Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 08 oct. 2018, 07:53

Très bon tout ça icon10

Juste les obliques avec H., c’est clairement un exo à éviter pour durer.

Tu as bien mieux à faire avec des élastiques par ex :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 08 oct. 2018, 19:57

Très bon tout ça icon10

Juste les obliques avec H., c’est clairement un exo à éviter pour durer.

Tu as bien mieux à faire avec des élastiques par ex :wink:
merci :)

c'est vrai qu'il faut être très prudent avec cet exo , je ne fait pas cet exo tout le temps , et je m'arrête à l'échec postural , plutôt que musculaire , je remplace des fois l'exo par des rotations de buste latérale avec élastique justement , je ne le précise pas car je suis un peu feignant :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 08 oct. 2018, 21:08

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 09 oct. 2018, 07:07

Toujours en place !!!!! icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 10 oct. 2018, 23:08

Toujours en place !!!!! icon10
je fais le minimum vital :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 10 oct. 2018, 23:18

semaine 206 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 14 lest 10 kilos
(A12) mode 14
(A2) mode 14

(C1) mode 14


E lest 10 kg delta 51 cm mode 6
F/W superset 11/15


pas d'abdo, pas d'iso , trop de fatigue et les sensations étaient pas top ,le corps ne répondait pas super bien
malgré tout j'ai assuré le minimum syndical :mrgreen:

encore une séance en lest avec les dips et après 2/3 séances sans lest et changement de niveau
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 11 oct. 2018, 12:37

un bon minimum syndical que beaucoup envieraient! icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par horuslafay » 12 oct. 2018, 07:40

et ton genou ? toujours des douleurs? :?:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 12 oct. 2018, 16:50

[par xavierjo » jeudi 11 oct. 2018 11:37

un bon minimum syndical que beaucoup envieraient! icon10] [/quote]

merci :)

par horuslafay » vendredi 12 oct. 2018 6:40

et ton genou ? toujours des douleurs? :?:
c'est moins douloureux , mais j'ai toujours un peu mal
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 12 oct. 2018, 17:45

Quesqu’il A ton genou ?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 03:08

par pierre176 » vendredi 12 oct. 2018 16:45

Quesqu’il A ton genou ?
visiblement c'est une petite déchirure du ménisque
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 03:20

semaine 206 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 15 lest 10 kilos
(A12) mode 15/15/15/15/12/13
(A2) mode 15/15/15/15/12/12

(C1) mode 15

programme jambe alternatif

F mode 8
E6 lest 37 kg : mode 8
F1 :120s
M : ------------------


exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec :wink:

K2spé pieds et mains joints delta 60 cm lest 10 kilos 24/20/16/14/14
curl barre ez 27 kg 25/20/14/11/12

séance pas facile

dips ça passe sur 2/3 dernières reps ça commencé à forcer mais il y'a de la marge
par contre les pompes hard-core j'ai usé et abusé des rp pour gratter des reps :twisted:

tractions compliquées j'étais complètement cramé après la triade , du coups j'ai fais plus light sur F pour récupérer un peu avant d'attaquer E6.
En revanche sur F1 J'ai poussé un peu plus que prévu dans le plan initial car cela répondait bien

ISO k2spé et curl objectif atteint du coup je vais augmenter le poids et baisser le delta et monter tranquillement au fil des séances en intensité .

C'était la dernière séance en lest sur les dips encore quelques séances sur le niveau pour voir si j'ai pas trop perdu en endurance de force , puis après passage au niveau 3 , reprise du lest sur les dips et retour du développé haltère pour les épaules

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 14 oct. 2018, 06:23

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 16:25

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
non jamais car les tractions ne sont pas vraiment une priorité ,et puis au fil du dégraissage les perfs montent automatiquement
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 oct. 2018, 19:33

semaine 207 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 16
(A12) mode 16
(A2) mode 16

(C1) mode 16


K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 17/12/11/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/16/13/12/11

juste le hdc douleur genou
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 17 oct. 2018, 21:02

Tu as mal ou au genou?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 18 oct. 2018, 00:01

Tu as mal ou au genou?
au niveau du ménisque intérieur , ça apparaît quand je m'agenouille , ça me fait mal une petite d'heure et puis ça disparaît
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 18 oct. 2018, 05:25

Il se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Clamos » 18 oct. 2018, 05:32

Pierrot spotted a 5h25 :lol:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 18 oct. 2018, 05:32

C’est ça les vieux :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 18 oct. 2018, 23:19

Il se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?
j'ai eu quelques blocage la nuit en dormant :mrgreen: , et sinon aucune limitation d'amplitude
même avec du squat full ampli où des pistols je n'ai aucune douleur , par contre quand je me mets à genoux en me relevant je peux avoir très mal pendant quelques heures et puis ça passe . Il m'arrive un peu d'avoir mal après une bonne journée d'artisan
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 19 oct. 2018, 00:21

semaine 207 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 8 lest 10 kilos
(A12) mode 8
(A2) mode 8

(C1) mode 8


E lest 10 kg delta 51 cm mode 7
F/W superset 12/15

séance recup
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 19 oct. 2018, 07:25

Ah ces douleurs ..... icon5 on peut jamais être tranquille :mrgreen:

En étant artisan en plus tu n'es pas épargné icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 19 oct. 2018, 07:37

T7 as fais un irm ou un scanner?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 19 oct. 2018, 19:40

oui j'ai un bout de ménisque qui se ballade :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 20 oct. 2018, 20:49

Il faudra aller le chercher un jour, sinon ça va te pourrir la vie. Mais c’est assez simple et on récupère vite, je connais deux personnes qui l’on fait. :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's » 21 oct. 2018, 19:25

hello all
effectivement, j'ai été opéré.
2 semaines après j'étais sur les terrains de sport.
Aucune séquelle, alors que j'étais emmerdé à chaque fois que je faisais du sport !

Allez Saru, un petit coup de bistouri et zou la belle vie :-)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 22 oct. 2018, 10:30

oui , c'est ennuyeux, faut y passer :roll:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 22 oct. 2018, 19:24

Ce n'est pas l'opération qui me gène , tu rentres le matin , le soir tu es à la maison , le problème c'est la rééducation et le repos totale du genou pendant quelques jours , et ça en cette période où la charge de travail est très forte je ne peux pas me le permettre .
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 22 oct. 2018, 19:28

semaine 207 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 17
(A12) mode 17
(A2) mode 17

(C1) mode 10

programme jambe alternatif

F mode 9
E6 lest 37.5 kg : mode 9
F1 :135s
M : ------------------


exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 18/13/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 19/14/12/11/11

bonne forme
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par mrchat » 24 oct. 2018, 13:30

Wow.

Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17 :shock:

Impressionant ! Et motivant !

Félicitations pour tes résultats, un exemple :D
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 24 oct. 2018, 22:48

Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...
icon12 icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 30 oct. 2018, 19:23

mrchat » mercredi 24 oct. 2018 12:30

Wow.

Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17 :shock:

Impressionant ! Et motivant !

Félicitations pour tes résultats, un exemple :D
merci bienvenue icon13 , c'est avant tout la régularité qui paye , sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude
Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...
merci , plutôt vers fin janvier car j'ai des chantiers planifiés pour début janvier qui vont être bien physique , pour le moment je ne ressent plus q'une gène et la douleur se fait beaucoup moins présente .

Après il est peut être possible d'échapper à l'opération pour l'instant le genou reste en observation
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 30 oct. 2018, 19:25

semaine 208 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 12
(A12) mode 12
(A2) mode 12

(C1) mode 10

programme jambe alternatif

F mode 6
E6 lest 37.5 kg : mode 6
F1 :100s

Une semaine de repos et reprise sur des modes légers , je vais bombarder en fin de semaine :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 31 oct. 2018, 11:32

ça va chauffer icon13
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par jeanpierre1933 » 31 oct. 2018, 22:09

sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude
Mode 23 ! :shock: Ah ouais ! Quand même !

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 01 nov. 2018, 21:56

Mode 23...
Ah ben c'est Saruma aussi… icon13 icon13
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 01 nov. 2018, 22:01

Bien pour tes séances icon10 J'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot :(
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 05 nov. 2018, 08:47

ça va chauffer icon13
:twisted:



J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
merci pour l'instant il me laisse un peu tranquille

Ah ben c'est Saruma aussi… icon13 icon13
merci Philou :D
Bien pour tes séances icon10 J'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot :(
merci , non ce n'est pas toujours évident , certains chantier m'impact plus qu'une séance hard core lafay , pour le genou à terme il faudra faire quelque chose
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 05 nov. 2018, 09:04

semaine 208 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 18
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(A2) mode 18

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E6 lest 37.5 kg : mode 7
F1 :180s
M : ------------------


exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 19/14/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/15/11/11/11

c'étais la top forme , j'ai forcé un peu sur la dernière rep de la dernière série sur A12 , et A2
J'ai commencé à transpirer sur E6 , en plus j'ai repris deux kilos en relâchant quelque peu la diète

je vais voir si je continue un peu le niveau 2 où si je passe au niveau 3, j'aimerai tâter du niveau 9 quitte à shunter quelques niveaux , en faisant 3, 7, 8,9
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