Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Zekepo
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 22 juil. 2019, 23:42

22/07/2019:
Paire1:
Tractions: 9 / 8 / 6 / 6
Ring dips: 12 / 12 / 10 / 10

Paire2:
C6: 11 / 11 / 11 / 11
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 14 / 14
RPU: 13 / 13 / 13 / 13

Paire4:
K2: 15 / 15 / 15
CL: 15 / 14 / 15
Vacuum: quelques cycles
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 04 août 2019, 12:22

04/08/2019:0

Après 2 semaines de pauses pour cause de vacances loin reprise au soleil, c'était dur et je n'ai pas pu finir la séance!
Paire1:

Tractions: 8 / 8/ 7 / 7
Ring dips: 12 / 11 / 10 / 10

Paire2:
C6: 11 / 11 / 11 / 11
step-ups: gauche: 13 / 13 / 13 / 13 droite: 13 / 13 / 13 / 13

Paire3:
Anneaux Ab: 14 / 14 / 10 / 10
RPU: 13 / 13 / 13 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 06 août 2019, 12:05

06/08/2019:

J'ai décidé de me revoir des tutos d'exécution pour tout les mouvements, et j'ai concentré ma séance sur une exécution plus propre possible. Je sens la différence surtout aux tractions!

Paire1:
Tractions: 6 / 4 / 3 / 3
Ring dips: 12 / 7 / 6 / 5

Paire2:
C6: 8 / 8/ 7 / 7
step-ups: gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 10 / 10 / 10 /10
RPU: 8 / 7 / 7 / 7

Paire4:
K2: 12 / 12 / 112
CL: 12 / 10 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Akao » 07 août 2019, 23:20

J'ai décidé de me revoir des tutos d'exécution pour tout les mouvements, et j'ai concentré ma séance sur une exécution plus propre possible. Je sens la différence surtout aux tractions!
Excellente initiative ! Je pense que j'en ferai de même prochainement.
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 08 août 2019, 22:51

08/08/2019:

@Akao: yes, ça fait un peu mal à l'égo mais ça fait ud bien de savoir qu'on bosse mieux!

Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 4 / 3
Ring dips: 12 / 10 / 8 / 6

Paire2:
C6: 8 / 8/ 7 / 7
step-ups: gauche: 11 / 10 / 10 / 10 droite: 11 / 10 / 10 / 10

Paire3:
Anneaux Ab: 10 / 10 / 10 /10
RPU: 13 / 9 / 9 / 9

Paire4:
K2: 9 / 9 / 9
CL: 9 / 9 / 9
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 10 août 2019, 13:47

10/08/2019:
Paire1:
Tractions: 6 / 5 / 3 / 3
Ring dips: 12 / 9 / 6 / 6

Paire2:
C6: 8 / 8/ 8 / 8
step-ups: gauche: 11 / 11 / 11 / 11 droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire3:
Anneaux Ab: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 11 / 10 / 8

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 12 août 2019, 20:30

12/08/2019:
Paire1:
Tractions: 6 / 5 / 4 / 3
Ring dips: 12 / 12 / 8 / 7

Paire2:
C6: 9 / 8/ 8 / 8
step-ups: gauche: 12 / 12 / 12 / 12 droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
Anneaux Ab: 11 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 12 / 11 / 11

Paire4:
K2: 15 / 6 / 6 <–– augmentation de difficulté!
CL: 14 / 15 / 12
Dernière modification par Zekepo le 17 août 2019, 19:44, modifié 1 fois.
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 17 août 2019, 19:43

Et hop deux pour le prix d'une!

15/08/2019:
Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 5 / 5
Ring dips: 12 / 12 / 12 / 11

Paire2:
C6: 12 / 12 / 11 / 10
Shrimps squats assistés: gauche: 12 / 12 / 12 / 12 droite: 12 / 12 / 12 / 12

Paire3:
Anneaux Ab: 12 / 11 / 11 / 11
RPU: 13 / 12 / 12 / 11

Paire4:
K2: 12 / 12 / 12
CL: 12 / 12 / 10

17/08/2019:
Paire1:
Tractions: 7 / 5 / 5 / 4
Pistols squats assistés: gauche: 12 / 8 / 8 / 8 droite: 12 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 10 / 8 / 7 / 7
Rings Dips: 12 / 11 / 11 / 10

Paire3:
ragon Flag: 6 / 6 / 6 / 4
RPU: 11 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 10 / 11
CL: 12 / 12 / 12
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 19 août 2019, 20:10

19/08/2019:
Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 4 / 4
Pistols squats assistés: gauche: 7 / 7 / 7 / 7 droite: 7 / 7 / 7 / 7

Paire2:
C6: 8 / 6 / 6 / 6
Rings Dips avec RTO hold: 7 / 8 / 6 / 6

Paire3:
Dragon Flag: 4 / 4 Dragon flag avec une seule jambe: 4 / 4
RPU avec RTO hold: 7 / 7 / 6 / 6

Paire4:
K2: 9 / 8 / 8
CL: 10 / 8 / 8
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 22 août 2019, 16:13

22/08/2019
Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 4 / 3
Pistols squats gauche: 5 / 5 / 4 / 4 droite: 5 / 5 / 4 / 4

Paire2:
C6: 8 / 8 / 5/ 6
Rings Dips avec RTO hold: 8 / 8 / 8 / 6

Paire3:
Dragon Flag: 5 / 5 Dragon flag avec une seule jambe: 6 / 5
RPU avec RTO hold: 9 / 8/ 8 / 6

Paire4:
K2: 9 / 9 / 8
CL: 9 / 10 / 8
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Bobby_Jo » 23 août 2019, 19:08

C'est du sérieux ton carnet, belle régularité dans les séances Zekepo !

Les dips aux anneaux ça doit être bien différent (et plus dur) que la méthode normale, tu as déjà essayé les deux ?

Peut-être que ta réponse serait "c'est pas faux" ? :mrgreen: :lol:

Courage, continues comme ça !! icon10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 24 août 2019, 14:45

24/08/2019:
Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 5 / 4
Pistols squats gauche: 5 / 5 / 5 / 5 droite: 5 / 5 / 5 / 5

Paire2:
C6: 10 / 9 / 8 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 8 / 8 / 7 / 7

Paire3:
Dragon Flag: 5 / 5 / 4 Dragon flag avec une seule jambe: 6
RPU avec RTO hold: 10 / 9 / 8 / 7

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 14 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 26 août 2019, 18:43

26/08/2019:

Ce ne fut pas ma meilleure séance mais bon au moins c'est fait!
Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 5 / 5
Pistols squats gauche: 5 / 5 / 5 / 5 droite: 5 / 5 / 5 / 5

Paire2:
C6: 9 / 7 / 7 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 6 / 5 / 6 / 5

Paire3:
Dragon Flag: 5 / Dragon flag avec une seule jambe: 7 / 8 / X (plus de jus donc j'me suis arrêté)
RPU avec RTO hold: 10 / 10 / 10 / 8

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 14 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 29 août 2019, 19:34

29/08/2019:

Hier beaucoup de skate du coup j'ai fait des pistols squats assistés car pas de jus dans les jambes.
Nouveauté: J'ai décidé de commencer à m’entraîner pour faire des pompes archer
Paire1:
Tractions: 6 / 6 / 4 / 4
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8/ 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 7 / 6 /6 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 7 / 7 / 7/ 7

Paire3:
Dragon Flag: 7 / 6 / 6 Dragon flag avec une seule jambe: 8
RPU avec RTO hold et en bas Archer hold: 10 / 6 / 6 / 6

Paire4:
K2: 10 / 10 / 8
CL: 12 / 12 / 9
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 31 août 2019, 14:53

31/08/2019:
Paire1:
Tractions: 6 / 5 / 4 / 4
Pistols squats gauche: 5 / 5 / 5 / 5 droite: 5 / 5 / 5 / 5

Paire2:
C6: 8 / 7 / 7 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 7 / 7 / 7/ 7

Paire3:
Roue à abdos: 10 / 8 / 8 / 8
RPU avec RTO hold et en bas Archer hold: 10 / 8 / 6 / 6

Paire4:
K2: 11 / 11 / 9
CL: 11 / 11 / 9
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 02 sept. 2019, 16:04

02/09/2019:
Aujourd'hui je me suis filmé pour vérifier les exécutions:
-les tractions sont bonnes, ça paie de faire attention car même si j'en fait moins qu'avant, ce sont des vrais tractions!
-les dips RTO, il faudrait que je me tienne plus droit mais l'amplitude est bonne
-les pistols squats: la catastrophe, ça va être mon prochain objectif!

Paire1:
Tractions: 7 / 6 / 5 / 5
Pistols squats gauche: 6 / 6 / 6 / 4 droite: 6 / 6 / 6 / 4

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 8 / 8 / 8 / 6

Paire3:
Roue à abdos: 10 / 10 / 10 / 10
RPU avec RTO hold et en bas Archer hold: 8 / 8 / 8 / 8

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 11 / 8 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 04 sept. 2019, 22:17

04/09/2019:
- Je me suis assistés pour les squats afin d'apprendre la meilleure position possible
- J'ai essayé des archer ring push-ups mais le mouvement n'est pas bon donc je suis repassé aux RPU avec RTOH et Archer hold en bas

Paire1:
Tractions: 7 / 6 / 6 / 4
Pistols squats assistés gauche: 6 / 6 / 6 / 6 droite: 6 / 6 / 6 / 6

Paire2:
C6: 9 / 8 / 8 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 7 / 7

Paire3:
Roue à abdos: 10 / 10 / 10 / 10
Archer RPU: droite: 6 / 6 gauche: 6 / 6 RPU avec RTO hold et en bas Archer hold: 6 / 6

Paire4:
K2: 12 / 12 / 10
CL: 10 / 9 / 9
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 06 sept. 2019, 16:44

06/09/2019:
Après avoir vu plein de conseils et de tutos, j'ai décidé d'insister avec les pompes archer :D

Paire1:
Tractions: 7 / 6 / 6 / 5
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 8 / 8/ 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 9 / 6

Paire3:
Roue à abdos: 10 / 10 / 10 / 10
Archer RPU: 10 / 8 / 10 / 8

Paire4:
K2: 10 / 10 / 10
CL: 10 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 09 sept. 2019, 20:40

09/09/2019 / :

Super séance, j'ai demandé à la communauté reddit de me corriger et mes mouvements sont bien meilleurs!!! :D

-Squats plus lents et avec le torse bombé
-Rows (C6) avec 1 sec de pause en haut et descente bien contrôlée
-Archer push ups plus lentes
-CL avec les bras vraiment horizontaux

Voici la vidéo la vidéo de mes exécutions pendant la séance du 6 septembre .

Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 5 / 5
Pistols squats assistés gauche: 7 / 7 / 7 / 7 droite: 7 / 7 / 7 / 7

Paire2:
C6: 7 / 7 / 7 / 6
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 9 / 8

Paire3:
Roue à abdos: 11 / 11 / 10 / 10
Archer RPU: 8 / 8 / 8 / 8

Paire4:
K2: 13 / 13 / 10
CL: 7 / 5 / 5
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 11 sept. 2019, 21:01

11/09/2019:
Hier, reprise du JJB du coup aujourd'hui j'ai eu mon lot de courbatures, donc petite séance (3 séries au lieu de 4, moins de réps et pas d'exo d'isolation)

Paire1:
Tractions: 5 / 5 / 5
Pistols squats assistés gauche: 7 / 5/ 5 droite: 7 / 5 / 5

Paire2:
C6: 6 / 6 / 6
Rings Dips avec RTO hold: 8 / 8 / 6

Paire3:
Roue à abdos: 10 / 10 / 10
Archer RPU: 8 / 8 / 8
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 13 sept. 2019, 21:07

13/09/2019:

-Aujourd'hui j'ai essayé de e lester de 10kg pour tractions et ring dips
-J'ai triché sur les squats (utilisation massive de l'assistance) car j'ai les jambes bien défoncées du JJB
-J'ai augmenté la difficulté de la paire 4

Paire1:
Tractions @PDC+10kg: 5 / 4 / 4 / 4
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8 / 8/ 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 7 / 6 / 6 / 6
Rings Dips avec RTO hold @PDC+10kg: 7 / 7 / 5 / 5

Paire3:
Roue à abdos: 11 / 11 / 11 / 11
Archer RPU: 10 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 10 / 6 / 6
CL: 5 / 5 / 5
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 16 sept. 2019, 21:29

16/09/2019:

J'étais plus sur du 1.30" de pause que du 45 sec du coup mes perfs sont meilleures!

Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 7 / 6
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 8 / 7 / 7 / 7
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 9 / 9 / 9

Paire3:
Roue à abdos: 11 / 11 / 11 / 11
Archer RPU: 10 / 10 / 10 / 8

Paire4:
K2: 9 / 8 / 7
CL: 7 / 6 / 6
Mon carnet: Zekepo

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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 18 sept. 2019, 20:39

18/09/2019:

Clairement une petite séance en terme de perfs... J'me suis senti malade toute la journée donc jep ense que ça explique le pourquoi du comment!


Paire1:
Tractions: 7 / 6 / 6 / 6
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8 / 7 / 7 droite: 8 / 8 / 7 / 7

Paire2:
C6: 7 / 7 / 6 / 6
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 8 / 7

Paire3:
Roue à abdos: 11 / 11 / 11 / 11
Archer RPU: 10 / 10 / 8 / 8

Paire4:
K2: 10 / 10 / 10
CL: 7 / 7 / 7
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 20 sept. 2019, 19:00

20/09/2019:

J'ai ben kiffé ma séance! :)

Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 7 / 6
Pistols squats assistés gauche: 8 / 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 8 (la dernière l’exécution était un peu trop rapide)
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 10 / 10 / 9

Paire3:
Roue à abdos: 12 / 12 / 12 / 12
Archer RPU: 10 / 10 / 8 / 8

Paire4:
K2: 8 / 10 / 8
CL: 6 / 6 / 6
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Pepc » 21 sept. 2019, 12:37

J'ai maté ta vidéo.
T'es exécutions sont bien propres. icon10
Ta chaise de jardin n'a pas l'air très stable par contre...
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Akao » 21 sept. 2019, 22:49

Super intéressante ta vidéo !

Je vois rien à redire sur tes exécutions ^^
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 23 sept. 2019, 22:34

@Akao et Pepc: merci les gars! Pour la chaise, tant qu'elle tient le coup je vais m'en contenter :mrgreen:

23/09/2019:
Aujourd'hui mode 7 aux pull ups et mode 10 aux dips validés!!! icon10

Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 7 / 7
Pistols squats assistés gauche: 9 / 9 / 9 / 9 droite: 9 / 9 / 9 / 9

Paire2:
C6: 9 / 9 / 9 / 9
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 10 / 10 / 10

Paire3:
Roue à abdos: 8 / 7 / 7 / 8 <- j'ai ralenti un max pour bien ressentir les abdos durant l'exo
Archer RPU: 12 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 12 / 11 / 11
CL: 9 / 7 / 7
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 25 sept. 2019, 21:12

25/09/2019:
Séance moyenne, ni bonne, ni mauvaise, mais fatigue sur la fin donc j'ai zappé les isolations:
Paire1:
Tractions: 7 / 7 / 7 / 7
Pistols squats assistés gauche: 9 / 9 / 9 / 9 droite: 9 / 9 / 9 / 9

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 9 / 9

Paire3:
Roue à abdos: 12 / 12 / 12 / 12
Archer RPU: 12 / 10 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 27 sept. 2019, 22:05

27/09/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 6 / 7
Pistols squats assistés gauche: 9 / 8 / 8 / 8 droite: 9 / 8 / 8 / 8

Paire2:
C6: 9 / 9 / 7 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 8 / 8 / 7

Paire3:
Roue à abdos: 12 / 12 / 12 / 12
Archer RPU: 12 / 10 / 10 / 10

Paire4:
K2: 8 / 8 / 8
CL: 8 / 8 / 8
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 02 oct. 2019, 21:54

02/10/2019:
Lundi j'étais vraiment crevé du genre à risquer la blessure donc j'ai sauté la séance (ça fait du bien aussi le repos)!
Pour les pompes je fais maintenant les bras "d'affilés" (d'abord l'un puis l'autre, comme aux pistols squats)

Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 7
Pistols squats assistés gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 9 / 9 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 10 / 9 / 9

Paire3:
Roue à abdos: 12 / 12 / 12 / 12
Archer RPU: gauche: 8 / 7 / 7 / 7 droite: 8 / 7 / 7 / 7

Paire4:
K2: 10 / 10 / 8
CL: 12 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 04 oct. 2019, 19:17

04/10/2019:

Aujourd'hui de bonnes sensations!

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 6
Pistols squats assistés gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 9 / 8 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 10 / 10 / 8 / 7

Paire3:
Roue à abdos: 12 / 12 / 12 / 12
Archer RPU: gauche: 8 / 7 / 7 / 7 droite: 8 / 7 / 7 / 7

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 10 / 12 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 07 oct. 2019, 21:09

07/10/2019:

Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 7
Pistols squats assistés gauche: 10 / 10 / 10 / 10 droite: 10 / 10 / 10 / 10

Paire2:
C6: 9 / 9 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 9 / 9

Paire3:
Abdo aux anneaux: 9 / 9 / 10 / 10
Archer RPU: gauche: 8 / 8 / 7 / 6 droite: 8 / 8 / 7 / 6

Paire4:
K2: 11 / 10 / 9
CL: 11 / 10 / 9
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 09 oct. 2019, 22:43

09/10/2019:
Paire1:
Tractions: 8 / 7 / 7 / 7
Pistols squats assistés gauche: 11 / 11 / 11 / 11 droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
C6: 8 / 8 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 8 / 8 / 8

Paire3:
Roue à Abdos: 13 / 13 / 13 / 13
Archer RPU: 16 / 16 / 16 / 16

Paire4:
K2: 12 / 10 / 10
CL: 10 / 10 / 10
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 11 oct. 2019, 20:10

11/10/2019:

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 7 / 6
Pistols squats assistés gauche: 11 / 11 / 11 / 11 droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
C6: 9 / 7 / 8 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 8 / 8

Paire3:
Roue à Abdos: 13 / 13 / 13 / 13
Archer RPU: gauche: 7 / 8 / 7 / 7 droite: 8 / 7 / 7 / 7

Paire4:
K2: 11 / 10 / 9
CL: 9 / 8 / 8
Dernière modification par Zekepo le 14 oct. 2019, 22:09, modifié 1 fois.
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Message par Zekepo » 14 oct. 2019, 22:08

14/10/2019:

Paire1:
Tractions: 8 / 8 / 6 / 6
Pistols squats assistés gauche: 11 / 11 / 11 / 11 droite: 11 / 11 / 11 / 11

Paire2:
C6: 9 / 9 / 9 / 8
Rings Dips avec RTO hold: 9 / 9 / 8 / 8

Paire3:
Roue à Abdos: 14 / 14 / 14 / 14
Archer RPU: gauche: 8 / 8 / 8 droite: 8 / 8 / 8 / 8 et une dernière série en alternance: 16

Paire4:
K2: 10 / 10 / 12
CL: 10 / 10 / 10
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