Liste Exo polyarticulaires

[samlepirate]

Bonjour a tous j'aimerais dresser la liste de tous les exos poly articulaires car jai vu que sa revenais bcp sur le fofo mais ya pas de liste au complet ^^.

Je connais le Devellopé couché normal incliné decliné, devellopé nuque et le squat mais jen connais pas pour le dos :s

[Vato]

viewtopic.php?t=5873

[samlepirate]

ok merci

voici la liste

Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips.

Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre.

Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre.

Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat.

Bas du dos: Soulevé de Terre classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches.

[Snake38]

J'aurais rajouté tirage nuque, rowing menton et développé nuque.

[sebastien4444]

Salut,

Désolé pour le "déterrage" de topic mais je suis tombé dessus en me posant la même question que samlepirate.
En fait je cherchais d'autres exos poly que ceux énoncés dans la méthode Chad Waterburry.
Y en a-t-il d'autres ou tout est là ?

Donc pas d'exercice polyarticulaire pour les biceps et les triceps ?

C'est un peu embêtant car la méthode Waterburry préconise 4 exos poly sur 6 : si les exos biceps et triceps sont forcément de l'isolation, celà ne laisse pas la possibilité de travailler en isolation sur d'autres groupes musculaire (élévations pour les épaules, écarté pour les pecs...).

[yam57]

exercices poly pour le biceps: tous les tirages (de préférence en supination).
exercices poly pour les triceps: tous les développé (amplitude haute de préférence).
les curls et les extensions triceps sont de l’isolation.

[sebastien4444]

Ok.
Donc le programme suivant suit bien les consignes du FB Waterburry ? :
Pecs : écarté haltères (iso)
Dos : tirage nuque (poly)
Epaules : élévations latérales (iso)
Biceps : tirage poitrine supination (poly)
Triceps : développé couché prise sérrée (poly)
Jambes : squats (poly)

Mais les biceps et triceps ne sont-ils pas trop peu sollicité dans ce type de mouvements (contrairement aux exos d'isolation) ?

[yam57]

écarté haltères (iso) => pecs
tirage nuque (poly) => grands dorsaux, biceps
élévations latérales (iso) =>épaules latérales
tirage poitrine supination (poly) =>trapèzes moyens, arrière d'épaules, biceps
développé couché prise sérrée (poly) =>pecs, triceps, avant d'épaules
squats (poly) => quadris, ischios, fessiers

voila les muscles ciblés par les exercices que tu cites. c'est vrai que bien souvent les programmes sont, à tord, très axés sur les bras, au détriment les muscles importants. mais ton programme est plutôt bien équilibré.

[misterdeuzel69]

et thrusters? shoulder press?