Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 10 mai 2019, 23:33

Donc là, ça veut dire que je peux tester mes capacités sur l'exo B pour savoir si j'peux passer au 2ème programme c'est ça ?
Vue ce que tu envoies sur l'exercice D, je pense que tu pourrais valider les 8 répétitions sur l'exercice B... À toi de sentir où tu en es et ce qui te motive :)
Dernière modification par Akao le 12 mai 2019, 11:57, modifié 1 fois.
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 12 mai 2019, 10:15

Tu peux tout à fait te tester de temps en temps ;)

Bientôt les premiers dips !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par sumo56 » 12 mai 2019, 12:25

si tu doute de pouvoir faire des dips déleste toi avec un élastique
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 12 mai 2019, 18:06

Salut !

Merci pour vos conseils, j'ai testé mes capacités hier sur l'exo B et j'ai réussi à en faire 7 ;D Du coup, c'est parti pour le deuxième programme ! :) (programme que j'ai commencé aujourd'hui)

Donc, séance du 12/05/19

B: 7 - 5 - 4
A1: 9 - 7 - 5 (next séance => A2)
D: 20
C5 : 17 - 10 - 8
E1: 13 - 11 - 10
F: 20 - 16 - 17
G: 43 - 39 - 37
K2: 12 - 13 - 9
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 12 mai 2019, 18:29

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 12 mai 2019, 18:40

Super ! Ca progresse !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 15 mai 2019, 23:53

Salut !

Cette semaine, je ne pourrai faire que 2 entrainement, du coup j'ai décidé d'en faire une ce soir, et un autre samedi (donc 2 jours de repos entre les 2 séances)

Séance du 15/05/2019 (deuxième programme / NIV 1)

B: 7 - 5 - 6
A2: 9 - 6 - 5
D: 18 (il y aura toujours qu'une seule série pour ce programme ?)
C5: 18 - 10 - 8 (vu que je ne peux pas faire C1 du fait que je n'ai pas le matos adéquat, j'ai remplacé l'eox par C5, mais est-ce qu'il faudra que je fasse évoluer l'exo C5 vers un autre ou pas ?
E1: 15 - 12 - 11
F: 20 - 20 - 17
G: 45 - 40 - 40
K2: 15 - 15 - 14
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 16 mai 2019, 13:37

Impec ça continue de monter. Au final ça te fera sûrement du bien un peu de repos supplémentaire ;)

Autrement de tête il me semble bien qu'il n'y ait qu'une série de D pour ce programme. Et pour les tractions tu peux en effet les remplacer par des tractions horizontales en conservant l'amplitude indiquée dans le programme.

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 18 mai 2019, 00:28

Hey,

Ouais je pense, là j'ai les courbatures qui commencent à faire leur apparitions, surtout au niveau des cuisses, c'est pas plus mal que je ne fasse pas de training ce soir xD

Ouais je sais, mais je me demandais surtout si je devais rester sur C5 ou si je devais évoluer vers d'autres exos dans la même lignée mais peut être + dure je sais pas.

Par contre, j'viens de voir qu'il faut intégrer B1 dans l'échauffement, chose que je n'ai pas faite jusqu'à maintenant.. est-ce-qu'il faut absolument que je l'intègre dans mon échauffement ou ce n'est pas nécessaire ? Sachant que si je le fais, cela va beaucoup impacter mes résultats sur l'exo B
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 18 mai 2019, 10:32

Si tu montes haut dans les modes à C5 tu peux ensuite poser tes pieds sur une chaise par exemple. D'ici là tu auras peut-être une solution pour faire des tractions verticales.

Perso à une époque je faisais ça car je n'avais plus de barre, et j'étais monté jusqu'à des modes 17-18 avant de repasser aux tractions verticales. Ça m'avait vraiment débloqué la progression avec le recul :)

Pour ton échauffement c'est mieux de faire quelques reps des exos que tu vas faire, pour préparer les muscles et les articulations. Après si ça te pénalise trop tu peux juste faire quelques reps dégressives (sans faire la remontée), ou juste bien t'échauffer avec quelques étirements épaules en plus, le temps de gagner en force.

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 19 mai 2019, 16:12

Salut :)

Merci Joe pour ton retour. T'entends quoi par "modes" ? Répétitions ? Pour l'instant je sais pas trop où me situer par rapport à cet exo.

Ok, c'est ce que j'ai fait hier, j'ai fait genre 3-4 reps de B1, et j'ai arrêter pour éviter de trop me fatiguer (surtout qu'avant cet exo, je fais 3x8 pompes sur genoux et 3x30 sec de squat). Et finalement, ça n'a pas vraiment impacté mes séries sur B étonnamment :)

Séances de 18/05/2019

B: 7 - 5 - 6
A2: 9 - 5 - 4
D: 18
C5: 18 - 10 - 8
E1: 16 - 13 - 12
F: 20 - 20 - 17
G: 45 - 41 - 41
K2: 18 - 14 - 14
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 20 mai 2019, 21:39

Hey !

Séance du 20/08/2019

B: 7 - 6 - 5 (je sens que je m'approche du niveau 2 ! :D)
A2 : 9 - 6 - 5
D: 18
C5: 18 - 9 - 8 (y'a pas moyen que je remplace cet exo par un exo hors "lafay", genre la position de l'oiseau avec des élastiques ? Car c'est vachement pas pratique avec les des chaises, car pas très stables, et surtout, je ressent moins de sensations que l'exo que j'ai évoqué précédemment ^^")
E1: 17 - 14 - 13
F: 20 - 20 - 18
G: 46 - 42 - 4 2
F: 15 - 14 - 12 (j'ai descendu mes mains à 5 cm environ par rapport à ma dernière séance)

Voili voilou
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 21 mai 2019, 14:48

Toujours en progression impec ! Le mode c'est le nombre de reps que tu te fixes pour tes séries d'un exo. Actuellement tu es en "maxis" et les modes seront utilisés comme système de progression à partir du niveau 2 ;)

Autrement pour les tractions trouve le moyen qui te convient le mieux. Si tu trouves une solution où tu fais le même mouvement c'est mieux car lors des tractions ton corps se déplace par rapport à la barre alors qu'avec l'exercice de l'oiseau ce sont les poids qui se déplacent par rapport à ton corps (le corps répond mieux nerveusement lorsqu'il se déplace).

Pour les abdos tu peux essayer de bloquer 2sec en position haute contracté, les perfs vont chuter mais tu devrais avoir de meilleures sensations. icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 21 mai 2019, 15:42

Salut Zoldik,

J'ai parcouru ton carnet d'entrainement et ai constaté que tu as également démarré la méthode classique récemment.
Je viendrai régulièrement sur ton carnet pour t'encourager. En tout cas tu affiches une progression constante, keep it that way icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 21 mai 2019, 22:36

Le niveau 2 est tout proche ! Keep doing!
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 21 mai 2019, 23:12

Hey !

Merci pour vos encouragements les gars, ça fait plaisir ! :)

@Joe' Ok, merci pour les infos, du coup je vais rester sur cet exo pour le moment, j'aviserai plus tard si je trouve un exo viable..

Sinon, je vais essayer ton astuce pour les abdos dès demain, j'te tiens au courant ! :)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 23 mai 2019, 21:58

Salut :)

Séance du 22/05/2018

B: 10 - 6 - 5 (je vais enfin pouvoir passer au niveau 2 ! :D)
A2: 9 - 7 - 5
D: 18
C5: 16 - 9 - 8
E1: 18 - 15 - 14
F: 20 - 20 - 19
G: 25 - 24 - 24 (effectivement @Joe' les séries ont bien chutées avec ta technique xD)
K: 15 - 12 - 9
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 25 mai 2019, 17:08

Elle est belle celle-là, bravo icon10

Le niveau 2 peut paraître très intense au début. Si cela l'est trop n'hésite pas à revenir un peu au niveau 1 et à viser les 15 reps à B avant de retenter le niveau 2 ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 26 mai 2019, 11:43

Hey !

Effectivement, putain qu'est-ce qu'elle était intense la séance xD Enfin, surtout pour les premiers exos !

Séance du 25/05/19 : NIVEAU 2

B1: 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
A3: 5 - 5 - 5 - 5 - 4
A2: - 4 - 3 - 1 - (après ça je suis passé à A1 car j'étais vraiment HS) - 2 - 2 - 1 (pour toutes ces séries, j'ai fait la moitié de l'amplitude)
C5: mode 5 (mode 5 ça veut bien dire 6 séries de 5 rep' ?)
E: mode 5
F: mode 5
G: mode 10
O: mode 4 (2 rep coté droit et 2 rep coté gauche, par contre je suis obligé de bloquer les pieds sinon c'est impossible de me relever, et encore, ça me fait mal au coccyx / dos quand je le fais même avec les pieds bloqués ^^")
K2: 17 - 8 - 7 (j'ai commencé trop bas je pense)

Du coup @Joe', tu crois que je peux rester sur ce niveau en essayant de viser le mode 5 pour les premiers exos ou il faut que je retourne au 1er niveau ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 26 mai 2019, 14:20

Pas mal, ça me rappelle mon premier passage niveau 2, il y a 12 ans :lol:

À l'époque on m'avait conseillé de retourner niveau 1 et de viser 15 reps à B, et au deuxième essai de niveau 2 ça allait mieux et c'était le bon ! Là ça me paraît un peu juste pour toi aussi. À ta place je retournerai un peu au niveau 1 quelques semaines, deux semaines ou un petit mois ça devrait le faire pour monter encore un peu les dips.

Si ça t'épuise de te donner à fond partout au niveau 1, concentre toi surtout à faire monter les dips, et n'utilise des rest-pause qu'une fois par semaine maximum (les petites pauses qu'on fait pour ajouter quelques reps). Ça t'aidera à mieux récupérer entre chaque séance.

Autrement pour les modes c'est bien ça ;)

C'est bien quand même, tu continues de progresser icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 26 mai 2019, 20:40

Comment te sentais-tu avant cette première séance au niveau II ?

Étais-tu en forme, bien reposé, avec suffisamment d'énergie ?

Car en effet, c'est un peu juste pour continuer sur ce niveau sans rapidement te dégouter. Ce début de niveau devrait justement te permettre de te reposer après les programmes du niveau I avant d'attaquer les choses sérieuses.
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 26 mai 2019, 23:46

Salut salut,

Arf, moi qui me réjouissais de passer au niveau 2 :c

Du coup je vais quand même repasser au niveau 1 et viser les 15 rep à l'exo B.

@akao bah ouais je me sentais plutôt en forme étant donné que j'ai eu 2 jours de repos avant. Après j'avais peut être moins d'énergie que mercredi dernier... Étrange
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 27 mai 2019, 10:39

Et oui c'est un peu frustrant... dis-toi que tu as quand même déjà triplé ton max aux dips depuis tes débuts !

Plus que quelques uns en plus et c'est reparti ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 27 mai 2019, 17:48

Ca me semble être la décision la plus intelligente. Surtout que tu as déjà très bien progressé sur le niveau 1 !

L'important n'est pas d'aller vite, mais d'aller loin.

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 27 mai 2019, 22:48

Ouais je vais essayer de relativiser un peu x)
Du coup demain je rattaque le niveau 1, en espérant battre mon record sur les dips ! :)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 28 mai 2019, 10:33

Courage Zoldik, c'est reculer pour mieux sauter. C'est frustrant mais le niv 2 est quand même éprouvant et normalement les petits modes du début devraient permettre à ton corps à s'acclimater pour la suite. Donc si tu constates que tu as du mal dès la première séance, je te conseille également de revenir au niveau 1b, tu verras la différence après ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 28 mai 2019, 21:54

Merci mec ! :) Je ne vais pas lâcher !

Séance du 28/05/2019 (1ER NIVEAU B)

B: 10 - 6 - 6
A2: 8 - 6 - 4
D: 18
C5: 18 - 10 - 10
E1: 19 - 16 - 15
F: 20 - 20 - 19
G: 26 - 25 - 25
K2: 13 - 11 - 10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 28 mai 2019, 21:57

Aller ! On repart en force icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 29 mai 2019, 20:39

Exactement ! :)

Sinon j'aurai une question : à part la méthode Lafay que je pratique 3x semaine (du moins j'essaie xD), le reste de la semaine je ne fais "que" des étirements. Est-ce que je dois utiliser les jours de repos pour faire du cardio à votre avis ? Sachant que j'ai un peu de gras à perdre (surtout au niveau du bide / poignées d'amour / mollets), mais pour le moment je suis en prise de masse donc je sais pas si le fait de faire du cardio serait contre-productif ou pas ^^"
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 29 mai 2019, 21:00

Question que j'ai envie de te poser : est-ce que tes séances actuelles sont suffisamment cardio ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 30 mai 2019, 00:00

Bah en soit, je trouve pas que la muscu c'est du cardio quoi (après ça dépend des exos, par exemple après l'exo F je suis essoufflé de ouf xD). A moins que j'ai mal compris ta question ?
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 30 mai 2019, 10:37

Ajoute du cardio seulement si ça te fait plaisir d'en faire. Les séances deviendront de plus en plus cardio au fur et à mesure que tu gagneras en force / allongeras les séries.

Si tu souhaites en ajouter seulement pour une question esthétique, je te conseillerai plutôt de commencer à jeter un oeil à ton alimentation ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 30 mai 2019, 11:10

Salut !

Ah ok (dans ce cas je n'en rajouteras xD à part éventuellement quand je serai en sèche pour faciliter la perte de gras xd).

D'accord, justement, je pensais que mon plan nutrition était correct, mais après plusieurs calculcs, je viens de voir que je suis en déficit calorique.. >< Du coup je vais étudier ça pour rajouter des calories petit à petit, genre 100/semaine, pour arriver à un total de 2500 calories journaliers environ. C'est pas évident quand tu fais du jeune intermittent, et c'est surtout pas évident de prendre en compte la charge glycémique de ses repas / aliments aussi xd
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 30 mai 2019, 21:10

Je fais du jeûne intermittent depuis 10 ans et la plupart du temps un seul repas par jour alors t'inquiète pas je connais :lol:

Vu que tu progresses c'est que tu dois pas être en trop gros déficit, c'est déjà ça. En plus ça fait pas longtemps que tu pratiques donc il est possible que tu conserves un peu ton poids mais que la composition corporelle évolue quand même.

Et te prends pas trop la tête avec la charge glycémique, si ta base alimentaire est faite de légumes ça devrait pas trop faire monter ton insuline (bien sûr faut pas s'enfiler 100g de riz blanc derrière ou autre chose à IG très haut). Si tu parviens déjà petit à petit à avoir une alimentation saine et des entraînements réguliers tu auras tes premiers résultats. Ensuite tu pourras optimiser pour aller plus loin ou plus vite, mais l'important est d'avoir une base de santé solide pour durer, le reste viendra "tout seul". Comme le disait joliment AKAO quelque part, le but c'est d'aller loin, pas d'aller vite ;)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 31 mai 2019, 22:24

Salut !

Wow ça fait plaisir de croiser quelqu'un d'autre qui fait le jeûne intermittent ! :D (par contre, 1 repas/jour je sais pas comme tu fais xD)

Bah pourtant, au vu des calculs que j'ai fait, j'étais à -200 calories / jours, après le week je mangeais un peu plus, donc peut être que ça s'équilibrait au final ?

Ouais je sais, et comme en plus les légumes / certains condiments / épices / les lipides limitent le pic d'insuline (on mange rarement QUE du riz / pain etc à un instant T). Bah 100g de riz je trouve ça peu ? o: sachant que j'en mange 150 gr dans un repas (bon après je le prends basmati / complet, et je mange des légumes + viande-poisson avec). 9a fait déjà un ptit moment que je me suis penché sur la nutrition, je trouve ça vraiment intéressant en fait, j'apprends plein de trucs de semaines en semaines, et j'essaie de l'améliorer au fur et à mesure.

Sinon, voici la séances du 30/05/2019

B: 10 - 7 - 6
A2: 8 - 7 - 6 (au vu des faibles perf', peut être que je dois me rediriger vers A1, qu'est-ce que vous en dîtes ?)
D: 17
C5: 18 - 12 - 9
E1: 20 - 17 - 16
F: 20 - 20 - 18
G: 27 - 26 - 26
K2: 17 - 11 - 11
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Madmax2205 » 01 juin 2019, 09:04

hey

si tu veux perdre, courrir peu effectivement aider vu que tu augmenteras ta dépense energétique de la journée

Donc ca peut aider de courrir pour le gras du ventre (que je n'arrive pas à perdre ––> la faute à une alimentation pas assez équilibré). Après je sais pas si tu cours souvent ou pas mais j'intégrerais ca aussi de manière progressive :-) (genre une séance ou deux max par semaine au début et puis augmenter le temps que ton corps s'habitue.
A coté de cà, le repos c'est top et oui qd les rép augmentent tu vas transpirer ;-)

J'ai aussi fait le jeune intermittent et si tu arrives à distribuer sur tes 6-8 h de nouttirture (genre entre 12-13 et 18-20) tout ce que tu aurais besoin pour fonctionner, ton corps s'adaptera.

Après moi j'ai arrêté, j'aime trop déjeuner avec mes filles le matin :P

bonne chance pour la suite
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 01 juin 2019, 10:35

Et beh ça monte encore.

N'hésite pas à noter l'écart total de réps réalisées par exercice, entre tes séances.

Pour ta dernière séance, ça donnerait :

B: 10 - 7 - 6 (+1)
A2: 8 - 7 - 6 (+3)
D: 17 (-1)
C5: 18 - 12 - 9 (+1)
E1: 20 - 17 - 16 (+3)
F: 20 - 20 - 18 (-1)
G: 27 - 26 - 26 (+3)
K2: 17 - 11 - 11 (+5)

Vu comme ça tu noteras que les progrès sont bien là ;) Et pour A2 ce n'est pas très grave si les séries ne sont pas longues, du moment que ça monte tranquillement.

___
À une époque je mangeais un repas de plus de 2kg, la base c'était une salade concombre / maquereau, 225g de riz, 350 à 500g de viande, 170g de petits pois, 8 oeufs, huiles, noix, fruits et gateau protéiné pour compléter au besoin :lol: ... et c'est clair que je progressais vite (+8kg en 6 mois et 0cm de tour de taille), mais niveau santé, plaisir, et durabilité c'était pas vraiment ça... Aujourd'hui je privilégie l'aspect santé / plaisir. Soit, juste pour dire que tu as raison d'y aller tranquille, parce certes j'avais très vite progressé, mais s'en est suivi un arrêt de plusieurs années derrière = plus rien aujourd'hui :lol:
Zoldik
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 02 juin 2019, 14:04

Hey !

@Madmax2205 Bah après, mon objectif actuel c'est de gagner en muscle donc je dois être en surplus calorique, donc si je cours en à coté de mes séances de muscu, je vais devoir manger davantage.. par contre, en période de sèche ça peut aider ouais ^^

@Joe' bonne idée :)

Séance du 01/06/19 + 02/06/19 (j'ai fait la séance en split sur 2 jours étant donné que samedi c'était mon anniv', j'suis rentré un peu tard le soir ;) donc j'ai fait les exos B / A2 / D / C5 / K2 le samedi, et le reste ce matin même)

B: 9 - 6 - 5 (-3) étant donné que j'ai fait la séance chez moi, les chaises sont + hautes, d'où ma baisse de perf ? (le mec qui cherche une excuse.. xD)
A2: 9 - 7 - 6 (+1)
D: 18 (+1)
C5: 18 - 11 - 9 (-1)
E1: 21 - 18 - 17 (+3)
F: 20 - 20 - 19 (+1)
G: 28 - 27 - 27 (+3)
K2: 15 - 12 - 12 (+0)

Prochaine séance demain, afin de retrouver enfin un rythme "normal" lundi/mercredi/vendredi.

Wow, alors ça c'était un BIGGG repas xD je sais pas comment tu faisais pour t'enfiler autant de bouffe en un seul repas xD Perso je pourrai pas ! Là j'ai trouvé mon équilibre j'pense, avec 2 repas et une ptite collation entre les 2 :) Ça me permet de bien manger, sainement, sans mettre de coté le plaisir !
Dernière modification par Zoldik le 02 juin 2019, 15:58, modifié 1 fois.
Joe'
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 02 juin 2019, 14:14

Heu, non pas -3 pour les dips :
9+9+5 = 23
et 10+7+6 = 23 :lol:

Encore du progrès partout, donc ;)

Si tu as trouvé un bon équilibre pour ton alimentation c'est top, plus qu'à ajuster tranquillement au fil du temps !
Zoldik
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 02 juin 2019, 15:58

Je me suis trompé, j'ai voulu marquer "9 - 6 - 5" xD J'aurai bien aimé pouvoir faire 9-9-5 ^^
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