Bonjour a tous j'aimerais dresser la liste de tous les exos poly articulaires car jai vu que sa revenais bcp sur le fofo mais ya pas de liste au complet ^^.
Je connais le Devellopé couché normal incliné decliné, devellopé nuque et le squat mais jen connais pas pour le dos :s
Liste Exo polyarticulaires
Modérateur : modération
Re: Liste Exo polyarticulaires
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Liste Exo polyarticulaires
ok merci
voici la liste
Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips.
Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre.
Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre.
Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat.
Bas du dos: Soulevé de Terre classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches.
voici la liste
Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips.
Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre.
Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre.
Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat.
Bas du dos: Soulevé de Terre classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches.
- sebastien4444
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- Enregistré le : 23 avr. 2013, 09:54
Re: Liste Exo polyarticulaires
Salut,
Désolé pour le "déterrage" de topic mais je suis tombé dessus en me posant la même question que samlepirate.
En fait je cherchais d'autres exos poly que ceux énoncés dans la méthode Chad Waterburry.
Y en a-t-il d'autres ou tout est là ?
Donc pas d'exercice polyarticulaire pour les biceps et les triceps ?
C'est un peu embêtant car la méthode Waterburry préconise 4 exos poly sur 6 : si les exos biceps et triceps sont forcément de l'isolation, celà ne laisse pas la possibilité de travailler en isolation sur d'autres groupes musculaire (élévations pour les épaules, écarté pour les pecs...).
Désolé pour le "déterrage" de topic mais je suis tombé dessus en me posant la même question que samlepirate.
En fait je cherchais d'autres exos poly que ceux énoncés dans la méthode Chad Waterburry.
Y en a-t-il d'autres ou tout est là ?
Donc pas d'exercice polyarticulaire pour les biceps et les triceps ?
C'est un peu embêtant car la méthode Waterburry préconise 4 exos poly sur 6 : si les exos biceps et triceps sont forcément de l'isolation, celà ne laisse pas la possibilité de travailler en isolation sur d'autres groupes musculaire (élévations pour les épaules, écarté pour les pecs...).
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The wolf at the top of the hill may not be as hungry, but when he wants the food, its there! - Arnold Schwarzenegger
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Re: Liste Exo polyarticulaires
exercices poly pour le biceps: tous les tirages (de préférence en supination).
exercices poly pour les triceps: tous les développé (amplitude haute de préférence).
les curls et les extensions triceps sont de l’isolation.
exercices poly pour les triceps: tous les développé (amplitude haute de préférence).
les curls et les extensions triceps sont de l’isolation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- sebastien4444
- Messages : 1039
- Enregistré le : 23 avr. 2013, 09:54
Re: Liste Exo polyarticulaires
Ok.
Donc le programme suivant suit bien les consignes du FB Waterburry ? :
Pecs : écarté haltères (iso)
Dos : tirage nuque (poly)
Epaules : élévations latérales (iso)
Biceps : tirage poitrine supination (poly)
Triceps : développé couché prise sérrée (poly)
Jambes : squats (poly)
Mais les biceps et triceps ne sont-ils pas trop peu sollicité dans ce type de mouvements (contrairement aux exos d'isolation) ?
Donc le programme suivant suit bien les consignes du FB Waterburry ? :
Pecs : écarté haltères (iso)
Dos : tirage nuque (poly)
Epaules : élévations latérales (iso)
Biceps : tirage poitrine supination (poly)
Triceps : développé couché prise sérrée (poly)
Jambes : squats (poly)
Mais les biceps et triceps ne sont-ils pas trop peu sollicité dans ce type de mouvements (contrairement aux exos d'isolation) ?
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Re: Liste Exo polyarticulaires
écarté haltères (iso) => pecs
tirage nuque (poly) => grands dorsaux, biceps
élévations latérales (iso) =>épaules latérales
tirage poitrine supination (poly) =>trapèzes moyens, arrière d'épaules, biceps
développé couché prise sérrée (poly) =>pecs, triceps, avant d'épaules
squats (poly) => quadris, ischios, fessiers
voila les muscles ciblés par les exercices que tu cites. c'est vrai que bien souvent les programmes sont, à tord, très axés sur les bras, au détriment les muscles importants. mais ton programme est plutôt bien équilibré.
tirage nuque (poly) => grands dorsaux, biceps
élévations latérales (iso) =>épaules latérales
tirage poitrine supination (poly) =>trapèzes moyens, arrière d'épaules, biceps
développé couché prise sérrée (poly) =>pecs, triceps, avant d'épaules
squats (poly) => quadris, ischios, fessiers
voila les muscles ciblés par les exercices que tu cites. c'est vrai que bien souvent les programmes sont, à tord, très axés sur les bras, au détriment les muscles importants. mais ton programme est plutôt bien équilibré.
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Re: Liste Exo polyarticulaires
et thrusters? shoulder press?