Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 12 oct. 2018, 16:50

[par xavierjo » jeudi 11 oct. 2018 11:37

un bon minimum syndical que beaucoup envieraient! icon10] [/quote]

merci :)

par horuslafay » vendredi 12 oct. 2018 6:40

et ton genou ? toujours des douleurs? :?:
c'est moins douloureux , mais j'ai toujours un peu mal
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pierre176
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 12 oct. 2018, 17:45

Quesqu’il A ton genou ?
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 03:08

par pierre176 » vendredi 12 oct. 2018 16:45

Quesqu’il A ton genou ?
visiblement c'est une petite déchirure du ménisque
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 03:20

semaine 206 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 15 lest 10 kilos
(A12) mode 15/15/15/15/12/13
(A2) mode 15/15/15/15/12/12

(C1) mode 15

programme jambe alternatif

F mode 8
E6 lest 37 kg : mode 8
F1 :120s
M : ------------------


exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec :wink:

K2spé pieds et mains joints delta 60 cm lest 10 kilos 24/20/16/14/14
curl barre ez 27 kg 25/20/14/11/12

séance pas facile

dips ça passe sur 2/3 dernières reps ça commencé à forcer mais il y'a de la marge
par contre les pompes hard-core j'ai usé et abusé des rp pour gratter des reps :twisted:

tractions compliquées j'étais complètement cramé après la triade , du coups j'ai fais plus light sur F pour récupérer un peu avant d'attaquer E6.
En revanche sur F1 J'ai poussé un peu plus que prévu dans le plan initial car cela répondait bien

ISO k2spé et curl objectif atteint du coup je vais augmenter le poids et baisser le delta et monter tranquillement au fil des séances en intensité .

C'était la dernière séance en lest sur les dips encore quelques séances sur le niveau pour voir si j'ai pas trop perdu en endurance de force , puis après passage au niveau 3 , reprise du lest sur les dips et retour du développé haltère pour les épaules

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pierre176
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 14 oct. 2018, 06:23

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 oct. 2018, 16:25

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
non jamais car les tractions ne sont pas vraiment une priorité ,et puis au fil du dégraissage les perfs montent automatiquement
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