule série à fond plutôt qu'en séries?
Bon ça fait 3 questions... :mrgreen:
icon12 icon12

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 17 avr. 2019, 20:35
par Saruma
par philou74 » mercredi 17 avr. 2019 19:03

Une bien belle séance!
Une petite question:
Quand tu fais l'exo G (les crunchs) tu n'as pas mal au dos au bout d'un moment?
Au bout de combien ça commence vraiment à brûler?
Tu penses qu'il vaut mieux faire une seule série à fond plutôt qu'en séries?
Bon ça fait 3 questions... :mrgreen:
icon12 icon12

merci :)

ça peut m'arriver d'avoir un peu mal au dos quand je suis en séries très longues avec blocage de deux secondes en positions haute , quand ça m'arrive j'arrête de suite généralement

ça commence à brûler vers 60 / 70 ça dépend du niveau de forme , la brûlure dure sur une dizaine de reps et puis ça s'estompe pour quasiment disparaître .

Pour les abdos je recherche de l'entretien et d'avoir des séances la plus courte possible donc en procédant ainsi ça me convient
si je suis en forme j'essaie de rajouter quelques reps , si je suis pas trop en forme où pas trop motivé je m'arrête quand la brûlure arrive

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 20 avr. 2019, 00:36
par Saruma
SEMAINE 220 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 13 lest 3 kg
A12: 3X12
A2 :7X12

rowing barre 30 kg 4x12
C : 23

squat barre 26kg 6x11
F/W superset mode 10/15
F1 en unilatéral 60 s

k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x17 superset curl concentré 10 kg 4x10
curl barre 30 kg une série à l'échec

G une série de 100 reps

pas facile de se motiver après des journées de chantier épuisantes

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 20 avr. 2019, 15:21
par Akao
100 répétitions sur G :wink:

Toujours en chemin pour ta remise en forme icon10

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 21 avr. 2019, 21:53
par Saruma
par Akao » samedi 20 avr. 2019 14:21

100 répétitions sur G :wink:

Toujours en chemin pour ta remise en forme icon10
toujours , mais en essayant d'être stratégique au maximum , j'ai une petite frustration de pas être revenu à mes perfs , mais comme ma charge de travail au niveau pro va augmenter de jour en jour jusqu'en Août , je gère mes séances par rapport à cela

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 21 avr. 2019, 22:13
par Akao
C'est là que l'on admire toute ta sagesse Saruma icon10

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 22 avr. 2019, 01:05
par Saruma
Akao » dimanche 21 avr. 2019 21:13

C'est là que l'on admire toute ta sagesse Saruma icon10
j'avance à mon rythme , les modes et les perfs c'est vraiment secondaire :wink:

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 22 avr. 2019, 01:10
par Saruma
SEMAINE 220 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 14 lest 3 kg
A12: 4X6
A2 :7X6

rowing barre 34 kg 4x8
C : 24

squat barre 26kg 6x12
F/W superset mode 11/15
F1 en unilatéral 70 s

k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x18 superset curl concentré 10 kg 4x11
curl barre 34 kg une série à l'échec

G une série de 110 reps

une séance Vendredi une séance Dimanche , j'ai au moins pu caler deux séances dans la semaine
j'ai rajouté une série sur les pompes serrées + mb sur les pompes

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 23 avr. 2019, 22:43
par philou74
Joli Saruma!
C'est sûr que quand on a un boulot exigeant physiquement, il faut du courage le soir pour faire une séance!
icon12 icon12

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 25 avr. 2019, 00:24
par Saruma
philou74 » mardi 23 avr. 2019 21:43

Joli Saruma!
C'est sûr que quand on a un boulot exigeant physiquement, il faut du courage le soir pour faire une séance!
icon12 icon12
merci :D

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 25 avr. 2019, 00:26
par Saruma
SEMAINE 221 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: mode 15 lest 3 kg
A12: 4X8
A2 :7X8

rowing barre 34 kg 4x9
C : 17

squat barre 26kg 6x13
F/W superset mode 8/15
F1 en unilatéral 75 s

k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x19 superset curl concentré 10 kg 4x12
curl barre 34 kg une série à l'échec

G une série de 120 reps

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 25 avr. 2019, 02:12
par Akao
+20 à G ! 8) Toujours au top dans ta progression Saruma !

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 26 avr. 2019, 15:58
par xavierjo
nickel icon10

Pas forcément évident de s'entrainer avec les contraintes extérieures. Mais on s'adapte :wink:

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Publié : 28 avr. 2019, 20:34
par Saruma
Akao » jeudi 25 avr. 2019 1:12

+20 à G ! 8) Toujours au top dans ta progression Saruma !
c'était +10 , mais merci quand même :mrgreen:

par xavierjo » vendredi 26 avr. 2019 14:58

nickel icon10

Pas forcément évident de s'entrainer avec les contraintes extérieures. Mais on s'adapte :wink:

merci :D