Abdo : Exercice miracle ?

[invictus77]

Bonjour a tous !

Non je n'ai pas trouvé la recette miracle des abdos mais je voulais avoir des avis sur mon programme.

Après avoir lu à droite et à gauche qu'il ne servait à rien de faire des séries de 500 abdos sans charge j'ai décidé d'évoluer ma méthode.

Aujourd'hui je travail en crunch avec poids et voila comment je m'y prends

50 reps avec 30 kilos de charge
40 reps avec 35 kilos de charge
30 reps avec 40 kilos de charge
20 reps avec 45 kilos de charge
10 reps avec 50 kilos de charge

Je fais des pauses de 30 secondes entre chaque série.

J'effectue mon travail d'abdos pendant 10 minutes en fin de séance tous les jours.

Avez vous des avis sur cette méthode ? Est elle bonne ? Existe t il une autre façon de mieux travailler ?

[yam57]

si tu as besoin de poids pour faire des crunchs, c'est que tu t'y prend mal.

[invictus77]

Je travaille avec la machine que j'ai mis en photo.

Celle ou tu es assis avec deux sangles

[yam57]

ok, ça n'a rien a voir. mais l'utilisation des machines est un complément et n'exclut pas le travail de base.

[invictus77]

C'est a dire ?

[yam57]

crunchs au sol, relevés de genoux...sans machine

[invictus77]

Tu pense que travailler sans machine est plus efficace ?

[yam57]

non, les machines sont un complément pour la finition, mais elle n'ont pas l'efficacité d'un travail de base qui donne le pic de résistance. j'utilise aussi des machines (pas à plaquettes) mais en complément, je travailles toujours les mouvements libre en priorité.

[invictus77]

Le souci c'est que je bosse mes abdos depuis environ 2 ans sans poids et je ne vois que très peu de resultats...

[Vato]

Et ton bf est à combien ?

[invictus77]

Au risque de paraitre ignorant, qu'est ce que le "BF" ?

[Vato]

Le body fat/ taux de graisse. Tu auras avoir les plus beaux abdos du monde, si tu as trop de graisse, ils ne se verront pas.

[invictus77]

Je suis en période de sèche donc un peu de graisse au niveau du nombril je vais remedier à ca.

je voulais donc savoir en complément quels sont les bons exos..

Comment se calcule le BF ?

[desmonts]

" Yam: non, les machines sont un complément pour la finition, mais elle n'ont pas l'efficacité d'un travail de base qui donne le pic de résistance "

Toutes autres considérations (confort ect...) mises à part ,j'ai un peu de mal à comprendre ça ,
pourquoi si on fait exactement le même mouvement ? Après tout c'est l'effort , la résistance qui compte, le muscle ne sait pas ce qu'il soulève ? ( j'ai même lu que les gros pros, pipoteurs, s'entaineraient surtout sur des machines... )

[Djimmi]

J'ai déjas utiliser ce genre de machine et je confirme qu'il n'aide pas réellement a avoir une bonne sangle abdominal ^^'

Déjas on s'aide trop du buste pour exécuter le mouvement, alors que dans le crunch seul la force des abdo est utilisé

[invictus77]

Ok, merci de vos conseils, je vais me remettre aux exos sans charge.

J'avais pourtant l'impression de d'avantage forcé avec machine

[yam57]

" Yam: non, les machines sont un complément pour la finition, mais elle n'ont pas l'efficacité d'un travail de base qui donne le pic de résistance "

Toutes autres considérations (confort ect...) mises à part ,j'ai un peu de mal à comprendre ça ,
pourquoi si on fait exactement le même mouvement ? Après tout c'est l'effort , la résistance qui compte, le muscle ne sait pas ce qu'il soulève ? ( j'ai même lu que les gros pros, pipoteurs, s'entaineraient surtout sur des machines..

le freinage des machines n'est pas naturel. le travail n'est pas direct sur les muscles.le travail négatif est absent. sinon rien de mieux que la pratique par rapport à la théorie. et les gros pros ne sont pas une référence pour des gens naturels.

[desmonts]

Ha oui! Le freinage et négatif, mais je pense toujours aux machines à cables,genre poulies ...

[yam57]

j'utilise aussi des machines en complément, mais elles sont à charge libre disques, sans multiples poulies de renvoie.
http://www.gervasport.fr/Affichage/Mach ... x/E005.jpg
http://www.panattasport.com/resources/p ... /01_fw.jpg

[yam57]

http://www.gervasport.fr/Affichage/Mach ... /F057D.jpg

pour les abdos, j'utilise cette machine, mais en complément des crunchs, relevé de genoux...

[desmonts]

C'est impressionnant ces machines,souvent pour un seul usage en plus .

[yam57]

les machines de salle n'ont souvent qu'un seul usage, à part quelques unes.