Triceps

[jm57]

Yop tout l'monde.
J'ai une question à propos des triceps, j'aurai aimé savoir quel exercice est efficace pour les muscler.
J'étais en salle avant et j'utilisais les poulies que j'adorais.
En c'moment je suis plus en salle et j'en fais chez moi, j'ai essayé les dips mais je l'sens qu'au niveau des épaules, j'ai pourtant essayé 30 fois de bien me placer.
Pour le DC prise serré j'sens rien, pareil pour les extensions avec haltères, j'ai plus mal aux articulations (coudes) qu'autre chose, même avec échauffement.

Un peu d'aide s'il vous plait, merci et bonne fin de journée à tous.

[maska93]

si tu sens pas les triceps bossé aux dev couché serré et extension ces ptete a cause d'une mauvaise exécution.sinon ta le barre front ou les pompes serrés qui sont efficaces

[max67]

triceps c'est dips serai ou pompe main serrais

[takara]

Bonsoir,
+1 pour la barre au front , mais sinon moi personnellement je pratique Dips , extension au dessus de la tete, et parfois du Kickback.

https://www.musculaction.com/triceps1.htm

je pense que tu devrais revoir ta position pour les exercices car logiquement les dips et autres tu sens bien les triceps

Sportivement,

[max67]

pour les triceps les dips c'est de loin loin loin le meiux pareil pour la partis basses des pecs

[takara]

+1 pour Max67 qui a l'air d'adorer les dips je dis sa car ce n'est pas la premiere fois que je te vois le conseiller tant pour triceps que pour pecs

[max67]

oui oui j'adore mdr meme si pour l'instant mon nombre de repets et vrement limiter mes bon deja de bon resultat et bon progres puiske au depart j'ariver pas une seulle mdr

[takara]

Ta progression est de combien ? en combien de temps ?

[max67]

0-0-0 a 4-3-3 en environ 3 mois mes je en clair je me suis teste 3x une fois avant Lafay resultat 0 puis apres un mois de Lafay résultat 1 puis après 3 mois de PDC libre 4 donc maintenant 3 seris avec 2 min d’écart tout les 2 jours resultat 4 - 3 - 3
j'ai conscience que c'est nul pour l'instant mes quand on veux on peux mon but c'est entre 30 et 35 environ puis lester 20 a 20 kg puis le reste et dans ma signature mdr ^^

[takara]

C'est pas spécialement nul, déjà ta progresser , quand j'ai commencé la fonte, j'étais incapable de faire des exos ciblé Triceps, gt trop faible xD , maintenant je place en Dips 1x12 , 1x10 , 1x8 environ ... et aprés sa je peu en refaire 6 mais vu que je fais extension au dessus de la tete je garde un peu de Gouache
le principale a mes yeux c'est de toujours vouloir progresser et d'avoir un but, c'est sa la source de motivation
tu pratiques Lafay toi?

[max67]

non non PDC entrainement " libre " mes sa progresse oui oui un 3x10 puis 4x12 c'est mon objectif

[jm57]

Bon ben jvais m'remettre aux dips en regardant correctement les mouvements.
Merci les amis !

[max67]

de rien tu verra tu regrettera pas et après la séance avec les congestion des pecs tu sera trop fiers mdr

[Lulu]

Pour les triceps, c est lors du pull over que je les sens le plus.
Faut faire le mouvement en bien pliant les coudes en metant les bras en ar.

Je fais des series de 50, avec 15kg.
Ca brule, ca gonfle. Trop bon

[yam57]

séries de 50=> endurance et non prise de masse.

[Lulu]

Oui je sais. Je sors d une tendinite a l epaule alors au lieu de charger plus, je fait plus de rePetitions. Avant je faisai des series de 30 avec 18 à 20 kg. Et là c est a en pleurer tellement c est dur mais ensuite en se sent tellement bien.

[Pump 52]

50 c'est ENORME , moi sa me saoulerai, j'préfère mettre plus lourd et en faire moins !

Pour les triceps moi je trouve que le barre front est excellent, et à défaut de poulie pour les finir après 3*12 ou 5*5 de bonne série de barre front les extensions au dessus de la tête avec une haltère tenue à un bras !

[yam57]

les triceps peuvent se travailler entre 20 et 6 reps. au delà, c'est pomper dans le vide. les muscles gonflent sur le moment et se dégonflent aussi vite.

[max67]

Donc pour les dips jamais déplacer 20 mes plutôt lester ?

[yam57]

tu peux par exemple en faire une série de max à vide, puis tu te lestes progressivement pour les autres séries.

[max67]

Mes à mon Max jusque à combien ? Même si je suis encore loin des 20 répétions

[pat-13]

Dans ma séance triceps je fais habituellement

4 séries de barre fronte
4 séries extension poulie haute barre droite

Que pensez vous de cette machine sur le lien ci-dessous (dip machine) en exo de base pour les triceps (en restant droit) :

http://www.true-natural-bodybuilding.co ... -bars.html

J'envisage de coupler avec extension haltère ou barre triceps... voire faire faire de la poulie en 3ème exo de finition.

[yam57]

les dips, fais les avec le barres parallèles. pas besoin de machine. comme exos de base pour les triceps il y a aussi le développé couché serré.

[yam57]

si cette machine est dans ta salle, tu peux l'utiliser pour varier, mais pas pour remplacer les dips.

[pat-13]

Je pensais que la machine permettait de bien se concentrer sur le mouvement et les tricecps sans se soucier de l'équilibre par exemple...

[yam57]

les machines sont des compléments pour varier. ce ne sont pas des exercices de base.

[Purex]

Travail complet du triceps brachial:

- chef long: développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press

- chef latéral et medial: Kickback, pushdown coudes au corps

Prend un exercice pour chaque portion

[yam57]

développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press=> triceps moyen
extension nuque assis avec barre ou haltère, ou à la poulie=> triceps long

[Purex]

Le triceps est un ensemble de trois faisceaux; le chef long qui est bi articulaire, il ramène le bras le long du corps comme les dorsaux et qui assure l'extension du coude. Les deux autres chefs sont mono articulaires et n'assurent que la deuxième fonction citée précédemment.

Le chef long et en position d'étirement lorsque le bras est éloigné du corps et au dessus de la tête. C'est dans cette positon qu'il se contracte de la manière la plus efficace.
Par contre il est en raccourciessement maximum lorsque le coude est au corps. Les chefs médial et latéral assurent la flexion a ce moment, lorsque le chef long est en position de faiblesse.

[yam57]

c'est pour ces raison que le développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press, ne ciblent pas la portion longue, mais la moyenne

[Purex]

Sur tout ces exos le coude se retrouve a un moment loin du corps donc ça cible le chef long.

Les chefs lateral et medial ne s'activent vraiment que lorsque le bras est le long du corps.

A mon avis il y a un quiproquo a cause des noms, mais j'ai le Netter sous les yeux il y a bien 3 chefs.

[yam57]

portion courte: bras le long du corps
https://www.musculaction.com/triceps-exercice-4.htm
portion moyenne: bras perpendiculaires au corps
https://www.musculaction.com/triceps1.htm
portion longue: bras en prolongement du corps (en haut)
https://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

[Purex]

La je suis davantage d'accord avec toi.

Mais on ne peut pas vraiment isoler le travail du chef latéral du travail du chef medial donc pour synthétiser, coude au corps= medial et latéral, coude éloigné du corps= long.

[Krates]

Pour mes triceps, je fais des Dips entre deux banc avec du lest.
Je suis aller jusqu'à 36 kilos et mes triceps travaillaient énormément.
Je trouve que c'est un bon exercice, que je compte reprendre!