Les Abdos dans tous leurs états !
Modérateur : modération
- Alex6908---
- Messages : 25
- Enregistré le : 29 mai 2011, 17:18
Les Abdos dans tous leurs états !
Bonjour je voudrais savoir quels sont les meilleur exercices pour les abdominaux sans matériel
Car je voudrais me faire un nouveau programme d'entrainement pour les abdominaux déja dans ce programme je laisse le CRUNCH c'est obligatoire ^^
Si vous voulez je metterai une séance pour vous montrer ce que je fait
Car je voudrais me faire un nouveau programme d'entrainement pour les abdominaux déja dans ce programme je laisse le CRUNCH c'est obligatoire ^^
Si vous voulez je metterai une séance pour vous montrer ce que je fait
Mon Carnet Lafay:
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Je fait le 8min abs, connu par les pratiquants sur ce forum .
Tiens le lien :
Ta juste a suivre le mec, et tu verra sa brule bien et sa travaille sur tous les angles .
A la fin j'ajoute cette exercice le gainage je fait 1 min pour l'instant .
Tiens le lien :
Ta juste a suivre le mec, et tu verra sa brule bien et sa travaille sur tous les angles .
A la fin j'ajoute cette exercice le gainage je fait 1 min pour l'instant .
- Alex6908---
- Messages : 25
- Enregistré le : 29 mai 2011, 17:18
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Abdo en 8 min j'ai arrêté car j'était au niv 2 et sa me faisait plus trop mal donc je fait des séance plus longues maintenant
Mon Carnet Lafay:
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Fait les mouvement plus lentement, et contracte bien les abdos .
Si sa te brûle plus, c'est que tu les fait mal .
Si sa te brûle plus, c'est que tu les fait mal .
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Les rélévés de jambes tendus jusqu'à la barre avec maintiens 5 secondes.
Le départ = Tes jambes tendus parallèle au sol ... maintient 5 secondes
Milieu = Tes jambes toujours tendus touchent la barre
Fin = Retour au point de départ , c'est-à-dire jambes tendus parallèle au sol avec maintient.
Cet exercice te travail le haut comme le bas des abdominaux !
Oblique = flexion latérale pas mal
Le départ = Tes jambes tendus parallèle au sol ... maintient 5 secondes
Milieu = Tes jambes toujours tendus touchent la barre
Fin = Retour au point de départ , c'est-à-dire jambes tendus parallèle au sol avec maintient.
Cet exercice te travail le haut comme le bas des abdominaux !
Oblique = flexion latérale pas mal
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Gaffe, le crunch est mauvais pour le dos sur le long terme.
Un exercice que j'aime bien mais qui nécessite un outils, le "ab wheel". C'est une roue avec deux barres sur les cotés, ça me détruit les abdos, du bas jusqu'en haut et ma force à beaucoup progressé avec, je l'ai bien senti sur mon soulever de terre à mon retour en salle.
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Il y a aussi le landmine que je trouve sympa:
http://www.youtube.com/watch?v=5eLr2BS ... re=related
Un exercice que j'aime bien mais qui nécessite un outils, le "ab wheel". C'est une roue avec deux barres sur les cotés, ça me détruit les abdos, du bas jusqu'en haut et ma force à beaucoup progressé avec, je l'ai bien senti sur mon soulever de terre à mon retour en salle.
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Il y a aussi le landmine que je trouve sympa:
http://www.youtube.com/watch?v=5eLr2BS ... re=related
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Quelqu'un a déja testé l'appareil de domyos en forme de fleur qui sert au gainage ?
- Alex6908---
- Messages : 25
- Enregistré le : 29 mai 2011, 17:18
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Non pas moi en tout cas :/
Mon Carnet Lafay:
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
alex-16ans-57-kg-1m69-bilan-photo-2-moi ... 94497.html
"Le meilleur moyen de réaliser l’impossible est de croire que c’est possible"
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
L'AB wheel est un excellent exercice ? Il peut remplacé les exo G et H de la méthode ?
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
J'en ai fais pendant plus d'un ans , voulant mettre un peu plus de gainage dans ma séance ...
C'est un exercice excellent , il va te muscler le haut comme le bas des abdos + les muscles stabilisateurs + transverse + epaule un peux
Euh je pense que tu devrais garder H et faire la Roulette à abdos à la place de G ou P.
Il y a des niveaux pour commencer et avancer avec la roulette à abdos
Commence Doucement avec genou à terre
Puis sur les pieds
Puis décliné de plus en plus
Puis avec une main
Puis avec une main decliné
Puis une main lesté .....
Puis une main lesté decliné
Bon c'est des exemples... certes c'est un excellent exercice mais il peut être destructeur s'il est mal exécuté.Donc fait bien gaffe !
C'est un exercice excellent , il va te muscler le haut comme le bas des abdos + les muscles stabilisateurs + transverse + epaule un peux
Euh je pense que tu devrais garder H et faire la Roulette à abdos à la place de G ou P.
Il y a des niveaux pour commencer et avancer avec la roulette à abdos
Commence Doucement avec genou à terre
Puis sur les pieds
Puis décliné de plus en plus
Puis avec une main
Puis avec une main decliné
Puis une main lesté .....
Puis une main lesté decliné
Bon c'est des exemples... certes c'est un excellent exercice mais il peut être destructeur s'il est mal exécuté.Donc fait bien gaffe !
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Je te remercie, il faut acheté l'équipement pour le faire .
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Ou deux haltères ... ou tu peux le faire avec les mains .... en attendant la roulette ..
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Ah ouai pas bêtes .