Gainage et chaise (kily)

[Ogrilus]

Bonjour à tous,
Je souhaiterais être plus endurant en gainage (je tiens 1m30), et à la chaise (je tiens 2min).
Le seul moyen pour progresser et de faire tout simplement ces exercices ou y a t'il d'autres moyens pour améliorer l'endurance ?
L'objectif est de tenir 4m au gainage et à la chaise.
Merci.

[fusiodu92]

Pour progresser au gainage, il faut en faire .
Essai de réduire le temps de repos entre les séries .

[Ogrilus]

Merci pour ta réponse ,
Je fais 5 séries d'une minute, et je prends 2minutes de repos entre chaque gainage.
Je peux en faire tous les jours? Ou il faut laisser un jour de repos?
Le fait de réduire le temps de repos va me permettre de tenir plus longtemps?

[fusiodu92]

Prend 1 minutes de repos, et laisse 1 jour de repos par semaine.
En baissant le temps de repos sa sera plus difficile, et tu progressera comme ça.

[Ogrilus]

Merci fusiodu92,
Pour la chaise je fais pareil?
Sinon j'ai aussi une traction à tenir 74 secondes , pronation largeur d'épaule , le seul moyen de progresser et de faire l'exercice ou de faire des tractions? Ou les 2?
Merci pour ton aide.

[Ogrilus]

bonjour,
je reviens vers vous pour savoir si je peux faire la chaise tous les jours comme le gainage? ( avec 1 jour de repos)
Pour la traction à tenir 74 secondes c'est en supination et pas en pronation, donc plus sur les biceps, il vaut mieux faire l'exercice uniquement ou je dois travailler les biceps d'une autre façon ?
Merci

[max67]

tu a a faire tout c'est gainage pour quelle concours ?

[Ogrilus]

Salut, concours pompier professionnel.

[max67]

a cool dc d'apres ce que je voit c'est ni paris , ni marseille donc le concours de quelle SDIS ?

[Ogrilus]

Il n'y a pas de développé couché au concours

[max67]

pardon je voulait pas ecrire dc mdr j'ai abreger le mot " donc " et c'est la corection automatique qui a ecrit sa ^^ je conais par coeur les 2 concours paris et marseille tkt ^^ donc tu veux aller ou toi ?

[Ogrilus]

Là ou il y en aura...

[max67]

a donc pas chez nous le SDIS67 c'est plein mdr

[Ogrilus]

Rebonjour à tous!

j'ai un peu avancé en gainage et en chaise,

Pour le Gainage j'en fais tous les trois jours, dernière perf: 1,10 + 1,10 + 1,10 + 1,10 + 1, avec 1,30 de repos entre chaque répétition.
(Meilleur temps 2min)
+ gainage sur coté gauche et droit, 5 fois 30 sec de chaque coté, avec 1m de repos entre chaque rep.

Pour la chaise (Kily), pareil tous les trois jours, dernière perf: 2 + 2 + 1,30 + 1,30 + 1,30, avec 2 de repos entre chaque répétition.
(Meilleur temps 4min)

L'objectif est toujours de tenir 4 minutes à ces deux exercices.
J'ai encore 7 mois pour me préparer.

J'ai donc quelques questions...

_ Il vaut mieux faire 20 à 30 gainage réparti dans une journée ou bien faire comme je fais en gardant 1,30 de repos sur ma serie de 5 rep tous les 3jours?
(j'ai remarqué que si je fais les exercices 2 jours d'affilé je n'arrive pas à tenir les perf de la veille, c'est pour ça que j'espace de 3 jours les séances)

- Idem pour la chaise..
l'objectif de la chaise est atteint mais il faut que j'arrive à le faire avec plus de facilité, parce que au bout de 4min je m’écroule et les jambes brules énormément!!!

_ Si je fais des exercices d'abdo en plus, ça va jouer sur la durée du gainage?
Si oui , vous avez des exos ou on ne peut pas se faire mal au dos en faisant les abdos (petite hernie..)

_Je ne vais pas créer un déséquilibre si je ne travaille pas les lombaires??

Merci pour ceux qui ont prit la peine de lire jusqu'au bout!!