xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 11 juin 2019, 21:26

Moi sur protéo tout ne me plaît pas , et c'est bien normal , mais le groupe m'a tellement apporté et m'apporte encore que je ne peux pas cracher dans la soupe .
Je pense que trop de personne attendent trop de la part d'Olivier Lafay .

Il ne faut pas oublié que se lancer dans l'auto-édition est un vrai défi , Olivier à un enfant en bas âge , la version en anglais vient de se finaliser , l'ebook est en cours de construction , ldmt planche sur une nouvelle appli . Sybernetics est maintenant distribué dans les fnacs , cultura et également en vente à l'étranger . Bref il y'a un énorme taf derrière .

Certain se sentent un peu perdu , ont peur de mal faire ( et je peux le comprendre ) , mais franchement sybernetics donne tous les outils pour faire face .

Beaucoup ont les solutions je pense à la gestion de P2 par exemple :mrgreen: mais ont a besoin de se rassurer (moi y compris 8) .

yingyang :smilies1: :smilies30: icon12


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xavierjo
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 12 juin 2019, 07:59

séance du 11/06/2019

P1 8/8/8/8/8/8
P2 14/12/8/8/8/8/6
P3 6/6/6/6/6/6

E1 45/30 gauche 45/25 droite
E2 55

B1 10/10/10/10/10/10/10/10 curl barre 15 kg
B2 11/11/11 k2 spécial 87 cm
B3 11/11/11 K3

Une bonne séance. Je suis au taquet sur E1, je vais monter bientôt de 1 kg
Je vais faire un break de quelques jours, devant aller aider mes parents qui ont des soucis de santé et sont à 600 km de chez moi.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par lafay_67_str » 12 juin 2019, 17:23

Bon courage et profite de ce moment avec tes parents pour te ressourcer
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Philo31
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Philo31 » 12 juin 2019, 19:02

Une bonne séance Xavierjo ! icon10

Au même âge, des difficultés similaires sur nos routes. :(
Profites de ces moments avec tes parents comme je peux en profiter avec ma mère même si c'est loin d'être rose tous les jours.
Cependant, elle est toujours là. :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 18 juin 2019, 08:15

Séance cross sweet niveau 1 du 17/06/2019

3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour.
Burpees X 10 reps repos 1’
Tractions supinations amplitude ¾ 5 reps
Dips amplitude partielle 10 reps
Gainage 20’’
K2 spécial 87 cm 10 reps
Flexion à 2 jambes 15 reps.

Je vais tester une nouvelle organisation d'entrainement, suite au constat que je n'ai plus le temps de faire de cardio en plus de mes séances, et que je stocke trop de gras au bide.
L'idée est de faire une séance cross sweet par semaine ainsi qu'une séance sybernétique splittée en deux comme ce que je faisais, réparties entre les mardi, jeudi et dimanche. ça me permettra ainsi de ne pas augmenter le nombre de séance. Quand les séances cross sweet se durciront un peu elles compenseront en partie les séances sybernétiques plus espacées.
Cette séance était une séance test. Je n'ai jamais aimé les burpees mais c'est l'idéal pour faire monter les tours avant le reste. je suis assez pathétique dans l'exécution, je vais odt le temps d'être plus à l'aise. Pour le reste pas de difficulté, ça transpire par contre déjà bien. J'ai dû faire un peu plus long au gainage, ayant la montre au poignet je ne pouvais pas regarder, donc je compte :lol: .
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par lafay_67_str » 18 juin 2019, 10:01

Salut Xavierjo,

Je n'ai pas encore fait l'acquisition de Sybernetics (je le ferai lorsque j'aurai un peu touché aux niveau sups du livre vert), mais si je comprends bien le cross sweet c'est en gros du crossfit moins costaud?

D'ailleurs est ce que tu pratiques aussi le Seiza? J'arrête pas de voir des gens en parler sur le groupe Facebook. Quelle est l'approche de Sybernetics par rapport à cette pratique?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 18 juin 2019, 10:27

Salut,

le cross sweet, c'est du circuit training en plusieurs niveaux de progression, à pratiquer sans bourriner en effet.

Je pratique le seiza depuis que j'ai sybernetics. C'est assez relaxant et intéressant pour la souplesse. C'est sensé libérer les tensions, ça n'a pas un effet boeuf sur moi mais j'apprécie quand même. Au début ce n'est pas si évident car ça bloque un peu la circulation du sang dans les jambes et on peut avoir des douleurs aux pieds avec la position. De même ça tire un peu sur les ligaments des genoux. Je ferai un bilan dans quelques temps pour voir si je continue.
Dans le même esprit je pratique le mur de l'ange qui est très bénéfique pour les épaules, je l'ai intégré à ma routine piliers, c'est vite fait et pas contraignant. :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 19 juin 2019, 07:59

Séance DU 18/06/2019

Dos :
Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 8/8/8/8
Tractions supination (amplitude ¾) : 7/7
Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :9

Cuisses :
Bondissements :6/6/6/6
Squats pistols : 5/5/5/5/5/5

Abdos :
Crunchs :10/10/10/10/10/10
Crunchs pieds au sol : 8/8/8/8/8/8

C'est reparti :)
tractions un peu plus dur que prévu, mais reprise agréable.
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Akao » 19 juin 2019, 18:56

Belle séance 8)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Saruma » 19 juin 2019, 20:41

en avant pour ce nouveau planning alors icon10
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 21 juin 2019, 07:40

Merci icon10

séance du 20/06/2019

Bloc poitrine :
Dips amplitude partielle : 7/7/7/7/7/7
Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :8/8/8/8/8/8/8
Pompes larges delta 44 cm :6/6/6/6/6/6

Epaules :
Développé haltère un bras 5 kg : 25/20 gauche et droite
Elevations latérales 1kg : 55

Bras :
Curl barre 15 kg : 10/10/10/10/10/10/10/10
K2 spécial 87 cm : 12/12/12
K3 : 12/12/12

P2 un peu plus dur que prévu à la fin.
1 kg de plus au développé haltère un bras.
De bonnes sensations. L'enchainement épaules et bras est terrible en terme de congestion :)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par Philo31 » 22 juin 2019, 14:52

De bonnes séances. icon10
Alors, le ressenti du cross sweet ?
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » 23 juin 2019, 16:36

Merci Philo
Ressenti ci dessous :mrgreen:

Séance cross sweet niveau 1 du 23/06/2019

3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour.
Burpees X 10 reps repos 1’
Tractions supinations amplitude ¾ 6 reps
Dips amplitude partielle 11 reps
Gainage 25 ‘’
K2 spécial 87 cm 11 reps
Flexion à 2 jambes 16 reps.

Ça va mieux sur les burpees X mais c’est sévèrement cardio, je m’aperçois que j’ai bien perdu depuis que je ne fais plus grand chose en cardio.
Je vais encore les laisser à 10 quelques séances .
C’est certainement aux tractions que ça se durcira en premier mais il y a de la marge.
Je pense que ça sera bien complémentaire avec la séance sybernetique, et encore plus quand il y aura des pompes. En tout cas c’est rapide comme séance et certainement efficient. On va voir quand ça sera plus dur, il faudra utiliser les TAS.
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