Bonjour à toutes et à tous
je viens vers vous car je suis à la recherche d'exercices ciblant les transverses afin de les ajouter à mon programme abdos !
j'en connais deux mais j'aimerais savoir si il en existe plus afin de varier mes séances... et devrais je dire les plaisirs?
Merci
muscler les transverses
Modérateur : modération
Re: muscler les transverses
Gainage et vaccum
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: muscler les transverses
Merci pour ta réponse Sha4dow mais c'est ce que je fais déjà en fait
donc apparemment il n'existe pas d'autre méthode pour muscler le transverse
donc apparemment il n'existe pas d'autre méthode pour muscler le transverse
Re: muscler les transverses
c'est pour moi les meilleurs exos sinon tu as celui de la méthode lafay ( methode turbo )
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: muscler les transverses
Merci bien ! je vais voir du coté de Lafay
Re: muscler les transverses
??? ne confonds pas obliques interne et externe de l'abdomen avec le muscle transverse qui est le groupe le plus profond de la sangle abdominale (et le plus important), il permet de maintenir le périmètre de la sangle abdominale sans que celui ne se dilate.
Ses fibres sont circulaires et est bien renforcé avec des exos de respiration ou des exos de pilates.
Si tu veux plusieurs exos pour renforcer tes obliques va voir là :
http://www.personaltrainer.fr/exercices_list_norm.php
Si tu as des questions 'hésite !
Ses fibres sont circulaires et est bien renforcé avec des exos de respiration ou des exos de pilates.
Si tu veux plusieurs exos pour renforcer tes obliques va voir là :
http://www.personaltrainer.fr/exercices_list_norm.php
Si tu as des questions 'hésite !
Re: muscler les transverses
oui c'est ça Gainage et vacuum , moi personnellement j'utilise le roulette abdo ( roller abs ), elle te travail toute ta sangle abdominale .. je te la conseil.
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: muscler les transverses
a faire à genoux au début ou bien à éviter dans un premier temps , risque de déchirure importante et si tu fais mal le mouvement ça peut faire très mal donc au début gainage de toute sorte pour ma part j'en vois déja 3 sortes => sur les coudes , obliques et allongé jambes tendues ... ça peut te faire une bonne séance si tu fais 2 x XX secs/min par exo
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: muscler les transverses
oui et pour la roulette abdo, il y a un très jolie topic sur le site ....
Du gainage , il y existe pleins de façon de le faire ... google te montrera ....
Du gainage , il y existe pleins de façon de le faire ... google te montrera ....
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: muscler les transverses
un grand merci à tous ! si avec vos conseils je n'arrive pas à avoir un ventre ultra plat... honte à moi