Forum musculation

Bonjour voila tout est dans le titre mais enfaite j'ai 17 ans 1m70 pour 68-69kg je pratique la musculation depuis 1 ans j'ai deja réussi à lever 95kg mais j'aimerais savoir si vous avez une méthode ou autre chose comment avez vous réussi à la pousser?

Merci.

La première question qui m'est venue en tête est... pourquoi ?
Sinon; si tu veux être fort au DC, fait du DC.

Si ton max c'est 95 kg au dc, travail en faissant du 3x3(85 90kg) du 4x3(80 85kg) du 5x5(85,80)

échauffements: 15x27%, 10x45%, 6x65%, 6x80% étirements entre les séries d'échauffement.
séries: 4x90%, 4x90%, 6x80%, 6x80%.

Dac je vais essayer tout cela je vous remercie les gars c'est sympa