SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 12 nov. 2019, 00:05

par philou74 » lundi 11 nov. 2019 22:51

C'est reparti! icon10
Plus de douleur aux côtes?
Tu crois qu'une séance par semaine suffit largement pour s'entretenir?
Perso je cherche un moyen d'alléger le temps passé sur la semaine mais je ne sais pas trop comment m'y prendre...
Tu as des idées?
J'aimerais soit des séances plus courtes soit une longue costaud et un autre truc ludique...

Petit message pour "Fra":
tu as trouvé le bon carnet à consulter pour progresser! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
yop Philou :D

non plus de douleur icon13

une séance par semaine tu préserves sans problèmes ta masse musculaire , de nombreuses études le confirme .
et avec ma propre expérience me conforte dans ce sens .

Tu devrais tester les séances sybernétics , une séance tout les 5 jours , la séance dure entre 1h30 et 2 h en fonction des branches que tu rajoutes , tu peux splitter en deux bloc si tu le désires . Au vu des témoignages sur le groupes protéo là tu fais bien plus qu'entretenir ta masse musculaire :wink: .
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 19 nov. 2019, 01:15

SEMAINE 246 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 13 lest 7Kg
A12: 6x8 lest 10 kg
A2 : 6x8 lest 10 kg

rowing barre 46 kg 4x9 , pendant les temps de repos bloc dos G 2x60 reps
C 4x6 lest 2 kg
rowing barre 46 kg 29/24
C lest 2 kg 16/9


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 8
F/W superset 8/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x15 superset curl concentré 12.5 kg 4x10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 24 nov. 2019, 00:02

Top ta séance! icon10
sacrés lests!
Merci pour ta réponse. Je vais plutôt faire les séances express car ces temps-ci, pas trop de temps. Les séances de 1h30 à 2h je ne vais pas parvenir à les caser.
Mais visiblement ce type de séance est à faire!
Saruma! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 25 nov. 2019, 20:08

par philou74 » samedi 23 nov. 2019 23:02

Top ta séance! icon10
sacrés lests!
Merci pour ta réponse. Je vais plutôt faire les séances express car ces temps-ci, pas trop de temps. Les séances de 1h30 à 2h je ne vais pas parvenir à les caser.
Mais visiblement ce type de séance est à faire!
Saruma! icon12 icon12

merci Philou :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 25 nov. 2019, 20:13

SEMAINE 246 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 14 lest 7Kg
A12: 6x8 lest 10kg
A2 : 6x8 lest 10 kg

rowing barre 46 kg 4x10
C lest 2 kg 4x7
rowing barre 46 kg 30/24
C lest 2kg: 11/9

squat lest 34kg 6x9
F/W superset lest 10 kg 6/15


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95cm lest 10 kg 4x16 superset curl concentré 12.5 kg 4x11
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc » 25 nov. 2019, 20:20

Saruma l'inebranlable!
icon12 icon12
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 02 déc. 2019, 16:31

Salut Saruma :D toujours un bel exemple de détermination et de motivation au vue de tes séances, Bravo icon10 !!

- J'ai vu que tu avais incorporer les mollets (W) sur le bloc cuisses, qu'elle protocole ou technique utilise tu pour ta pratique ??

Utilise tu la technique du bloc mollets en alternance page 203 ?

Te concernant c'est du Superset avec F comme la technique d'Arnaud mais tu commence à combien de réps ?

Merci pour tes réponses et bonne continuation.

Sportivement !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 02 déc. 2019, 17:55

par SÉB Fit » lundi 02 déc. 2019 15:31

Salut Saruma :D toujours un bel exemple de détermination et de motivation au vue de tes séances, Bravo icon10 !!

- J'ai vu que tu avais incorporer les mollets (W) sur le bloc cuisses, qu'elle protocole ou technique utilise tu pour ta pratique ??

Utilise tu la technique du bloc mollets en alternance page 203 ?

Te concernant c'est du Superset avec F comme la technique d'Arnaud mais tu commence à combien de réps ?

Merci pour tes réponses et bonne continuation.

Sportivement !!
merci :)

j'ai déjà utilisé la technique page 203 avec de bon résultat , mais sa rallonge les séances donc je préfère opter pour la technique Arnaud . on travaille toujours sur 15 reps , c'est constant ,la difficulté se corse quand F augmente
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 02 déc. 2019, 23:44

Ok merci pour ton retour Saruma, oui c'est pas faux avec l'autre technique page 203 c'est plus long surtout au début quand tu es censé n'avoir que 15 sec de récup :roll: !!

J'ai vu depuis un certains temps que tu trainais tes pb de genoux, j'ai eu une rupture des ligaments croisés et latéraux avec ménisque fissuré il y a quelques années et je me suis rééduquer avec du F1 à l'époque :roll: !! Tu es bien avec la façon dont tu as placé le F1 en uni. moi je l'aurai mis avant F ?

En tous cas bravo pour l'agencement intelligente sur tes séances pour le gain de temps c'est super bien manœuvrer icon10 !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 déc. 2019, 16:00

Message par SÉB Fit » lundi 02 déc. 2019 22:44

Ok merci pour ton retour Saruma, oui c'est pas faux avec l'autre technique page 203 c'est plus long surtout au début quand tu es censé n'avoir que 15 sec de récup :roll: !!

J'ai vu depuis un certains temps que tu trainais tes pb de genoux, j'ai eu une rupture des ligaments croisés et latéraux avec ménisque fissuré il y a quelques années et je me suis rééduquer avec du F1 à l'époque :roll: !! Tu es bien avec la façon dont tu as placé le F1 en uni. moi je l'aurai mis avant F ?

En tous cas bravo pour l'agencement intelligente sur tes séances pour le gain de temps c'est super bien manœuvrer icon10 !!
Merci le ligament n'était pas touché , j'ai également pris plus de 3 mois de repos complet , donc pour ma reprise j'avais déjà bien récupéré donc F1 N'étais là que pour apporter un petit plus dans le renforcement du genou
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 03 déc. 2019, 16:04

SEMAINE 247 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 15 lest 7Kg
A12: 6x8 lest 10 kg
A2 : 6x8 lest 10 kg

rowing barre 46 kg 4x11 ,
C 4x8 lest 2 kg
rowing barre 46 kg 16/16
C lest 2 kg 16/11


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 9
F/W superset 7/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x17 superset curl concentré 12.5 kg 4x11

Prochaine étape mb des dips et montage des pompes .
MB rowing augmentation de la charge
MB des maxs au rowing
Mb et augmentation de la charge sur les tractions
MB et augmentation de la charge curl concentré
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 04 déc. 2019, 02:21

Sacré bonne séance icon12 !!

Ca sent la stratégie par ici :wink:

Bon repos Saruma !!
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator » 09 déc. 2019, 11:59

Salut,
Pour quelqu'un souhaitant s'entraîner exclusivement au poids du corps, l'EPP apporte-t-il quelque chose en plus par rapport au livre vert ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 09 déc. 2019, 21:33

par SÉB Fit » mercredi 04 déc. 2019 1:21

Sacré bonne séance icon12 !!

Ca sent la stratégie par ici :wink:

Bon repos Saruma !!
merci :D

par Prostator » lundi 09 déc. 2019 10:59

Salut,
Pour quelqu'un souhaitant s'entraîner exclusivement au poids du corps, l'EPP apporte-t-il quelque chose en plus par rapport au livre vert ?
Salut il me semble avoir vu un message de ta part que tu as modifié, je n'ai p*as eu le temps de te répondre :roll: .

Sybernetics se gère un peu différemment du livre vert , on va moins chercher à équilibrer les modes , comme les 4 phases sont un peu une synthèse des 6/7 premiers niveaux , il faut absolument être encore plus à l'écoute de son corps , on va être en mb constante sur l'intégralité des exercices ( même les maxs ) , du coups les séances devraient être beaucoup moins épuisantes et énergivores , en revanche on va corser les variantes beaucoup plus rapidement , La filière force est un peu plus priorisée par rapport au livres vert au détriment de l'endurance de force . Mais au final dans les deux ,l'objectifs est d'être très fort sur des séries longues sur les variantes les plus compliquées.

Après rien ne t'empêche de rester sur le livre où d'alterner entre sybernetics et le livre vert :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 09 déc. 2019, 21:37

SEMAINE 247 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 9 lest 7Kg
A12: 6x9 lest 10kg
A2 : 6x9 lest 10 kg

rowing barre 46 kg 4x12
C lest 2.5 kg 4x4
rowing barre 46 kg 17/17
C lest 2,5kg: 17/11

squat lest 34kg 6x10
F/W superset lest 10 kg 8/15


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95cm lest 10 kg 4x18 superset curl concentré 12.5 kg 4x12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator » 09 déc. 2019, 22:34

Merci pour ta réponse 👍

Juste une dernière question par rapport au deuxième exercice de la Triade. Est-ce qu'on doit obligatoirement attendre d'atteindre les 12 répétitions avant de changer de variante ? Sachant qu'il faut que les murs ne dépassent pas les fondations, on doit nécessairement faire 12 répétitions par série aux pompes et autant aux dips avant de changer de variante ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » 10 déc. 2019, 01:55

Ça envoi du bois par ici icon12 les murs se montent tranquillement et intelligemment joli travail icon10 !!
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Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 10 déc. 2019, 19:44

par Prostator » lundi 09 déc. 2019 21:34

Merci pour ta réponse 👍

Juste une dernière question par rapport au deuxième exercice de la Triade. Est-ce qu'on doit obligatoirement attendre d'atteindre les 12 répétitions avant de changer de variante ? Sachant qu'il faut que les murs ne dépassent pas les fondations, on doit nécessairement faire 12 répétitions par série aux pompes et autant aux dips avant de changer de variante ?
Dans sybernetics les dips peuvent être en dessous des pompes :wink: par SÉB Fit » mardi 10 déc. 2019 0:55

par SÉB Fit » mardi 10 déc. 2019 0:55

Ça envoi du bois par ici icon12 les murs se montent tranquillement et intelligemment joli travail icon10 !!
merci :D
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