hack squat et squat

[hbk64]

Bonjour,

Voila je suis actuellement en half BOdy sur 4 jours, et j'aimerais intégrer dans mon programme le fameux hack squat pour travailler mes quadriceps et fessier j'aimerais savoir si il pouvais remplacer le squat pour la deuxieme seance BAS ?

merci!

[yam57]

oui, pourquoi pas? au contraire, c'est bien de varier. perso, j'ai 2 séances différentes pour chaque groupe.

[hbk64]

okéé en plus le hack squat est assez dur a faire apparement mais en testant doucement sans trop chargée j'ai vu aussi qu'il reposais mon dos contrairement au squat classique

[Fredz]

Ne charge pas trop la machine, quitte à faire des séries plus longues pour commencer; entre 20-30 répétitions.

[hbk64]

je n'ai pas de machine je fais un hack squat a la barre... contrairement au squat ou je met 70 kilo.. la je met seulement 40.. c 'est bcp plus dur niveau equilibre!

[yam57]

le hack squat est une machine. tu dois confondre avec le squat avant ou le sissy squat.

[hbk64]

non du tt taper hack squat dans google video tu verra yam ^^ c'est la barre derriere les fesses et descendre comme un squat

[yam57]

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-4.htm

[yam57]

tu aurais du préciser "hack squat barre". je ne l'ai jamais pratiqué, mais j'ai un doute au niveau de la cambrure du dos en fin de mouvement , ce la doit fortement pincer les disques, surtout avec la charge en porte à faux.

[Fredz]

Ce que tu parles hbk64, c'est du Squat BTB (Behind The Back) ou Reverse Squat (j'aime moins). J'éviterais à tous pris, c'est effectivement très dur sur les disques et très peu efficace, car peu de poids et souvent, très peu de répétitions aussi. J'opterais pour le vrai Hack Squat, comme décris par yam57.

[hbk64]

le probleme c'est que le hack squat je sui chez moi donc... pas la machine vous avez un equivalent au squat????

[Fredz]

Du squat, encore du squat et toujours du squat.
Sinon, squat une jambe avec haltère, front squat.

[yam57]

j'ai bien aimé le squat quand j'étais plus jeune, mais maintenant mon dos craint trop et j'utilise la machine à squat.

[hbk64]

le front squat j'ai essayer mais c'est une vrai galère pour tenir la barre en equilibre devant... ou alors il faut pas beaucoup charger...

[Fredz]

Peu de charges et beaucoup de pratique.
Ce n’est effectivement pas l'exercice le plus facile.

[ExplodingKnees]

le front squat j'ai essayer mais c'est une vrai galère pour tenir la barre en equilibre devant... ou alors il faut pas beaucoup charger...

Oui c'est dur au début mais il faut seulement quelques séances pour plus ou moins corriger ça, et puis bosser technique et souplesse.

[hbk64]

donc le front squat mieux que le back avec la barre? ..car j'avance pas sur les quadriceps depuis plusieurs mois

[yam57]

si tu veux cibler les quadri, fais du squat(ou meme de la presse) partiel haut. et aussi du leg extension.

[hbk64]

ok mais j'ai fais pendant pas mal de mois environs 6 mois du squat j'ai evoluer en charge un peu mais j'ai rien pris au niveau quadri pourtant j'execute bien le squat je descen assez bas jambe parrallele au sol...

[yam57]

justement je viens de te dire de ne pas descendre trop pas. tu peux faire par exemple 3 séries en descendant sans trop charger, et 3 séries en descendant moins bas en chargeant beaucoup plus. le travail en partiel haut cible les quadris.(vaste externe et droit antérieur) le partiel bas cible plus le vaste interne, les ischios et les fessiers. ensuite, la prise de masse vient de l'alimentation.

[hbk64]

merci pour tes conseils! en tout cas pour revenir sur le hack squat arriere avec barre, je lisai encore hier dans un magazine de fitness que c'etait un des meilleur exercices pour "bruler" les quadriceps ! assez étonant... et egalement pour l'interieur des cuisses effectivement quand on l'execute il fait plutot mal !

merci