Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

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Akao
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 10 mai 2019, 23:33

Donc là, ça veut dire que je peux tester mes capacités sur l'exo B pour savoir si j'peux passer au 2ème programme c'est ça ?
Vue ce que tu envoies sur l'exercice D, je pense que tu pourrais valider les 8 répétitions sur l'exercice B... À toi de sentir où tu en es et ce qui te motive :)
Dernière modification par Akao le 12 mai 2019, 11:57, modifié 1 fois.
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 12 mai 2019, 10:15

Tu peux tout à fait te tester de temps en temps ;)

Bientôt les premiers dips !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par sumo56 » 12 mai 2019, 12:25

si tu doute de pouvoir faire des dips déleste toi avec un élastique
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 12 mai 2019, 18:06

Salut !

Merci pour vos conseils, j'ai testé mes capacités hier sur l'exo B et j'ai réussi à en faire 7 ;D Du coup, c'est parti pour le deuxième programme ! :) (programme que j'ai commencé aujourd'hui)

Donc, séance du 12/05/19

B: 7 - 5 - 4
A1: 9 - 7 - 5 (next séance => A2)
D: 20
C5 : 17 - 10 - 8
E1: 13 - 11 - 10
F: 20 - 16 - 17
G: 43 - 39 - 37
K2: 12 - 13 - 9
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 12 mai 2019, 18:29

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 12 mai 2019, 18:40

Super ! Ca progresse !
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 15 mai 2019, 23:53

Salut !

Cette semaine, je ne pourrai faire que 2 entrainement, du coup j'ai décidé d'en faire une ce soir, et un autre samedi (donc 2 jours de repos entre les 2 séances)

Séance du 15/05/2019 (deuxième programme / NIV 1)

B: 7 - 5 - 6
A2: 9 - 6 - 5
D: 18 (il y aura toujours qu'une seule série pour ce programme ?)
C5: 18 - 10 - 8 (vu que je ne peux pas faire C1 du fait que je n'ai pas le matos adéquat, j'ai remplacé l'eox par C5, mais est-ce qu'il faudra que je fasse évoluer l'exo C5 vers un autre ou pas ?
E1: 15 - 12 - 11
F: 20 - 20 - 17
G: 45 - 40 - 40
K2: 15 - 15 - 14
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 16 mai 2019, 13:37

Impec ça continue de monter. Au final ça te fera sûrement du bien un peu de repos supplémentaire ;)

Autrement de tête il me semble bien qu'il n'y ait qu'une série de D pour ce programme. Et pour les tractions tu peux en effet les remplacer par des tractions horizontales en conservant l'amplitude indiquée dans le programme.

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 18 mai 2019, 00:28

Hey,

Ouais je pense, là j'ai les courbatures qui commencent à faire leur apparitions, surtout au niveau des cuisses, c'est pas plus mal que je ne fasse pas de training ce soir xD

Ouais je sais, mais je me demandais surtout si je devais rester sur C5 ou si je devais évoluer vers d'autres exos dans la même lignée mais peut être + dure je sais pas.

Par contre, j'viens de voir qu'il faut intégrer B1 dans l'échauffement, chose que je n'ai pas faite jusqu'à maintenant.. est-ce-qu'il faut absolument que je l'intègre dans mon échauffement ou ce n'est pas nécessaire ? Sachant que si je le fais, cela va beaucoup impacter mes résultats sur l'exo B
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 18 mai 2019, 10:32

Si tu montes haut dans les modes à C5 tu peux ensuite poser tes pieds sur une chaise par exemple. D'ici là tu auras peut-être une solution pour faire des tractions verticales.

Perso à une époque je faisais ça car je n'avais plus de barre, et j'étais monté jusqu'à des modes 17-18 avant de repasser aux tractions verticales. Ça m'avait vraiment débloqué la progression avec le recul :)

Pour ton échauffement c'est mieux de faire quelques reps des exos que tu vas faire, pour préparer les muscles et les articulations. Après si ça te pénalise trop tu peux juste faire quelques reps dégressives (sans faire la remontée), ou juste bien t'échauffer avec quelques étirements épaules en plus, le temps de gagner en force.

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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 19 mai 2019, 16:12

Salut :)

Merci Joe pour ton retour. T'entends quoi par "modes" ? Répétitions ? Pour l'instant je sais pas trop où me situer par rapport à cet exo.

Ok, c'est ce que j'ai fait hier, j'ai fait genre 3-4 reps de B1, et j'ai arrêter pour éviter de trop me fatiguer (surtout qu'avant cet exo, je fais 3x8 pompes sur genoux et 3x30 sec de squat). Et finalement, ça n'a pas vraiment impacté mes séries sur B étonnamment :)

Séances de 18/05/2019

B: 7 - 5 - 6
A2: 9 - 5 - 4
D: 18
C5: 18 - 10 - 8
E1: 16 - 13 - 12
F: 20 - 20 - 17
G: 45 - 41 - 41
K2: 18 - 14 - 14
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 20 mai 2019, 21:39

Hey !

Séance du 20/08/2019

B: 7 - 6 - 5 (je sens que je m'approche du niveau 2 ! :D)
A2 : 9 - 6 - 5
D: 18
C5: 18 - 9 - 8 (y'a pas moyen que je remplace cet exo par un exo hors "lafay", genre la position de l'oiseau avec des élastiques ? Car c'est vachement pas pratique avec les des chaises, car pas très stables, et surtout, je ressent moins de sensations que l'exo que j'ai évoqué précédemment ^^")
E1: 17 - 14 - 13
F: 20 - 20 - 18
G: 46 - 42 - 4 2
F: 15 - 14 - 12 (j'ai descendu mes mains à 5 cm environ par rapport à ma dernière séance)

Voili voilou
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Joe' » 21 mai 2019, 14:48

Toujours en progression impec ! Le mode c'est le nombre de reps que tu te fixes pour tes séries d'un exo. Actuellement tu es en "maxis" et les modes seront utilisés comme système de progression à partir du niveau 2 ;)

Autrement pour les tractions trouve le moyen qui te convient le mieux. Si tu trouves une solution où tu fais le même mouvement c'est mieux car lors des tractions ton corps se déplace par rapport à la barre alors qu'avec l'exercice de l'oiseau ce sont les poids qui se déplacent par rapport à ton corps (le corps répond mieux nerveusement lorsqu'il se déplace).

Pour les abdos tu peux essayer de bloquer 2sec en position haute contracté, les perfs vont chuter mais tu devrais avoir de meilleures sensations. icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par lafay_67_str » 21 mai 2019, 15:42

Salut Zoldik,

J'ai parcouru ton carnet d'entrainement et ai constaté que tu as également démarré la méthode classique récemment.
Je viendrai régulièrement sur ton carnet pour t'encourager. En tout cas tu affiches une progression constante, keep it that way icon10
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Akao » 21 mai 2019, 22:36

Le niveau 2 est tout proche ! Keep doing!
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Message par Zoldik » 21 mai 2019, 23:12

Hey !

Merci pour vos encouragements les gars, ça fait plaisir ! :)

@Joe' Ok, merci pour les infos, du coup je vais rester sur cet exo pour le moment, j'aviserai plus tard si je trouve un exo viable..

Sinon, je vais essayer ton astuce pour les abdos dès demain, j'te tiens au courant ! :)
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