Tirage nuque et douleur aux épaules...
Modérateur : modération
Tirage nuque et douleur aux épaules...
Bonjour,
Lorsque je passe aux tirages nuque assis ( http://www.akelys.com/exercices/exercic ... assis.html ) à chaque fois que je tire la barre j'ai mal aux épaules, en effet ma barre est très en avant (quand je suis dos plaqué contre le dossier et que je la tire verticalement elle arrive à 15cm de mon torse) et donc pour faire mes tirages nuque assis je suis un peu obligé de tirer la barre vers l'arrière.
Si je me mets à l'envers alors là c'est ok mais j'ai des grosses douleurs aux épaules pendant que je tire la barre et je trouve la position hyper inconfortable j'ai des espèces de petits blocages très douloureux j'ai l'impression de mal exécuter l'exercice.
Comment faire ?
Pour l'instant j'ai remplacé ça par un tirage poulie basse ( pas forcément pire ).
Lorsque je passe aux tirages nuque assis ( http://www.akelys.com/exercices/exercic ... assis.html ) à chaque fois que je tire la barre j'ai mal aux épaules, en effet ma barre est très en avant (quand je suis dos plaqué contre le dossier et que je la tire verticalement elle arrive à 15cm de mon torse) et donc pour faire mes tirages nuque assis je suis un peu obligé de tirer la barre vers l'arrière.
Si je me mets à l'envers alors là c'est ok mais j'ai des grosses douleurs aux épaules pendant que je tire la barre et je trouve la position hyper inconfortable j'ai des espèces de petits blocages très douloureux j'ai l'impression de mal exécuter l'exercice.
Comment faire ?
Pour l'instant j'ai remplacé ça par un tirage poulie basse ( pas forcément pire ).
Modifié en dernier par chuck51 le 25 oct. 2011, 09:02, modifié 2 fois.
Re: Développé nuque assis et douleur aux épaules...
tu dois te tromper d’exercice, au développé nuque, on pousse, on ne tire pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Développé nuque assis et douleur aux épaules...
C'est normal c'est parce que je suis sur banc multifonctions et donc moi il faut tirer mais je pense que si je pousserai j'aurai le même problème
Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
non, ce n'est pas normal, tu te trompe complètement d'exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
de plus, ces banc multifonctions sont bons juste pour décorer. les axes ne sont pas en phase avec les exercices.
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Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
Et donc cet exercice n'est pas censé exister sur banc multifonction ? J'ai l'impression de m'être fais arnaqué...
Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
je ne connais pas ton banc ni l’exercice que tu essaye de faire.
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Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
Tu parles plus de tirage nuque que de développé nuque non ?
Re: Développé nuque assis sur banc et douleur aux épaules...
Oui voilà exactement !
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Et pourquoi pas le remplacer par tirage poitrine ?
Sa éviterait que tu fasse du tirage poulie basse qui muscle l'épaisseur donc rien à voir avec le tirage ...
Sa éviterait que tu fasse du tirage poulie basse qui muscle l'épaisseur donc rien à voir avec le tirage ...
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
C'est ce que je fais déjà mais le problème c'est que ça ne me muscle pas les épaules (toujours en suivant le schéma sur akelys) et jusqu'à présent le tirage nuque corrigeait ça mais là j'en peux plus..
Sinon je ne comprends pas ce que tu dis par "muscle l'épaisseur", moi je veux juste me muscler
Sinon je ne comprends pas ce que tu dis par "muscle l'épaisseur", moi je veux juste me muscler
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
normal le tirtage nuque est un exo dos
le développé nuque est un exo épaule
le développé nuque est un exo épaule
t'as essayé de te tourner pour être face au dossierà chaque fois que je tire la barre j'ai mal aux épaules, en effet ma barre est très en avant (quand je suis dos plaqué contre le dossier et que je la tire verticalement elle arrive à 15cm de mon torse) et donc pour faire mes tirages nuque assis je suis un peu obligé de tirer la barre vers l'arrière.
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Oui j'ai essayé, c'est ce que j'entendais par "me tourner à l'envers" mais là je sais pas pourquoi j'ai toujours mes blocages je trouve la position hyper inconfortable je pense que c'est parce que mon banc n'est pas conçu pour ça, quand je vois les vidéos sur youtube les gens ont des espèces de rouler à mettre au dessus et en dessous des jambes, ce que je n'ai pas....
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
en fait tu veux bosser quoi, les épaules ou le dos
si c'est le dos, fait du tirage poitrine
sur le banc multifonction que j'avais, je me mettais face au dossier et ça n'était pas inconfortable pour le tirage nuque...
si c'est le dos, fait du tirage poitrine
sur le banc multifonction que j'avais, je me mettais face au dossier et ça n'était pas inconfortable pour le tirage nuque...
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Je veux bosser tout le haut du corps (je sais qu'il ne faut pas négliger le bas mais je fais déjà du vélo cela me suffit...).
Pour l'instant je fais :
4*8 Pec fly
4*8 Développé avant
4*8 Tirage poitrine assis
4*8 Tirage nuque assis
C'est juste que j'ai remplacé mon dernier exercice par du tirage dorsaux plexus à la poulie basse.
Pour l'instant je fais :
4*8 Pec fly
4*8 Développé avant
4*8 Tirage poitrine assis
4*8 Tirage nuque assis
C'est juste que j'ai remplacé mon dernier exercice par du tirage dorsaux plexus à la poulie basse.
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
de toute façon tirage poitrine et tirage nuque c'est quasi pareil donc il vaut mieux en modifier un
c'est quoi le développé avant, c'est avec ton banc multifonction ? (un exo pec)
tu ne bosses que tes pecs et ton dos en somme
c'est quoi le développé avant, c'est avec ton banc multifonction ? (un exo pec)
tu ne bosses que tes pecs et ton dos en somme
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Oui tout ça est sur banc multifonction, sinon j'ai deux haltères que j'utilise soit en flexion biceps debout en prise marteau, soit assis et j'ai plus de poids sur un haltère donc.
- Débutant35
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Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Pour muscler les épaules avec tes haltères jongle avec des EL/Oiseaux/Développé Haltère
Re: Tirage nuque et douleur aux épaules...
Mon banc multifonction c'est celui là http://www.decathlon.fr/hg-60-3-id_8096088.html le hg 60-3 de décathlon.
Je ne comprends pas ce que tu entends par "EL" Débutant35
Voilà mon nouveau programme :
4*8 Pecfly 20kg
4*8 Développé avant 40kg
2*8 Oiseau & 2*8 Développé Haltère
4*8 Flexion biceps assis prise marteau
4*8 Tirage poitrine assis
Et il me manque un dernier exercice pour le dos donc là soit tirage nuque assis soit tirage poulie basse au plexus..
Je ne comprends pas ce que tu entends par "EL" Débutant35
Voilà mon nouveau programme :
4*8 Pecfly 20kg
4*8 Développé avant 40kg
2*8 Oiseau & 2*8 Développé Haltère
4*8 Flexion biceps assis prise marteau
4*8 Tirage poitrine assis
Et il me manque un dernier exercice pour le dos donc là soit tirage nuque assis soit tirage poulie basse au plexus..