Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 04 juil. 2018, 19:21

:arrow: séance du mercredi 4 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle

Tout se passe bien.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 12 juil. 2018, 20:24

:arrow: séance du mercredi 11 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle

Un cap de passé sur le squat : plus de sensation de "bloquage" en bas du mouvement qu'il y avait avant de remonter, j'ai pris de la force dans la partie la plus difficile du mouvement.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par Yam's » 16 juil. 2018, 10:36

Je vois que tu restes assidu c'est bien continue mec icon10
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 18 juil. 2018, 19:33

Ah oui surtout que la progression est toujours là !

:arrow: séance du mercredi 18 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par Yam's » 21 juil. 2018, 08:47

Benx a écrit :Ah oui surtout que la progression est toujours là !
Oui impeccable mec icon10
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Message par benx13 » 25 juil. 2018, 20:54

:arrow: séance du mercredi 25 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +125gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,250kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,250kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec


Je met en place la progression sur certain exos, la progression est trés fine mais le but est de progresser sur le très long terme, pas de se retrouver à forcer et stagner au bout de deux mois.

Sachant qu'au squat je suis capable de faire un 1RM de 3,8 fois ma charge de travail, il se pourrait que si j'augmente de 3 kg (par exemple) cela équivaut à une augmentation sur mon 1RM de 3,8x3kg soit une progression de 11,4kg => à voir au prochain test.
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Message par benx13 » 01 août 2018, 18:16

:arrow: séance du mercredi 1er août

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Message par benx13 » 15 août 2018, 22:08

:arrow: séance du mercredi 15 août

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

La reprise se fait sentir après la semaine de voyage mais ça se passe pas trop mal.
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Message par benx13 » 22 août 2018, 18:25

:arrow: séance du mercredi 22 août

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

Un peu mieux que la semaine dernière mais je force plus sur les pompes serrées, est ce parce que j'ai amélioré mon exécution ou bien que j'ai du mal à reprendre ?
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Message par benx13 » 05 sept. 2018, 20:51

:arrow: séance du mercredi 29 août

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
Dernière modification par benx13 le 13 sept. 2018, 17:49, modifié 1 fois.
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Message par benx13 » 05 sept. 2018, 20:52

:arrow: séance du mercredi 5 septembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

Bien mieux :)
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Message par benx13 » 13 sept. 2018, 17:51

:arrow: séance du mercredi 12 septembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +250gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

Bon progrès encore sur l'execution du squat, la sensation de maitrise revient bien aux pompes mais il y a encore du mieux à faire.
Je vais augmenter la difficulté aux triceps en attendant.
L'exo du relevé de bassin va me servir à améliorer ma posture.
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Message par benx13 » 23 sept. 2018, 18:34

:arrow: séance du mercredi 19 septembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +375gr : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25,75kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25,75kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +125gr) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
Dernière modification par benx13 le 03 oct. 2018, 19:37, modifié 1 fois.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par pierre176 » 23 sept. 2018, 20:12

Salut !

Question : tu penses que faire du Soulevé de Terre avec 25kg à un sens?

Ce n’est pas une critique, mais pratiquant l’exo En force ça me laisse perplexe.
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Message par benx13 » 26 sept. 2018, 17:21

Avec un cette barre trés légère j'ai un max à 120kg soit 4.8 fois ma charge de travail. Pourquoi ?

Déjà le format est trés dense : 25 secondes de repos et 6 séries, ce qui par équivalence demande forcement de prendre moins lourd par rapport à un format classique de force mais cela ne veut pas dire qu'on perd en force.

Ensuite j'ai une grande sensation de facilité au point que je ne sens pas la contraction des muscles et ça aussi tu le prends en compte.
Imaginons que pour un 4*3*100kg tu est en échec musculaire avec rest pauses, pour finir tes toutes séries trés loin de l'echec musculaire tu vas devoir necessairement prendre moins lourd (70-80kg).
Et encore bien moins lourd si tu veux aller à une facilité telle que tu ne sens pas de poids, comme si tu étais à vide (c'est le cas pour mon squat et le soulevé de terre).
Ce qui encore une fois ne réduit pas ta force.

Ce n'est qu'une histoire d'équivalence, si tu prend une charge où tu es en echec musclaire avec des reps courtes et temps de repos trés long l'équivalent de cette charge en série plus longue et repos trés court en étant trés loin de l'echec musulaire sera bien inférieur à cette charge.
L'avantage en plus de cela est que tu useras moins ton corps à cause des charges lourdes et une intensité de travail forte.

Il y a plusieurs paramètres à prendre compte pour évaluer la force, la charge n'en est qu'un parmis tant d'autres.
Ce qui permet de progresser en force c'est simplement de progresser sur la charge de travail : reps, temps de repos, poids, execution. Peu importe le format en fait.

Au plus tu focalises (ce que je fais aussi) ton attention sur l'execution que j'appelle en force au plus tu augmentes ta marge de force (différence de poids en 1RM max par rapport à ta charge de travail).
Par exemple sur le squat je focalise mon mouvement que sur la chaîne musculaire des jambes pour éviter faire rentrer en jeu mes lombaires qui ont une grande capacité d'aide : fais une série d'extension lombaire en huitième d'amplitude (ça équivaut à ce que tu peux faire comme amplitude sur un squat avec ton dos), tu verras que tu peux bouger facilement 10-15kg sans trop forcer.
En gros j'élimine les muscles parasites pour focaliser la charge sur les muscles qui induisent le mouvement (sur le squat c'est la chaîne musculaire des jambes).
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par pierre176 » 26 sept. 2018, 17:45

C’etait Juste par curiosité ,je n’avais jamais vu ça avant.

Mais comme c’est un exo de force qui met en jeu le plus grand nombre de muscles du corp et la plupart en isométrique je reste perplexe quand à la démonstration.
Qui celle ci me parait par contre judicieuse sur des exos plus ciblés.
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par pierre176 » 26 sept. 2018, 17:45

C’etait Juste par curiosité ,je n’avais jamais vu ça avant.

Mais comme c’est un exo de force qui met en jeu le plus grand nombre de muscles du corp et la plupart en isométrique je reste perplexe quand à la démonstration.
Qui celle ci me parait par contre judicieuse sur des exos plus ciblés.
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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Message par benx13 » 26 sept. 2018, 18:42

:arrow: séance du mercredi 26 septembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +0.5 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 26kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 26kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.25 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
Dernière modification par benx13 le 03 oct. 2018, 19:37, modifié 1 fois.
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Message par benx13 » 26 sept. 2018, 18:49

Mais comme c’est un exo de force qui met en jeu le plus grand nombre de muscles du corp et la plupart en isométrique je reste perplexe quand à la démonstration.

Je vois pas ce qui est génant en fait, que ce soit un exo qui engage moins ou plus de muscle cela reste la même chose.
En fait dans tous les exos meêm ceux en isolation, le reste des muscles fonctionneent en isométrie sinon on se disloquerait.
Certe il y a des exos qui font appel plus que d'autre, par exemple bien plus sur un soulevé de terre que sur un curl.

Comme j'ai dit plus haut tout est une histoire d'équivalence et la charge n'est qu'une partie des paramètres en jeu.
Ce qui explique pourquoi avec seulement 25 kg je peux parvenir à un max à 120kg parce que j'ai les autres paramètres, que j'ai pris soin de prendre en compte, qui rattrapent la faiblesse de ma charge et donc qui décuplent donc ma force.

Par contre reste à savoir si j'augmente par exemple de 2 kg ma charge de travail,mon max augmente de 2kg multiplié par 4,8 (la division entre mon max de 120 et ma charge de travail à 25kg), ça me paraitrait logique que oui si je conserve les mêmes paramètres qu'à mes 25kg (sensation de facilité, temps de repos, reps, exécution).
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Message par benx13 » 03 oct. 2018, 19:36

:arrow: séance du mercredi 3 octobre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +0.625 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 26.25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 26.25kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.375 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

Une série en trop sur le squat après visionage de la vidéo.
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Message par benx13 » 10 oct. 2018, 21:13

:arrow: séance du mercredi 10 octobre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +0.75 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 26.5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 26.5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.5 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Message par benx13 » 20 oct. 2018, 16:29

:arrow: séance du mercredi 17 octobre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +0.875 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 26.75kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 26.75kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.625 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Message par benx13 » 25 oct. 2018, 18:35

:arrow: séance du jeudi 25 octobre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec

Pas fait plus je me lève plus tôt demain.
Encore une trés bonne séance !
Alors peut être qu'il y a le fait que je me suis reposé un jour de plus mais depuis que j'ai comblé plus de la moitié de mes besoins en vitamines et mineraux depuis cette semaine, je me sens plus à l'aise.
J'ai pas sentis cette fois l'augmentation sur la barre (bon je la sentais vraiment trés peu certe ces dernières séances).
Je vais maintenir un peu mes perfs pendant quelques semaines avant de repartir pour gagner un peu plus de facilité encore.
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Message par benx13 » 04 nov. 2018, 17:40

:arrow: séance du mercredi 31 octobre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 14 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Message par benx13 » 08 nov. 2018, 22:00

:arrow: séance du mercredi 7 novembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 10 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 11 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min

EXO 15 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec

Pas fait certains exos car je traine des courbatures de mon footing de samedi.
Je ne cours jamais et je me suis testé avec un pote, agréablement surpris de ma résistance au cardio, on a couru 55min avec 3 pauses de 3min envrions.

J'ai pas couru sur du plat donc du dénivellé avec quelques accélerations pendant le footing et aux 20 dernières minutes on s'est challengé pour savoir qui allait finir le parcourt en premier.

Et j'ai perdu ahah, le but etait de tester mon programme par rapport à la course et cela confirme qu'il me manque des mouvements pour qu'il soit complet et ainsi éviter les courbatures causés par des gestes nouveaux.
Mais au niveau résistance cardio le programme et mon approche font leur taf.
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Message par benx13 » 14 nov. 2018, 19:51

:arrow: séance du mercredi 14 novembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 15 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 16 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 17 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
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Message par benx13 » 23 nov. 2018, 14:31

:arrow: séance du mercredi 14 novembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
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Message par benx13 » 08 déc. 2018, 15:15

:arrow: séance du mercredi 21 novembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec




:arrow: séance du mercredi 28 novembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Pas fait plus je suis à -500kcal de ma DEJ du coup je commence à la ressentir






:arrow: séance du mercredi 5 décembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec

J'ai un peu remonté les calories et il ya du mieux d'autant que ce fu une semaine riche en déménagement :)
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Message par benx13 » 12 déc. 2018, 21:24

:arrow: séance du mercredi 12 décembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
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Message par benx13 » 03 janv. 2019, 19:16

:arrow: séance du mercredi 19 décembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
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Message par benx13 » 03 janv. 2019, 19:16

:arrow: séance du mercredi 26 décembre

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Pas fait plus étant chez mes parents.
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Message par benx13 » 03 janv. 2019, 19:17

:arrow: séance du jeudi 3 janvier

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec

Pas eu envie de faire plus d'autant que j'aurai un jour en moins de repos pour la prochaine séance.
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Message par benx13 » 09 janv. 2019, 19:19

:arrow: séance du mercredi 9 janvier

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec

Bonne séance le fait de remonter les calories se ressent dans la récupération.
Le squat s'envole ainsi que le Soulevé de Terre, dips, pompes.
Je sens un peu plus mes lombaires travailler avec le good morning.

En même temps j'étais en sèche depuis juillet 2017 avec une pause d'octobre à décembre 2017.
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Message par benx13 » 16 janv. 2019, 22:01

:arrow: séance du mercredi 16 janvier

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 43,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.75 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
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Message par benx13 » 30 janv. 2019, 21:03

:arrow: séance du mercredi 30 janvier

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1,25 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27,25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 42cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27,25kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +0.875 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 0.5kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec

Je commence à procéder à l'ascension.
Je n'ai même pas senti l'augmentation et j'ai même gagné en facilité sur le squat et le Soulevé de Terre.
Ça change tout de ne pas être en déficit calorique !
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Re: Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par Antée » 30 janv. 2019, 21:07

1 an et demi de restrictions, ça doit finir par calmer les maxima...
Là, visiblement, ça va s’envoler icon10
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Message par benx13 » 07 févr. 2019, 18:43

Je confirme et encore les maxis ne sont pas trop descendu avec le temps voir une petite progression.
Normalement oui je devrais être pas mal en maxi dans quelques mois, je me testerai vers Mai-Juin.

:arrow: séance du mercredi 6 février

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1,5 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27,5kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 40,5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27,5kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +1 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 1kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec

Parfait RAS.
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Message par benx13 » 14 févr. 2019, 17:43

:arrow: séance du mercredi 13 février

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +1,75 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 27,75kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 39cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 27,75kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +1,125 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 1kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec

Parfait RAS.
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Message par benx13 » 21 févr. 2019, 18:25

:arrow: séance du mercredi 21 février

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +2 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 28kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 37.5cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 28kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +1,25 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 1kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
25sec
EXO 21 (Bobine andrieux) : 2*2*1kg

Parfait RAS.
Dernière modification par benx13 le 03 mars 2019, 21:47, modifié 1 fois.
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Message par benx13 » 27 févr. 2019, 21:38

:arrow: séance du mercredi 27 février

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) +2,25 kg : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 28,25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm delta - 36cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 28,25kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 (Crunch Christophe Carrio) : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
25sec
EXO 9 (H) : 2*1 RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (K2 spécial 120cm +1,375 kg) : 3*10, RIS 25sec
1min
EXO 11 (relevé de bassin barre en bois à vide) : 2*3, RIS 25sec
1min 30
EXO 12 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 13 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 14 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 15 (cheville 2 axes) : 2*3 avec chaussures de sécu RIS 25 sec
1min30
EXO 16 (good morning avec barre en bois à vide) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 17 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
30sec
EXO 18 (cou face et côté) : 2*3 RIS 25 sec
30sec
EXO 19 (poignet, les 3 axes, batonnet + 1kg) : 2*3 RIS 25sec
25sec
EXO 20 (tenir deux rondelles entre les doigt : 2*1kg) : 2*5sec RIS 25sec
25sec
EXO 21 (Bobine andrieux) : 2*2*1kg

Parfait RAS.
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