AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Akao » 10 juil. 2019, 17:11

@philou74 - Merci pour ton commentaire. Même si j'ai pour le moment l'impression de travailler beaucoup moins bien en salle que chez moi au poids du corps, je ne regrette pas une seule seconde cet engagement. D'autant plus que mon père apprécie énormément ces moments et cette dynamique sportive (alimentation comprise). Si je ne profite pas maintenant de cette opportunité de saisir ces moments, il se pourrait que je n'en aie plus jamais l'occasion.

Félicitations à ton fils pour son diplôme de coach sportif icon10 Tu peux être vraiment fier :)

@lafay_67_str - Ne t'en fais pas ! Il n'y a pas de malaise ^^ On fait tous comme on peut. Et oui ! Passage à la fonte, et à la sauce Sybernetics svp !

Un peu nostalgique du poids au corps ! Pour le moment, je ne sens pas du tout le passage à du full body. J'ai même l'impression de travailler moins que mes super-splits ! Plusieurs facteurs peuvent expliquer cela :

1. PDC ––> fonte (effet de nouveauté)
2. La notion du temps est, pour moi, plus difficile à appréhender correctement dans une salle de musculation.
3. La compagnie de mon père
4. Le fait d'être revenu sur la phase 1
5. Le fait d'être encore sur des petits modes
6. Le fait que la fonte était quelque chose de tout à fait nouveau pour moi lors du test de capacités et qu'il est probable que les charges décidées sur base de ce test soient maintenant devenues "plus faciles".
8. Je n'ai plus cours, je suis dans une période de repos durant laquelle je me sens plus détendu.
9. Je commence doucement à augmenter mes calories quotidiennes et à tendre vers une alimentation saine.

Séance 59 - 10 juillet - Full body
  • Dips - 6x8 (1)
  • Développé couché serré - 2x8 (40kg) (1)
  • développé couché haltères - 8x8 (2x14kg) (1)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x8 (32kg) (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x! (32kg) (1)
  • Presse cuisse - 4x8 (80kg) (2,5)
  • Leg extension - 4x8 (39kg) (2)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) - 4x11 (14kg) (1,5)
  • Curl à la barre - 4x8 (20kg) (1,5)
  • Crunch à la poulie - 6x8 (41kg) (1)
  • Gainage - 3x35sec (1)
Durée de la séance : ?

Commentaires :
  • Petite balade sur les dips. On en profite avant que ça se corse :)
  • Étant donné qu'il ne s'agit que de 2 séries, je trouve cet exercice relativement simple pour le moment.
  • C'est également très facile ! J'en suis arrivé à me demandé si je n'aurais pas du démarrer avec plus de poids. J'en conclue que le mouvement commence à être intégré par le système nerveux.
  • Les tirages poulie haute sont vraiment trop facile. Je m'y ennuie terriblement ! Les tractions me manquent fortement !
  • Presse cuisse, par contre, j'adore ! Ça envoie !
  • Pour le crunch à la poulie, j'ai changé ma façon d'exécuter l'exercice. Dans le livre, on voit que dans l'illustration qu'il faut le faire debout, sauf que dans la description on parle de se mettre à genoux... :roll: Bref ! Après quelques recherches sur YouTube, j'ai décidé d'opter pour la version à genoux et dos à la machine. C'est beaucoup mieux ! Ca travaille plus efficacement, mais si pour le moment c'est encore très simple. C'est ce changement qui explique également le changement de charge.
AKAO
Dernière modification par Akao le 11 juil. 2019, 23:18, modifié 1 fois.
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Akao » 11 juil. 2019, 23:18

Développé couché serré - 2x8 (30kg) (1)
Je viens de me rendre compte qu'une barre pour le développé couché c'est 20kg et que je rajoutais 2x10kg. J'étais donc sur du 40kg et non sur du 30kg. Du coup, je vais continuer sur cette lancée.

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Akao » 12 juil. 2019, 21:01

Séance 60 - 12 juillet - Full body
  • Dips - 6x9 (2,5)
  • Développé couché serré - 2x9 (40kg) (2)
  • développé couché haltères - 8x9 (2x14kg) (1,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x9 (32kg) (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x9 (32kg) (1)
  • Presse cuisse - 4x9 (80kg) (1)
  • Leg extension - 4x9 (39kg) (1,5)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) - 4x12 (14kg) (1)
  • Curl à la barre - 4x9 (20kg) (2)
  • Crunch à la poulie - 6x9 (41kg) (1)
  • Gainage - 3x40sec (1)
Durée de la séance : ?

Commentaires : j'ai très peu dormi la nuit passée et je l'ai directement senti sur les dips et les exercices qui ont suivi derrière. Mise à part cela, rien de spécial à notifier.

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Joe'
Messages : 151
Inscription : 29 janv. 2009, 20:15

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Joe' » 13 juil. 2019, 16:47

Le bilan en chiffre est peut-être pas fou mais niveau apparence c'est clair que tu as bien progressé !! icon10
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Akao » 14 juil. 2019, 18:27

Merci Joe' pour ton passage !

Je commence à mettre en place des habitudes alimentaires et à progressivement me construire un plan alimentaire. J'ai encore trop tendance à sauter des repas ou à laisser mes activités à l'extérieur empêcher ma prise de masse (beaucoup de marches, des repas sautés, des repas pris à la va-vite, etc.)

Il semblerait que je sois parvenu à stabiliser mon poids aux alentours des 78kg. J'ai perdu du gras au niveau du bide, et je dois avouer que psychologiquement, je me sens mieux.

J'en conclue donc qu'il ne serait pas impossible que la prise de gras nécessaire à une prise de masse relativement rapide est un frein psychologique qui déclenche, chez moi, quelques mécanismes d'auto-sabotage. Il va me falloir méditer sur cela...

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Bobby_Jo
Messages : 11
Inscription : 13 juil. 2019, 13:05

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Bobby_Jo » 14 juil. 2019, 19:58

Hello Akao !

J'ai fait un passage bref sur ton carnet et franchement, l'évolution en 2mois/3mois est très belle, j'espère avoir de bons résultats comme les tiens !

Courage tiens bon pour la suite ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Message par Akao » 15 juil. 2019, 00:04

Merci Bobby_Jo ! Je suis également passé sur le tien.

J'ai déterminé ma dépense en kcal par jour en moyenne à l'aide d'un bracelet FitBit... Je suis à 3 150kcal :roll: Je comprends pourquoi je perds du poids dès que je fais des écarts sur mes repas. Je ne me suis jamais rendu compte à quel point je bouge ! Certaines journées, j'effectue dans les alentours des 30 000 pas, d'autres journées à peine 5 000. D'une journée à l'autre ça peut être très variable. J'ai donc traqué mes dernières semaines et j'ai regardé la moyenne

Je vais donc devoir faire en sorte de manger au minimum 3 300kcal par jour. Idéalement, 3 400kcal. Ca va me demander d'implémenter progressivement de nouvelles habitudes !
  • M'obliger à me lever tôt afin de ne pas manquer le petit-déjeuner
  • Préparer plusieurs repas à la fois pour les 2-3 jours à venir, car je déteste passer trop de temps à cuisiner et à manger. J'ai l'impression de ne faire que ça de mes journées. D'autant plus que je mange très lentement...
  • En plus des 3 repas conventionnels, il va me falloir rajouter des collations (10h et 16h)
  • Penser aux macro-aliments afin de ne pas manger que des glucides (ce que j'ai tendance à faire)
AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 15 juil. 2019, 19:54

Séance 61 - 15 juillet - Full body
  • Dips - 6x10 (3,5)
  • Développé couché serré - 2x10 (40kg) (2,5)
  • développé couché haltères - 8x10 (2x14kg) (1,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x10 (32kg) (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x10 (32kg) (1)
  • Presse cuisse - 4x10 (80kg) (1,5)
  • Leg extension - 4x10 (39kg) (1,5)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) - 4x13 (14kg) (1)
  • Curl à la barre - 4x10 (20kg) (1)
  • Crunch à la poulie - 6x10 (41kg) (1)
  • Gainage - 3x45sec (1)
Durée de la séance : 1h20

Commentaire : RAS
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 127
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Pepc » 15 juil. 2019, 22:05

Bon, on commence à rentrer dans le vif du sujet avec les dips. :D
Ça fait bizarre de voir un 3,5. :mrgreen: D'habitude, il n'y a que du 1, limite quelques 2... :lol: :lol:
Alors, c'est comment ce crunch poulie ? Tu l'apprivoises ?
Belles séances en tout cas ! CURL barre à 20 kg, et en difficulté easy, ça me laisse encore rêveur !
Avatar de l’utilisateur
lafay_67_str
Messages : 82
Inscription : 14 mai 2019, 14:32

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par lafay_67_str » 15 juil. 2019, 22:39

3150 kcal /jour? C’est énorme non? T’es sûr de la fiabilité de ta fit?
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 127
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Pepc » 15 juil. 2019, 22:46

Oui, ça me semble beaucoup aussi...
Avatar de l’utilisateur
philou74
Messages : 1880
Inscription : 23 août 2014, 15:07

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par philou74 » 15 juil. 2019, 23:01

Tu enchaînes les séances!
1h20 tout les 2 ou 3 jours en salle, il faut le faire.
La fiabilité de ce type d'appareil est sans doute discutable mais ça donne un ordre de grandeur. C'est déjà ça.
AKAO! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 16 juil. 2019, 00:06

Pepc a écrit :Bon, on commence à rentrer dans le vif du sujet avec les dips. :D
Oui, ça commence à piquer ! C'est sur cet exercice que je sens que la séance de sport est matinale et que ce n'est pas la même chose, pour moi, que faire sa séance à 16-17h.
Pepc a écrit :Ça fait bizarre de voir un 3,5. :mrgreen: D'habitude, il n'y a que du 1, limite quelques 2... :lol: :lol:
Hahaha ! Je suis bien humain, ne t'en fais pas ^^ C'est surtout que c'était un début de phase avec des exercices nouveaux et donc des charges probablement trop basses.
Pepc a écrit :Alors, c'est comment ce crunch poulie ? Tu l'apprivoises ?
Au début, j'exécutais cet exercice depuis une posture debout, et ce n'était pas terrible. Maintenant je l'exécute à genoux et dos à la machine, je pense que ça travaille un peu mieux, mais rien de sensationnel. Je pourrai te dire ça une fois que j'aurai monté dans les modes.
Pepc a écrit :
Merci ! En effet, ça commence à travailler et à doucement congestionner; C'est ça qu'on aime ! :D
lafay_67_str a écrit :3150 kcal /jour? C’est énorme non? T’es sûr de la fiabilité de ta fit?
Oui, je trouve ça aussi fort élevé. Mais mes connaissances en la matière ne me permettent pas d'évaluer ce que ça signifie... Aujourd'hui, j'aurais dépensé 3 927kcal, dont plus de 700 durant la séance de ce matin.

Franchement, je ne sais pas te dire si ma Fitbit Charge HR 2 est fiable... Par contre ça expliquerait pourquoi je perds facilement du poids. Bonne chance pour ingurgiter 3 500-4 000kcal par jour !
philou74 a écrit :Tu enchaînes les séances!
1h20 tout les 2 ou 3 jours en salle, il faut le faire.
Ça me change de mes séances en super-split de 20 minutes ! :lol: Mais ça va, pour le moment, la motivation est au rendez-vous. Quand l'épuisement ou la démotivation pointeront le bout de leur nez, je sauterai la séance du mercredi.

Merci pour vos passages les amis !

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 16 juil. 2019, 00:37

La question que beaucoup de monde se pose, même s'il est difficile de donner un nombre exacte, on dépense en moyenne pour une heure de musculation, 6.6 calories par kilo. Cela signifie que si vous faites 70 kilos par exemple, vous dépenserez pour heure 462 calories.

Source : https://musculation-nutrition.fr/depens ... -graisses/
Mon bracelet Fitbit m'a donné 713kcal pour 1h20 d'entrainement. Si j'applique le rapport donné par ce site, je devrais être à...

6,6 x 79kg = 521,4 calories pour 1 heure.
521,4/60 minutes = 8,69 calories par minute
8,69 x 80 minutes = 695,2kcal.

On pourrait donc dire que mon bracelet est fiable ! 8)

Image
Source : https://www.fourchette-et-bikini.fr/out ... form-black

D'après ce site, en me considérant comme sportif, mon besoin calorique journalier serait de 3294kcal. Or d'après le tracking effectué depuis mon bracelet, j'estime le mien à 3150kcal. Ca reste donc tout à fait réaliste.

Jusqu'à preuve du contraire, il semblerait que ces données soient suffisamment pertinentes pour que j'accepte cette réalité et que je fasse en sorte de m'y adapter :roll:

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
stephdrums
Messages : 860
Inscription : 05 janv. 2015, 20:35

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par stephdrums » 16 juil. 2019, 08:25

Carnet bien présenté et séances bien menées ici icon10
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 127
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Pepc » 16 juil. 2019, 21:26

J'ai calculé ta dej avec la formule donnée dans le livre jaune d'olivier lafay. Et je trouve 2437... Ce qui est bien loin des 3000 + que tu as cité. Ça ne reste qu'une indication, mais quand même...
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 18 juil. 2019, 15:27

@stephdrums - Merci pour ton passage !

@Pepc - J'espère que tu as raison, car je ne parviens pas encore à m'envoyer 3000kcal par jour...

Séance 62 - 17 juillet - Full body
  • Dips - 6x11 (4)
  • Développé couché serré - 2x11 (40kg) (4)
  • développé couché haltères - 6x10 (2x14kg) (3) - Je me suis trompé !
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x11 (32kg) (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x11 (32kg) (1)
  • Presse cuisse - 4x11 (80kg) (3,5)
  • Leg extension - 4x11 (39kg) (2,5)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) - 4x14 (27kg) (2)
  • Curl à la barre - 4x11 (20kg) (1,5)
  • Crunch à la poulie - 6x11 (41kg) (1)
  • Gainage - 3x50sec (1)
Durée de la séance : ?

Commentaires :
  • On commence directement avec des dips qui envoient de quoi congestionner !
  • Le Développé couché serré passe merveilleusement bien. Les sensations sont superbes.
  • Malheureusement, je n'ai fait que 6x11 au troisième exercice au lieu d'un 8x11. Ce qui est dommage, car ça travaillait vraiment bien et que j'avais encore le jus pour le faire.
  • Ca m'a saoulé d'avoir à attendre entre le press cuisses et le leg extension pour cause de machine occupée. Je vais justement à la salle très tôt pour éviter cela... Mais bon, on fait avec comme on peut.
  • Pour l'exercice d'extension des triceps à la poulie (neutre) - Même problème, la poulie que j'ai pour habitude d'utiliser était prise. Je suis donc passé sur une poulie ajustable, mais la résistance n'est pas du tout la même. J'ai donc du mettre 27kg pour tenter de reproduire à vue d'oeil la charge ressentie sur la première poulie fixe.
AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
xavierjo
Messages : 1777
Inscription : 20 août 2015, 08:18

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par xavierjo » 18 juil. 2019, 15:59

Pour la dej ne te prends pas la tête. (la réalité est certainement entre 2500 et 3000 Kcal).
Calcul en gros ton apport actuel, garde le dans un premier temps en essayant d'avoir des aliments corrects et un bon ratio protéines lipides glucides, regarde comment ça évolue pendant 2 ou 3 semaines, et ensuite tu pourras monter ou descendre par paliers de 150 à 200 Kcal. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 18 juil. 2019, 21:36

Merci xavierjo pour le conseil. Mon problème est que je suis irrégulier d'une journée à l'autre, je vais donc devoir commencer par là.
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 20 juil. 2019, 19:43

Séance 63 - 19 juillet - Full body
  • Dips - 6x12 (4,5)
  • Développé couché serré - 12 - 9 (40kg) (5)
  • développé couché haltères - 8x12 (2x14kg) (3,5)
  • Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 4x12 (32kg) (1)
  • Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x12 (32kg) (1)
  • Presse cuisse - 4x12 (80kg) (2,5)
  • Leg extension - 4x12 (39kg) (2)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) - 4x15 (27kg) (1,5)
  • Curl à la barre - 4x12 (20kg) (2)
  • Crunch à la poulie - 6x12 (41kg) (1,5)
  • Gainage - 3x55sec (1)
Durée de la séance : 1h27

Commentaires :
  • Les dips, ça a piqué !!!
  • Grosse fatigue avant d'arriver sur le deuxième exercice. Je ne suis pas parvenu à valider un 2x12. Je le retente la semaine prochaine.
Il est temps pour moi de voir comment évoluer sur la prochaine séance... Je trouve vraiment dommage de redescendre sur des plus petits modes, alors que c'est seulement sur ces dernières séances que j'ai le sentiment de travailler.

AKAO
Dernière modification par Akao le 20 juil. 2019, 22:39, modifié 1 fois.
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar de l’utilisateur
Saruma
Messages : 3359
Inscription : 13 août 2014, 08:24

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Saruma » 20 juil. 2019, 22:19

Il est temps pour moi de voir comment évoluer sur la prochaine séance... Je trouve vraiment dommage de redescendre sur des plus petits modes, alors que c'est seulement sur ces dernières séances que j'ai le sentiment de travailler
Entre avoir le sentiment de travailler et le fait que cela travail où pas il y'a une énorme différence . Il faut toujours prendre en compte la pré-fatigue des dips et c'est pour cela que dans un premiers temps on insiste sur le fait de focaliser dessus .

Je pense que l'erreur à été de débuter le développé couché prise sérrée à 40 kg au final cela ne te laisse que très peu de marge de manoeuvre , peut -être tu devrais baisser légèrement le poids , il faut mieux toujours partir plus bas pour profiter au maximum de l'effet rampe de lancement .

:wink:


Pour ton alimentation tu devrais tester une appli comme myfitnesspas qui peut -être d'une aide précieuse
Avatar de l’utilisateur
Pepc
Messages : 127
Inscription : 01 mai 2019, 19:04

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Pepc » 21 juil. 2019, 18:21

Hello akao,
C'est pas facile de t'aider sur ce coup car autant je commence à appréhender la triade au poids de corps, autant avec la fonte je n'ai pas d'expérience. Après, les principes restent les mêmes (focaliser les dips (ascension) , MB les 2 derniers exercices, .reequilibrer,etc) ....ça a fait ses preuves..
Après, comme le dit saruma, c'est peut-être au niveau de la lourdeur des poids qu'il faut chercher.
En même temps, Tu dois aussi apprendre à faire parfaitement les mouvements avec les haltères et pour ça, rien de tel que des petits poids.
Le problème, c'est que du coup tu tâtonnes avec tes poids (dos,isos biceps, triceps), et tu t'embêtes...
Peut-être as tu intégré trop de nouveautés d'un coup ?

Je 'plussoie' pour my fitness pal, c'est le logiciel que j'utilise et c'est très utile pour donner des repères. icon10
Avatar de l’utilisateur
Akao
Messages : 425
Inscription : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Liège

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Message par Akao » 21 juil. 2019, 23:14

Merci les amis pour vos recommandations !

C'est en effet très nouveau pour moi tout cela. Je fais de mon mieux pour doucement trouver mes repères.
Concernant les exécutions, je suis très strict avec cela. Comparé à ce que je vois dans cette salle, elles sont déjà pas mal.

Voici ce que j'envisage de faire à la séance de demain.
  • Dips : 6x13
  • Développé couché serré : 2x5 @40kg
  • Développé couché haltères : 8x4 @16kg
  • Tirage 1/2 : 4x5 (en rajoutant 2kg)
  • Tirage 2/3 : 4x5 (en rajoutant 4kg)
  • Presse à cuisse : 4x13 @80kg
  • Leg extension : 4x13 @39kg
  • Extension des triceps : 4x5 (en rajoutant 5kg)
  • Curl à la barre : 4x13 @20kg
  • Crunch à la poulie : 6x13 @41kg
  • Gainage : 3x1min
J'ai essayé l'application MyFitnessPal... J'ai du mal à supporter toute cette publicité et cette incitation au premium. J'ai donc décidé d'utiliser une application plus épurée qui s'appelle toute simplement Nutrition.
Entre avoir le sentiment de travailler et le fait que cela travail où pas il y'a une énorme différence . Il faut toujours prendre en compte la pré-fatigue des dips et c'est pour cela que dans un premiers temps on insiste sur le fait de focaliser dessus
Tu dois certainement avoir raison. C'est que je trouve les séances trop faciles et j'en ressors sans aucune congestion... Dans de telles conditions, difficile pour moi d'imaginer que je suis en train de bâtir mon corps. Les dernières séances étaient meilleures au niveau des ressentis (à comprendre, elles ont généré de la congestion)... D'où mon appréhension à mini-boucler ^^'

AKAO
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Répondre