Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 02 avr. 2018, 20:30

:arrow: séance du jeudi 29 mars

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 10 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 9 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 10 OK OK RIS 25 sec

Pas fait plus j'ai reporté car je suis malade depuis mardi soir, cependant le seul exo où j'ai un peu régressé c'est au squat.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 04 avr. 2018, 22:27

:arrow: séance du mercredi 4 avril

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 10 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 10 OK OK RIS 25 sec

Pas fait plus, pas de sensation au top même si ça reste assez simple comme séance mais j'ai pas cette sensation d'énergie.
J'ai été malade encore jusqu'à dimanche après-midi et de plus je suis sorti tout de même, j'ai assez dormi quand même mais bon c'est pas un sommeil physiologique donc ça reste de moindre qualité.
Je fais des heures en plus cette semaine ça rajoute encore un peu plus sur la dépense.

J'ai choisi de baisser au squat car au mode 9 je ne sens pas que j'arrive à m'adapter dessus, j'ai des mini-courbatures à chaque fois pendant 2 jours malgrès je force pas beaucoup.
Je ne sens pas la charge aussi légère sur le squat que sur l'exo des pompes par exemple ou même les dips : ça fait une 2em raison.
La triade se passe bien j'ai trouvé ma zone de confort où je vais pouvoir évoluer doucement.

D'ailleurs je vais monter que de 2 reps à chaque séance au lieu d'un mode car si on raisonne en pourcentage augmenter de 6 reps par séance fait quand même un bon saut de progression et un corps a besoin de d'évoluer trés progressivement pour s'adapter au mieux (augmenter les perfs en préservant la santé et le confort de son corps, en restant dans sa zone de confort).
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Message par benx13 » 11 avr. 2018, 20:03

:arrow: séance du mercredi 11 avril

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 3*6 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 3*6, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 3*6 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 3*6 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 3*6 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 3*5 RIS 25 sec boucle
1 min
EXO 14 : cou et S : 3*8 RIS 25 sec boucle
-25sec
3*8 RIS 25sec boucle

Je fais une boucle aux tractions et soulevé de terre mais avtn de remonter je fais une ODT qui durera maximum jusqu'à mai pour vraiment prendre de la force dans le mouvement et aider mon corps à se ré-organiser dans sa zone de confort pour ensuite re-progresser.

Aux tractions donc pas de sensation de contraction musculaire contrairement au mode 10 où j'en avais aux 2 dernières séries.
Au Soulevé de Terre pas de sensation de contractions au niveau des homoplates contrairement au mode 10 où j'en avais aux 2 dernières séries.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 18 avr. 2018, 21:12

:arrow: séance du mercredi 18 avril

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-6-6 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-6-6, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-6-6 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-6-6 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-6-6 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 6-5-5 RIS 25 sec boucle
1 min
EXO 14 : cou et S : 3*8 RIS 25 sec boucle
-25sec
3*8 RIS 25sec boucle

Technique punisher sur des exos d'isolations.
Bonne maitrise dans la séance le squat progresse encore un peu, il y a qu'à la première série que je sens le poids et après cela s'estompe.
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Message par benx13 » 25 avr. 2018, 20:40

:arrow: séance du mercredi 25 avril

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-6 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-6, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-6 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-6 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-6 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 6-6-5 RIS 25 sec boucle
1 min
EXO 14 : cou et S : 3*8 RIS 25 sec boucle
-25sec
3*8 RIS 25sec boucle
-2min
Max pompes au sol : 39 reps (+4 reps par rapport à février sans ajouter une rep aux exos de poussée)


J'ai gagné de la force dans le mouvement aux tractions.
Au squat je me sens bien à l'aise au niveau du mouvement, la force dans le mouvement arrive petit à petit.
Ras pour le reste, aux exos d'isolations le rythme d'une rep par séance me fait pas plus forcer à chaque augmentation.
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Message par benx13 » 02 mai 2018, 20:33

:arrow: séance du mercredi 2 mai

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 6-6-6 RIS 25 sec boucle
1 min
EXO 14 : cou et S : 3*8 RIS 25 sec boucle
-25sec
3*8 RIS 25sec boucle
-2min
Max traction pro : 10 (+1 depuis février)

Bonne séance malgrès le grand week end avec ses nuits chaotiques.
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Message par benx13 » 09 mai 2018, 20:49

:arrow: séance du mercredi 9 mai

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-6-6 RIS 25 sec boucle
1 min
EXO 14 : cou et S : 3*8 RIS 25 sec boucle
-25sec
3*8 RIS 25sec boucle
-2min
Max traction pro : 10 (+1 depuis février)

Bonne séance, un peu meilleure que la précédente
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Message par benx13 » 16 mai 2018, 22:08

:arrow: séance du mercredi 16 mai

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-6 RIS 25 sec boucle
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Message par benx13 » 23 mai 2018, 21:33

:arrow: séance du mercredi 23 mai

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec


Pas fait plus, j'ai eu un week end chargé et j'avais pas des sensations ouf mais la séance reste bien.
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Message par benx13 » 30 mai 2018, 21:51

:arrow: séance du mercredi 30 mai

TEST MAXI

Squat :
1*95 kg
1*100 kg estimé à 97 kg car le coach m'a stabilisé la barre donc c'est une aide trés faible.

Développé coucher :
1*95 kg
1*100 kg estimé à 97 kg car le coach m'a stabilisé la barre donc c'est une aide trés faible.

Soulevé de terre :
1*120 kg

Seul le soulevé de terre n'a pas évolué en charge mais le progès est là car j'ai tout de même diminué de 6 reps par séries à l'entraînement.
Et c'est fou je pensais perdre mais c'est le contraire.
Cela prouve que de rester à une plage de difficulté faible mais en se concentrant sur la facilité du mouvement et de faire le mouvement en force peut décupler la force max.
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Message par benx13 » 06 juin 2018, 21:34

:arrow: séance du mercredi 6 juin

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec

Pas eu le temps de faire plus, RAS
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Message par benx13 » 13 juin 2018, 20:42

:arrow: séance du mercredi 13 juin

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle

J'ai l'impression d'avoir passé un petit cap sur le squat :)
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Message par benx13 » 20 juin 2018, 09:44

:arrow: séance du mardi 19 juin

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
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Message par benx13 » 27 juin 2018, 18:24

:arrow: séance du mercredi 27 juin

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
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Message par benx13 » 04 juil. 2018, 19:21

:arrow: séance du mercredi 4 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle

Tout se passe bien.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 12 juil. 2018, 20:24

:arrow: séance du mercredi 11 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle

Un cap de passé sur le squat : plus de sensation de "bloquage" en bas du mouvement qu'il y avait avant de remonter, j'ai pris de la force dans la partie la plus difficile du mouvement.
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par Yam's » 16 juil. 2018, 10:36

Je vois que tu restes assidu c'est bien continue mec icon10
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 » 18 juil. 2018, 19:33

Ah oui surtout que la progression est toujours là !

:arrow: séance du mercredi 18 juillet

Traction :
EXO 6 C5 (jambes faisant l'équerre, corps bien droit) : mode 6 OK
-3min

Quadriceps :
EXO 1 (E6 avec une barre de 25kg) : mode 4 OK RIS 25 sec
-3min

Poussée :
EXO 2 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 3 : mode 9 OK A3 ecart mains : 15 cm
EXO 4 (A2) : mode 6 OK A2 delta -45 cm ODT
-3min

Ischios :
EXO 5 bis1 (soulevé de terre avec une barre de 25 kg) : mode 6 OK OK RIS 25 sec
-2min

Isolation :
EXO 7 (oblique N) : 7-7-7 RIS 25 sec
25sec
EXO 8 Crunch Christophe Carrio : 7-7-7, RIS 25sec boucle sans rp
1min 30
EXO 9 (K2 spécial 120cm) : 3*10, RIS 25sec
1min 30
EXO 10 (W 2 jambes) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 11 (renforcement adducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min
EXO 12 (renforcement abducteurs) : 7-7-7 RIS 25 sec
1min30
EXO 13 (M) : 7-7-7 RIS 25 sec boucle
1min
EXO 13 (transverse à 4 pattes) : 4-4-4 RIS 25 sec
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Classement CNOL : débutant 5/5
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