Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay + FAQ

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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 » 08 févr. 2019, 17:17

Salut les costauds,

Nouvel essai sur le mode 12. Bonne congestion

B1 mode 12 12 12 12 10 10
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 8 8
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 » 11 févr. 2019, 17:52

Salut les costauds,

Le temps passe et mercredi cela fera exactement 1 an que je fais la méthode Lafay...
Je ne ressemble pas encore à Schwarzenger :mrgreen: et je partais de tellement loin que une année de plus sera utile à continuer de me développer, mais oui je suis content du résultat.
Je ne poste pas d'images car je n'ai pas de photo du départ pour comparer et les résultats sont tout de même encore discrets mais mon corps s'est équilibré, raffermi, musclé indéniablement. Déjà mince avant la méthode mon seul regret est d'avoir encore maigri. J'ai perdu 3kg mais j'ai gagné en largeur de torse, épaules et de hanches. J'ai également considérablement augmenté ma confiance en moi.
Je remercie Xavier pour ses conseils de stratégie et tous les amis du forum qui rendent la méthode ludique icon10

Aujourd'hui encore un mode 12 car je trouve que c'est un niveau sur lequel ca bosse

B1 mode 12 12 12 12 10 8
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 9 8
E1 mode 11
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon courage à tous
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 11 févr. 2019, 18:23

C'est super icon10

Maintenant ce qu'il faut que tu assimiles, c'est que pour gagner en volume il faut :
aller rarement à l'échec sur les séries (ça c'est pour la recherche de performance, ou si on veut perdre du poids)
monter la difficulté à l'exo 2
manger plus.

icon13 icon12
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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 11 févr. 2019, 18:28

Si je comprends bien, par exemple pour les dips je reste sur 11 ? (car sur 12 je ne fais pas la série complète)
Idem pour les tractions je reste sur 11 ?
Pour l'exercice 2 sur 12 c'est mon maximum pour l'instant.
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 12 févr. 2019, 12:11

L'idée est de ne pas forcer trop souvent jusqu'à l'échec.
donc si tu passes un mode 11, tu vas au mode 12.
Là ça coince par exemple dès la 5ème ou à la 6ème série.
Tu vas quand même essayer de progresser un peu sur ce mode 12, mais sans t'attarder de trop.
Donc tu pourras par exemple sur la semaine n'utiliser qu'une fois par semaine des pauses courtes pour essayer de grapiller des reps, et sur la 2ème séance 100% tu arrêtes ta série quand tu sens que la répétition suivant sera limite ou ne passera pas. ainsi tu ne forces pas trop tout le temps. Et si le contexte n'est pas bon (stress, fatigue,...) tu ne prends pas de pause courte pour chercher l'échec ultime, tu arrêtes ta série tranquille quand ça commence à coincer.
tu peux faire ça par exemple sur deux semaines, tu verras si tu as progressé, et quand ça stagne tu changes de niveau, ou tu fais une mini boucle pour reprendre de l'élan.
Pour l'exercice 2 si tu passes avec environ 12 reps, alors tu peux durcir la variante (faire A5 au lieu de A4 par exemple). L'idée est d'essayer d'aller jusqu'à A6.
Cet exercice est essentiel pour le développement du buste.
Il ne faut pas trop focaliser sur la validation de modes, c'est une erreur que font beaucoup de débutants.
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 13 févr. 2019, 17:16

Salut les costauds,

Mode 11 aujourd'hui avec comme d'habitude 1 minute de repos entre chaque reps et séries. Je sens bien que ça travaille dans les pecs... Si je te comprends bien Xavier, je reste là-dessus et j'essaye de diminuer le temps entre les reps pour revenir à 25 secondes ? :wink:
K2 est-il un exercice important ou bien puis-je le remplacer par un autre pour changer ? Merci encore icon10

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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 14 févr. 2019, 11:39

Non, je ne propose pas de diminuer les temps de repos.
si tu as l'habitude de travailler avec 1 minute de repos, tu peux continuer, m^me si le livre vert est construit pour un temps de repos de 25 secondes entre les séries, on peut adapter si les progrès sont là.

Le message que je veux te faire passer, c'est de ne pas aller trop souvent à l'échec pour ne pas épuiser les muscles afin qu'ils prennent du volume.
Mais il faut chercher aussi à progresser. Donc gérer quand ça bloque avec essentiellement des mini boucles, et penser à durcir les variantes des exos. Quanfd tu atteind un mode 12 à A3, passe à A4, etc...

Remets le nez dans le livre! :)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 15 févr. 2019, 17:13

Salut les costauds,

Encore un mode 11 aujourd'hui. J'étais mieux sur les Dips mais j'en aurais pas fait une 12éme sur la 6éme :mrgreen:
J'ai envie de refaire le mode 11 la semaine prochaine, puis dans 2 semaines 10-11-12

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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Madmax2205 » 16 févr. 2019, 08:52

Félicitation pour ton année d'entrainement ca le fait :-)

par contre tu perds tu poids mais je suis pas sûr d'avoir compris si tu avais un objective de performance ou de prise de masse.

Ds tous les cas tu es sûr de manger assez :-) (ok elle est facile cette question)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 16 févr. 2019, 10:03

Salut Madmax et merci pour ton message.
J'ai un objectif de prise de masse. Ces 6 derniers mois pour accompagner la méthode j'ai fait un "rééquilibrage alimentaire" en supprimant toutes la junk food etc. J'ai perdu 3kg
J'augmente mes glucides mais je ne reprends pas un gramme... il est peut-être plus difficile pour un maigre de grossir que pour un gros de maigrir icon5
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Antée » 16 févr. 2019, 12:19

En augmentant tes calories un peu (200 à 300 calories par jour) ça va finir par bouger...
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 16 févr. 2019, 12:56

J'essaye d'avoir des assiettes comprenant protéïnes, glucides, légumes et je me fais des gateaux pour les desserts et le gouté. Des exercices un peu moins dur comme vu avec Xavier et j'espère que ca va grossir icon6
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 18 févr. 2019, 17:06

Salut les costauds,

Mode 11 toujours fragile sur les dips

B1 mode 11 11 11 11 11 9
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A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 18 févr. 2019, 17:19

Bon, ce que j'ai voulu te dire, ce n'est pas de faire des exercices moins durs, au contraire, mais de moins forcer en les faisant.

Bonne séance icon10
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